СО МНОЙ ТАК НЕЛЬЗЯ: ЧТО ТАКОЕ
💴😋💷💷🙊💶  💵💵💵💷😋💷🙊

⚡️А почему вы расстались? Когда вы собираетесь заводить ребенка? А сколько ты зарабатываешь?

Эти вопросы часто вызывают дискомфорт у человека, которому их задают, потому что они нарушают его личные границы.

Давайте разберемся, что это вообще такое – «личные границы» и какие они бывают?

На самом деле, большинство людей вовсе не преследует цель нарушать ваши границы, чаще всего они просто не в курсе, что их действия доставляют вам дискомфорт. Наше общество в целом заточено на то, чтобы максимально скрывать свои чувства и эмоции, и терпеть нарушение личных границ как можно дольше (это называется «хорошим воспитанием»).

Однако корректное расставление границ вовсе не нарушает общепринятых норм общения, просто нужно понимать, как правильно это делать. А для начала нужно разобраться с тем, какие в принципе границы бывают.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ГРАНИЦЫ ДЕЛЯТСЯ ПО УРОВНЮ:

💋Физические границы

😘В первую очередь, это границы нашего тела, наш кожный покров. Обычно эту границу легко осознать, так как мы все понимаем, где заканчивается наше тело и начинается тело другого человека.

К нарушению данных границ относится любое нежеланное прикосновение или воздействие непосредственно на тело или органы чувств. Также нарушением физических границ будет нежеланный слишком громкий звук, слишком сильный неприятный запах, насильственное неприятное зрелище. Если нарушают физическую границу, зачастую это воспринимается как физическое насилие.

К понятию физических границ можно отнести и физическое пространство. Для каждого человека существует какое-то расстояние, на котором ему комфортно общаться с другими людьми, причем для каждого эта зона индивидуальна. Если вам при общении хочется отодвинуть собеседника, в вашей голове роятся мысли, что вам некомфортно и вы уже потеряли нить разговора, то скорее всего нарушены ваши границы пространства.

Также к физическим границам можно отнести личные вещи и личное пространство. У каждого из нас есть вещи, которые мы считаем «своими», «личными».

Нарушением границ здесь будет:

Использование личных вещей без разрешения хозяина. Причем тут все очень индивидуально: кто-то не допускает мысли, что другой человек сядет за руль его автомобиля, а для кого-то одолжить зубную щетку - это совершенно нормально.

Вторжение в личное пространство. Здесь, как и с личными вещами, все очень неоднозначно. Для кого-то является нормой просматривать сообщения и отвечать на телефонные звонки партнера, а для кого-то вход в комнату без предварительного стука – уже недопустим. 

💋Эмоциональные границы

😘Сюда относятся все наши чувства и эмоции – то, что мы испытываем в данный момент. Неумение отделять свои чувства и эмоции от чувств другого человека приводит к нарушению эмоциональных границ.

Нарушением эмоциональных границ являются:

Запрет на определенного рода эмоции (например, когда родители запрещают ребенку проявлять негативные чувства (гнев, раздражение, злость).

Обесценивание чувств другого человека, порой даже из благих побуждений («Ой, ну что ты так расстраиваешься из-за ерунды! Было бы из-за чего рыдать! Тьфу, это ж такая мелочь!»).

Попытки подменить чью-то точку зрения своей («Сынок, тебе все это показалось. Думаю, все было совсем по-другому…»)

Различного рода манипуляции (например, когда разгневанному человеку заявляют: «Стыдно тебе должно быть так реагировать и такие слова произносить. Порядочные люди так себя не ведут!»)

Перенос своих чувств на других людей (очень часто проявляется в слиянии, например, когда матери сливаются со своими детьми, они считают, что их ребенок испытывает те же чувства, что и они сами, нередко говорят местоимением «мы» от имени ребенка.
#терминывпсихологии

💋Ментальные границы

😘Ментальные границы – это мысли, чувства и устремления человека. Они показывают, что и как думает человек о жизни, о своем месте в этой жизни, о своих принципах взаимодействия с миром. Ментальные границы определяют те нормы и правила, по которым человек ежедневно живет, те ценности и убеждения, которые он исповедует. Сюда же можно отнести и духовные ценности – религиозные убеждения и верования, понимание человека о добре и зле, духовные устремления – все то, что дает человеку ощущение безусловной любви и смысла жизни.

К нарушению ментальных границ относится:

Высмеивание привычных для человека жизненных установок и правил («только дураки могут думать, что мир полон добрых людей и добро всегда побеждает зло!»)

Навязывание своего мнения путем обесценивания жизненного опыта человека и подстройки «сверху» («Я лучше знаю, как поступить в этой ситуации. Я столько прожил на этом свете. Сейчас я тебя научу!»

Невозможность принимать отличия другого человека, нетерпимость к иной точке зрения, вплоть до ее отвержения («Что? Посвятить себя семье и детям и забыть про карьеру? Как же ты потом пожалеешь. Они спасибо не скажут»)

Границы ценностей человека тесно связаны с умением объяснять свою позицию, отстаивать ее, а также с умением говорить «нет». Свои ментальные границы человек обозначает фразами: «Это моё личное право так думать! Я выбираю так поступить! Это моё мнение!». Этот вид границ позволяет понять сферу выборов и предпочтений человека и формирует его представление о мире и о себе.

💵💵💵💷💷 обращать внимание на собственные ощущения: если при общении с другими вы постоянно чувствуете дискомфорт, попробуйте понять, с чем он может быть связан.
#терминывпсихологии

🆕 ПОЧЕМУ МОСКВИЧИ ТАКИЕ ЗЛЫЕ?

В последнее время много езжу на общественном транспорте в час пик и замечаю такую картину. Спускаешься в метро, заходишь в вагон, двери закрываются. Смотришь по сторонам и просто “картина Балабанова”. Грусть, тоска и ни одной улыбки.

🔔 Я не буду говорить только о москвичах, просто это хороший пример. Я хочу поговорить о “жителях мегаполиса”. Почему часто возникает ощущение, что люди в небольших городах дружелюбнее, улыбчивее и просто приятнее, чем жители мегаполисов.

Социальные психологи выделяют несколько основных ПРИЧИН:

📣 Мы не привыкли жить в больших городах.

Первая причина того, что люди в мегаполисах такие злые, кроется в том, что мы просто не привыкли жить в больших городах. Даже если вы родились, учились и жили всегда в Москве, ваши родители и бабушки с дедушками тоже прожили всю жизнь в большом городе.

