🟢🗣УРОК НЕЙРОБИОЛОГИИ

И все же я не хочу спорить с тем, что эмоция намного древнее мысли. Мое мнение лишь в том, что эмоции изменить намного сложнее и они не возникают из воздуха. Если тебе грустно, я не могу это оспорить, это истинно. Я не могу сказать: “Ты не правильно чувствуешь”. А вот с мыслями, которые порой и запускают весь этот эмоциональный процесс мы работать можем.

Давайте посмотрим, как устроен наш мозг, какие его части отвечают за эмоции, а какие за разум. Наш мозг состоит из трех слоев (данную организацию предложил нейропсихолог Пол МакЛин):

🦎Рептильный мозг - самая древняя часть мозга, отвечает за первичные инстинкты: автоматические реакции возбуждения и торможения, реакции атаки, замирания или отступления, состояние сна и бодрствования, стремление к размножению и удовлетворение базовых потребностей. Рептильная часть мозга есть у большинства живых существ.

❤️Лимбическая система - часть мозга, которая отвечает за эмоции. Лимбическая система присутствует у всех птиц, млекопитающих, в том числе и человека. Она отвечает не только за эмоции, но также отвечает за поведение организма и ответственна за механизм “бей-беги”. А еще в ней находится центр удовольствия, система вознаграждения и наказания.

Как лимбическая система влияет на нашу жизнь? Грустная история произошла с мужчиной, попавшим в автокатастрофу, из-за чего у него повредился участок мозга в области лимбической системы. После проведенной операции на головном мозге, у молодого человека полностью пропали все эмоции, кроме того он не чувствовал опасности и спокойно шел на риск. Психологи предложили ему эксперимент, в котором необходимо было сыграть в азартную игру и остановиться в тот момент, когда риск бы превысил выгоду. Однако он не мог остановиться и продолжал играть даже тогда, когда вероятность проигрыша была высока, а вероятность выигрыша была минимальной. Отсутствие эмоций у этого мужчины привело к тому, что его семья распалась: жена не выдержала безэмоциональности мужа, по ее словам, перед ней был уже совершенно другой человек.

👨‍🔬Неокортекс - самая новая часть мозга и именно она делает человека разумным. Неокортекс представляет собой совокупность нейронов и их соединений, что называется серым веществом. Неокортекс отвечает за высшие когнитивные функции, такие как мышление, планирование, торможение биологических инстинктов, достижение целей.

В связи с тем, что лимбическая система и неокортекс имеют множество соединений, эмоции и разум тесно взаимосвязаны друг с другом.

Попробуем снова ответить на вопрос. ЧТО ЭВОЛЮЦИОННО ПОЯВИЛОСЬ РАНЬШЕ ЭМОЦИИ ИЛИ РАЗУМ? Ответ однозначен - эмоции, потому как лимбическая система, которая отвечает за появление эмоций, является более древней частью мозга.

Более того, чисто физиологически, соединений идущих вверх от лимбической системы к неокортексу больше, чем наоборот и по этой причине эмоции иногда больше влияют на человека, чем логические рассуждения.

Разума без эмоций не не существует, если вы здоровый человек и ваша лимбическая система не нарушена. Многие люди говорят, что они не испытывают эмоций. Алекситимия - невозможность передать словами свои эмоции, то есть человек чувствует, просто не может подобрать слов.

И мы переходим к самому интересному. Существуют ли эмоции без разума? Да. Эмоции могут присутствовать даже тогда, когда неокортекс еще не развит, как у многих животных или новорожденных детей. Поэтому идея о том, что эмоции появляются от мыслей и убеждений человека, не во всех случаях оправдывает. Все это приводит к выводу, что некоторые эмоции появляются не от того, что мы думаем, а непосредственно от самих изменений в окружающей среде и внутри нас, а также от того удовлетворены ли наши базовые потребности.

Итак подведем итог. Если лимбическая система отвечает за наше «ХОЧУ», то неокортекс отвечает за «НАДО». Одной из целей психотерапии является приведение в баланс действие этих двух систем. Именно это состояние психики и является основой здоровой, зрелой личности.
#нейробиология

👀СУТЬ КПТ НА ПРИМЕРЕ КАКАШКИ

Лежит на земле собачья кучка, в которую по очереди наступают четыре разных человека. Эти люди по-разному относятся к себе, по-разному видят мир, по-разному интерпретируют события и, соответственно, по-разному реагируют.
Человек с депрессивным образом мышления начинает руминировать, т.е. "пережёвывать" мысли: "Ну вот! Вечно так! Везёт как утопленнику! День испорчен!"

Человек с тревогой пугается, волнуется: "Что же мне теперь делать? А если я не найду, где помыть туфли, и коллеги заметят? Какой конфуз! " Попадает в плен беспокойства и не решает свою проблему.

Человек с трудностями контроля гнева начинает злиться и возмущаться: "Да как они смеют выводить своих собак и не убирать за ними! Перестрелять всех тварей! Как отвратительно работают наши госслужбы!" После ярких и долгих излияний приезжает на работу, срывается на подчинённых, ругается с женой по телефону, вечером кричит на детей.

