А если серьезно, то

Мне нравится, когда после чего-то такого идут отписки. Пришли, значит, в интеллектуальный аккаунт, а тут шутят

Если на соревах надо сделать аэробную разминку, но под рукой нет байка/гребли/возможности бегать

📌берем 3–4 лайтовых упражнения

📌гоняем лысого по кругу так, чтобы было на каждое было 20–25 секунд и 3–5 минут в целом

📌не вкисать, не умирать, дышать глубоко, но не очень часто

✅пример: 5 кругов, 10 русских махов (до лица) легкой гирей, 15–20 джампинг джеков, 10–15 приседаний без веса

Что приходит на ум, когда мы вспоминаем олдскульный кроссфит?

Кривую технику! А что же ещё? Энтузиасты упарывались многоповторным рывком, не до конца понимая, что это такое. Было дело, согласен. Техника тогда была адской.

Но я вспоминаю не технику: она и сейчас у многих не лучше! Я вспоминаю другое. Я вспоминаю совершенно уникальный подход к тренировкам.

Каждая тренировка была поединком.

Перечитайте. Это важно. Ещё раз: каждая тренировка была поединком.

Если это был комплекс на время, то он был НА ВРЕМЯ. Если это был AMRAP, то ты действительно СТАРАЛСЯ, чтобы Rounds получилось As Many, As ты по-настоящему Possible. Иногда это за рамки Possible выходило.

Одно задание в день: зато какое!

Вы слышали про Фран, Синди, Диану, Мерфа и остальной пантеон. Слышали? Молодцы. Для нас это были не просто слова, это были твердыни.

Ты не просто тренировался в смешных шортах и кедах: ты нёс с собой свои результаты и бесконечно обсуждал их на форуме с такими же перегретыми. Как странствующие рыцари у ночного костра.

Если у тебя был Фран за 5.01, то априори подразумевалось, что на 5.02 ты лежал и по степени закисления просветления был близок к астралу.

Мне кажется, что я уже никогда не смогу охуеть так, как тогда, когда после Франа ехал на работу и проспал в автобусе все остановки.

Это формировало по-своему уникальное спортивно-физкультурное мировоззрение! Ты мог соревноваться, мог не соревноваться, но внутри у тебя работало предприятие полного цикла. Твоим главным драйвером и мотиватором были не медали, шоколадные батончики и призовые, а ты сам.

И общение подразумевало не иерархию, а кооперацию. Не АВЗАХАХА я тебя сделал, а ебать, как же мощно мы упоролись. Это было душевно, и что-то очень близкое работает у меня в Прогрессе.

Это было круто.

А ещё парадоксально круто работал дефицит информации! Её было мало, она была ценной. Я сидел в интернете за чужим компом в общаге по 20 минут в день и знал, наверное, больше, чем знаю сейчас, когда информации — жуй жопой. А не жуётся!

Потому что, жопа, видимо, всё-таки настроена на обратный процесс.

Выложил в инсту пост с разборами нескольких тезисов Бернштейна (мою инсту знаете, ссылка на википедию). Пост достаточно легкий, логично, что тезисов на разбор может быть очень и очень много.

Я это сделал для того, чтобы немного приземлить интеллектуальное обаяние, которое будет неизбежно окутывать человека, если он решит прикоснуться к трудам великого (без шуток) учёного.

По воспоминаниям современников, когда Николай Александрович ушел из жизни, в его квартире в Большом Лёвшинском переулке в Москве собрались товарищи и коллеги: математики, медики, физиологи.

Все говорили, что конкретно в их направлении именно он сделал больше всего.

Бернштейн предложил много интересного! Я расскажу про одну из самых знаменитых инноваций: понятие сенсорных коррекций.

Сенсорная коррекция — это способ оперативного управления движением. Это значит, что когда мы делаем какое-то движение, то не просто отправляем в мышцы директивную команду — иди, бери, дрочи, лови — мы устанавливаем с мышцами диалог.

Например, шли по асфальту и залезли в весеннюю грязь. Характер походки меняется? Конечно, во всех аспектах: длина-ширина шага, количество шагов и все остальное. Меняется благодаря сенсорной информации: вижу грязь, чувствую кашу под ногами.

Это — автоматически. Это — оно. То есть нервно-мышечный аппарат постоянно получает обратную связь и использует её для того, чтобы мы двигались плавно и точно.

До Бернштейна и даже во время (и даже после) многие вещи пытались описать павловской рефлекторной дугой. Если вы не в курсе — учение Павлова было своего рода марксизмом от физиологии: его надо было чтить, любить и носить на руках.

Если ты Павлова на руках не носил (Бернштейн не носил), то у тебя появлялись большие проблемы (у Бернштейна они появились). Тут как в мультике, где девочку посылали за подснежниками: истина мне дороже головы!

Есть ли слабость у концепции сенсорных коррекций? Да.

