👎 FAKE IT TILL YOU MAKE IT: САМОИСПОЛНЯЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО

Вы все, наверное, слышали фразу "Fake it till you make it". Дословный перевод фразы - “Притворяйся, пока не получится”. Эта фраза часто встречается в западном мире, но и в России она стала достаточно популярной.

Fake it till you make it - техника, позволяющая развить в себе те качества, которых у вас пока ещё нет!

💬Например, вы считаете себя стеснительным при общении с девушками.  Вместо того, чтобы представлять, как вы в очередной раз начнете краснеть, заикаться и глупо выглядеть при знакомстве, скажите себе, что вы на самом деле очень коммуникабельный человек и отлично находите язык с противоположным полом. Притворитесь общительным и уверенным в себе  или, как предлагает вторая версия этой техники, ведите себя, как если бы вы были уверенным в себе.

➡️Как бы поступил уверенный в себе человек, знакомясь с девушкой? Представьте это и скопируйте.

Волнение возникает от мыслей «со мной что-то не так». Как только человек расслабляется, все некоммуникабельность как ветром сдувает, и шутки появляются, и раскованность, и быстрота мышления!

«Притворяйся, пока не получится» поможет расслабиться, убрать этот лишний барьер! Ведь наши убеждения о себе - это, порой, единственное, что отделяет от желанной цели.

☄️Эта методика появилась как терапия, помогающая людям побороть страхи и неуверенность, а в некоторых случаях даже депрессию. Но совсем не все ее используют в благих целях - за последнее время она практически превратилась в девиз самозванцев.

📌Она стала использоваться в контексте "притворяться лидером, хотя таким не являешься, пока не станешь директором", или "притворяться компетентным в отсутствие компетенций, пока их не приобретешь".

В таких случаях, получается, что вы не просто приукрашиваете - вы лжете. И эта ложь раскроется при решении задач, ведь бы будете не компетентны.

🚫Нельзя лгать о своих возможностях, потому что если вы это сделаете, и вас рассекретят, то вы просто потеряете доверие и испортите свою репутацию.
#техникипсихотерапии

🥳Мама — самое первое слово и самая чистая любовь, архитектор наших душ и проводник в большой мир!❤️

Быть мамой — большая ответственность, и великая миссия в том, чтобы помочь маленькому человеку овладеть таким непростым, но увлекательным искусством жизни!

💗Поздравляю всех мам с праздником. А главное, поздравляю свою маму.💜

Мама, спасибо за всё. Я тебя очень люблю.

❤️А ЗНАЕТЕ, ЧТО МЕНЯ БЕЗМЕРНО РАДУЕТ

Меня радует, что в мире меняется отношение к жизни и отношение людей к самим себе. И главное, меняется отношение мам к своей роли. Только представьте, теперь совсем не стыдно нанять няню, если ты устаешь, не стыдно заказать еду, если не успеваешь, не стыдно выйти на работу в 6 месяцев, если тебе так нужно, не стыдно сидеть в декрете 3 раза по 3 года, если тебе окей.

Теперь не стыдно признать, что ты не справляешься, не успеваешь, грустишь. Не стыдно обратиться за помощью и признать, что у тебя есть проблемы.

Давайте признаем, что быть мамой очень сложно. Совмещать работу и материнство сложно. Совмещать материнство, карьеру и роль хорошей жены вообще что-то фантастическое.

Выбирать себя - это окей, выбирать карьеру - это окей, выбирать материнство - это окей.
Главное не выбирать слово “должна”.

ДОСТАТОЧНО ХОРОШАЯ МАТЬ

По следам Дня матери очень захотелось познакомить вас с одним термином. Кстати фразу "достаточно хорошая" я теперь применяю к себе во всем. Никаких идеалов.

Дональд Винникотт (1896 — 1971) — выдающийся английский педиатр и психоаналитик. 

Всю свою жизнь он посвятил работе с детьми и изучению их развития. Важнейший аспект развития, который изучал Винникотт — отношения матери и ребенка.
В книге (в сборнике статей и материалов конференций) “Игра и реальность” (1951—1971) он ввел понятие, изменившее подход к материнству на многие десятилетия вперед — “достаточно хорошая мать”.

