Модель — это нечто жесткое и статичное. То, что используется для иллюстрации или для изучения характеристик в закрытых условиях. Жизнь — динамичная, открытая и живая, в жизни обычно бывает сложнее.
А я это все к чему — очень легко прочитать два поста и почувствовать себя уверенным и свободным в оценках. Сразу становится все понятно: где хорошо, а где плохо, где баланс, а где дисбаланс. Вы без пяти минут уже сами эксперт!
Но такие оценки могут быть ложными, потому что вы используете а) узкую модель из поста или (еще лучше) рилса, который не досмотрели и б) не учитываете системных взаимодействий между элементами программы, потому что не видите их и не знаете, как с ними работать.
А я это все к чему — очень легко прочитать два поста и почувствовать себя уверенным и свободным в оценках. Сразу становится все понятно: где хорошо, а где плохо, где баланс, а где дисбаланс. Вы без пяти минут уже сами эксперт!
Но такие оценки могут быть ложными, потому что вы используете а) узкую модель из поста или (еще лучше) рилса, который не досмотрели и б) не учитываете системных взаимодействий между элементами программы, потому что не видите их и не знаете, как с ними работать.
👏12💯10🔥5❤3⚡3😁3🌭1🍌1
В начало
Иногда меня просят: расскажи, почему у тебя здесь вот так? Почему кардиослав мячебросалкин в своем посте пишет одно, а у тебя по-другому?
И рассказать не проблема, проблема в том, что для этого нужно сперва провести ликбез и объяснить, как оно в целом работает, потому что иначе тот же канат с выходами в одной тренировке будут выглядеть грубой ошибкой и дисбалансом.
Сейчас я стараюсь минимизировать такие рассказы — времени на ликбезы не напасешься. Если я собираю и продаю машины, то я собираю и продаю машины (сел и поехал), а не курсы про то, как самому сделать такую машину.
С программой тренировок все точно так же.
Иногда меня просят: расскажи, почему у тебя здесь вот так? Почему кардиослав мячебросалкин в своем посте пишет одно, а у тебя по-другому?
И рассказать не проблема, проблема в том, что для этого нужно сперва провести ликбез и объяснить, как оно в целом работает, потому что иначе тот же канат с выходами в одной тренировке будут выглядеть грубой ошибкой и дисбалансом.
Сейчас я стараюсь минимизировать такие рассказы — времени на ликбезы не напасешься. Если я собираю и продаю машины, то я собираю и продаю машины (сел и поехал), а не курсы про то, как самому сделать такую машину.
С программой тренировок все точно так же.
1💯29🏆7🔥6🥰6❤3🌭2😢1🍌1💔1
Кстати, разговоры про нагрузку и объёмы вообще не работают вне контекста. Можно ли каждый день тренировать одни и те же мышцы? Если мы работаем с атлетом высокого уровня, то такой вопрос звучит глупо. Можем, конечно. Другого выхода у нас нет.
Если я тренирую Веронику, то за один день она может сделать больше, чем обычный фитнес-атлет делает за неделю, и здесь с языка срывается резонный вопрос: то есть вообще никаких принципов нет? Что хочу, то и ворочу?
Разумеется, нет. Базовый принцип остается без изменений: после ПРИЦЕЛЬНОГО РАЗВИВАЮЩЕГО стимула нужен отдых. Но отдых не вообще, а от КОНКРЕТНОГО стимула.
То есть если я даю условный силовой присед, то следующий силовой присед будет не завтра, а через 5—7 дней.
Но между этими 5–7 днями у атлета высокого уровня будет много другой нагрузки на ноги, в том числе других приседов, не силовых.
Если я тренирую Веронику, то за один день она может сделать больше, чем обычный фитнес-атлет делает за неделю, и здесь с языка срывается резонный вопрос: то есть вообще никаких принципов нет? Что хочу, то и ворочу?
Разумеется, нет. Базовый принцип остается без изменений: после ПРИЦЕЛЬНОГО РАЗВИВАЮЩЕГО стимула нужен отдых. Но отдых не вообще, а от КОНКРЕТНОГО стимула.
То есть если я даю условный силовой присед, то следующий силовой присед будет не завтра, а через 5—7 дней.
Но между этими 5–7 днями у атлета высокого уровня будет много другой нагрузки на ноги, в том числе других приседов, не силовых.
⚡19👏11🔥9💯6🤔2❤1🌭1🍌1🙊1
И, кстати, именно здесь находится бутылочное горлышко селуяновского подхода.
Селуяновцы показательно отказались использовать примитивные педагогические термины (мол, в мышцах нет скоростной выносливости, в мышцах есть только статодинамика и митохондрии), но в реальной работе это не помогает, а только мешает.
Потому что реальная подготовка реального атлета гораздо сложнее, чем подкачались и подышали, там много всего! И далеко не все можно упаковать в биологическую модель (особенно в косую-кривую) и объяснить в биологических терминах.
Мне в работе может потребоваться и скоростная выносливость, и выносливая скорость — мне нужны качества в контексте двигательных навыков. Для меня не имеет значения, что в биологии, астрофизике или социологии нет прямых коррелятов или синонимов для моей деятельности.
Поверьте, тренер не становится умнее, когда с головой уходит в популярную биологию! Наоборот, это показывает, что он не до конца понимает, чем занимается.
Селуяновцы показательно отказались использовать примитивные педагогические термины (мол, в мышцах нет скоростной выносливости, в мышцах есть только статодинамика и митохондрии), но в реальной работе это не помогает, а только мешает.
Потому что реальная подготовка реального атлета гораздо сложнее, чем подкачались и подышали, там много всего! И далеко не все можно упаковать в биологическую модель (особенно в косую-кривую) и объяснить в биологических терминах.