НО тысячи и десятки тысяч лет мы существовали в совершенно других условиях. Мы жили в те времена, когда на расстоянии десяти вытянутых рук не было ни одного человека. К нам близко подходили только те люди, которых мы хотели видеть рядом.

Сейчас мы вынуждены жить в других условиях, но генетическую память не обманешь: наши предки жили в более свободной обстановке.

🖥 Каждый день нужно что-то выбирать.

Всю историю человечество жило общинами и деревнями. Люди знали всех вокруг. Мы знали, чем заниматься, как жить, на ком жениться, кем работать, как одеваться, что есть и какую музыку слушать. Все было предопределено.  

Современный человек каждый день сталкивается с выбором, что подвергает его стрессу: от того, что съесть на завтрак, до того, кем работать после института.

С одной стороны, свобода нами принимается как благо. Если у тебя есть возможность выбрать, какое молоко пить, на ком жениться, какую профессию выбрать – это же хорошо? С другой стороны, уже в 20 веке психологи начали замечать, что человек устает от необходимости все время выбирать.

🤡 Нам не нравятся непохожие на нас люди.

Переехав в город, мы оказались в котле непохожих на нас людей. Этот котел провоцирует сразу две вещи. Одни хотят становиться такими же, как и все, и не выделяться из толпы: одеваться по моде, работать на модных работах, исповедовать модные взгляды. Другие же люди желают быть максимально непохожими на остальных. 

Непохожие на всех остальных люди объединяются в группы. Они выходят за нормы, которые мы для себя придумали сами, они для нас непривычны и автоматически являются раздражителями. В городе встречать непохожих на себя гораздо проще, чем в деревне, собственно, и злимся мы на них здесь чаще. 

💯 Мы защищаем свое личное пространство.

Это самая банальная причина. У людей существуют различные зоны общения. Есть личная, куда мы допускаем только тех, кто нам приятен: симпатичных людей противоположного пола, друзей, родных. Есть социальные дистанции, на которых мы общаемся с малознакомыми людьми. Вы вряд ли подойдете к незнакомому человеку посреди чистого поля и прижметесь к нему вплотную.

А теперь вспомните, как вы ехали на работу в метро. Я сомневаюсь, что люди, окружающие вас в семь или восемь утра в вагоне метро, — те, кого бы вы хотели видеть рядом. Каждый день мы вынуждены терпеть это нарушение личного пространства.

Многие густонаселенные города вроде Москвы очень неохотно отказываются от автомобилей. В Москве часто человеку важно, что даже если он будет добираться до пункта назначения в два раза дольше, то делать это он будет хотя бы в комфортных условиях — в своей капсуле, где никто не нарушает его личной зоны.

🛡 КАК ОТВЕЧАТЬ НА КРИТИКУ?

Все мы любим комплименты. Очень приятно слышать позитивное в свой адрес.

А вот слышать, что другим в нас не нравится, достаточно сложно, не любим мы критику. И неспроста. Часто критика или отрицательная обратная связь, бывает неконструктивной, расплывчатой и даже агрессивной.

Но критика в нашей жизни неизбежна и точно стоит знать, как вести себя, когда вы получаете отрицательную обратную связь.

Но сперва, я хотела бы остановиться на очень важном аспекте. Перед тем, как мы начнем учиться эффективно работать с критикой, ответьте себе на один вопрос.

“Кем приходится вам человек, выражающий критику?”

Он важен для вас или просто мимо проходил? Самым правильным способом будет реагировать на критику тех людей, с которыми вас связывают прочные постоянные отношения, которые хорошо вас знают и дорожат вами — как работником, другом, партнером или приятелем — и в целом позитивно к вам настроены.

Бессмысленно анализировать анонимные негативные комментарии в интернете, бытовое хамство полуслучайных людей и прохожих, мнение о вашей жизни дальних родственников и друзей друзей, чей жизненный опыт не вызывает у вас доверия.

Современное интернет-пространство устроено так, что любой человек может безнаказанно обидеть, оставить колкий комментарий, не задумываясь о чувствах других.

Троллинг — это всегда троллинг, адекватной критики от чужих и равнодушных к вам людей ждать не стоит. Проходить мимо негативных замечаний от посторонних людей необходимо в первую очередь для собственного спокойствия — троллям все равно, на кого нападать, их интересует только собственный выброс негатива.

💬Теперь, когда мы определили, что источник критики - это важный для нас человек, то перейдем к работе с критикой.

1️⃣Расслабьтесь. Прежде чем отвечать на критику, сначала глубоко вздохните и медленно выдохните, расслабляясь. Не принимайте агрессивное и оборонительное положение.

2️⃣Не нужно парировать. Не переводите фокус внимания на собеседника, отвечая что-то в духе «сам такой». Но и не «проглатывайте» критику, меняя тему разговора. Сообщите собеседнику, например: «Я вас услышал». Далее вы можете сами решить продолжать ли обсуждение сейчас или взять паузу. 

3️⃣Постарайтесь сдержать негативные эмоции. Часто цель критики - расшатать ваше эмоциональное состояние. Не стоит отдавать себя сразу же в лапы критикующего.

4️⃣Попробуйте найти хоть какое-то зерно истины в критике. Да, люди несовершенны и не все могут конструктивно донести критику, но может в высказываниях оппонента есть капелька истины?

5️⃣Постарайтесь понять чужие эмоции. Признайте право на эмоции вашего собеседника. Может он расстроен, может вы его расстроили. Постарайтесь показать, что вы принимаете другого человека.

6️⃣Выслушайте критикующего. Не перебивайте и дайте высказаться собеседнику. В конце концов он будет способен к диалогу.

7️⃣Согласитесь частично. Критика часто основана на обобщенных обвинениях. “Ты плохой сотрудник, муж, студент, мать…и так до бесконечности”. Согласитесь с частью замечаний, ведь у всех у нас есть промахи.

8️⃣Конкретизируйте. Постарайтесь убедить критикующего привести конкретные примеры, за что он вас критикует.

9️⃣Не пытайтесь изменить чужое мнение. Не оправдывайтесь, не спорьте и не убеждайте. У критикующего есть право на его мнение и пытаться переубедить его - это отдать бразды правления в его руки.

1️⃣0️⃣ Поблагодарите за критику. Да, это сложно. Обратная связь - это всегда хорошо, даже если вы о ней не просили. Но так собеседник поймет, что его услышали.

1️⃣1️⃣Если не принимаете критику, то остановите ее. Фраза “Спасибо за обратную связь, я подумаю”, намного лучше, чем промолчать или невнятно буркнуть.