Кто такая “достаточно хорошая мать” по мнению Дональда Винникотта? 

⏺Это не та, которая бежит к ребенку по первому зову, а которая знает, когда можно немного подождать.

⏺Это та, которая способна приспосабливаться к меняющимся условиям и учит этому своего ребенка. Она сама подстраивается под него, когда это нужно.
⏺Это та, которая не только кормит и одевает своего ребенка, то дарит ему тепло и ласку, при этом умея вовремя сепарироваться от него.
⏺Достаточно хорошая мать дает достаточное (но не избыточное) количество внимания и заботы.
⏺ Она в достаточной степени обеспечивает ребенку безопасность, но не ударяется в гиперопеку.

❗️Достаточно хорошая мать — это не идеальная мать. Это такая мать, которая дает ровно столько, сколько нужно для правильного и здорового развития своего ребенка. И она не боится совершать ошибок.

Каждая мать сама инстинктивно знает, как лучше для ребенка. Основная обязанность матери — создать среду, в которой ребенок сможет выработать истинное и аутентичное ощущение себя.

Достаточно хорошая мать — не совершенная мать, и, что важнее, не стремится такой стать.Она знает, что может уставать от ребенка, злиться, наказывать, ставить свои интересы и желания в приоритет, отказывать ребенку, требовать послушания и не испытывать ни по одному пункту чувства вины.

Важно, чтобы мать удовлетворяла большее количество потребностей ребенка основную часть времени, но не все потребности всё время напролет.

⚡️МОЙ МОЗГ УСТАЛ

В последнее время замечаю, что порой перегружаю себя и довожу свой организм до критической точки. Я очень сильно утомляюсь. От учебы, чтения книг, написания постов, домашнего хозяйства... Порой наступают такие дни, что мне кажется, что нет сил встать с кровати. Руки пудовые, голова тянется к подушке, а концентрации, чтобы впитывать новые знания просто нет. 
Я устала.
У меня переутомление. Интеллектуальное переутомление.

🔥Что такое интеллектуальное переутомление?

Переутомление бывает двух видов: умственное и физическое. Последнее наиболее заметно: человек сразу понимает, что устал, его тело сигнализирует об этом. С умственным переутомлением все гораздо сложнее, поскольку оно накапливается постепенно и скрытно.

Умственное утомление и усталость – это два близких состояния. Но если усталость характеризуется физической и моральной слабостью, то причинами умственного утомления является напряженная длительная работа, из-за которой мозг не может правильно функционировать, а разум затуманивается. Поэтому человеку становится сложно сосредоточиться, а для решения простых задач ему требуется много времени.

‼️Как же тяжело в конце рабочего дня сконцентрироваться и понять смысл документа. Перечитываешь несколько раз и не можешь понять сути. Это и есть умственное утомление.

Когнитивная перегрузка возникает в следующих случаях:

🔴продолжительная сосредоточенность на одной задаче;

🔴распределение внимания на множестве задач.

🥸Представим, что шахматист одновременно раздумывает над следующим ходом, анализирует поведение противника, смотрит ленту Инстаграм, отвечает на сообщения, заказывает еду и подбирает быстрый маршрут до дома. Внимание и концентрация игрока на каждую из задач минимальны, появляется рассеянность, а когнитивные способности мозга снижаются. В таких условиях человеку вряд ли удастся выиграть партию, не говоря уже про все остальное.

Как же предотвратить умственное утомление? Об этом я расскажу в следующем посте. А пока побежала на очередную лекцию.

#психология #ментальноездоровье

🙂🙂НАЧИНАЮ БОРОТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ

Сразу скажу, что я не нашла волшебной таблетки от усталости. Есть 5 логичных шагов, чтобы “помочь нашему мозгу”. Предлагаю ознакомиться с теми практическими методами, которые помогут вам бороться с переутомлением.

🍉Правильное питание

Мозг очень много «ест», например, в процессе функционирования он поглощает больше половины глюкозы, которая содержится в крови. Поскольку мозг получает все необходимые вещества из пищи, так же, как и мышцы, то еда, которую потребляет человек, влияет на его работу и степень умственного утомления. Профилактика правильным питанием помогает избежать серьезных заболеваний.