Мне в работе может потребоваться и скоростная выносливость, и выносливая скорость — мне нужны качества в контексте двигательных навыков. Для меня не имеет значения, что в биологии, астрофизике или социологии нет прямых коррелятов или синонимов для моей деятельности.
Поверьте, тренер не становится умнее, когда с головой уходит в популярную биологию! Наоборот, это показывает, что он не до конца понимает, чем занимается.
1👏29❤12💯10🔥4🌭2🏆2🤓2⚡1🍌1
Если мы берем атлета высокого уровня, то он сможет ОДНОВРЕМЕННО переварить больше РАЗНЫХ стимулов и больше РАЗНОЙ нагрузки. Атлет среднего уровня сможет переварить меньше. Новичок еще меньше: он приседает, а затем у него на неделю отключаются ноги.
То есть атлет высокого уровня может сделать тяжелый присед, в этот же день тяжелую интервалку, а на следующий день он сможет делать почти все за исключением тяжелого приседа, потому что стимул не вызрел, сделать-то можно, но толку не будет.
Прогресс по уровням я делаю именно так: основной уровень более аккуратный, продвинутый — более ядреный и плотный, сбалансированный на три основных тренировки — жемчужина в короне элитного тренинга.
То есть разница не в том, что немного меняется вес, а в том, что нагрузка подчиняется другой логике.
Никакого противоречия: базовые принципы без изменений, всем остальным рулит контекст.
То есть атлет высокого уровня может сделать тяжелый присед, в этот же день тяжелую интервалку, а на следующий день он сможет делать почти все за исключением тяжелого приседа, потому что стимул не вызрел, сделать-то можно, но толку не будет.
Прогресс по уровням я делаю именно так: основной уровень более аккуратный, продвинутый — более ядреный и плотный, сбалансированный на три основных тренировки — жемчужина в короне элитного тренинга.
То есть разница не в том, что немного меняется вес, а в том, что нагрузка подчиняется другой логике.
Никакого противоречия: базовые принципы без изменений, всем остальным рулит контекст.
💯30❤16🔥11🏆9👏5🙏2❤🔥1🌭1🍌1
Готовы к Тюмени? Уже через 2 недели — и небольшой спойлер к одному из заданий
3😁10❤3👏2🌭1💯1
Настоящий мужчина помогает даже через не хочу. Что тут скажешь? Спаситель!
1😁46❤10🤣8🌭4⚡2🤩1💯1
Если мы возьмём тренинг, то таким спасителем однозначно будет силовая работа. Это — всегда номер один, даже в тех направлениях, которым как будто «не надо».
Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).
Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.
Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!
Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.
Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!
Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.
Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.
Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).
Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.
Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!
Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.
Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!
Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.
Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.
1🏆28❤16💯8👏5😁5🔥3🌭2⚡1
Сам я сейчас нахожусь в режиме бегать люблю, но специально никуда не готовлюсь: чередую длинную пробежку, что-то интервальное и специальную силовую/прыжки.
В основном прыжки. Я их не делаю соло, обычно рядом байк/гребля или что-то такое.
Потому что кроссфит🤪
То есть я могу сделать прыжки в длину (или что-то сложное) самостоятельно с большим отдыхом, а потом поставить АльтЕМОМ или небольшой комплекс. В этом плане свободен и виртуозен, ориентироваться в нагрузке умею.
Но самое сложное — это грамотно поставить объем. Вес большой, дури много — перегрузиться легко, а перегружаться не нужно, потому что другие тренировки от таких перегрузов идут по одному всем известному месту.
Забавно и одновременно грустно, что такая специальная работа дает максимальный буст на старте. После 1–2 занятий ты чувствуешь, что жизнь изменилась: бежишь, как сайгак и скачешь, как кенгуру. Эти ощущения постепенно проходят.
Но тут история, как с адаптогенами или витаминами: ты чувствуешь не присутствие, а отсутствие. Не попрыгаешь или не покачаешься месяц — и все, катишь на спущенных колесах, как труп.
Согласны? Узнали?
В основном прыжки. Я их не делаю соло, обычно рядом байк/гребля или что-то такое.
Потому что кроссфит
То есть я могу сделать прыжки в длину (или что-то сложное) самостоятельно с большим отдыхом, а потом поставить АльтЕМОМ или небольшой комплекс. В этом плане свободен и виртуозен, ориентироваться в нагрузке умею.
Но самое сложное — это грамотно поставить объем. Вес большой, дури много — перегрузиться легко, а перегружаться не нужно, потому что другие тренировки от таких перегрузов идут по одному всем известному месту.
Забавно и одновременно грустно, что такая специальная работа дает максимальный буст на старте. После 1–2 занятий ты чувствуешь, что жизнь изменилась: бежишь, как сайгак и скачешь, как кенгуру. Эти ощущения постепенно проходят.
Но тут история, как с адаптогенами или витаминами: ты чувствуешь не присутствие, а отсутствие. Не попрыгаешь или не покачаешься месяц — и все, катишь на спущенных колесах, как труп.
Согласны? Узнали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2💯40👏13❤10⚡4😁3🌚2🔥1🌭1
О ДЕЛАХ СЕРДЕЧНЫХ
Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.
Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.
Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?
Вот про это «по-другому» я и пишу.
Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».
Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.
На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.
Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.
Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.
Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?
Вот про это «по-другому» я и пишу.
Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».
Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.
На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.
Иногда смотришь на какой-нибудь легкий, ну ЛЕГКИЙ комплекс и думаешь: я не смогу, не сделаю, задохнусь, потеряю темп, заплачу и обосрусь...
А потом начинаешь его делать и
А потом начинаешь его делать и