➕Решайте задачи по очереди, а не все сразу. В отличие от настоящего компьютера, наш мозг не многозадачный. Ему сложно обдумывать несколько вопросов одновременно. Поэтому представьте, что вы работаете на старом компьютере, который способен запускать только по одному приложению сразу.

➕Используйте блок-тайм. Объедините схожие задачи в группы и отведите на их выполнение определенное время. Это поможет избежать информационной перегрузки.

➕Научись говорить нет. Дополнительная ответственность, которую человек берет на себя, увеличивает нагрузку на мозг. Старайтесь выделять важные вопросы и не нагружайте голову пустой работой, фильтруйте входящую информацию и не стесняйтесь отказывать.

🕗Правильное планирование

На макро- и микроуровнях жизнь человека определяют биоритмы. Независимо от питания и сна каждый из нас ощущает, как в разное время в течение дня энергии то больше, то меньше.

Это один из видов биоритмов – ультрадианные, то есть ритмы длительностью меньше суток. Имеют форму 90-минутных пиков с провалами в 20 минут. Цикличность фаз сна также относится к ультрадианным биоритмам.

Сделать с этими ритмами ничего нельзя, поэтому лучший вариант – подстроить под них свои планы. Но сначала нужно выяснить, когда они случаются конкретно у вас. Ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время. Чтобы их вычислить, поставьте будильник на каждые 90 минут и записывайте, насколько вы полны энергией, работоспособны и сосредоточены.

С учетом полученной информации вы сможете спланировать дела. В периоды наибольшей концентрации выполнять задачи, требующие сложной умственной работы, а в остальное время – заняться чем-то более простым.

Полностью избавиться от умственной усталости в течение работы не удастся, но, зная о пиках ультрадианных ритмов и то, что они к концу дня уменьшаются, можно себя немного «подзарядить» в перерывах.

🙂Подведем итоги

Физическое и умственное утомление и восстановление являются неотъемлемой частью жизни современного человека, поэтому очень важно найти баланс между трудом и отдыхом. Работать в ритме своего организма, не переутомляться, планировать день, не брать сразу большой объем поручений, следить за своим питание и сном. С первого взгляда такие простые советы, чтобы бороться со своей умственной усталостью. Желаю всем сил, бодрости духа, никогда не встречаться с выгоранием и берегите себя.

#ментальноездоровье #рекомендации

КОМУ Я ВСЕ-ТАКИ ДОЛЖНА?

2 раза в месяц к нам домой приходит клининг. Я уже привыкла, но в самом начале, мне казалось,  что женщины, приглашенные для уборки, особенно возраста моей мамы, смотрят на меня с осуждением. 

“Мы-то думали тут один мужчина живёт и не может прибраться, а тут женщина есть. Или это недоженщина? Почему ты не можешь прибраться сама?”

Этот монолог происходил в моей голове. Говорило моё "должна". Ты же женщина. Ты должна прибираться сама, даже если у тебя много других занятий. Ты должна.

Давайте поговорим об этом "должна".

☄️ Должествование – это категорическое требование к себе, другим людям, миру.

Неисполнение этого требования приводит к переживаниям, приносящим страдания.

‼️Все долженствования можно разделить на три группы: Я ДОЛЖНА, ТЫ ДОЛЖЕН И МИР ДОЛЖЕН!

➡️Пример должествования “Я ДОЛЖНА”: Я должна быть всегда успешной, компетентной, самой лучшей хозяйкой и должна всегда прекрасно выглядеть.

Задумайтесь, кто сказал, что Вы должны? Это Вы решили, что хотите быть таким. Если эти правила приносят Вам страдания и огорчения, не лучше ли их пересмотреть?

Никто не спорит, что хорошо быть лучшим или даже совершенным, но ведь это не реально и не возможно, ни для кого.

➡️Пример должествования “ТЫ ДОЛЖЕН”: Ты должен хорошо ко мне относиться, любить меня, поддерживать меня.

А Вам бы понравилось, если бы кто-то решил, что Вы не соответствуете его представлениям о «правильном» и «неправильном» и при этом потребовал изменений? 

Вы можете попросить другого измениться, но при этом будьте готовы, что этого может не произойти. Управление поведением другого человека, как правило, вызывает напряжение, тревожность, раздражение и гнев.

➡️Пример должествования “МИР ДОЛЖЕН”: Мир должен быть справедливым ко мне, это просто несправедливо, что все так в моей жизни.