🍓Стоит начать планировать, что вы будете есть в каждый прием пищи. Идеально готовить блюда самому. Иначе к моменту, когда вы проголодаетесь, у вас не будет сил придумывать, что съесть и где это взять. А в очередной раз перекусить шоколадкой, чтобы «зарядить мозги» – не очень хорошая идея.

🍓Следует максимально сократить потребление рафинированного сахара. Сахар снижает когнитивные способности. Чистая сахароза весьма вредная. То, что «Сникерс» способен подзарядить мозги – это миф, наоборот, сахар не стимулирует интеллект даже на короткий срок, а повышает усталость.

🍓Пейте больше воды, не заменяйте ее чаем, кофе, соком или лимонадом. Потребление большого количества чистой жидкости поддерживает работу мозга.

🍓Хорошо завтракайте. Насыщенные белки и углеводы с утра наполняют организм энергией, которой хватит для продуктивной работы до обеда.

🍓Питайтесь чаще, но маленьким порциями. Для перекусов подойдут необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые хлебцы или крекеры.

⚡️Не стоит слепо следовать каждому совету.

🙂Физические упражнения

Упражнения повышают уровень работоспособности и «включают» мозговую деятельность.

⚾️⚾️Низкоинтенсивные занятия, такие как ходьба или медленный бег, дают больше энергии, чем поход в тренажерный зал и сложные силовые тренировки. Необходимо уделять этому хотя бы 30 минут в день, но для начала и 10 будет достаточно. Чтобы выработать привычку, главное – делать упражнения каждый день в одно и то же время. Выберите такой вид физической активности, который будет вам по душе.

😴Сон

Сон – важная составляющая здоровья человека. Во время сна мы отдыхаем, хотя мозг не останавливает свою активность. Нестабильный и некачественный сон негативно влияет на наше самочувствие, настроение и продуктивность.

💤Основная задача – создать комфортные условия, чтобы улучшить качество сна. Что мы можем сделать, чтобы наш сон проходил в комфортных условиях:

✔️Избавиться от звуковых и визуальных раздражителей, например, с помощью плотных штор и маски.

✔️Проветривайте помещение перед сном или спите с открытым окном. Зимой можно вынести подушку на улицу на весь день, чтобы вечером укладываться на холодную.

✔️Освещение сильно влияет на внутренние ритмы человека. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин – гормон, который отвечает за сон. При ярком свете его синтез затормаживается, и спать уже не тянет. Негативнее всего на формирование мелатонина влияет синий спектр света, отсюда и рекомендация: не смотреть телевизор, компьютер и «не зависать» в телефоне перед сном.

✔️Внутренние часы организма настроены на время засыпания и пробуждения, поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и избежать умственного утомления и переутомления, следует засыпать и просыпаться в одно и то же время.

✔️Старайтесь не пить кофе после обеда, иначе уснуть будет сложно.

🤔Концентрация внимания

🖥Мозг как компьютер, в котором есть оперативная память. Увеличить ее нельзя, но можно оптимизировать.

➡️ Чтобы снизить энергозатратность, повысить работоспособность, научиться концентрировать внимание и меньше уставать, старайтесь:

➕Как можно больше информации хранить "вне головы". Записывайте задачи, планы и мысли в блокнот, ежедневник, на стикеры или в заметки телефона – куда угодно, чтобы не забыть, но и «освободить место» в голове.
👇👇👇читаем далее

➕Решайте задачи по очереди, а не все сразу. В отличие от настоящего компьютера, наш мозг не многозадачный. Ему сложно обдумывать несколько вопросов одновременно. Поэтому представьте, что вы работаете на старом компьютере, который способен запускать только по одному приложению сразу.

➕Используйте блок-тайм. Объедините схожие задачи в группы и отведите на их выполнение определенное время. Это поможет избежать информационной перегрузки.

