В начало
Иногда меня просят: расскажи, почему у тебя здесь вот так? Почему кардиослав мячебросалкин в своем посте пишет одно, а у тебя по-другому?
И рассказать не проблема, проблема в том, что для этого нужно сперва провести ликбез и объяснить, как оно в целом работает, потому что иначе тот же канат с выходами в одной тренировке будут выглядеть грубой ошибкой и дисбалансом.
Сейчас я стараюсь минимизировать такие рассказы — времени на ликбезы не напасешься. Если я собираю и продаю машины, то я собираю и продаю машины (сел и поехал), а не курсы про то, как самому сделать такую машину.
С программой тренировок все точно так же.
Иногда меня просят: расскажи, почему у тебя здесь вот так? Почему кардиослав мячебросалкин в своем посте пишет одно, а у тебя по-другому?
И рассказать не проблема, проблема в том, что для этого нужно сперва провести ликбез и объяснить, как оно в целом работает, потому что иначе тот же канат с выходами в одной тренировке будут выглядеть грубой ошибкой и дисбалансом.
Сейчас я стараюсь минимизировать такие рассказы — времени на ликбезы не напасешься. Если я собираю и продаю машины, то я собираю и продаю машины (сел и поехал), а не курсы про то, как самому сделать такую машину.
С программой тренировок все точно так же.
1💯29🏆7🔥6🥰6❤3🌭2😢1🍌1💔1
Кстати, разговоры про нагрузку и объёмы вообще не работают вне контекста. Можно ли каждый день тренировать одни и те же мышцы? Если мы работаем с атлетом высокого уровня, то такой вопрос звучит глупо. Можем, конечно. Другого выхода у нас нет.
Если я тренирую Веронику, то за один день она может сделать больше, чем обычный фитнес-атлет делает за неделю, и здесь с языка срывается резонный вопрос: то есть вообще никаких принципов нет? Что хочу, то и ворочу?
Разумеется, нет. Базовый принцип остается без изменений: после ПРИЦЕЛЬНОГО РАЗВИВАЮЩЕГО стимула нужен отдых. Но отдых не вообще, а от КОНКРЕТНОГО стимула.
То есть если я даю условный силовой присед, то следующий силовой присед будет не завтра, а через 5—7 дней.
Но между этими 5–7 днями у атлета высокого уровня будет много другой нагрузки на ноги, в том числе других приседов, не силовых.
Если я тренирую Веронику, то за один день она может сделать больше, чем обычный фитнес-атлет делает за неделю, и здесь с языка срывается резонный вопрос: то есть вообще никаких принципов нет? Что хочу, то и ворочу?
Разумеется, нет. Базовый принцип остается без изменений: после ПРИЦЕЛЬНОГО РАЗВИВАЮЩЕГО стимула нужен отдых. Но отдых не вообще, а от КОНКРЕТНОГО стимула.
То есть если я даю условный силовой присед, то следующий силовой присед будет не завтра, а через 5—7 дней.
Но между этими 5–7 днями у атлета высокого уровня будет много другой нагрузки на ноги, в том числе других приседов, не силовых.
⚡19👏11🔥9💯6🤔2❤1🌭1🍌1🙊1
И, кстати, именно здесь находится бутылочное горлышко селуяновского подхода.
Селуяновцы показательно отказались использовать примитивные педагогические термины (мол, в мышцах нет скоростной выносливости, в мышцах есть только статодинамика и митохондрии), но в реальной работе это не помогает, а только мешает.
Потому что реальная подготовка реального атлета гораздо сложнее, чем подкачались и подышали, там много всего! И далеко не все можно упаковать в биологическую модель (особенно в косую-кривую) и объяснить в биологических терминах.
Мне в работе может потребоваться и скоростная выносливость, и выносливая скорость — мне нужны качества в контексте двигательных навыков. Для меня не имеет значения, что в биологии, астрофизике или социологии нет прямых коррелятов или синонимов для моей деятельности.
Поверьте, тренер не становится умнее, когда с головой уходит в популярную биологию! Наоборот, это показывает, что он не до конца понимает, чем занимается.
Селуяновцы показательно отказались использовать примитивные педагогические термины (мол, в мышцах нет скоростной выносливости, в мышцах есть только статодинамика и митохондрии), но в реальной работе это не помогает, а только мешает.
Потому что реальная подготовка реального атлета гораздо сложнее, чем подкачались и подышали, там много всего! И далеко не все можно упаковать в биологическую модель (особенно в косую-кривую) и объяснить в биологических терминах.
Мне в работе может потребоваться и скоростная выносливость, и выносливая скорость — мне нужны качества в контексте двигательных навыков. Для меня не имеет значения, что в биологии, астрофизике или социологии нет прямых коррелятов или синонимов для моей деятельности.
Поверьте, тренер не становится умнее, когда с головой уходит в популярную биологию! Наоборот, это показывает, что он не до конца понимает, чем занимается.