Мир просто существует, а мы не можем его изменить. Но мы можем изменить свои взгляды, установки, свой способ жизни.

🤫Откуда это берётся: из детства. Но об этом уже в следующий раз.
#когнитивнаятерапия #психологспроблемами

ОНА ЖУЕТ СВОЙ ОРБИТ БЕЗ САХАРА

Я с детства не люблю жевать жвачку. Ну помимо легендарной Love is и лишь за их легендарные фантики. Но одну жвачку я жую частенько. Мыслительную жвачку. И так встречайте - РУМИНАЦИЯ. Или как ее еще называют "мыслительная жвачка".

Бывало с вами такое, что вам никак не удается перестать думать о неприятном разговоре? Раз за разом в голове всплывают слова, которые тогда были произнесены. И раз за разом это вызывает приступ тревоги, которую не получается унять.

В психологии это называется руминацией.

➡️Примеры руминации:

🗣Вы беспрестанно прокручиваете в голове утренний неприятный разговор с начальством, ссору с мужем перед выходом из дома, выяснение отношений с другом - и испытываете те же негативные эмоции, что и испытывали при самой ситуации.

🗣Вы постоянно думаете, что провалите экзамен, допустите ошибку в отчете, хотя к этому нет никаких предпосылок.

🗣Вы переживаете, что у вас найдут какое-то заболевание, хотя у вас просто болит голова и вообще недавно вы проходили полное обследование.

💬А может это просто мысли? Как понять, что это руминация?

🗣Мысли очень негативные. Они вас не отпускают и усиливают чувство вины и тревогу. А еще вам очень стыдно.

🗣Вы не можете контролировать свои мысли. Они очень навязчивые. Вы не в состоянии перестать думать о произошедшей ситуации.

🗣Вам кажется, что вы застряли в этих размышлениях. Они полностью вас поглотили.

🗣Проблему, которую вы обдумали невозможно разрешить. Ситуация уже произошла и постоянное обдумывание ничего не поменяет.

Например, я могу долго обдумывать ситуацию, где не смогла защитить себя. Мне нахамили, а я не ответила ничего. Я злюсь, мне обидно. Но я уже не встречу обидчика в реальной жизни. Ситуация произошла, и я на нее никак не могу повлиять.

📶О причинах, опасности руминации и методах борьбы мы поговорим в следующем посте.
#терминывпсихологии #когнитивнаятерапия #психологспроблемами

💬КАК БОРОТЬСЯ С РУМИНАЦИЕЙ

Продолжаем знакомиться с особенностями "мыслительной жвачки".

Причины руминации:

🖤 Ваши личностные черты. Руминации особенно подвержены неуверенные в себе люди и  перфекционисты.

🖤 Вы находитесь в сильном стрессе. Например, серьезное заболевание. Или вы недовольны условиями труда, но поменять место работы не решаетесь. Затяжные проблемы в семье, которые никак не решаются.

🖤 Психологическая травма. Травмирующие события, особенно пережитые в детстве, могут делать людей более уязвимыми перед тревогой и негативными эмоциями.
Кроме того, ученые отмечают, что женщины в среднем более склонны к руминации, чем мужчины. Но пока они не знают, как объяснить эту разницу.

Руминация очень опасна!

💔Руминация забирает у вас огромное количество сил. Вам не хватает ресурсов на выполнение других задач. Умственных и физических. Вы не можете концентрироваться на работе, учебе.

💔Руминация сама по себе вызывает сильный стресс, что в свою очередь может приводить к ухудшению общего состояния организма. Например, вас может мучить бессоница или постоянная головная боль.

💔Для борьбы с руминацией и, стрессом и тревогой, люди нередко прибегают к деструктивным методам. Например, принимают алкоголь или другие психоактивные вещества, импульсивно тратят деньги.

Методы борьбы с руминацией:

❄️ Отвлекитесь. Способом отвлечься от руминации могут быть физические упражнения, вдумчивое прослушивание музыки — для этого нужно сознательно сосредоточиться на мелодии или словах, — разговор с друзьями, интересный подкаст, уборка, любое творчество.

Я, например, начинаю читать книги. Обязательно вдумчиво и с осмыслением. Не гоняя и дальше мысли, не вникнув уже в 10 страниц прочитанного. Когда я “хватаю эту ментальную жвачку” и говорю себе “прекрати”, то через определенное время, перечитав несколько раз одну страницу, у меня получается.