1️⃣2️⃣ Обезвредьте критикующего. Положить конец отрицательной обратной связи, выданной без вашего запроса, можно на полном серьезе сообщив оппоненту: «Да, я такой». Или, например: «Все так, я знаю. Но это – часть меня».

⤵️А ВЫ УВЕРЕННЫ В СЕБЕ?💡

Прежде, чем приступить к чтению, ответьте на вопрос:

Можете ли вы назвать себя уверенным в собственных силах человеком? ДА ИЛИ НЕТ?

А теперь пробежимся по терминологии. Что же такое уверенность в себе? Как понять уверенный ли вы человек?

Уверенность в себе — способность человека разрешать себе иметь запросы и требования, осмеливаться их проявлять и уметь добиваться их осуществления (Р. и Р. Ульрих).

Уверенность в себе ― качество индивида, в основе которого находится положительная оценка собственных способностей, навыков, которых достаточно для достижения важных целей и удовлетворения потребностей индивида (В. Ромек).

Профессор Арнольд Лазарус выделил следующие навыки, которыми обладает уверенный в себе человек:

💡Умение сказать "Нет".

💡Умение призвать при необходимости на помощь, а также обратиться с просьбой.

💡Умение открыто говорить о своих чувствах (позитивных и негативных).

💡Умение начинать, поддерживать и заканчивать беседу.

Уверенность в себе это сила, которая позволяет выстраивать жизнь по своим правилам!

👩‍💼 МОЯ ЖЕНА И ТЕЩА: ПРИ ЧЕМ ЗДЕСЬ ПОЗИТИВНЫЙ РЕФРЕЙМИНГ?

Вы когда-нибудь видели оптические иллюзии, которые можно воспринять двумя разными способами?

📌Изображение "Моя жена и теща" впервые появилось на немецкой открытке 1888 года. В 1915 году свою версию представил карикатурист Уильям Эли Хилл. В 1930-м психолог Эдвинг Боринг использовал картину в статье "Новая двусмысленная фигура",  после чего ее стали публиковать в учебных пособиях как пример наглядной оптической иллюзии.

🧩Особенность картины в том, что в ней сочетаются два образа. Одни люди видят на изображении отвернувшуюся молодую девушку, другие - профиль старухи со сгорбленным носом.

💡Кстати не так давно группа ученых из Университета Флиндерса и Университета Южной Австралии объяснила, почему люди видят разные образы на картине «Моя жена и моя теща».Специалисты опросили 666 человек из 22 стран. Люди моложе 30 лет видели обычно девушку, а остальные - пожилую женщину. Чем моложе участник эксперимента, тем меньше лет он давал девушке, сообщает  Scientific Reports.

⚡️Так же мы думаем о своих минусах и недостатках. С точки зрения обладания “личностью”, мы считаем, что наличие недостатков и минусов оказывает на то, что и “личность” у нас плохая и даже не достойная. Такая точка зрения запускает чувство тревоги, отчаяние, стыд и ощущение безнадежности.

Но с другой точки зрения мы можем увидеть в наших недостатках и минусах возможности для роста и развития или способ стать ближе к тем, кто для нас важен. Все это зависит от того, с какой стороны посмотреть.

🔐Позитивный рефрейминг — это техника взгляда на вещи по-новому, чтобы найти в них что-то положительное - возможности перемен, хорошее в других людях и свои сильные стороны. Это простой акт изменения вашей точки зрения.

😛Позитивный рефрейминг не меняет ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, или людей, с которыми вы имеете дело. Он меняет вашу реакцию на эти реальности, позволяя вам справляться с ними продуктивно и позитивно.

👑 КОРОЛЬ ГОВОРИТ!

В понедельник иду на View Therapy с Дмитрием Ковпаком (председатель ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии). В приветственном письме я увидела рекомендацию перед лекцией (посмотреть два фильма: “Король говорит!” и “Мистер Джонс”).

И вот сегодня я пересмотрела культовое кино “Король говорит!” и хотела бы рассмотреть его с точки зрения психологии.

«Когда меня везут по улице и я вижу, как простой человек таращится на меня, то удивляюсь, как мало я знаю о его жизни и как мало он знает о моей».
Король Георг VI, цитата из фильма.

О фильме. Сюжет ленты расскажет о герцоге, который готовится вступить в должность британского короля Георга VI

Мне нравится этот фильм тем, что в нем показано, с какими страданиями сталкиваются люди, когда они чем-то отличаются от окружения, когда не соответствуют ожиданиям и требованиям родителей.

Сын короля с детства подвергался психотравмирующим факторам.

💔Очень требовательный отец, скупой на похвалу (он только перед смертью сказал, что у Берти мужества больше, чем у его двух братьев, вместе взятых).

💔Отсутствие нежности со стороны матери. Какое-то время была няня, которая очень плохо с ним обращалась.

💔Насмешки старшего брата и других людей из-за дефекта речи.

Хочется напомнить всем нам, родителям, что мы не контролируем, кем станут наши дети и какая у них будет жизнь. Влиять — да, но не определять.

⚡️В фильме хорошо продемонстрировано, что при одинаковых родителях, при одинаковом воспитании выросло совершенно два разных человека. Нужно отметить, что одного требовательный отец вогнал в невроз и в гиперответственность, а второго спровоцировал на безответственное поведение.

✨Всем, кто страдает от социальных страхов и неуверенности, хочется сказать, что они не виноваты в их наличии, что это никакая не слабость. Необходимо большое мужество, чтобы продолжать общаться, ходить на работу и пытаться реализовать свой потенциал, несмотря на жуткий дискомфорт.

От этих проблем можно избавиться. Да, порой это может занять время, но это реально!
#рекомендации

🤫 ОГОВОРКА ПО ФРЕЙДУ : БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЙ ПРОМАХ

Все мы знаем, что понятия “бессознательное” и “вытеснение” ввел  Зигмунд Фрейд. У Фрейда есть две фундаментальных работы по анализу вытесненного в бессознательное - “Толкование снов” и “Психопатология обыденной жизни”. Предлагаю познакомиться со второй.

🥸В ней Фрейд рассмотрел те “мелочи жизни”, те “отбросы явлений”, которые чаще всего отвергались исследователями как недостойные внимания. Оговорки, описки, обмолвки, забывания имен, слов, намерений, запрятывание предметов.

Фрейд пытается ответить на вопросы: «Почему мы забываем делать что-то важное для нас же самих? Почему мы забываем имена? Почему мы используем неправильные слова?»