➕Научись говорить нет. Дополнительная ответственность, которую человек берет на себя, увеличивает нагрузку на мозг. Старайтесь выделять важные вопросы и не нагружайте голову пустой работой, фильтруйте входящую информацию и не стесняйтесь отказывать.

🕗Правильное планирование

На макро- и микроуровнях жизнь человека определяют биоритмы. Независимо от питания и сна каждый из нас ощущает, как в разное время в течение дня энергии то больше, то меньше.

Это один из видов биоритмов – ультрадианные, то есть ритмы длительностью меньше суток. Имеют форму 90-минутных пиков с провалами в 20 минут. Цикличность фаз сна также относится к ультрадианным биоритмам.

Сделать с этими ритмами ничего нельзя, поэтому лучший вариант – подстроить под них свои планы. Но сначала нужно выяснить, когда они случаются конкретно у вас. Ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время. Чтобы их вычислить, поставьте будильник на каждые 90 минут и записывайте, насколько вы полны энергией, работоспособны и сосредоточены.

С учетом полученной информации вы сможете спланировать дела. В периоды наибольшей концентрации выполнять задачи, требующие сложной умственной работы, а в остальное время – заняться чем-то более простым.

Полностью избавиться от умственной усталости в течение работы не удастся, но, зная о пиках ультрадианных ритмов и то, что они к концу дня уменьшаются, можно себя немного «подзарядить» в перерывах.

🙂Подведем итоги

Физическое и умственное утомление и восстановление являются неотъемлемой частью жизни современного человека, поэтому очень важно найти баланс между трудом и отдыхом. Работать в ритме своего организма, не переутомляться, планировать день, не брать сразу большой объем поручений, следить за своим питание и сном. С первого взгляда такие простые советы, чтобы бороться со своей умственной усталостью. Желаю всем сил, бодрости духа, никогда не встречаться с выгоранием и берегите себя.

#ментальноездоровье #рекомендации

КОМУ Я ВСЕ-ТАКИ ДОЛЖНА?

2 раза в месяц к нам домой приходит клининг. Я уже привыкла, но в самом начале, мне казалось,  что женщины, приглашенные для уборки, особенно возраста моей мамы, смотрят на меня с осуждением. 

“Мы-то думали тут один мужчина живёт и не может прибраться, а тут женщина есть. Или это недоженщина? Почему ты не можешь прибраться сама?”

Этот монолог происходил в моей голове. Говорило моё "должна". Ты же женщина. Ты должна прибираться сама, даже если у тебя много других занятий. Ты должна.

Давайте поговорим об этом "должна".

☄️ Должествование – это категорическое требование к себе, другим людям, миру.

Неисполнение этого требования приводит к переживаниям, приносящим страдания.

‼️Все долженствования можно разделить на три группы: Я ДОЛЖНА, ТЫ ДОЛЖЕН И МИР ДОЛЖЕН!

➡️Пример должествования “Я ДОЛЖНА”: Я должна быть всегда успешной, компетентной, самой лучшей хозяйкой и должна всегда прекрасно выглядеть.

Задумайтесь, кто сказал, что Вы должны? Это Вы решили, что хотите быть таким. Если эти правила приносят Вам страдания и огорчения, не лучше ли их пересмотреть?

Никто не спорит, что хорошо быть лучшим или даже совершенным, но ведь это не реально и не возможно, ни для кого.

➡️Пример должествования “ТЫ ДОЛЖЕН”: Ты должен хорошо ко мне относиться, любить меня, поддерживать меня.

А Вам бы понравилось, если бы кто-то решил, что Вы не соответствуете его представлениям о «правильном» и «неправильном» и при этом потребовал изменений? 

Вы можете попросить другого измениться, но при этом будьте готовы, что этого может не произойти. Управление поведением другого человека, как правило, вызывает напряжение, тревожность, раздражение и гнев.

➡️Пример должествования “МИР ДОЛЖЕН”: Мир должен быть справедливым ко мне, это просто несправедливо, что все так в моей жизни.

Мир просто существует, а мы не можем его изменить. Но мы можем изменить свои взгляды, установки, свой способ жизни.