❄️ Избегайте триггеров. Постарайтесь избегать ситуаций, действий, людей, мест, которые вызывают навязчивые мысли.

Меня могут вгонять в руминацию и болезненное обдумывание, например, аккаунт в соцсетях успешного человека. Я могу начать думать, что чего-то там не успела, не достигла. Могу даже начать сравнивать себя. Теперь в “запретной соцсети” я намного аккуратнее. Я не хочу провоцировать у себя тревогу.

❄️ Выделите время на руминацию. Назначьте с ней встречу. Примите решение, что будете заниматься руминацией полчаса в день в 19 часов. Посвятите время только ей. Максимально обдумывайте все неприятное. Напрягайтесь. Можете даже записать все тревожные мысли. Если вам хочется поруминировать в другое время в течение дня, то скажите себе, что у вас назначена встреча в 19, а сейчас у вас есть другие дела.

❄️Сконцентрируйтесь на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что вы видите? Какая в вашей комнате температура? Можно ли почувствовать какие-то запахи? Выделить какие-то звуки? Есть ли под рукой какая-то еда, которую вы можете быстренько отправить в рот — и сконцентрироваться на нюансах вкуса.

❄️Скажите СТОП! Если вас поглотили тревожные мысли в совершенно неподходящий момент, просто громко и четко скажите им “стоп”! Представьте в голове дорожный знак STOP.

❄️Взгляните со стороны. Каждый раз, когда вы оказываетесь в объятиях руминатора, задайте себе вопрос: «Так ли это важно для всех остальных, как и для меня?» В случае отрицательного ответа (а так будет в большинстве случаев) произошедшему можно не придавать значения.

💙 Недавно профессор Стэнфордского университета Дж. Пол Гамильтон обнаружил, что при руминации активируется та область головного мозга, которая отвечает за восприятие чувства печали — субгенуальная область префронтальной коры. Сбейте руминатора с толку умной формулировкой — почувствовав, что вы зациклились на какой-то мысли, скажите себе:

«Моя субгенуальная префронтальная кора снова выводит меня из равновесия и мешает мне жить!»

А затем улыбнитесь собственной смелости.
#когнитивнаятерапия #техникипсихотерапии

ШОПОГОЛИЗМ: ПО СЛЕДАМ ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ

Совсем недавно закончилась “черная пятница”. Или это был “черный ноябрь”, потому что мне казалось, что это длилось целую вечность. Тинькофф заманивал кэшбеком, на почту сыпались письма со скидками, Золотой Яблоко манило самыми выгодными ценами, во многих каналах блогеры только и постили, что они выгодно купили.

В эту “черную пятницу” я купила…ничего. Ни помадки, ни юбочки, ни сумочки. 

Если вспомнить меня несколько лет назад, то я отчетливо представляю себя, волочащей огромные пакеты из ТЦ. Огромные пакеты с ненужными мне вещами.

⚡️⚡️«Шопоголизм» — это народное название расстройства, в научных кругах известного как ониомания. Термин происходит от древнегреческого ὤνιος (ониос) — «для продажи», и μανία (мания) — «безумие».

Ониомания официально не занесена в МКБ-10, но давно доказано, что шопоголики испытывают такие же чувства, как наркоманы или алкоголики. Причем изменения происходят на биохимическом уровне. Одним из самых известных шопоголиков является Барбара Зелински, которая поставила мировой рекорд, потратив за 1 минуту 55 секунд всю заработную плату мужа.

Согласно статистике, большинство зависимых от покупок проживает в США (примерно 15 млн), в РФ количество шопоголиков за последние десять лет выросло на 30%.

👔Шопоголиками не рождаются, им становятся. Из-за определенной причины больной в какой-то период жизни начинает чаще ходить по торговым центрам и теряет контроль над покупками.

Зависимость от шопинга развивается из-за эмоций, испытываемых во время процесса покупки: человек чувствует себя лучше, справляется со стрессом и избавляется от негативных чувств, таких как тревога и депрессия. Во время шопинга выделяется эндорфин и дофамин, к которым со временем формируется привыкание. 

ТИПЫ ШОПОГОЛИКОВ: УЗНАЕТЕ СЕБЯ?

Американская ассоциация анонимных шопоголиков выделяет следующие типы зависимых от покупок:

➡️Компульсивные – совершают покупки, когда испытывают эмоциональный стресс.