📌Эта работа дает психоаналитическое обоснование смысла парапраксии.
Парапраксия - ошибочное действие, вызванное вмешательством какого-либо бессознательного желания, конфликта, потока мыслей.

Я не буду пересказывать фундаментальную работу Фрейда. Она достаточно легко читается, по сравнению с другими его книгами.

Я хочу привести примеры из жизни людей, где мы попробуем рассмотреть работу “бессознательного” и “вытеснения”.

🖥Присаживайтесь поудобнее, будет интересно!

1️⃣ На протяжении нескольких лет одна девушка каждый год совершала одно и то же ошибочное действие. У нее есть подруга, которая живет в другом городе. За несколько дней до дня рождения подруги девушка начинает проявлять беспокойство по поводу того, чтобы не забыть поздравить подругу с Днем Рождения. Беспокойство основано на том, что она постоянно забывает вовремя поздравить подругу.

В результате осуществления анализа выявилось следующее. Девушка познакомилась со своей подругой в студенчестве, отношения переросли в дружбу. Однажды, узнав о приближающемся дне рождении подруги, девушка решила сделать ей дорогой подарок. Она потратила на него половину стипендии. Накануне дня рождения девушка позвонила своей подруге и поздравила ее с наступающим днем рождения. При этом она рассчитывала, что новая приятельница ее пригласит ее к себе и они отпразднуют вместе. Но к ее огорчению, та не пригласила девушку к себе домой.

Девушка понимала, что обижаться не на что. Они приводила себе разумные доводы. Возникшие на бессознательном уровне чувства горечи и обиды тут же были вытеснены из сознания. Этот эпизод никак не отразился на их дружбе, которая сохранилась на многие годы. Однако вытесненная обида не исчезла бесследно. Впоследствие она давала о себе знать каждый раз, когда приближался день рождения подруги.

2️⃣ Мать просит дочь съездить к бабушке, навестить ее. Девочка не хочет ехать к бабушке. Мать злится, а девочка постоянно находит какие-то причины. Мать упрекает ее и дочь не выдерживает и говорит, что у бабушки в квартире дурно пахнет. Наконец после уговоров матери дочь без большой охоты соглашается поехать к бабушке. И как бы шутя, она говорит: “Ладно, так и быть, поеду к бабушке, только ты, мама, дай мне презерватив”. Мать в недоумении переспрашивает: “Что тебе дать?” Девочка поспешно поправляется: “Ой, я хотела сказать, дай мне противогаз!”

В случае оговорки пятнадцатилетней девочки комментарии не требуются. С одной стороны она не хочет ехать к бабушке. С другой - ее волнуют такие проблемы, о которых собственная мама, видимо, не догадывается, счита свою дочь еще маленькой.

3️⃣ Работающая секретарем-референтом девушка подготавливала для своего шефа документы. На одном из них, отданном ему на подпись, в конце текста вместо сокращения “зам.директора” стояло “зад.директора”. Очевидно, что за этим ошибочным действием стоят определенные отношения между секретарем и начальником. Или они находятся в близких отношениях. Или допустившая опечатку девушка, будучи внешне любезным работником, про себя в душе называет своего начальника не иначе, как “старая задница”.

#психология #психоанализ #фрейд

👎 FAKE IT TILL YOU MAKE IT: САМОИСПОЛНЯЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО

Вы все, наверное, слышали фразу "Fake it till you make it". Дословный перевод фразы - “Притворяйся, пока не получится”. Эта фраза часто встречается в западном мире, но и в России она стала достаточно популярной.

Fake it till you make it - техника, позволяющая развить в себе те качества, которых у вас пока ещё нет!

💬Например, вы считаете себя стеснительным при общении с девушками.  Вместо того, чтобы представлять, как вы в очередной раз начнете краснеть, заикаться и глупо выглядеть при знакомстве, скажите себе, что вы на самом деле очень коммуникабельный человек и отлично находите язык с противоположным полом. Притворитесь общительным и уверенным в себе  или, как предлагает вторая версия этой техники, ведите себя, как если бы вы были уверенным в себе.

➡️Как бы поступил уверенный в себе человек, знакомясь с девушкой? Представьте это и скопируйте.

Волнение возникает от мыслей «со мной что-то не так». Как только человек расслабляется, все некоммуникабельность как ветром сдувает, и шутки появляются, и раскованность, и быстрота мышления!

«Притворяйся, пока не получится» поможет расслабиться, убрать этот лишний барьер! Ведь наши убеждения о себе - это, порой, единственное, что отделяет от желанной цели.

☄️Эта методика появилась как терапия, помогающая людям побороть страхи и неуверенность, а в некоторых случаях даже депрессию. Но совсем не все ее используют в благих целях - за последнее время она практически превратилась в девиз самозванцев.

📌Она стала использоваться в контексте "притворяться лидером, хотя таким не являешься, пока не станешь директором", или "притворяться компетентным в отсутствие компетенций, пока их не приобретешь".

В таких случаях, получается, что вы не просто приукрашиваете - вы лжете. И эта ложь раскроется при решении задач, ведь бы будете не компетентны.

🚫Нельзя лгать о своих возможностях, потому что если вы это сделаете, и вас рассекретят, то вы просто потеряете доверие и испортите свою репутацию.
#техникипсихотерапии

🥳Мама — самое первое слово и самая чистая любовь, архитектор наших душ и проводник в большой мир!❤️

Быть мамой — большая ответственность, и великая миссия в том, чтобы помочь маленькому человеку овладеть таким непростым, но увлекательным искусством жизни!

💗Поздравляю всех мам с праздником. А главное, поздравляю свою маму.💜

Мама, спасибо за всё. Я тебя очень люблю.

❤️А ЗНАЕТЕ, ЧТО МЕНЯ БЕЗМЕРНО РАДУЕТ

Меня радует, что в мире меняется отношение к жизни и отношение людей к самим себе. И главное, меняется отношение мам к своей роли. Только представьте, теперь совсем не стыдно нанять няню, если ты устаешь, не стыдно заказать еду, если не успеваешь, не стыдно выйти на работу в 6 месяцев, если тебе так нужно, не стыдно сидеть в декрете 3 раза по 3 года, если тебе окей.

Теперь не стыдно признать, что ты не справляешься, не успеваешь, грустишь. Не стыдно обратиться за помощью и признать, что у тебя есть проблемы.

Давайте признаем, что быть мамой очень сложно. Совмещать работу и материнство сложно. Совмещать материнство, карьеру и роль хорошей жены вообще что-то фантастическое.

