❗️Вы мыслите неправильно!
Осознайте свои когнитивные искажения.

Когнитивно-поведенческая терапия во многом фокусируется на работе с когнитивными искажениями, или мыслительными ошибками. И одна из главных задач, которая стоит перед клиентом, находящимся в депрессивном состоянии, – научиться находить свои дисфункциональные убеждения, так как именно они приводят к ментальным проблемам.

Я подготовила для вас 10 главных “ментальных ошибок”. Предлагаю познакомиться с ними.

🌙 Какая же ты красивая. Регулярно в перерывах между учёбой любуюсь тобой.

☄️23 САМЫХ ПРОВАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЯ

⏺Достижение

Перфекционизм. Я не должен совершать ошибок.

Предполагаемый перфекционизм. Меня не будут любить и принимать, если я буду ранимым и не идеальным человеческим существом.

Зависимость от достижений. Моя ценность зависит от моих достижений, ума, таланта, статуса, дохода или внешности.

⏺Любовь
     
Зависимость от одобрения. Чтобы чувствовать свою ценность, мне нужно одобрение окружающих.

Зависимость от любви. Я не чувствую счастья и удовлетворения без любви. Если меня не любят, жизнь бессмысленна.

Страх отвержения. Если меня отвергают, значит, со мной что-то не так. Если я один, значит должен чувствовать себя бессмысленным и несчастным.

⏺Покорность

Услужливость. Мне нужно всегда делать приятно окружающим, даже если в процессе я буду чувствовать себя несчастным.

Боязнь конфликтов. Любящие люди не должны ругаться.

Обвинение себя. Проблемы в отношениях получились из-за меня.

⏺Требовательность

 Обвинение других. Проблемы в отношениях появились из-за моего партнера.
 
Признание. Все должны относиться ко мне сообразно моим ожиданиям.

 Правота. Я прав, а ты нет.

⏺Тревожность

Эмоциональный перфекционизм. Я должен всегда быть счастливым, уверенным в себе и все контролировать.

Боязнь злости. Злость опасна, и ее нужно всеми путями избегать.

Боязнь эмоций. Я не должен испытывать грусть, смущение, тревогу, ревность или уязвимость. Мне нужно спрятать свои чувства и никого не расстраивать.

Предполагаемый нарциссизм. Люди, которые мне важны, очень требовательные и могущественные манипуляторы. 

Лесной пожар. Все люди - клоны с одинаковым мышлением. Если я кому-то не понравлюсь, слухи расползутся, как лесной пожар, и скоро я перестану нравиться всем.

Центр внимания. Общение с людьми похоже на выступление на сцене. Если я не впечатлю окружающих утонченностью или остроумием, то не понравлюсь им.

Магическое мышление. Если я буду достаточно волноваться, все будет хорошо.

⏺Депрессия

Безнадежность. Мои проблемы неразрешимы. Я не смогу стать счастливым или удовлетворенным.

Ощущение собственной никчемности. Я ущербный и неполноценный в глазах других. Моя жизнь бессмысленна.

⏺Другое

Нетерпимость к разочарованиям. Я не должен разочаровываться. Жизнь должна быть простой.

Супермен/Супервумэн. Я должен всегда быть сильным и не проявлять слабости.

🗣ТЯЖЕЛОЕ БРЕМЯ "ЛИЧНОСТИ"

Вы боитесь осуждения? Чувствуете ли вы иногда неуверенность или боитесь, что другие будут смотреть на вас свысока, если узнают о ваших минусах или настоящих чувствах?

Если вы похожи на большинство людей, то убеждены в том, что у вас есть “личность”, или “индивидуальность”, которую можно измерить или оценить, основываясь на вашем доходе, интеллекте, таланте, успехе, внешности, социальном статусе или других критериях. Когда вы чувствуете себя подавленно или у вас что-то не получилось, то , скорее всего, ощущаете, что ваша личность не достаточно хороша. Это убеждение тянет за собой много негативных переживаний, таких как тревога, стыд, чувство неполноценности и безнадежности. Как оказывается, иногда за веру в то, что у вас есть “личность” приходится платить высокую цену.