🤫Откуда это берётся: из детства. Но об этом уже в следующий раз.
#когнитивнаятерапия #психологспроблемами

ОНА ЖУЕТ СВОЙ ОРБИТ БЕЗ САХАРА

Я с детства не люблю жевать жвачку. Ну помимо легендарной Love is и лишь за их легендарные фантики. Но одну жвачку я жую частенько. Мыслительную жвачку. И так встречайте - РУМИНАЦИЯ. Или как ее еще называют "мыслительная жвачка".

Бывало с вами такое, что вам никак не удается перестать думать о неприятном разговоре? Раз за разом в голове всплывают слова, которые тогда были произнесены. И раз за разом это вызывает приступ тревоги, которую не получается унять.

В психологии это называется руминацией.

➡️Примеры руминации:

🗣Вы беспрестанно прокручиваете в голове утренний неприятный разговор с начальством, ссору с мужем перед выходом из дома, выяснение отношений с другом - и испытываете те же негативные эмоции, что и испытывали при самой ситуации.

🗣Вы постоянно думаете, что провалите экзамен, допустите ошибку в отчете, хотя к этому нет никаких предпосылок.

🗣Вы переживаете, что у вас найдут какое-то заболевание, хотя у вас просто болит голова и вообще недавно вы проходили полное обследование.

💬А может это просто мысли? Как понять, что это руминация?

🗣Мысли очень негативные. Они вас не отпускают и усиливают чувство вины и тревогу. А еще вам очень стыдно.

🗣Вы не можете контролировать свои мысли. Они очень навязчивые. Вы не в состоянии перестать думать о произошедшей ситуации.

🗣Вам кажется, что вы застряли в этих размышлениях. Они полностью вас поглотили.

🗣Проблему, которую вы обдумали невозможно разрешить. Ситуация уже произошла и постоянное обдумывание ничего не поменяет.

Например, я могу долго обдумывать ситуацию, где не смогла защитить себя. Мне нахамили, а я не ответила ничего. Я злюсь, мне обидно. Но я уже не встречу обидчика в реальной жизни. Ситуация произошла, и я на нее никак не могу повлиять.

📶О причинах, опасности руминации и методах борьбы мы поговорим в следующем посте.
#терминывпсихологии #когнитивнаятерапия #психологспроблемами

💬КАК БОРОТЬСЯ С РУМИНАЦИЕЙ

Продолжаем знакомиться с особенностями "мыслительной жвачки".

Причины руминации:

🖤 Ваши личностные черты. Руминации особенно подвержены неуверенные в себе люди и  перфекционисты.

🖤 Вы находитесь в сильном стрессе. Например, серьезное заболевание. Или вы недовольны условиями труда, но поменять место работы не решаетесь. Затяжные проблемы в семье, которые никак не решаются.

🖤 Психологическая травма. Травмирующие события, особенно пережитые в детстве, могут делать людей более уязвимыми перед тревогой и негативными эмоциями.
Кроме того, ученые отмечают, что женщины в среднем более склонны к руминации, чем мужчины. Но пока они не знают, как объяснить эту разницу.

Руминация очень опасна!

💔Руминация забирает у вас огромное количество сил. Вам не хватает ресурсов на выполнение других задач. Умственных и физических. Вы не можете концентрироваться на работе, учебе.

💔Руминация сама по себе вызывает сильный стресс, что в свою очередь может приводить к ухудшению общего состояния организма. Например, вас может мучить бессоница или постоянная головная боль.

💔Для борьбы с руминацией и, стрессом и тревогой, люди нередко прибегают к деструктивным методам. Например, принимают алкоголь или другие психоактивные вещества, импульсивно тратят деньги.

Методы борьбы с руминацией:

❄️ Отвлекитесь. Способом отвлечься от руминации могут быть физические упражнения, вдумчивое прослушивание музыки — для этого нужно сознательно сосредоточиться на мелодии или словах, — разговор с друзьями, интересный подкаст, уборка, любое творчество.

Я, например, начинаю читать книги. Обязательно вдумчиво и с осмыслением. Не гоняя и дальше мысли, не вникнув уже в 10 страниц прочитанного. Когда я “хватаю эту ментальную жвачку” и говорю себе “прекрати”, то через определенное время, перечитав несколько раз одну страницу, у меня получается.