Выбирать себя - это окей, выбирать карьеру - это окей, выбирать материнство - это окей.
Главное не выбирать слово “должна”.

ДОСТАТОЧНО ХОРОШАЯ МАТЬ

По следам Дня матери очень захотелось познакомить вас с одним термином. Кстати фразу "достаточно хорошая" я теперь применяю к себе во всем. Никаких идеалов.

Дональд Винникотт (1896 — 1971) — выдающийся английский педиатр и психоаналитик. 

Всю свою жизнь он посвятил работе с детьми и изучению их развития. Важнейший аспект развития, который изучал Винникотт — отношения матери и ребенка.
В книге (в сборнике статей и материалов конференций) “Игра и реальность” (1951—1971) он ввел понятие, изменившее подход к материнству на многие десятилетия вперед — “достаточно хорошая мать”.

Кто такая “достаточно хорошая мать” по мнению Дональда Винникотта? 

⏺Это не та, которая бежит к ребенку по первому зову, а которая знает, когда можно немного подождать.

⏺Это та, которая способна приспосабливаться к меняющимся условиям и учит этому своего ребенка. Она сама подстраивается под него, когда это нужно.
⏺Это та, которая не только кормит и одевает своего ребенка, то дарит ему тепло и ласку, при этом умея вовремя сепарироваться от него.
⏺Достаточно хорошая мать дает достаточное (но не избыточное) количество внимания и заботы.
⏺ Она в достаточной степени обеспечивает ребенку безопасность, но не ударяется в гиперопеку.

❗️Достаточно хорошая мать — это не идеальная мать. Это такая мать, которая дает ровно столько, сколько нужно для правильного и здорового развития своего ребенка. И она не боится совершать ошибок.

Каждая мать сама инстинктивно знает, как лучше для ребенка. Основная обязанность матери — создать среду, в которой ребенок сможет выработать истинное и аутентичное ощущение себя.

Достаточно хорошая мать — не совершенная мать, и, что важнее, не стремится такой стать.Она знает, что может уставать от ребенка, злиться, наказывать, ставить свои интересы и желания в приоритет, отказывать ребенку, требовать послушания и не испытывать ни по одному пункту чувства вины.

Важно, чтобы мать удовлетворяла большее количество потребностей ребенка основную часть времени, но не все потребности всё время напролет.

⚡️МОЙ МОЗГ УСТАЛ

В последнее время замечаю, что порой перегружаю себя и довожу свой организм до критической точки. Я очень сильно утомляюсь. От учебы, чтения книг, написания постов, домашнего хозяйства... Порой наступают такие дни, что мне кажется, что нет сил встать с кровати. Руки пудовые, голова тянется к подушке, а концентрации, чтобы впитывать новые знания просто нет. 
Я устала.
У меня переутомление. Интеллектуальное переутомление.

🔥Что такое интеллектуальное переутомление?

Переутомление бывает двух видов: умственное и физическое. Последнее наиболее заметно: человек сразу понимает, что устал, его тело сигнализирует об этом. С умственным переутомлением все гораздо сложнее, поскольку оно накапливается постепенно и скрытно.

Умственное утомление и усталость – это два близких состояния. Но если усталость характеризуется физической и моральной слабостью, то причинами умственного утомления является напряженная длительная работа, из-за которой мозг не может правильно функционировать, а разум затуманивается. Поэтому человеку становится сложно сосредоточиться, а для решения простых задач ему требуется много времени.

‼️Как же тяжело в конце рабочего дня сконцентрироваться и понять смысл документа. Перечитываешь несколько раз и не можешь понять сути. Это и есть умственное утомление.

Когнитивная перегрузка возникает в следующих случаях:

🔴продолжительная сосредоточенность на одной задаче;

🔴распределение внимания на множестве задач.

🥸Представим, что шахматист одновременно раздумывает над следующим ходом, анализирует поведение противника, смотрит ленту Инстаграм, отвечает на сообщения, заказывает еду и подбирает быстрый маршрут до дома. Внимание и концентрация игрока на каждую из задач минимальны, появляется рассеянность, а когнитивные способности мозга снижаются. В таких условиях человеку вряд ли удастся выиграть партию, не говоря уже про все остальное.

Как же предотвратить умственное утомление? Об этом я расскажу в следующем посте. А пока побежала на очередную лекцию.

#психология #ментальноездоровье

🙂🙂НАЧИНАЮ БОРОТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ

Сразу скажу, что я не нашла волшебной таблетки от усталости. Есть 5 логичных шагов, чтобы “помочь нашему мозгу”. Предлагаю ознакомиться с теми практическими методами, которые помогут вам бороться с переутомлением.

🍉Правильное питание

Мозг очень много «ест», например, в процессе функционирования он поглощает больше половины глюкозы, которая содержится в крови. Поскольку мозг получает все необходимые вещества из пищи, так же, как и мышцы, то еда, которую потребляет человек, влияет на его работу и степень умственного утомления. Профилактика правильным питанием помогает избежать серьезных заболеваний.

🍓Стоит начать планировать, что вы будете есть в каждый прием пищи. Идеально готовить блюда самому. Иначе к моменту, когда вы проголодаетесь, у вас не будет сил придумывать, что съесть и где это взять. А в очередной раз перекусить шоколадкой, чтобы «зарядить мозги» – не очень хорошая идея.

🍓Следует максимально сократить потребление рафинированного сахара. Сахар снижает когнитивные способности. Чистая сахароза весьма вредная. То, что «Сникерс» способен подзарядить мозги – это миф, наоборот, сахар не стимулирует интеллект даже на короткий срок, а повышает усталость.

🍓Пейте больше воды, не заменяйте ее чаем, кофе, соком или лимонадом. Потребление большого количества чистой жидкости поддерживает работу мозга.

🍓Хорошо завтракайте. Насыщенные белки и углеводы с утра наполняют организм энергией, которой хватит для продуктивной работы до обеда.

🍓Питайтесь чаще, но маленьким порциями. Для перекусов подойдут необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые хлебцы или крекеры.

⚡️Не стоит слепо следовать каждому совету.

🙂Физические упражнения

Упражнения повышают уровень работоспособности и «включают» мозговую деятельность.

⚾️⚾️Низкоинтенсивные занятия, такие как ходьба или медленный бег, дают больше энергии, чем поход в тренажерный зал и сложные силовые тренировки. Необходимо уделять этому хотя бы 30 минут в день, но для начала и 10 будет достаточно. Чтобы выработать привычку, главное – делать упражнения каждый день в одно и то же время. Выберите такой вид физической активности, который будет вам по душе.