➡️Трофейные – всегда ищут идеальный товар.

➡️Транжиры – сорят деньгами и предпочитают броские вещи.

➡️Любители скидок – покупают вещи, которые им не нужны, но продаются по акции.

➡️Страдающие шопинговой «булимией» – покупают товар, а потом его возвращают.

➡️Коллекционеры – чувствуют потребность иметь, например, какой-либо предмет гардероба в разных цветах или собрать всю коллекцию чего-нибудь.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОНИОМАНИЕЙ

💫Определите триггер, который толкает к совершению покупок.

Из-за какой эмоции вы идете в магазин? Cкука, чувство вины, стыд, гнев?

💫Как еще вы можете удовлетворить ваши психологические потребности?

Шопоголик удовлетворяет свои эмоциональные потребности, и, пока не найдется другой способ компенсации, желание ходить по магазинам не исчезнет.

💫Выясните, какая именно психологическая потребность вами движет.

Доставляет шопинг удовольствие или, наоборот, помогает избежать боли?

💫Необходимо найти более здоровую альтернативу удовлетворению своих потребностей.

Цель в том, чтобы заменить негативную и разрушительную зависимость на позитивную и полезную или по крайней мере нейтральную.

💫Измените свою окружающую среду, так как она сильно влияет на ваше поведение.

Как алкоголику нет смысла «проверять» свою силу воли, проводя время в местном баре, так и шопоголику не стоит гулять в торговых центрах. Посещайте «безопасные зоны», где вы не сможете совершать покупки. Составьте списки мест, куда вы можете пойти, а куда – нет. Старайтесь не смотреть рекламу. Устраните любые сигналы из внешнего мира, побуждающие к покупкам.

💫Обратитесь за поддержкой!

Поделитесь проблемой с друзьями, семьей или психотерапевтом. Присоединитесь к психологической группе шопоголиков.

Еще несколько практических методов для борьбы с шопоголизмом:

⚡️Перед посещением магазина составляйте список покупок.

⚡️Все кредитные карты должны быть погашены и аннулированы, за исключением одной, которую следует использовать только в экстренных случаях.

⚡️Имейте при себе лимитированную сумму денег.

⚡️Ходите по магазинам с друзьями или родственниками.
#терминывпсихологии #психология #психологспроблемами

Психология - это мост между нашим внутренним миром и внешним проявлением нашей личности.
____________
На фото Воздушая экотропа на ВДНХ❤️

В ПОИСКАХ СЕБЯ

C одной стороны — дети, с другой — родители, с третьей — работа, с четвертой — друзья, с пятой — коллеги, с шестой — события в мире… Сколько этих сторон! Мы едва успеваем поворачиваться, и неудивительно, что забываем о своих задачах и потребностях, о том, кто мы как самостоятельная единица.

Свою роль в жизни близких нужно понимать и принимать, но не стоит забывать, что эти роли можно исполнять только в присутствии собственного “Я”.

🤍А что вообще это значит — быть собой?

🤎Быть собой — значит быть свободным от всего навязанного извне, даже от чувства долга.

🤎Быть собой - значит противостоять манипуляциям, в том числе близких. 

🤎Быть собой - значит не предавать себя и жить по своему внутреннему своду законов. 

Чувствовать спокойствие и отсутствие напряжения, ощущать свободу движений и свободу выбора — это тоже признак присутствия собственного «Я». Когда мы способны объяснить свой выбор, который происходит не на автомате и не потому, что так привыкли, а осознанно.

Когда мы делаем что-то не в ущерб себе, мы проживаем свою жизнь качественно, в разных плоскостях и сферах.

❓Кем мы являемся? Кто мы настоящие? Какими бы мы хотели быть?

Сегодня термин “выгорание” часто используют в офисной среде. Сотрудник много работал и выгорел. Но изначально этот термин описывал безразличие к пациентам у врачей и медсестер. И появлялось это выгорание у самых самоотверженных людей.

Выгорание  наступает неизбежно, если мы систематически игнорируем свои потребности, обслуживая потребности близких. А как же свои потребности?

Рано или поздно приходит понимание, что вы большую часть жизни отдавали себя другим.  Родственникам, детям, родителям, начальнику на работе. В итоге забыли про себя.

И тогда стоит задуматься и честно поговорить с собой, вытащить ответы, которые раньше были запрятаны глубоко.

