Первый и последний раз я делал "Мерфа" в декабре 2011. Без жилета. Тогда на это ушло около 47 минут, но я могу ошибаться.

Нужно повторить в жилете...

Раньше меня иногда стопорила поясница. Ну, вы знаете это поганое ощущение: как будто тебе вбили гвозди, и ты ни вздохнуть, ни пёрнуть.

Так вот!

Сейчас поясница беспокоит крайне редко, а все дискомфортные ощущения переместились вверх: ближе к грудо-поясничному переходу и грудному отделу. Теперь на тягах и всем остальном я чувствую именно этот регион! И я этому рад, потому что знаю, что это не какие-то страшные боли из-за неведомых и ужасных травм, а пробуждение спящих доселе мышц-разгибателей: следствие работы с осанкой, контроля на упражнениях и всяких мелочей.

Параллельно с разгибателями грудного отдела у меня начали подключаться средние дельты и, как ни странно, бицухи. Раньше больше нагрузки забирали плечелучевые и, видимо, плечевые, которых брахиалисы. Вот такие наблюдения..

Здесь нет ничего сверхъестественного. Обычные тренировки. Посмотрим, что будет дальше.

Вчера немного погреб, сделал 10 интервалов по 2 минуты с минутой отдыха между.

В целом, было достаточно комфортно, немного напрягли последние пару интервалов, где я уже нормально посадил себя в лактат.

Если б я греб чаще-больше, то поиграл бы с паузой отдыха, чтоб не грубить с нагрузкой, но, поскольку я гребу все же не так объемно, то можно немного жигануть.

Вообще, можно было бы подержать до 1.36-1.37. Конечно, это было бы значительно тяжелее.

Как-нибудь в другой раз.

Между прочим, вчера по плану была силовая гребля: дампер на 8-9, около 14-18 гребков в минуту.

Но в понедельник днем у меня немного зажало как раз те самые разгибатели грудного отдела. Из-за этого пришлось отказаться от равномерки на гребле в понедельник вечером. Спину потихоньку отпускает.

Кстати, резонный вопрос: почему на 8-9, а не на 10? Просто потому, что я лучше чувствую стартовый угол и нужную скорость. Если интервал идет 1-2 минуты, то можно поставить 10. Обычную работу я вообще делаю на 3-5, редко ставлю 6.

Когда была хуевая техника, то, конечно, я работал и на 7, и на 8, и на 10. Но вот вчера, когда я выполнял те самые 2/1/10, то работал на 5.5 и в зацепе мне было достаточно тяжело: резко срывал.

Если брать греблю на соревах, то тут, конечно, никакой вялой расчетливости и компромиссов: высокий дампер, газ в пол и забрало на ебало.

"Когда была хуевая техника"

Как будто сейчас все отлично

Я тут недавно в переписке поспорил с одним, прости господи, кинезиологом. Он "нормализовывал" людям дыхание, и перед "нормализацией", которая есть сплошное плацебо, давал понять: мол, ты стоишь, дышишь, и дышишь неправильно. Воздуха мало, работоспособность низкая. И, раз так, то и на упражнениях будет беда. Все хуево!

И спецу совсем невдомек, что легкие - очень активная ткань, которая врабатывается и повышает работоспособность после разминки: увеличивается рабочая площадь, зацепляется больше кислорода из воздуха и тд. Его ж научили! Он теперь знает! А базовая физиология - кому она упёрлась?

Кроме того, важно понимать, что как такового "плоскостопия" или "плохой осанки" не существует. Про это можно делать отдельный материал.

Если кратко, то, во-первых, идеальных людей нет, есть некие идеальные модели, которые не встречаются в природе, во-вторых, все решает функциональность: погуглите и узнаете, что плоскостопие ставят даже Усейну Болту, в-третьих, если ты хочешь найти у человека проблему, то ты ее обязательно найдешь!

Особенно если ты кинезиолог.

Тебя натаскивают на то, чтобы искать "проблемы" и по-быстренькому их "пролечивать". Как советская власть, которая накормит даже сытых

Я тут пробежался, и вот что хочу сказать.

Бежал легко, 7+ километров со средним темпом ок. 4.40-4.50. Да, знаю, не фонтан, но я и не топил. Единственный серьёзный минус - светофоры, только набрал темп, хуяк - стоишь, ждёшь.

Конкретно эту дистанцию я делал около полутора месяцев назад: тогда я просто охуел и еле волочил ноги. Сегодня все было чики-пики, я кайфовал, несмотря на то, что вообще почти не бегаю.

Однако, много аэробики, специфическая работа с кором и стопами делают дело. Специфическая - не значит, что особая, секретная, неведомая. Нет!

Все предельно просто: планки, прыжки, баланс, работа с резиной. Просто чаще, чем раз в две недели, вот и все.

Плюс, незадолго до пробежки я въебал кофе, который сделал в аэропрессе, кофеина там не оч много, но тем не менее, могло повлиять на субъективное восприятие нагрузки.

Короче, ну побегал и побегал

На самом деле, я решил сделать "Мерфа" и побегал просто для того, чтобы не потухнуть.

Ну, то есть я потухну-то так и так, но нет ничего хуже ощущения, когда ты где-то запнулся, застрял и не смог выложиться.

Небольшая вечерняя равномерка

Сегодня я тренил на улице, и корреспондент 1 канала взял у меня интервью

Мерф

1600
100
200
300
1600
Жилет 10

38.58

Расстояние +- 100 метров, к отжиманиям я бы, наверное, доебался.

Так что засчитаем как обычную тренировку, без #яебалкакойрекорд.

Хуевее всего зашли.. подтягивания! Закислилось что-то в районе задней дельты/большой круглой, все норм, но пришлось пушить (от англ. to push - толкать) себя

Отжимания шли, говняно, но шли. На приседах отдыхал. Второй бег выбесил - и не тяжело, и не можешь ускориться, самое хуевое чувство

А еще доебал пульсометр, который первые 5 минут показывал какую-то хуергу в 65 ударов

А ща сижу и думаю, че не постарался зайти в 35 минут ((( Чуть топнул бы, и делов

У нас идет сессия в онлайне, прикольная тема, бОльшую часть теоретических пар я бы так и оставил

А занятия в лабе, понятное дело, в лабе

Бля, оказывается, надо было так🐒🐒🐒🦧🦧🦧

Раньше я цеплял по-другому и периодически прикусывал карабином..

Ну, парни меня поймут😂

Летай, гирька, большая и маленькая!

Я стараюсь как можно меньше думать о том, что я сделал сегодня на тренировке. В том плане, чтоб не гонять масло "устал, тяжело, ноги болят, руки болят" и тд. Понятное дело, что если я прям вообще сильно устал и начал буксовать, то возьму отдых.

Просто хочется, чтобы голова была свежей для работы и для жизни