Как часто вы страдаете от “внутреннего критика”, от этого безжалостного голоса, который убеждает вас, что вы неудачник, потому что у вас нет высокооплачиваемой работе или вы не встретили любовь всей жизни? Эти мысли вызывают у вас сильнейшее чувство собственной никчемности, которое никак не желает уходить до самого вечера, а наутро вспыхивает с новой силой.

Не будем нереалистично считать, что все слова внутреннего критика обязательно абсолютная ложь. Возможно, вы действительно еще не устроились в компанию, в которой мечтали работать или вообще работа не приносит вам удовольствие. Может вас недавно уволили или вы выгорели и уволились по собственному желанию. Может ваши отношения не складываются, вы постоянно ссоритесь с любимым человеком или вообще недавно расстались. Многие люди считают, что они недостаточно хороши, потому что у них не складывается карьера или нет прекрасных любовных отношений, о которых они всегда мечтали.

Вы можете быть убеждены, что у вас есть “личность”, которая недостаточно хороша. И в этом-то и кроется корень эмоциональных проблем. 

Чувство несоответствия есть практически у всех. Даже те, кто чего-то добился, страдают от сомнений и чувства несоответствия. Вы можете не верить, что ваша “личность” достаточно хороша. Вы когда-нибудь чувствовали себя:

🎖неуютно и неуместно среди друзей и коллег, которые кажутся более успешными, привлекательными, популярными;
🎖ущербно из-за недостатков, которые вы скрываете;
испуганно из-за мысли, что на вас будут смотреть сверху вниз, если узнают, какой вы на самом деле;
🎖испуганно из-за перспективы публичного выступления, потому что боялись, что что-то забудете, будете неуверенно мямлить или выставите себя дураком;
🎖безнадежно и бессмысленно, потому что вас отверг близкий человек или у вас не получается построить серьезных отношений?

Несмотря на то что наверняка есть и счастливчики среди нас, которые почти все время чувствуют счастье и уверенность, большинство из нас периодически страдает от неуверенности и сомнений в себе.

Существует два вида исцеления - “поверхностное исцеление” и “глубинное исцеление”. Вы можете осознать, что все назойливые мысли, которые крутятся у вас в голове и обесценивают вас - это не правда. Это называется “поверхностное исцеление”. “Глубинное исцеление” отличается тем, что можете быть счастливым, даже если ваши негативные мысли оказываются правдой.

Для начала попробуйте ответить на несколько вопросов, а если не можете, то просто прочитайте их:
💫Можно ли быть более ценным или менее ценным, чем другой человек?
💫Люди могут критиковать наши мысли, чувства, высказывания. Могут ли они осуждать нашу “личность”?
💫Есть ли у вас, да и нужна ли вам эта самая “личность”?
💫А если у вас есть “личность”, то как от нее лучше всего избавиться?

🔤🔤🔤🔤САМЫЙ ИЗВЕСТНЫЙ ТЕСТ В МИРЕ

Даже если ты не увлекаешься психологией, о тесте Роршаха наверняка что-то слышала. И уж точно натыкалась в интернете на эти странные кляксы.

Кляксы эти в 1921 году придумал психиатр Герман Роршах, который полагал, что они помогут профессионалам диагностировать психические отклонения у пациентов. 

Роршаха вдохновила детская игра.

В конце 19 века была очень популярна игра Klecksography. Суть ее была в следующем: на листок бумаги выливали чернила, затем листок складывали, разворачивали и смотрели, какая картинка получилась
Роршах, работавший в швейцарской психиатрической лечебнице, задумался: а как, интересно, стали бы интерпретировать такие картинки его пациенты? Он создал несколько специальных картинок с кляксами, потому что верил, что работа с ними поможет ему лучше понять, что творится в подсознании больных, чем письменные тесты.

Может быть три типа реакции на кляксы.

