👀СУТЬ КПТ НА ПРИМЕРЕ КАКАШКИ

Лежит на земле собачья кучка, в которую по очереди наступают четыре разных человека. Эти люди по-разному относятся к себе, по-разному видят мир, по-разному интерпретируют события и, соответственно, по-разному реагируют.
Человек с депрессивным образом мышления начинает руминировать, т.е. "пережёвывать" мысли: "Ну вот! Вечно так! Везёт как утопленнику! День испорчен!"

Человек с тревогой пугается, волнуется: "Что же мне теперь делать? А если я не найду, где помыть туфли, и коллеги заметят? Какой конфуз! " Попадает в плен беспокойства и не решает свою проблему.

Человек с трудностями контроля гнева начинает злиться и возмущаться: "Да как они смеют выводить своих собак и не убирать за ними! Перестрелять всех тварей! Как отвратительно работают наши госслужбы!" После ярких и долгих излияний приезжает на работу, срывается на подчинённых, ругается с женой по телефону, вечером кричит на детей.

КПТ-терапевт: "Хорошо, что сегодня я надела туфли!" Обтирает обувь об траву и отправляется по своим делам.
#когнитивнаятерапия

🔙А ТЕПЕРЬ СЕРЬЕЗНО🔜

Депрессию называют проблемой номер один в сфере общественного здоровья. Депрессия настолько широко распространена, что ее считают “простудой” среди психических нарушений. Но между депрессией и простудой есть одно серьезное отличие. Депрессия может убить. Депрессия - это болезнь, и она необязательно должна быть частью вашей жизни. Еще важнее то, что вы можете справиться с ней.

Когнитивная психотерапия (КПТ) - плод работы двух выдающихся психотерапевтов Альберта Эллиса и Аарона Бека. КПТ - это быстродействующая технология изменения настроения. Огромный плюс данного метода - это возможность развития навыка самоподдержки и самолечения. КПТ - это одна из первых форм психотерапии, которая доказала свою эффективность в результате тщательных научных исследований под критическим взглядом академического сообщества.

✔️Главный принцип КПТ заключается в том, что ваше настроение создается “когнициями” или мыслями. Когниции означают то, как вы смотрите на вещи - ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент.

✅Второй принцип - когда вы чувствуете себя подавленным, в ваших мыслях преобладает всеохватывающая негативность. Вы воспринимаете себя, окружающих и весь мир в темных тонах.

✔️Третий принцип - негативные мысли, которые вызывают эмоциональный хаос, почти всегда содержат грубые искажения. Это извращенное мышление является основной причиной ваших страданий.

Если вы хотите определить ваше состояние, я советую пройти данный опросник депрессии.
#когнитивнаятерапия

Одна из причин "осенней депрессии" - генетическая «память» о зимней спячке💤

Доказательств этой теории нет, однако, многие исследователи утверждают, что у человека все же сохранилась своего рода «память» о зимнем анабиозе, когда организм переходит в режим экономии энергии.

Вялость, заторможенность и, нередко, набор веса объясняется ими, как желание организма подготовиться к длительной зимней спячке.

🗣ЖИЗНЬ БЕЗ ЭМОЦИЙ 

Примерно 10% населения не могут отличить страх от чувства голода и иногда ведут себя как бесчувственные роботы. Разбираемся, как живут люди с алекситимией и чем им можно помочь.

Слово «алекситимия» предложено психиатром П. Сифнеосом, в переводе с греческого языка обозначает «отсутствие слов для описания чувств». 

Алекситимия – это неспособность понимать, описывать словами свои и чужие чувства, эмоции. Человек сосредоточен на окружающей среде, внутренний мир переживаний его не интересует.

Основные симптомы:

⏺Пациенты не могут подобрать слов, чтобы описать свои чувства. Иногда они пытаются помочь себе жестами.
⏺Алекситимию также отличает неспособность к эмпатии. То есть индивидуумы не способны распознать и понять эмоции другого человека, а также сопереживать.
⏺Отсутствие фантазии и творческого подхода. Алекситимики не придумывают новое из-за ограниченности воображения.
⏺Однако они отлично справляются с четкой и структурированной деятельностью.
⏺Таким пациентам не снятся сны. Они не умеют мечтать, не доверяют интуиции.
⏺Алекситимики испытывают эмоции, но не могут их интерпретировать, а следовательно – справиться с ними. Поэтому выход эмоции находят в негативных телесных ощущениях. Часто пациенты даже путают эмоции и физический дискомфорт: при страхе испытывают боль в груди, при влюбленности чувствуют учащение пульса.