📖Начните с самого простого. Освободите время  только для себя. Не делайте ничего полезного и нужного другим. Это только ваше время. Оно предназначено исключительно для положительных эмоций от любимых занятий!
#психология

🎄Если в первый день зимы у вас до сих пор нет новогоднего настроения, то предлагаю посмотреть, как в Нью-Йорке у Рокфеллер-центра красиво зажгли главную ёлку. Целых 50 тысяч огоньков🎇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Пошел последний месяц года, а значит и начался отсчёт дней до Нового года.

Что бы я хотела успеть сделать за этот месяц?

1️⃣Дойти наконец до ВДНХ и посетить все выставки, которые они там организовали + кинотеатр.

2️⃣Купить ёлку, нарядить ёлку, не дать обсыпаться ёлке до Нового года.

3️⃣Приготовить глинтвейн.

4️⃣Оторваться на новогоднем корпоративе.

5️⃣Разобрать гардероб (опять и опять).

6️⃣Дойти до парикмахерской и наконец привести волосы в порядок.

7️⃣Достать запылившиеся гантели и хоть раз позаниматься с ними.

8️⃣Посмотреть "Опенгеймер".

По поводу самореализации и подведения профессиональных итогов ничего загадывать принципиально не буду, чтобы не провоцировать очередную гонку🕗

А какие планы у вас на этот месяц? Есть "незакрытые гештальты"?🎄

В каждом групповом чате в декабре🎁

РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ИЛЛЮЗИЯ

😠🙄🤫😢С детства в школе нас учили, что мы воспринимаем объективную реальность, данную нам в ощущениях.

Но последние исследования нейрофизиологов показывают, что наш мозг фактически галлюцинирует реальность, отталкиваясь от своего предыдущего опыта. 

Если каких-то образов в нашем опыте не хватает для описания  действительности, то мозг их либо игнорирует, либо подгоняет под наиболее похожий образ, который есть в его опыте.

😩 Ребенок, несмотря на то что имеет лучшее зрение, чем взрослый, не сможет так же точно описать увиденное, т.к. не имеет достаточно опыта для этого. Любой специалист в какой-то области видит на картинке то, что не видит обычный человек. Например, автомеханик, смотря под капот, увидит гораздо больше обычного автомобилиста.

🥺😬 И, самое интересное в том, что из-за того, что наш мозг создает образы ориентируясь на свой прошлый опыт, то для него важнее не точность восприятия окружающей действительности, а подтверждение правильности своей картины мира (предыдущего опыта), и мозг предпочтет найти объяснение почему, что-то происходит не так, чем внесет необходимые корректировки в свое восприятие.

🫤  Кроме того, есть еще такая вещь как установка. 

По поводу установки, известен простой пример. Фото человека показывали 2 группам студентов, говоря одной группе, что это профессор, а другой, что это преступник-рецидивист. И просили по фото охарактеризовать человека.

Если в одной группе глубоко посаженные глаза описывали как методичность и способность сосредотачиваться над расширением научных проблем, то в другой группе в них видели угрюмость и затаенную злобу.

😠 Таким образом, все, что мы воспринимаем - иллюзия на основе реальности, которая построена через призму наших установок, которые мы приняли сначала от наших родителей и затем через других значимых людей.

С самого детства, сначала родители, а потом школа и общество, нас обучает правильно галлюцинировать и описывать мир, чтобы наше сознание концентрировало внимание только на определенных значимые для этого социума деталях.

Это я завтра выхожу с утра из дома❄️

ОХ УЖ ЭТОТ ВОЗРАСТ

⏳ «Возраст — это просто цифры, а не состояние ума или причина для какого-то определенного поведения».
Сесилия Ахерн

Перед прочтением поста, я прошу вас, обратите внимание на предыдущее видео. Это фотосессия невероятно красивой Дженнифер Энистон. Ей 51 год!

“Мне уже __ лет и я не молодею. Я с завистью смотрю на людей, младше меня по возрасту, и боюсь потерять то, что имею на сей день” - так думают многие женщины.

“Я не встречаю день рождения с радостью: это не только торт и подарки, но и необходимость стать на год старше”.

Примечательно, что женщины чаще ассоциируют свой возрастной ценз с уровнем красоты и сексуальности. Мужчины измеряют возраст категориями успешности и способности к росту.

Давайте разберемся, как начать с благодарностью принимать свой возраст?

