В начало, тут классно

У меня есть два вывода, каждый из них мы уже разобрали, но все же.

Первый — специалист в своем виде отлично работает в грязных условиях и умеет гасить возмущения. Вы не умеете.

Вывод второй — именно из-за этого (не умеете, тяжело) какие-то вещи вопреки вашим ожиданиям будут выполнены гораздо менее эффектно.

Вы ждете от циркача запредельного строгого жима — его (жима) нет.

Вы ждете, что трейловый бегун побежит по стадиону 2.30 на километр, а он не бежит. Или бежит, но очень недолго. Вы видите, как убитый кроссфитер поднимает на грудь 150, думаете, что на свежего он поднимет 170 (если не 200), а на свежего он парадоксально поднимает всего 140–145. Ему сперва надо обмакнуть в лактат мозжечок.

Помню, как меня расстроил один гиревик. Он легко толкал 2 по 32, я думал, что он выжмет стоя в разы больше меня (с такими плечами), а он жал при этом 65 или 70 на один раз.

То есть 2 по 32 (64 кило) он толкал 100+ раз, а жал строго примерно тот же вес, едва ли не меньше. Вот что значит специализация.

А еще очень важно, что голая абстрактная сила без контекста — это просто цифры, потому что любой спорт — ГОЛОВА, НАВЫК, умение адаптироваться и работать в самых разных условиях. Умение справляться с возмущениями.

Очень хорошо, когда есть опора, но иногда она не просто качается и трясется, как балансборд, иногда ее ВООБЩЕ НЕТ, но ты парадоксальным образом продолжаешь работать.

Потому что никто не заберёт главную опору — ту, что внутри. И любой спорт в первую очередь должен тренировать в тебе именно это.

А если понравилось, то напомню ссылки на мои самые последние посты и заметки. Вдруг вы что-то пропустили? Самое время догнать!

📌Мой опыт работы с нейросетями, претензии, выводы, читать

📌Почему я не выполнил мастера спорта, почему отказался, что обо всем этом думаю, читать

📌Про МФР и разминку, только важное, коротко, читать

📌Как найти свой темп на заданиях в кф и не только, читать

📌И, разумеется, плюсы работы с техникой онлайн. Что делать? Тоже читать!

Обожаю, когда мне пишут невесты. Невеста — это человек, который хочет замуж тренироваться, но есть ряд нюансов.

Во-первых, он почти всегда считает себя элитным атлетом: элитнее некуда. Во-вторых, он интересуется, что я готов ему дать: есть ли у меня скидки, буду ли я присутствовать с ним на каждой тренировке онлайн и всё остальное, не очень типичное.

И третье, самое главное (за что он получает свой титул, фату и золотые штангетки) — это рисунок нашего диалога.

Он меня ОБЯЗАТЕЛЬНО и СРАЗУ ставит в известность, что вообще-то рассматривает ещё несколько женихов тренеров и штук семь гаремов зарубежных программ. Ко мне он обращается из благородного порыва исключительной силы: вообще-то не хотел, но если будут скидки, то можно. Чтобы не дать мне умереть с голоду.

А лучше всего, когда у невесты есть сваха — это человечек, который пишет и говорит, что у него есть человечек, который готов начать свою взрослую счастливую спортивную жизнь. Здесь у меня располагается триггер — я не люблю, когда кто-то такие вопросы за кого-то решает. Я не люблю общаться через прокладку.

А ещё я могу сказать, что скидки — плохо. Если человек берёт в месяц 50 000, но для тебя будет 500 — это плохо. Такие тренеры работают отвратительно.

А ещё плохо, когда в людях отсутствует элементарный такт, они начинают с требований и ставят тебя перед фактом: например, на следующей неделе соревки, оченама надомана к ним как следует подвестись.

Могу сказать прямо: такой нетерпеливой и дурно воспитанной невесте лучше в гарем.

Задания на Тюмень написаны и проходят стадию постобработки. Настало время немножечко подсказать

Когда я пишу про тренировки, то часто противоречу сам себе. Например, пишу про сбалансированную программу, а сам ставлю в тренировку (к примеру) выходы и канат. Это — два достаточно напряженных упражнения и чаще всего их лучше ставить отдельно.

Но иногда они попадаются вместе. Это может удивлять: как так, Серков же писал, что не надо, а сам?.. Но никакого внутреннего конфликта здесь нет.

Первое, на что мы смотрим — это объем. В задании может быть всего 5 (пять) канатов и 10 (десять) выходов. Такой комплекс ты пролетишь на ура, несмотря на то, что там стоят «несочетаемые» упражнения. Очень важно смотреть не только формально (есть упражнение или нет упражнения), важно смотреть, как именно оно работает в конкретной тренировке.

И как конкретная тренировка работает с другими тренировками. Допустим, я 4 недели давал отдельно выходы и отдельно канаты — нет ничего возмутительного в том, что на фоне прицельной отработки в один замечательный день два замечательных упражнения встречаются вместе. Я так делаю. Потому что это — кроссфит, а в основе кроссфита лежит вариабельность.