Причины возникновения:

Примерно в 90% случаев в семье человека с алекситимией в детстве был запрет на эмоции — нельзя было показывать свое огорчение или радость. Все должно было быть строго, обоснованно, правильно, логично. Таких семей довольно много, и в них могут вырасти дети, которые все чувствуют, но не знает, что это за эмоции. Им никто не никто не объяснял, что такое любовь, нежность, злость, счастье. Чаще всего ребенок из такой семьи может хорошо описать эмоции стыда и вины, потому что все детство его стыдили и обвиняли. А вот со злостью или с положительными эмоциями будут проблемы. Кроме запрета на проявление эмоций, бывает и запрет на требование чувств от родителей. «Отстань от меня», «отцепись от меня» — так говорят в эмоционально холодных семьях. И ребенок страдает не от того, что не чувствует эмоций, а от того, что не понимает других. Другие люди, в отличие от его родителей, выражают свои чувства, но он не может их распознать и адекватно отреагировать.

В оставшихся 10% случаев алекситимия — это один из симптомов тяжелого психического расстройства, например шизофрении. У человека может быть апатия, он не испытывает никаких эмоций, и ему вполне комфортно. Бывает алекситимия и при тяжелой депрессии. Болезненное психическое бесчувствие (anaesthesia psychica dolorosa) также соотносится с понятием алекситимии. В таком состоянии человек не испытывает никаких эмоций и очень мучается из-за этого. Например, страдающая тяжелой депрессией мать не чувствует любви к своим детям и корит себя за это. Но в подобных случаях алекситимия сопровождается и другими симптомами.

❗️Вы мыслите неправильно!
Осознайте свои когнитивные искажения.

Когнитивно-поведенческая терапия во многом фокусируется на работе с когнитивными искажениями, или мыслительными ошибками. И одна из главных задач, которая стоит перед клиентом, находящимся в депрессивном состоянии, – научиться находить свои дисфункциональные убеждения, так как именно они приводят к ментальным проблемам.

Я подготовила для вас 10 главных “ментальных ошибок”. Предлагаю познакомиться с ними.

🌙 Какая же ты красивая. Регулярно в перерывах между учёбой любуюсь тобой.

☄️23 САМЫХ ПРОВАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЯ

⏺Достижение

Перфекционизм. Я не должен совершать ошибок.

Предполагаемый перфекционизм. Меня не будут любить и принимать, если я буду ранимым и не идеальным человеческим существом.

Зависимость от достижений. Моя ценность зависит от моих достижений, ума, таланта, статуса, дохода или внешности.

⏺Любовь
     
Зависимость от одобрения. Чтобы чувствовать свою ценность, мне нужно одобрение окружающих.

Зависимость от любви. Я не чувствую счастья и удовлетворения без любви. Если меня не любят, жизнь бессмысленна.

Страх отвержения. Если меня отвергают, значит, со мной что-то не так. Если я один, значит должен чувствовать себя бессмысленным и несчастным.

⏺Покорность

Услужливость. Мне нужно всегда делать приятно окружающим, даже если в процессе я буду чувствовать себя несчастным.

Боязнь конфликтов. Любящие люди не должны ругаться.

Обвинение себя. Проблемы в отношениях получились из-за меня.

⏺Требовательность

 Обвинение других. Проблемы в отношениях появились из-за моего партнера.
 
Признание. Все должны относиться ко мне сообразно моим ожиданиям.

 Правота. Я прав, а ты нет.

⏺Тревожность

Эмоциональный перфекционизм. Я должен всегда быть счастливым, уверенным в себе и все контролировать.

Боязнь злости. Злость опасна, и ее нужно всеми путями избегать.

Боязнь эмоций. Я не должен испытывать грусть, смущение, тревогу, ревность или уязвимость. Мне нужно спрятать свои чувства и никого не расстраивать.

Предполагаемый нарциссизм. Люди, которые мне важны, очень требовательные и могущественные манипуляторы. 

Лесной пожар. Все люди - клоны с одинаковым мышлением. Если я кому-то не понравлюсь, слухи расползутся, как лесной пожар, и скоро я перестану нравиться всем.