1️⃣ Сначала перестаньте сравнивать.

Сейчас существует настоящий культ юности, из-за которого все успеть надо до 25 лет.

Стать успешной в карьере, удачно выйти замуж, родить ребенка, купить дом. 

Тревогу, что я что-то не успела, подпитывает наблюдение за медийными лицами и просто за знакомыми в соцсетях. Мы постоянно сравниваем себя с другими и когда вокруг все демонстрируют только свои лучшие стороны, может показаться, что с вами что-то не так.

Все вокруг успешные, любимые и богатые, а вы сидите дома с морщинами и кредитами. Но дело в том, что никто не хочет показывать свои неидеальные стороны. Вы сравниваете себя с несуществующим идеалом.

2️⃣ Перестаньте поддаваться стереотипам.

Обратите внимание на то, какие связанные с возрастом убеждения у вас есть.

Все тридцатилетние непременно должны быть замужем и иметь детей? В 50 лет я уже не смогу никогда продвинуться в карьере, потому что я никому не нужна и меня списали в утиль?

Подумайте, действительно ли эти стереотипы верны? Объективный возраст — это не цифра в паспорте, а показатели здоровья и когнитивные функции. И они ухудшаются не только из-за возраста. Важен образ жизни, ваше здоровье, как физическое, так и ментальное. Подумайте, лучше об этом.

3️⃣ Подготовьтесь к изменениям. 

Вместо того, чтобы сокрушаться по поводу возраста, займитесь своей жизнью и введите несколько полезных правил.

Откажитесь от курения, употребляйте алкоголь в умеренных количествах, поддерживайте здоровый вес, добавьте в жизнь физическую активность, научитесь справляться со стрессом, учитесь новому и поддерживайте социальные контакты.

4️⃣ Не стесняйтесь чувствовать себя моложе.

Вам хочется сходить на вечеринку? А может вы давно хотите надеть то яркое платье или прокатиться на самокате в парке? Люди часто думают, что теперь что-то для них “не по возрасту”.

Вы совершаете огромную ошибку. Если вы чувствуете, что ваш возраст меньше, чем тот, что значится в паспорте, а ваши сверстники вас не поддерживают, значит вы здоровее, активнее и моложе их.

Перестаньте себе что-то запрещать!

🧡 Но самое важное – видеть перед собой цели. Эти цели будут, скорее, не об обыденном и мелочном, а о высоком и прекрасном, о том, что заставляет Вас дышать полной грудью и радоваться рассвету.

А реализовать эти цели помогут приобретенные с возрастом мудрость суждений и взвешенность поступков, способность видеть истинную красоту, ценить людей по делам, умение прощать и жалеть других.
#психология #ментальноездоровье

Один из главных жизненных уроков🙂

ТРЕТИЙ НЕ ЛИШНИЙ: СЕМЕЙНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

📐Семейный треугольник — отношения с тремя каналами связи. Некто (или нечто) третий включается в отношения двух людей и разряжает обстановку, принимая на себя огонь или отвлекая внимание. 

Третьим может быть человек, домашнее животное, работа, увлечения членов семьи — компьютерные игры, занятия фитнесом, пагубные привычки, например алкоголь или нехимические зависимости.

✅ Как устроен треугольник?

Двое объединяются общим делом, проблемой, интересом, они на одной волне, цепляются друг за друга и образуют коалицию.

Третий — не на волне с ними, он оказывается в стороне. Двое могут решать его проблемы, пытаться изменить, «вылечить», привлекать на свою сторону, делать посредником, дружить против. Третий участник снимает напряжение, возникающее между теми двумя, которые не могут решить проблему в отношениях между собой.

✅ Эмоциональные треугольники возникают в отношениях:

❌с родителями

❌с детьми

❌с семьями супругов

❌в семьях с повторным браком

❌внешние треугольники (с любовниками, друзьями, сотрудниками и т. д.)

🖱Практически в каждой семье существуют эмоциональные треугольники. 

✅ Роли в треугольниках:

❌Миротворец

Миротворец переходит от одного члена семьи к другому, пытается сгладить разногласия и становится средством общения между враждующими сторонами.

В семьях, где часто случаются конфликты, ребёнок сам берёт на себя роль миротворца, чтобы склеить отношения родителей. 