😴Сон

Сон – важная составляющая здоровья человека. Во время сна мы отдыхаем, хотя мозг не останавливает свою активность. Нестабильный и некачественный сон негативно влияет на наше самочувствие, настроение и продуктивность.

💤Основная задача – создать комфортные условия, чтобы улучшить качество сна. Что мы можем сделать, чтобы наш сон проходил в комфортных условиях:

✔️Избавиться от звуковых и визуальных раздражителей, например, с помощью плотных штор и маски.

✔️Проветривайте помещение перед сном или спите с открытым окном. Зимой можно вынести подушку на улицу на весь день, чтобы вечером укладываться на холодную.

✔️Освещение сильно влияет на внутренние ритмы человека. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин – гормон, который отвечает за сон. При ярком свете его синтез затормаживается, и спать уже не тянет. Негативнее всего на формирование мелатонина влияет синий спектр света, отсюда и рекомендация: не смотреть телевизор, компьютер и «не зависать» в телефоне перед сном.

✔️Внутренние часы организма настроены на время засыпания и пробуждения, поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и избежать умственного утомления и переутомления, следует засыпать и просыпаться в одно и то же время.

✔️Старайтесь не пить кофе после обеда, иначе уснуть будет сложно.

🤔Концентрация внимания

🖥Мозг как компьютер, в котором есть оперативная память. Увеличить ее нельзя, но можно оптимизировать.

➡️ Чтобы снизить энергозатратность, повысить работоспособность, научиться концентрировать внимание и меньше уставать, старайтесь:

➕Как можно больше информации хранить "вне головы". Записывайте задачи, планы и мысли в блокнот, ежедневник, на стикеры или в заметки телефона – куда угодно, чтобы не забыть, но и «освободить место» в голове.
👇👇👇читаем далее

➕Решайте задачи по очереди, а не все сразу. В отличие от настоящего компьютера, наш мозг не многозадачный. Ему сложно обдумывать несколько вопросов одновременно. Поэтому представьте, что вы работаете на старом компьютере, который способен запускать только по одному приложению сразу.

➕Используйте блок-тайм. Объедините схожие задачи в группы и отведите на их выполнение определенное время. Это поможет избежать информационной перегрузки.

➕Научись говорить нет. Дополнительная ответственность, которую человек берет на себя, увеличивает нагрузку на мозг. Старайтесь выделять важные вопросы и не нагружайте голову пустой работой, фильтруйте входящую информацию и не стесняйтесь отказывать.

🕗Правильное планирование

На макро- и микроуровнях жизнь человека определяют биоритмы. Независимо от питания и сна каждый из нас ощущает, как в разное время в течение дня энергии то больше, то меньше.

Это один из видов биоритмов – ультрадианные, то есть ритмы длительностью меньше суток. Имеют форму 90-минутных пиков с провалами в 20 минут. Цикличность фаз сна также относится к ультрадианным биоритмам.

Сделать с этими ритмами ничего нельзя, поэтому лучший вариант – подстроить под них свои планы. Но сначала нужно выяснить, когда они случаются конкретно у вас. Ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время. Чтобы их вычислить, поставьте будильник на каждые 90 минут и записывайте, насколько вы полны энергией, работоспособны и сосредоточены.

С учетом полученной информации вы сможете спланировать дела. В периоды наибольшей концентрации выполнять задачи, требующие сложной умственной работы, а в остальное время – заняться чем-то более простым.

Полностью избавиться от умственной усталости в течение работы не удастся, но, зная о пиках ультрадианных ритмов и то, что они к концу дня уменьшаются, можно себя немного «подзарядить» в перерывах.

🙂Подведем итоги

Физическое и умственное утомление и восстановление являются неотъемлемой частью жизни современного человека, поэтому очень важно найти баланс между трудом и отдыхом. Работать в ритме своего организма, не переутомляться, планировать день, не брать сразу большой объем поручений, следить за своим питание и сном. С первого взгляда такие простые советы, чтобы бороться со своей умственной усталостью. Желаю всем сил, бодрости духа, никогда не встречаться с выгоранием и берегите себя.

#ментальноездоровье #рекомендации

КОМУ Я ВСЕ-ТАКИ ДОЛЖНА?

2 раза в месяц к нам домой приходит клининг. Я уже привыкла, но в самом начале, мне казалось,  что женщины, приглашенные для уборки, особенно возраста моей мамы, смотрят на меня с осуждением. 

“Мы-то думали тут один мужчина живёт и не может прибраться, а тут женщина есть. Или это недоженщина? Почему ты не можешь прибраться сама?”

Этот монолог происходил в моей голове. Говорило моё "должна". Ты же женщина. Ты должна прибираться сама, даже если у тебя много других занятий. Ты должна.

Давайте поговорим об этом "должна".

☄️ Должествование – это категорическое требование к себе, другим людям, миру.

Неисполнение этого требования приводит к переживаниям, приносящим страдания.

‼️Все долженствования можно разделить на три группы: Я ДОЛЖНА, ТЫ ДОЛЖЕН И МИР ДОЛЖЕН!

➡️Пример должествования “Я ДОЛЖНА”: Я должна быть всегда успешной, компетентной, самой лучшей хозяйкой и должна всегда прекрасно выглядеть.

Задумайтесь, кто сказал, что Вы должны? Это Вы решили, что хотите быть таким. Если эти правила приносят Вам страдания и огорчения, не лучше ли их пересмотреть?

Никто не спорит, что хорошо быть лучшим или даже совершенным, но ведь это не реально и не возможно, ни для кого.

➡️Пример должествования “ТЫ ДОЛЖЕН”: Ты должен хорошо ко мне относиться, любить меня, поддерживать меня.

А Вам бы понравилось, если бы кто-то решил, что Вы не соответствуете его представлениям о «правильном» и «неправильном» и при этом потребовал изменений? 

Вы можете попросить другого измениться, но при этом будьте готовы, что этого может не произойти. Управление поведением другого человека, как правило, вызывает напряжение, тревожность, раздражение и гнев.

➡️Пример должествования “МИР ДОЛЖЕН”: Мир должен быть справедливым ко мне, это просто несправедливо, что все так в моей жизни.

Мир просто существует, а мы не можем его изменить. Но мы можем изменить свои взгляды, установки, свой способ жизни.