Центр внимания. Общение с людьми похоже на выступление на сцене. Если я не впечатлю окружающих утонченностью или остроумием, то не понравлюсь им.

Магическое мышление. Если я буду достаточно волноваться, все будет хорошо.

⏺Депрессия

Безнадежность. Мои проблемы неразрешимы. Я не смогу стать счастливым или удовлетворенным.

Ощущение собственной никчемности. Я ущербный и неполноценный в глазах других. Моя жизнь бессмысленна.

⏺Другое

Нетерпимость к разочарованиям. Я не должен разочаровываться. Жизнь должна быть простой.

Супермен/Супервумэн. Я должен всегда быть сильным и не проявлять слабости.

🗣ТЯЖЕЛОЕ БРЕМЯ "ЛИЧНОСТИ"

Вы боитесь осуждения? Чувствуете ли вы иногда неуверенность или боитесь, что другие будут смотреть на вас свысока, если узнают о ваших минусах или настоящих чувствах?

Если вы похожи на большинство людей, то убеждены в том, что у вас есть “личность”, или “индивидуальность”, которую можно измерить или оценить, основываясь на вашем доходе, интеллекте, таланте, успехе, внешности, социальном статусе или других критериях. Когда вы чувствуете себя подавленно или у вас что-то не получилось, то , скорее всего, ощущаете, что ваша личность не достаточно хороша. Это убеждение тянет за собой много негативных переживаний, таких как тревога, стыд, чувство неполноценности и безнадежности. Как оказывается, иногда за веру в то, что у вас есть “личность” приходится платить высокую цену.

Как часто вы страдаете от “внутреннего критика”, от этого безжалостного голоса, который убеждает вас, что вы неудачник, потому что у вас нет высокооплачиваемой работе или вы не встретили любовь всей жизни? Эти мысли вызывают у вас сильнейшее чувство собственной никчемности, которое никак не желает уходить до самого вечера, а наутро вспыхивает с новой силой.

Не будем нереалистично считать, что все слова внутреннего критика обязательно абсолютная ложь. Возможно, вы действительно еще не устроились в компанию, в которой мечтали работать или вообще работа не приносит вам удовольствие. Может вас недавно уволили или вы выгорели и уволились по собственному желанию. Может ваши отношения не складываются, вы постоянно ссоритесь с любимым человеком или вообще недавно расстались. Многие люди считают, что они недостаточно хороши, потому что у них не складывается карьера или нет прекрасных любовных отношений, о которых они всегда мечтали.

Вы можете быть убеждены, что у вас есть “личность”, которая недостаточно хороша. И в этом-то и кроется корень эмоциональных проблем. 

Чувство несоответствия есть практически у всех. Даже те, кто чего-то добился, страдают от сомнений и чувства несоответствия. Вы можете не верить, что ваша “личность” достаточно хороша. Вы когда-нибудь чувствовали себя:

🎖неуютно и неуместно среди друзей и коллег, которые кажутся более успешными, привлекательными, популярными;
🎖ущербно из-за недостатков, которые вы скрываете;
испуганно из-за мысли, что на вас будут смотреть сверху вниз, если узнают, какой вы на самом деле;
🎖испуганно из-за перспективы публичного выступления, потому что боялись, что что-то забудете, будете неуверенно мямлить или выставите себя дураком;
🎖безнадежно и бессмысленно, потому что вас отверг близкий человек или у вас не получается построить серьезных отношений?

Несмотря на то что наверняка есть и счастливчики среди нас, которые почти все время чувствуют счастье и уверенность, большинство из нас периодически страдает от неуверенности и сомнений в себе.

Существует два вида исцеления - “поверхностное исцеление” и “глубинное исцеление”. Вы можете осознать, что все назойливые мысли, которые крутятся у вас в голове и обесценивают вас - это не правда. Это называется “поверхностное исцеление”. “Глубинное исцеление” отличается тем, что можете быть счастливым, даже если ваши негативные мысли оказываются правдой.

Для начала попробуйте ответить на несколько вопросов, а если не можете, то просто прочитайте их:
💫Можно ли быть более ценным или менее ценным, чем другой человек?
💫Люди могут критиковать наши мысли, чувства, высказывания. Могут ли они осуждать нашу “личность”?
💫Есть ли у вас, да и нужна ли вам эта самая “личность”?
💫А если у вас есть “личность”, то как от нее лучше всего избавиться?