❄️ Избегайте триггеров. Постарайтесь избегать ситуаций, действий, людей, мест, которые вызывают навязчивые мысли.

Меня могут вгонять в руминацию и болезненное обдумывание, например, аккаунт в соцсетях успешного человека. Я могу начать думать, что чего-то там не успела, не достигла. Могу даже начать сравнивать себя. Теперь в “запретной соцсети” я намного аккуратнее. Я не хочу провоцировать у себя тревогу.

❄️ Выделите время на руминацию. Назначьте с ней встречу. Примите решение, что будете заниматься руминацией полчаса в день в 19 часов. Посвятите время только ей. Максимально обдумывайте все неприятное. Напрягайтесь. Можете даже записать все тревожные мысли. Если вам хочется поруминировать в другое время в течение дня, то скажите себе, что у вас назначена встреча в 19, а сейчас у вас есть другие дела.

❄️Сконцентрируйтесь на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что вы видите? Какая в вашей комнате температура? Можно ли почувствовать какие-то запахи? Выделить какие-то звуки? Есть ли под рукой какая-то еда, которую вы можете быстренько отправить в рот — и сконцентрироваться на нюансах вкуса.

❄️Скажите СТОП! Если вас поглотили тревожные мысли в совершенно неподходящий момент, просто громко и четко скажите им “стоп”! Представьте в голове дорожный знак STOP.

❄️Взгляните со стороны. Каждый раз, когда вы оказываетесь в объятиях руминатора, задайте себе вопрос: «Так ли это важно для всех остальных, как и для меня?» В случае отрицательного ответа (а так будет в большинстве случаев) произошедшему можно не придавать значения.

💙 Недавно профессор Стэнфордского университета Дж. Пол Гамильтон обнаружил, что при руминации активируется та область головного мозга, которая отвечает за восприятие чувства печали — субгенуальная область префронтальной коры. Сбейте руминатора с толку умной формулировкой — почувствовав, что вы зациклились на какой-то мысли, скажите себе:

«Моя субгенуальная префронтальная кора снова выводит меня из равновесия и мешает мне жить!»

А затем улыбнитесь собственной смелости.
#когнитивнаятерапия #техникипсихотерапии

ШОПОГОЛИЗМ: ПО СЛЕДАМ ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ

Совсем недавно закончилась “черная пятница”. Или это был “черный ноябрь”, потому что мне казалось, что это длилось целую вечность. Тинькофф заманивал кэшбеком, на почту сыпались письма со скидками, Золотой Яблоко манило самыми выгодными ценами, во многих каналах блогеры только и постили, что они выгодно купили.

В эту “черную пятницу” я купила…ничего. Ни помадки, ни юбочки, ни сумочки. 

Если вспомнить меня несколько лет назад, то я отчетливо представляю себя, волочащей огромные пакеты из ТЦ. Огромные пакеты с ненужными мне вещами.

⚡️⚡️«Шопоголизм» — это народное название расстройства, в научных кругах известного как ониомания. Термин происходит от древнегреческого ὤνιος (ониос) — «для продажи», и μανία (мания) — «безумие».

Ониомания официально не занесена в МКБ-10, но давно доказано, что шопоголики испытывают такие же чувства, как наркоманы или алкоголики. Причем изменения происходят на биохимическом уровне. Одним из самых известных шопоголиков является Барбара Зелински, которая поставила мировой рекорд, потратив за 1 минуту 55 секунд всю заработную плату мужа.

Согласно статистике, большинство зависимых от покупок проживает в США (примерно 15 млн), в РФ количество шопоголиков за последние десять лет выросло на 30%.

👔Шопоголиками не рождаются, им становятся. Из-за определенной причины больной в какой-то период жизни начинает чаще ходить по торговым центрам и теряет контроль над покупками.

Зависимость от шопинга развивается из-за эмоций, испытываемых во время процесса покупки: человек чувствует себя лучше, справляется со стрессом и избавляется от негативных чувств, таких как тревога и депрессия. Во время шопинга выделяется эндорфин и дофамин, к которым со временем формируется привыкание. 