1👏29❤12💯10🔥4🌭2🏆2🤓2⚡1🍌1
Если мы берем атлета высокого уровня, то он сможет ОДНОВРЕМЕННО переварить больше РАЗНЫХ стимулов и больше РАЗНОЙ нагрузки. Атлет среднего уровня сможет переварить меньше. Новичок еще меньше: он приседает, а затем у него на неделю отключаются ноги.
То есть атлет высокого уровня может сделать тяжелый присед, в этот же день тяжелую интервалку, а на следующий день он сможет делать почти все за исключением тяжелого приседа, потому что стимул не вызрел, сделать-то можно, но толку не будет.
Прогресс по уровням я делаю именно так: основной уровень более аккуратный, продвинутый — более ядреный и плотный, сбалансированный на три основных тренировки — жемчужина в короне элитного тренинга.
То есть разница не в том, что немного меняется вес, а в том, что нагрузка подчиняется другой логике.
Никакого противоречия: базовые принципы без изменений, всем остальным рулит контекст.
То есть атлет высокого уровня может сделать тяжелый присед, в этот же день тяжелую интервалку, а на следующий день он сможет делать почти все за исключением тяжелого приседа, потому что стимул не вызрел, сделать-то можно, но толку не будет.
Прогресс по уровням я делаю именно так: основной уровень более аккуратный, продвинутый — более ядреный и плотный, сбалансированный на три основных тренировки — жемчужина в короне элитного тренинга.
То есть разница не в том, что немного меняется вес, а в том, что нагрузка подчиняется другой логике.
Никакого противоречия: базовые принципы без изменений, всем остальным рулит контекст.
💯30❤16🔥11🏆9👏5🙏2❤🔥1🌭1🍌1
Готовы к Тюмени? Уже через 2 недели — и небольшой спойлер к одному из заданий
3😁10❤3👏2🌭1💯1
Настоящий мужчина помогает даже через не хочу. Что тут скажешь? Спаситель!
1😁46❤10🤣8🌭4⚡2🤩1💯1
Если мы возьмём тренинг, то таким спасителем однозначно будет силовая работа. Это — всегда номер один, даже в тех направлениях, которым как будто «не надо».
Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).
Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.
Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!
Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.
Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!
Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.
Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.
Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).
Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.
Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!
Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.
Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!
Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.
Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.
1🏆28❤16💯8👏5😁5🔥3🌭2⚡1
Сам я сейчас нахожусь в режиме бегать люблю, но специально никуда не готовлюсь: чередую длинную пробежку, что-то интервальное и специальную силовую/прыжки.
В основном прыжки. Я их не делаю соло, обычно рядом байк/гребля или что-то такое.
Потому что кроссфит🤪
То есть я могу сделать прыжки в длину (или что-то сложное) самостоятельно с большим отдыхом, а потом поставить АльтЕМОМ или небольшой комплекс. В этом плане свободен и виртуозен, ориентироваться в нагрузке умею.
Но самое сложное — это грамотно поставить объем. Вес большой, дури много — перегрузиться легко, а перегружаться не нужно, потому что другие тренировки от таких перегрузов идут по одному всем известному месту.
Забавно и одновременно грустно, что такая специальная работа дает максимальный буст на старте. После 1–2 занятий ты чувствуешь, что жизнь изменилась: бежишь, как сайгак и скачешь, как кенгуру. Эти ощущения постепенно проходят.
Но тут история, как с адаптогенами или витаминами: ты чувствуешь не присутствие, а отсутствие. Не попрыгаешь или не покачаешься месяц — и все, катишь на спущенных колесах, как труп.
Согласны? Узнали?
В основном прыжки. Я их не делаю соло, обычно рядом байк/гребля или что-то такое.
Потому что кроссфит
То есть я могу сделать прыжки в длину (или что-то сложное) самостоятельно с большим отдыхом, а потом поставить АльтЕМОМ или небольшой комплекс. В этом плане свободен и виртуозен, ориентироваться в нагрузке умею.
Но самое сложное — это грамотно поставить объем. Вес большой, дури много — перегрузиться легко, а перегружаться не нужно, потому что другие тренировки от таких перегрузов идут по одному всем известному месту.
Забавно и одновременно грустно, что такая специальная работа дает максимальный буст на старте. После 1–2 занятий ты чувствуешь, что жизнь изменилась: бежишь, как сайгак и скачешь, как кенгуру. Эти ощущения постепенно проходят.
Но тут история, как с адаптогенами или витаминами: ты чувствуешь не присутствие, а отсутствие. Не попрыгаешь или не покачаешься месяц — и все, катишь на спущенных колесах, как труп.
Согласны? Узнали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2💯40👏13❤10⚡4😁3🌚2🔥1🌭1
О ДЕЛАХ СЕРДЕЧНЫХ
Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.
Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.
Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?
Вот про это «по-другому» я и пишу.
Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».
Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.
На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.
Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.
Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.
Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?
Вот про это «по-другому» я и пишу.
Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».
Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.
На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.
Иногда смотришь на какой-нибудь легкий, ну ЛЕГКИЙ комплекс и думаешь: я не смогу, не сделаю, задохнусь, потеряю темп, заплачу и обосрусь...
А потом начинаешь его делать и
А потом начинаешь его делать и