🤫Откуда это берётся: из детства. Но об этом уже в следующий раз.
#когнитивнаятерапия #психологспроблемами

ОНА ЖУЕТ СВОЙ ОРБИТ БЕЗ САХАРА

Я с детства не люблю жевать жвачку. Ну помимо легендарной Love is и лишь за их легендарные фантики. Но одну жвачку я жую частенько. Мыслительную жвачку. И так встречайте - РУМИНАЦИЯ. Или как ее еще называют "мыслительная жвачка".

Бывало с вами такое, что вам никак не удается перестать думать о неприятном разговоре? Раз за разом в голове всплывают слова, которые тогда были произнесены. И раз за разом это вызывает приступ тревоги, которую не получается унять.

В психологии это называется руминацией.

➡️Примеры руминации:

🗣Вы беспрестанно прокручиваете в голове утренний неприятный разговор с начальством, ссору с мужем перед выходом из дома, выяснение отношений с другом - и испытываете те же негативные эмоции, что и испытывали при самой ситуации.

🗣Вы постоянно думаете, что провалите экзамен, допустите ошибку в отчете, хотя к этому нет никаких предпосылок.

🗣Вы переживаете, что у вас найдут какое-то заболевание, хотя у вас просто болит голова и вообще недавно вы проходили полное обследование.

💬А может это просто мысли? Как понять, что это руминация?

🗣Мысли очень негативные. Они вас не отпускают и усиливают чувство вины и тревогу. А еще вам очень стыдно.

🗣Вы не можете контролировать свои мысли. Они очень навязчивые. Вы не в состоянии перестать думать о произошедшей ситуации.

🗣Вам кажется, что вы застряли в этих размышлениях. Они полностью вас поглотили.

🗣Проблему, которую вы обдумали невозможно разрешить. Ситуация уже произошла и постоянное обдумывание ничего не поменяет.

Например, я могу долго обдумывать ситуацию, где не смогла защитить себя. Мне нахамили, а я не ответила ничего. Я злюсь, мне обидно. Но я уже не встречу обидчика в реальной жизни. Ситуация произошла, и я на нее никак не могу повлиять.

📶О причинах, опасности руминации и методах борьбы мы поговорим в следующем посте.
#терминывпсихологии #когнитивнаятерапия #психологспроблемами

💬КАК БОРОТЬСЯ С РУМИНАЦИЕЙ

Продолжаем знакомиться с особенностями "мыслительной жвачки".

Причины руминации:

🖤 Ваши личностные черты. Руминации особенно подвержены неуверенные в себе люди и  перфекционисты.

🖤 Вы находитесь в сильном стрессе. Например, серьезное заболевание. Или вы недовольны условиями труда, но поменять место работы не решаетесь. Затяжные проблемы в семье, которые никак не решаются.

🖤 Психологическая травма. Травмирующие события, особенно пережитые в детстве, могут делать людей более уязвимыми перед тревогой и негативными эмоциями.
Кроме того, ученые отмечают, что женщины в среднем более склонны к руминации, чем мужчины. Но пока они не знают, как объяснить эту разницу.

Руминация очень опасна!

💔Руминация забирает у вас огромное количество сил. Вам не хватает ресурсов на выполнение других задач. Умственных и физических. Вы не можете концентрироваться на работе, учебе.

💔Руминация сама по себе вызывает сильный стресс, что в свою очередь может приводить к ухудшению общего состояния организма. Например, вас может мучить бессоница или постоянная головная боль.

💔Для борьбы с руминацией и, стрессом и тревогой, люди нередко прибегают к деструктивным методам. Например, принимают алкоголь или другие психоактивные вещества, импульсивно тратят деньги.

Методы борьбы с руминацией:

❄️ Отвлекитесь. Способом отвлечься от руминации могут быть физические упражнения, вдумчивое прослушивание музыки — для этого нужно сознательно сосредоточиться на мелодии или словах, — разговор с друзьями, интересный подкаст, уборка, любое творчество.

Я, например, начинаю читать книги. Обязательно вдумчиво и с осмыслением. Не гоняя и дальше мысли, не вникнув уже в 10 страниц прочитанного. Когда я “хватаю эту ментальную жвачку” и говорю себе “прекрати”, то через определенное время, перечитав несколько раз одну страницу, у меня получается.

❄️ Избегайте триггеров. Постарайтесь избегать ситуаций, действий, людей, мест, которые вызывают навязчивые мысли.

Меня могут вгонять в руминацию и болезненное обдумывание, например, аккаунт в соцсетях успешного человека. Я могу начать думать, что чего-то там не успела, не достигла. Могу даже начать сравнивать себя. Теперь в “запретной соцсети” я намного аккуратнее. Я не хочу провоцировать у себя тревогу.

❄️ Выделите время на руминацию. Назначьте с ней встречу. Примите решение, что будете заниматься руминацией полчаса в день в 19 часов. Посвятите время только ей. Максимально обдумывайте все неприятное. Напрягайтесь. Можете даже записать все тревожные мысли. Если вам хочется поруминировать в другое время в течение дня, то скажите себе, что у вас назначена встреча в 19, а сейчас у вас есть другие дела.

❄️Сконцентрируйтесь на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что вы видите? Какая в вашей комнате температура? Можно ли почувствовать какие-то запахи? Выделить какие-то звуки? Есть ли под рукой какая-то еда, которую вы можете быстренько отправить в рот — и сконцентрироваться на нюансах вкуса.

❄️Скажите СТОП! Если вас поглотили тревожные мысли в совершенно неподходящий момент, просто громко и четко скажите им “стоп”! Представьте в голове дорожный знак STOP.

❄️Взгляните со стороны. Каждый раз, когда вы оказываетесь в объятиях руминатора, задайте себе вопрос: «Так ли это важно для всех остальных, как и для меня?» В случае отрицательного ответа (а так будет в большинстве случаев) произошедшему можно не придавать значения.

💙 Недавно профессор Стэнфордского университета Дж. Пол Гамильтон обнаружил, что при руминации активируется та область головного мозга, которая отвечает за восприятие чувства печали — субгенуальная область префронтальной коры. Сбейте руминатора с толку умной формулировкой — почувствовав, что вы зациклились на какой-то мысли, скажите себе:

«Моя субгенуальная префронтальная кора снова выводит меня из равновесия и мешает мне жить!»