ТИПЫ ШОПОГОЛИКОВ: УЗНАЕТЕ СЕБЯ?

Американская ассоциация анонимных шопоголиков выделяет следующие типы зависимых от покупок:

➡️Компульсивные – совершают покупки, когда испытывают эмоциональный стресс.

➡️Трофейные – всегда ищут идеальный товар.

➡️Транжиры – сорят деньгами и предпочитают броские вещи.

➡️Любители скидок – покупают вещи, которые им не нужны, но продаются по акции.

➡️Страдающие шопинговой «булимией» – покупают товар, а потом его возвращают.

➡️Коллекционеры – чувствуют потребность иметь, например, какой-либо предмет гардероба в разных цветах или собрать всю коллекцию чего-нибудь.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОНИОМАНИЕЙ

💫Определите триггер, который толкает к совершению покупок.

Из-за какой эмоции вы идете в магазин? Cкука, чувство вины, стыд, гнев?

💫Как еще вы можете удовлетворить ваши психологические потребности?

Шопоголик удовлетворяет свои эмоциональные потребности, и, пока не найдется другой способ компенсации, желание ходить по магазинам не исчезнет.

💫Выясните, какая именно психологическая потребность вами движет.

Доставляет шопинг удовольствие или, наоборот, помогает избежать боли?

💫Необходимо найти более здоровую альтернативу удовлетворению своих потребностей.

Цель в том, чтобы заменить негативную и разрушительную зависимость на позитивную и полезную или по крайней мере нейтральную.

💫Измените свою окружающую среду, так как она сильно влияет на ваше поведение.

Как алкоголику нет смысла «проверять» свою силу воли, проводя время в местном баре, так и шопоголику не стоит гулять в торговых центрах. Посещайте «безопасные зоны», где вы не сможете совершать покупки. Составьте списки мест, куда вы можете пойти, а куда – нет. Старайтесь не смотреть рекламу. Устраните любые сигналы из внешнего мира, побуждающие к покупкам.

💫Обратитесь за поддержкой!

Поделитесь проблемой с друзьями, семьей или психотерапевтом. Присоединитесь к психологической группе шопоголиков.

Еще несколько практических методов для борьбы с шопоголизмом:

⚡️Перед посещением магазина составляйте список покупок.

⚡️Все кредитные карты должны быть погашены и аннулированы, за исключением одной, которую следует использовать только в экстренных случаях.

⚡️Имейте при себе лимитированную сумму денег.

⚡️Ходите по магазинам с друзьями или родственниками.
#терминывпсихологии #психология #психологспроблемами

Психология - это мост между нашим внутренним миром и внешним проявлением нашей личности.
____________
На фото Воздушая экотропа на ВДНХ❤️

В ПОИСКАХ СЕБЯ

C одной стороны — дети, с другой — родители, с третьей — работа, с четвертой — друзья, с пятой — коллеги, с шестой — события в мире… Сколько этих сторон! Мы едва успеваем поворачиваться, и неудивительно, что забываем о своих задачах и потребностях, о том, кто мы как самостоятельная единица.

Свою роль в жизни близких нужно понимать и принимать, но не стоит забывать, что эти роли можно исполнять только в присутствии собственного “Я”.

🤍А что вообще это значит — быть собой?

🤎Быть собой — значит быть свободным от всего навязанного извне, даже от чувства долга.

🤎Быть собой - значит противостоять манипуляциям, в том числе близких. 

🤎Быть собой - значит не предавать себя и жить по своему внутреннему своду законов. 

Чувствовать спокойствие и отсутствие напряжения, ощущать свободу движений и свободу выбора — это тоже признак присутствия собственного «Я». Когда мы способны объяснить свой выбор, который происходит не на автомате и не потому, что так привыкли, а осознанно.

Когда мы делаем что-то не в ущерб себе, мы проживаем свою жизнь качественно, в разных плоскостях и сферах.

❓Кем мы являемся? Кто мы настоящие? Какими бы мы хотели быть?