КПТ-терапевт: "Хорошо, что сегодня я надела туфли!" Обтирает обувь об траву и отправляется по своим делам.
#когнитивнаятерапия

🔙А ТЕПЕРЬ СЕРЬЕЗНО🔜

Депрессию называют проблемой номер один в сфере общественного здоровья. Депрессия настолько широко распространена, что ее считают “простудой” среди психических нарушений. Но между депрессией и простудой есть одно серьезное отличие. Депрессия может убить. Депрессия - это болезнь, и она необязательно должна быть частью вашей жизни. Еще важнее то, что вы можете справиться с ней.

Когнитивная психотерапия (КПТ) - плод работы двух выдающихся психотерапевтов Альберта Эллиса и Аарона Бека. КПТ - это быстродействующая технология изменения настроения. Огромный плюс данного метода - это возможность развития навыка самоподдержки и самолечения. КПТ - это одна из первых форм психотерапии, которая доказала свою эффективность в результате тщательных научных исследований под критическим взглядом академического сообщества.

✔️Главный принцип КПТ заключается в том, что ваше настроение создается “когнициями” или мыслями. Когниции означают то, как вы смотрите на вещи - ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент.

✅Второй принцип - когда вы чувствуете себя подавленным, в ваших мыслях преобладает всеохватывающая негативность. Вы воспринимаете себя, окружающих и весь мир в темных тонах.

✔️Третий принцип - негативные мысли, которые вызывают эмоциональный хаос, почти всегда содержат грубые искажения. Это извращенное мышление является основной причиной ваших страданий.

Если вы хотите определить ваше состояние, я советую пройти данный опросник депрессии.
#когнитивнаятерапия

Одна из причин "осенней депрессии" - генетическая «память» о зимней спячке💤

Доказательств этой теории нет, однако, многие исследователи утверждают, что у человека все же сохранилась своего рода «память» о зимнем анабиозе, когда организм переходит в режим экономии энергии.

Вялость, заторможенность и, нередко, набор веса объясняется ими, как желание организма подготовиться к длительной зимней спячке.

🗣ЖИЗНЬ БЕЗ ЭМОЦИЙ 

Примерно 10% населения не могут отличить страх от чувства голода и иногда ведут себя как бесчувственные роботы. Разбираемся, как живут люди с алекситимией и чем им можно помочь.

Слово «алекситимия» предложено психиатром П. Сифнеосом, в переводе с греческого языка обозначает «отсутствие слов для описания чувств». 

Алекситимия – это неспособность понимать, описывать словами свои и чужие чувства, эмоции. Человек сосредоточен на окружающей среде, внутренний мир переживаний его не интересует.

Основные симптомы:

⏺Пациенты не могут подобрать слов, чтобы описать свои чувства. Иногда они пытаются помочь себе жестами.
⏺Алекситимию также отличает неспособность к эмпатии. То есть индивидуумы не способны распознать и понять эмоции другого человека, а также сопереживать.
⏺Отсутствие фантазии и творческого подхода. Алекситимики не придумывают новое из-за ограниченности воображения.
⏺Однако они отлично справляются с четкой и структурированной деятельностью.
⏺Таким пациентам не снятся сны. Они не умеют мечтать, не доверяют интуиции.
⏺Алекситимики испытывают эмоции, но не могут их интерпретировать, а следовательно – справиться с ними. Поэтому выход эмоции находят в негативных телесных ощущениях. Часто пациенты даже путают эмоции и физический дискомфорт: при страхе испытывают боль в груди, при влюбленности чувствуют учащение пульса.

Причины возникновения:

Примерно в 90% случаев в семье человека с алекситимией в детстве был запрет на эмоции — нельзя было показывать свое огорчение или радость. Все должно было быть строго, обоснованно, правильно, логично. Таких семей довольно много, и в них могут вырасти дети, которые все чувствуют, но не знает, что это за эмоции. Им никто не никто не объяснял, что такое любовь, нежность, злость, счастье. Чаще всего ребенок из такой семьи может хорошо описать эмоции стыда и вины, потому что все детство его стыдили и обвиняли. А вот со злостью или с положительными эмоциями будут проблемы. Кроме запрета на проявление эмоций, бывает и запрет на требование чувств от родителей. «Отстань от меня», «отцепись от меня» — так говорят в эмоционально холодных семьях. И ребенок страдает не от того, что не чувствует эмоций, а от того, что не понимает других. Другие люди, в отличие от его родителей, выражают свои чувства, но он не может их распознать и адекватно отреагировать.

В оставшихся 10% случаев алекситимия — это один из симптомов тяжелого психического расстройства, например шизофрении. У человека может быть апатия, он не испытывает никаких эмоций, и ему вполне комфортно. Бывает алекситимия и при тяжелой депрессии. Болезненное психическое бесчувствие (anaesthesia psychica dolorosa) также соотносится с понятием алекситимии. В таком состоянии человек не испытывает никаких эмоций и очень мучается из-за этого. Например, страдающая тяжелой депрессией мать не чувствует любви к своим детям и корит себя за это. Но в подобных случаях алекситимия сопровождается и другими симптомами.

❗️Вы мыслите неправильно!
Осознайте свои когнитивные искажения.

Когнитивно-поведенческая терапия во многом фокусируется на работе с когнитивными искажениями, или мыслительными ошибками. И одна из главных задач, которая стоит перед клиентом, находящимся в депрессивном состоянии, – научиться находить свои дисфункциональные убеждения, так как именно они приводят к ментальным проблемам.

Я подготовила для вас 10 главных “ментальных ошибок”. Предлагаю познакомиться с ними.

🌙 Какая же ты красивая. Регулярно в перерывах между учёбой любуюсь тобой.