Разглядывая чернильные пятна Роршаха, человек воспринимает рисунки по трем параметрам: форма, движение и цвет. Оценивая форму, кто-то видит медведя, а кто-то — летучую мышь. Некоторые видят, например, танцующих людей — это к вопросу о движении.

Особое внимание сам Роршах уделял тому, как пациенты реагируют на цвет в рисунках.

Определенная реакция на вкрапление яркого оттенка в черно-белый рисунок могла сообщать о повышенной эмоциональности человека.

Врач был уверен, что тест поможет диагностировать психическое состояние практически любого. Креативные люди, например, чаще видели на картинках движение. Депрессивные больные слабо реагировали на краски, а невротики более остро реагировали на красный.

Если по каким-либо причинам становится невозможно описать увиденное, то это может сигнализировать о том, что в данный период жизни личность блокирует какую-то сферу в силу непринятия её, либо в случае возникновения психологической травмы и стресса.

Если вы еще никогда в жизни не проходили данный тест, то предлагаю приступить!
👇👇👇
#методыдиагностики

1. Бабочка, моль или летучая мышь

На первой картинке используются только чёрные чернила, и символизирует она то, как человек воспринимает новую информацию и как реагирует на стресс. Итак, если вы увидели:

🔺Летучую мышь – этот что-то магическое, символизирующее непростой путь к переменам и перерождению.

🔺Моль – говорит о том, что индивид не совсем удовлетворён тем, как выглядит, он раздражителен и обладает низкой самооценкой. Ему кажется, что окружающие не замечают его достоинств.

🔺Бабочку – означает, что в данный момент с человеком происходят какие-то изменения и перемены. Новое входит в его жизнь, и он в процессе преодоления препятствий.

🔺Мордочку любого животного – нежелание узнать что-то о себе, испытуемый пытается игнорировать и всячески избегать сложностей, либо же проблемы, которая в данный момент присутствует в его жизни.

2. Два человека

В основном этот рисунок воспринимается с сексуальным подтекстом. Хотя на самом деле она «отвечает» за проявления злости, умение контролировать свои чувства, а также сигнализирует о том, проживает ли тестируемый в данный период времени боль. Наиболее часто встречающиеся фантазии:

🔺Две фигуры – такая личность зависима от других, то есть в партнёры выбирает обычно тех, с кем появляется возможность «слиться в одно целое». Также говорит о том, что секс занимает очень значимое место в её жизни, порой вызывая одержимость им.
🔺Фигура человека, смотрящего на себя в зеркало – думаю, и так ясно, что обозначает нарциссизм, эгоцентризм и иногда напыщенность.
🔺Собака – характеризует такого индивида как доброго и преданного, не способного на предательство и измену. В случае если эта собака кажется злой и пугает, важно попробовать осознать, что на самом деле происходит в реальной жизни, какой страх мешает «дышать» полной грудью и быть спокойным.
🔺Слон – говорит о хорошей памяти и развитом мышлении, живом уме своего «хозяина», очень редко – отрицание и непринятие своего тела.
🔺Медведь – эта личность агрессивна, по крайней мере, в данный момент. Она честная, открытая, независимая и наряду со всем вышеперечисленным – чувствительная и ранимая.
🔺Молящийся человек, вокруг которого кровь – в данный момент испытуемому живётся непросто, он чувствует массу злости и даже боли.

3. Две фигуры, бабочка, моль

Наиболее часто наблюдают такие образы:

🔺Два человека за столом – активность и популярность, свидетельствует о насыщенной публичной жизни.
🔺Люди моют руки – вполне вероятно возникновение паранойи, то есть мании преследования и навязчивых мыслей. Индивид ощущает себя морально грязным, уязвимым и незащищённым.
🔺Люди играют во что-то – высокий уровень напряжения, необходимость выдерживать конкуренцию, пытаясь занять первое место.
🔺Человек смотрит в зеркало – опять-таки, эгоцентризм и самовлюблённость, неумение принимать других такими, какие они есть.