Сегодня термин “выгорание” часто используют в офисной среде. Сотрудник много работал и выгорел. Но изначально этот термин описывал безразличие к пациентам у врачей и медсестер. И появлялось это выгорание у самых самоотверженных людей.

Выгорание  наступает неизбежно, если мы систематически игнорируем свои потребности, обслуживая потребности близких. А как же свои потребности?

Рано или поздно приходит понимание, что вы большую часть жизни отдавали себя другим.  Родственникам, детям, родителям, начальнику на работе. В итоге забыли про себя.

И тогда стоит задуматься и честно поговорить с собой, вытащить ответы, которые раньше были запрятаны глубоко.

📖Начните с самого простого. Освободите время  только для себя. Не делайте ничего полезного и нужного другим. Это только ваше время. Оно предназначено исключительно для положительных эмоций от любимых занятий!
#психология

🎄Если в первый день зимы у вас до сих пор нет новогоднего настроения, то предлагаю посмотреть, как в Нью-Йорке у Рокфеллер-центра красиво зажгли главную ёлку. Целых 50 тысяч огоньков🎇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Пошел последний месяц года, а значит и начался отсчёт дней до Нового года.

Что бы я хотела успеть сделать за этот месяц?

1️⃣Дойти наконец до ВДНХ и посетить все выставки, которые они там организовали + кинотеатр.

2️⃣Купить ёлку, нарядить ёлку, не дать обсыпаться ёлке до Нового года.

3️⃣Приготовить глинтвейн.

4️⃣Оторваться на новогоднем корпоративе.

5️⃣Разобрать гардероб (опять и опять).

6️⃣Дойти до парикмахерской и наконец привести волосы в порядок.

7️⃣Достать запылившиеся гантели и хоть раз позаниматься с ними.

8️⃣Посмотреть "Опенгеймер".

По поводу самореализации и подведения профессиональных итогов ничего загадывать принципиально не буду, чтобы не провоцировать очередную гонку🕗

А какие планы у вас на этот месяц? Есть "незакрытые гештальты"?🎄

В каждом групповом чате в декабре🎁

РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ИЛЛЮЗИЯ

😠🙄🤫😢С детства в школе нас учили, что мы воспринимаем объективную реальность, данную нам в ощущениях.

Но последние исследования нейрофизиологов показывают, что наш мозг фактически галлюцинирует реальность, отталкиваясь от своего предыдущего опыта. 

Если каких-то образов в нашем опыте не хватает для описания  действительности, то мозг их либо игнорирует, либо подгоняет под наиболее похожий образ, который есть в его опыте.

😩 Ребенок, несмотря на то что имеет лучшее зрение, чем взрослый, не сможет так же точно описать увиденное, т.к. не имеет достаточно опыта для этого. Любой специалист в какой-то области видит на картинке то, что не видит обычный человек. Например, автомеханик, смотря под капот, увидит гораздо больше обычного автомобилиста.

🥺😬 И, самое интересное в том, что из-за того, что наш мозг создает образы ориентируясь на свой прошлый опыт, то для него важнее не точность восприятия окружающей действительности, а подтверждение правильности своей картины мира (предыдущего опыта), и мозг предпочтет найти объяснение почему, что-то происходит не так, чем внесет необходимые корректировки в свое восприятие.

🫤  Кроме того, есть еще такая вещь как установка. 

По поводу установки, известен простой пример. Фото человека показывали 2 группам студентов, говоря одной группе, что это профессор, а другой, что это преступник-рецидивист. И просили по фото охарактеризовать человека.

Если в одной группе глубоко посаженные глаза описывали как методичность и способность сосредотачиваться над расширением научных проблем, то в другой группе в них видели угрюмость и затаенную злобу.

😠 Таким образом, все, что мы воспринимаем - иллюзия на основе реальности, которая построена через призму наших установок, которые мы приняли сначала от наших родителей и затем через других значимых людей.

С самого детства, сначала родители, а потом школа и общество, нас обучает правильно галлюцинировать и описывать мир, чтобы наше сознание концентрировало внимание только на определенных значимые для этого социума деталях.

Это я завтра выхожу с утра из дома❄️