Ребёнок‑миротворец, даже вырастая, проживает свою жизнь в чужих чувствах, обладает огромным терпением и считает, что, чтобы его любили, он должен отдавать больше, чем получать. В своём браке человек, с детства привыкший гасить конфликты, скорее всего, возьмёт на себя привычную роль.

❌Заместитель

Заместитель выполняет функции другого члена семьи, тем самым вытесняя его из отношений. Например, при разводе супругов, ребенок берет на себя функцию одного из супругов. Он становится утешением родителю, становится опорой семьи.

❌Козёл отпущения

Козёл отпущения — член семьи, на которого сваливают вину за любые семейные неурядицы, чтобы замаскировать истинные проблемы. 

На роль козла отпущения обычно назначают того члена семьи, с которым остальные находятся в состоянии в натянутых отношениях. Он не вписывается в семейную систему.

Родные и близкие всегда найдут повод пожаловаться на трудности, которые он доставляет. На самом деле «виновник всех оказывает семье огромную услугу, помогая сблизиться остальным членам семьи, не обращать внимания на истинную проблему.

Если роль козла отпущения достаётся ребёнку, он вырастает с ощущением, что предал свою семью. «Я не такой, как все. Со мной что‑то не так». Он может жить лучше, ярче, чем родные, но при этом ощущать себя ненормальным, эгоистом, лжецом, бессердечным.

У взрослых с такой ролью нередко присутствует недоверия себе и окружающим. Они продолжают обвинять себя за любые неудачи в отношениях, считая именно себя ущербным и никчёмным. 

❌Любимчик

Роль любимчика на первый взгляд кажется “ролью мечты”. Его боготворят, ему приписывается все достоинства в семье. Его балуют и закрывают глаза даже на весьма безответственные поступки.

Но в реальной жизни любимчик — объект манипуляций, он вовлекается в борьбу за власть, которая ведётся между другими членами семьи. Его нагружают ожиданиями, каким быть, чтобы радовать того, кто выбрал его на эту роль.

Нередко «любимчиком» становится ребёнок — единственный или тот среди нескольких, с которым родителю проще всего договориться.

❌Подстрекатель

Роль подстрекателя выдаётся тому члену семьи, который провоцирует конфликты, манипулирует другими, преследуя собственную выгоду.

Его цель: сделать так, чтобы двое рассорились между собой, но он при этом остался бы лучшим другом каждого, сохранив везде собственное влияние и контроль.

❌Жилетка для слёз

Жилетку для слез остальные члены семьи используют, чтобы пожаловаться, выговориться и выплакаться, когда ситуация в семье накалена. Как только мир воцаряется, то про жилетку все забывают.

💎 В следующем посте расскажу вам, как выйти из треугольника.

#психология #терминывпсихологии

КАК ВЫЙТИ ИЗ ТРЕУГОЛЬНИКА

Вчера мы рассмотрели, каким образом возникает триангуляция в семейных отношениях и какие роли могут занимать члены семьи.

🤲 Теперь же давайте рассмотрим, как выйти из треугольника, когда вас вовлекают туда, как третью сторону.

1️⃣ Определите свою позицию по отношению к происходящему. Что мешает вам сохранять нейтралитет? Может в детстве вы не могли смотреть, как ругаются ваши родители и перенаправляли огонь на себя, а теперь во взрослом возрасте повторяете этот паттерн.

2️⃣ Определите реальных участников конфликта. Действительно ли проблема касается вас и требует вашего участия, или вас втягивают в выяснение чужих отношений. 
Займите позицию стороннего наблюдателя.

3️⃣ Дайте возможность двум людям разобраться в своих отношениях без участия третьих лиц. Не принимайте в конфликте чью‑либо сторону. 

4️⃣ Сохраняйте контакт с каждым членом семьи. Поддерживайте вежливый дружелюбный настрой, будьте доступны, не обвиняйте и не перетягивайте на свою сторону.

5️⃣ Не передавайте информацию. Каждый член семьи должен сам доносить свои мысли и чувства до другого члена. 

6️⃣ Позвольте другим самостоятельно справиться с ситуацией. Без вашего участия могут обойтись — нами часто движут собственные амбиции и потребность быть незаменимыми.

7️⃣ Не бойтесь сопротивляться. Вы не обязаны всегда быть удобными. 

8️⃣ Будьте осознанными и контролируйте свои реакции. Оказываясь в треугольнике, мы реагируем автоматически, старайтесь наблюдать за эмоциями и переводить их в предсказуемые, управляемые.