Потому что у нас есть быстрые движения, во время которых сенсорные коррекции не успевают полноценно развернуться. Существуют быстрые сложнокоординационные движения, например, прыжки в воду или какая-нибудь прыгательная гимнастика. Можно ли наощущаться прыжком в 5 оборотов? Можно, но сложно. Его надо собирать по кусочкам и — что важно — планировать.

Сидеть и представлять, как ты его делаешь, где и в какой момент у тебя руки, а где ноги. Это называется идеомоторная тренировка.

То есть концепция сенсорных коррекций не кривая и не косая, она просто не может быть всеобъемлющей, точно так же, как обед не может состоять только из супа.

В начало

Справедливости ради, Бернштейн про это тоже писал, он даже формулировал концепт «образа потребного будущего» — это некое положение или состояние, в которое тело стремится прийти и по которому ЦНС понимает: движение состоялось или не состоялось, можно поправить или нельзя.

И я с ним не спорю и не критикую, скорее, укладываю эти вещи у себя в голове. К слову, тут не обойтись без знаний о том, как ЦНС рулит телом: за что отвечает премоторная двигательная кора, за что — первичная моторная, что такое базальные ганглии и как мозжечок обрабатывает информацию.

Очень сложно, но интересно.

В начало

А вообще, Бернштейн был реально крут. Он умел блестяще формулировать и решать задачи. Его концепция уровней построения движения (А, В, С, D, E) в ротации до сих; с уточнениями, но тем не менее.

В 1928 году он сформулировал тот самый принцип сенсорных коррекций, который потом был переоткрыт Норбертом Винером — отцом кибернетики.

Кстати, они были знакомы и очень уважали друг друга. Бернштейн при встрече в Москве подарил Винеру свою статью 1935 года, где сформулировал основные идеи кибернетики, как науки ещё до самого Винера. Кроме того, на этом же поле, но с другого угла играл Анохин — который про функциональные системы. И они с Бернштейном тоже общались. Но это уже совсем другая история.

А я хочу уточнить, почему про это пишу. Потому что если кто-то из вас прочитает «Ловкость» (шикарная книга, рекомендую, продаётся на озоне, покупается там же), то может сделать вывод, что тренироваться теперь нужно исключительно вдумчиво и постоянно менять/усложнять движение, чтобы получать максимум сенсорной информации.

Это важно. Это надо! Согласен! Но какие-то группы движений мы делаем быстро и будем делать быстро. Дорога ложка к обеду.

НЕСКОЛЬКО МОИХ ПОСТОВ, В КОТОРЫХ ТАК ИЛИ ИНАЧЕ ЕСТЬ ИДЕИ БЕРНШТЕЙНА

📌Почему мы так круто двигаемся и как ЦНС управляет движениями
📌Отдельных мышц для ЦНС не существует
📌Отдельных мышц для ЦНС не существует 2
📌Почему вершина эволюции — это изолированные упражнения

ПРОШЛО ДЕСЯТЬ ЛЕТ

13 апреля 2015 года мы с отцом ехали на север области на юбилей к деду, я был на пассажирском и запоем читал книги и статьи Селуянова. Всё подряд.

Первый раз я сталкивался с ними ещё в 2010–2011, второй — в 2012–2013, а третий — 10 лет назад. Не зря говорят, что бог троицу любит.

Помню, как с каждой страницей тексты Селуянова меня окрыляли. Я находил ответы на все заданные и незаданные вопросы! Я был счастлив.

Окрыляющий импульс держался полгода.

Стало понятно, что универсальные ответы часто притянуты за уши. Я начал читать источники, на которые ссылался сам Селуянов, и нашёл там много противоречий. Затем стал копать дальше и уже к осени всё того же 2015 года окончательно пополнил ряды контрреволюционеров.

Помню споры с фанатами Селуянова, помню бесконечные «ты кто такой», «дедушка в халате — наш свет в оконце» и все остальное. Многое из того, за что тогда банили — сегодня мейнстрим даже среди ортодоксов. Бывает.

А ещё сегодня я вспоминаю тот день.

Вспоминаю, как ехал с ныне покойным отцом на юбилей к ныне покойному деду и читал работы ныне покойного профессора Селуянова.

Чувствую благодарность: Селуянов (пусть и невольно) создал культ личности, но сам всегда учил сомневаться. Этот урок я усвоил. Тем более, что тот критический импульс оказался по-настоящему ценным: тонизированный несправедливостью, я прочитал и правда немало, если измерять в рилсах, то счёт будет явно на тысячи.

Когда-нибудь и нас опустят под землю — очень большой вопрос, где окажутся наши мысли и чувства, то, над чем мы в этой жизни думали, страдали и сомневались. Скорее всего, нигде. В загробную судьбу я не верю: психотерапия для слабых.

Время летит, и на душе сегодня бесцветно и грустно, как на той голой апрельской дороге