А затем улыбнитесь собственной смелости.
#когнитивнаятерапия #техникипсихотерапии

ШОПОГОЛИЗМ: ПО СЛЕДАМ ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ

Совсем недавно закончилась “черная пятница”. Или это был “черный ноябрь”, потому что мне казалось, что это длилось целую вечность. Тинькофф заманивал кэшбеком, на почту сыпались письма со скидками, Золотой Яблоко манило самыми выгодными ценами, во многих каналах блогеры только и постили, что они выгодно купили.

В эту “черную пятницу” я купила…ничего. Ни помадки, ни юбочки, ни сумочки. 

Если вспомнить меня несколько лет назад, то я отчетливо представляю себя, волочащей огромные пакеты из ТЦ. Огромные пакеты с ненужными мне вещами.

⚡️⚡️«Шопоголизм» — это народное название расстройства, в научных кругах известного как ониомания. Термин происходит от древнегреческого ὤνιος (ониос) — «для продажи», и μανία (мания) — «безумие».

Ониомания официально не занесена в МКБ-10, но давно доказано, что шопоголики испытывают такие же чувства, как наркоманы или алкоголики. Причем изменения происходят на биохимическом уровне. Одним из самых известных шопоголиков является Барбара Зелински, которая поставила мировой рекорд, потратив за 1 минуту 55 секунд всю заработную плату мужа.

Согласно статистике, большинство зависимых от покупок проживает в США (примерно 15 млн), в РФ количество шопоголиков за последние десять лет выросло на 30%.

👔Шопоголиками не рождаются, им становятся. Из-за определенной причины больной в какой-то период жизни начинает чаще ходить по торговым центрам и теряет контроль над покупками.

Зависимость от шопинга развивается из-за эмоций, испытываемых во время процесса покупки: человек чувствует себя лучше, справляется со стрессом и избавляется от негативных чувств, таких как тревога и депрессия. Во время шопинга выделяется эндорфин и дофамин, к которым со временем формируется привыкание. 

ТИПЫ ШОПОГОЛИКОВ: УЗНАЕТЕ СЕБЯ?

Американская ассоциация анонимных шопоголиков выделяет следующие типы зависимых от покупок:

➡️Компульсивные – совершают покупки, когда испытывают эмоциональный стресс.

➡️Трофейные – всегда ищут идеальный товар.

➡️Транжиры – сорят деньгами и предпочитают броские вещи.

➡️Любители скидок – покупают вещи, которые им не нужны, но продаются по акции.

➡️Страдающие шопинговой «булимией» – покупают товар, а потом его возвращают.

➡️Коллекционеры – чувствуют потребность иметь, например, какой-либо предмет гардероба в разных цветах или собрать всю коллекцию чего-нибудь.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОНИОМАНИЕЙ

💫Определите триггер, который толкает к совершению покупок.

Из-за какой эмоции вы идете в магазин? Cкука, чувство вины, стыд, гнев?

💫Как еще вы можете удовлетворить ваши психологические потребности?

Шопоголик удовлетворяет свои эмоциональные потребности, и, пока не найдется другой способ компенсации, желание ходить по магазинам не исчезнет.

💫Выясните, какая именно психологическая потребность вами движет.

Доставляет шопинг удовольствие или, наоборот, помогает избежать боли?

💫Необходимо найти более здоровую альтернативу удовлетворению своих потребностей.

Цель в том, чтобы заменить негативную и разрушительную зависимость на позитивную и полезную или по крайней мере нейтральную.

💫Измените свою окружающую среду, так как она сильно влияет на ваше поведение.

Как алкоголику нет смысла «проверять» свою силу воли, проводя время в местном баре, так и шопоголику не стоит гулять в торговых центрах. Посещайте «безопасные зоны», где вы не сможете совершать покупки. Составьте списки мест, куда вы можете пойти, а куда – нет. Старайтесь не смотреть рекламу. Устраните любые сигналы из внешнего мира, побуждающие к покупкам.

💫Обратитесь за поддержкой!

Поделитесь проблемой с друзьями, семьей или психотерапевтом. Присоединитесь к психологической группе шопоголиков.

Еще несколько практических методов для борьбы с шопоголизмом:

⚡️Перед посещением магазина составляйте список покупок.

⚡️Все кредитные карты должны быть погашены и аннулированы, за исключением одной, которую следует использовать только в экстренных случаях.

⚡️Имейте при себе лимитированную сумму денег.

⚡️Ходите по магазинам с друзьями или родственниками.
#терминывпсихологии #психология #психологспроблемами

Психология - это мост между нашим внутренним миром и внешним проявлением нашей личности.
____________
На фото Воздушая экотропа на ВДНХ❤️

В ПОИСКАХ СЕБЯ

C одной стороны — дети, с другой — родители, с третьей — работа, с четвертой — друзья, с пятой — коллеги, с шестой — события в мире… Сколько этих сторон! Мы едва успеваем поворачиваться, и неудивительно, что забываем о своих задачах и потребностях, о том, кто мы как самостоятельная единица.

Свою роль в жизни близких нужно понимать и принимать, но не стоит забывать, что эти роли можно исполнять только в присутствии собственного “Я”.

🤍А что вообще это значит — быть собой?

🤎Быть собой — значит быть свободным от всего навязанного извне, даже от чувства долга.

🤎Быть собой - значит противостоять манипуляциям, в том числе близких. 

🤎Быть собой - значит не предавать себя и жить по своему внутреннему своду законов. 

Чувствовать спокойствие и отсутствие напряжения, ощущать свободу движений и свободу выбора — это тоже признак присутствия собственного «Я». Когда мы способны объяснить свой выбор, который происходит не на автомате и не потому, что так привыкли, а осознанно.

Когда мы делаем что-то не в ущерб себе, мы проживаем свою жизнь качественно, в разных плоскостях и сферах.

❓Кем мы являемся? Кто мы настоящие? Какими бы мы хотели быть?

Сегодня термин “выгорание” часто используют в офисной среде. Сотрудник много работал и выгорел. Но изначально этот термин описывал безразличие к пациентам у врачей и медсестер. И появлялось это выгорание у самых самоотверженных людей.

Выгорание  наступает неизбежно, если мы систематически игнорируем свои потребности, обслуживая потребности близких. А как же свои потребности?

Рано или поздно приходит понимание, что вы большую часть жизни отдавали себя другим.  Родственникам, детям, родителям, начальнику на работе. В итоге забыли про себя.

И тогда стоит задуматься и честно поговорить с собой, вытащить ответы, которые раньше были запрятаны глубоко.

📖Начните с самого простого. Освободите время  только для себя. Не делайте ничего полезного и нужного другим. Это только ваше время. Оно предназначено исключительно для положительных эмоций от любимых занятий!
#психология