Когда я про что-то пишу, то использую модели, а модель — всегда узко, потому что иначе будет непонятно. Если я пишу про баланс в тренинге, то делаю это четко, иначе текст захлебнется в сносках и скобках, особенно если я описываю какой-то конкретный признак или характеристику у чего-то. Это — не про жизнь и тренинг во всем его многообразии, это — модель.

Модель — это нечто жесткое и статичное. То, что используется для иллюстрации или для изучения характеристик в закрытых условиях. Жизнь — динамичная, открытая и живая, в жизни обычно бывает сложнее.

А я это все к чему — очень легко прочитать два поста и почувствовать себя уверенным и свободным в оценках. Сразу становится все понятно: где хорошо, а где плохо, где баланс, а где дисбаланс. Вы без пяти минут уже сами эксперт!

Но такие оценки могут быть ложными, потому что вы используете а) узкую модель из поста или (еще лучше) рилса, который не досмотрели и б) не учитываете системных взаимодействий между элементами программы, потому что не видите их и не знаете, как с ними работать.

В начало

Иногда меня просят: расскажи, почему у тебя здесь вот так? Почему кардиослав мячебросалкин в своем посте пишет одно, а у тебя по-другому?

И рассказать не проблема, проблема в том, что для этого нужно сперва провести ликбез и объяснить, как оно в целом работает, потому что иначе тот же канат с выходами в одной тренировке будут выглядеть грубой ошибкой и дисбалансом.

Сейчас я стараюсь минимизировать такие рассказы — времени на ликбезы не напасешься. Если я собираю и продаю машины, то я собираю и продаю машины (сел и поехал), а не курсы про то, как самому сделать такую машину.

С программой тренировок все точно так же.

Кстати, разговоры про нагрузку и объёмы вообще не работают вне контекста. Можно ли каждый день тренировать одни и те же мышцы? Если мы работаем с атлетом высокого уровня, то такой вопрос звучит глупо. Можем, конечно. Другого выхода у нас нет.

Если я тренирую Веронику, то за один день она может сделать больше, чем обычный фитнес-атлет делает за неделю, и здесь с языка срывается резонный вопрос: то есть вообще никаких принципов нет? Что хочу, то и ворочу?

Разумеется, нет. Базовый принцип остается без изменений: после ПРИЦЕЛЬНОГО РАЗВИВАЮЩЕГО стимула нужен отдых. Но отдых не вообще, а от КОНКРЕТНОГО стимула.

То есть если я даю условный силовой присед, то следующий силовой присед будет не завтра, а через 5—7 дней.

Но между этими 5–7 днями у атлета высокого уровня будет много другой нагрузки на ноги, в том числе других приседов, не силовых.

И, кстати, именно здесь находится бутылочное горлышко селуяновского подхода.

Селуяновцы показательно отказались использовать примитивные педагогические термины (мол, в мышцах нет скоростной выносливости, в мышцах есть только статодинамика и митохондрии), но в реальной работе это не помогает, а только мешает.

Потому что реальная подготовка реального атлета гораздо сложнее, чем подкачались и подышали, там много всего! И далеко не все можно упаковать в биологическую модель (особенно в косую-кривую) и объяснить в биологических терминах.

Мне в работе может потребоваться и скоростная выносливость, и выносливая скорость — мне нужны качества в контексте двигательных навыков. Для меня не имеет значения, что в биологии, астрофизике или социологии нет прямых коррелятов или синонимов для моей деятельности.

Поверьте, тренер не становится умнее, когда с головой уходит в популярную биологию! Наоборот, это показывает, что он не до конца понимает, чем занимается.

Если мы берем атлета высокого уровня, то он сможет ОДНОВРЕМЕННО переварить больше РАЗНЫХ стимулов и больше РАЗНОЙ нагрузки. Атлет среднего уровня сможет переварить меньше. Новичок еще меньше: он приседает, а затем у него на неделю отключаются ноги.

То есть атлет высокого уровня может сделать тяжелый присед, в этот же день тяжелую интервалку, а на следующий день он сможет делать почти все за исключением тяжелого приседа, потому что стимул не вызрел, сделать-то можно, но толку не будет.

Прогресс по уровням я делаю именно так: основной уровень более аккуратный, продвинутый — более ядреный и плотный, сбалансированный на три основных тренировки — жемчужина в короне элитного тренинга.

То есть разница не в том, что немного меняется вес, а в том, что нагрузка подчиняется другой логике.

Никакого противоречия: базовые принципы без изменений, всем остальным рулит контекст.

Сделать про это подробнее?

Готовы к Тюмени? Уже через 2 недели — и небольшой спойлер к одному из заданий

Будет больно

Если мы возьмём тренинг, то таким спасителем однозначно будет силовая работа. Это — всегда номер один, даже в тех направлениях, которым как будто «не надо».

Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).

Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.

Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!

Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.

Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!

Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.

Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.

О ДЕЛАХ СЕРДЕЧНЫХ

Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.

Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.

Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?

Вот про это «по-другому» я и пишу.

Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».

Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.

На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.

Иногда смотришь на какой-нибудь легкий, ну ЛЕГКИЙ комплекс и думаешь: я не смогу, не сделаю, задохнусь, потеряю темп, заплачу и обосрусь...

А потом начинаешь его делать и

убеждаешься в этом