🥝خوردن کیوی، خلق و خو را بهتر میکند.
◽️احساس افسردگی و کاهش عملکرد شناختی میتواند به دلیل کمبود ویتامین سی باشد.
◽️یک مطالعه جدید نشان داده خوردن کیوی طی ۴ روز میتواند افسردگی را کمتر، تحرک را بیشتر و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
◽️این مطالعه نشان داده تاثیر کیوی نسبت به مکمل ویتامین سی، قوی تر است.
◽️این کارآزمایی تفاوت مهمی را بین ویتامینهای مبتنی بر مواد غذایی و ویتامینهای حاصل از منابع مصنوعی نشان میدهد.
◽️ و احتمالا سایر اجزای کیوی علاوه بر ویتامین C به مزایای مشاهده شده برای سلامت روان افراد کمک می کند.
🖋نگین عارفی
#MedicalNewsToday
#Kiwi_fruit
#Mental_health
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
◽️احساس افسردگی و کاهش عملکرد شناختی میتواند به دلیل کمبود ویتامین سی باشد.
◽️یک مطالعه جدید نشان داده خوردن کیوی طی ۴ روز میتواند افسردگی را کمتر، تحرک را بیشتر و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
◽️این مطالعه نشان داده تاثیر کیوی نسبت به مکمل ویتامین سی، قوی تر است.
◽️این کارآزمایی تفاوت مهمی را بین ویتامینهای مبتنی بر مواد غذایی و ویتامینهای حاصل از منابع مصنوعی نشان میدهد.
◽️ و احتمالا سایر اجزای کیوی علاوه بر ویتامین C به مزایای مشاهده شده برای سلامت روان افراد کمک می کند.
🖋نگین عارفی
#MedicalNewsToday
#Kiwi_fruit
#Mental_health
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Eating kiwi could help boost your mood, researchers say
A recent study found that eating kiwi fruit can help boost mood within days among people with low vitamin C levels. Further studies are needed to fully understand the mental health benefits of kiwi fruit consumption.
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی زاهدان
🦠 میکروب های روده سالم میتوانند از ما در برابر آلزایمر محافظت کنند. ▫️پژوهش ها نشان میدهد میکروبیوتای روده در پيشرفت بیماری آلزایمر نقش ایفا میکنند. ▫️در یک مطالعه دانشمندان باکتری های روده را از انسانهایی که آلزایمر داشتند به موشهای سالم منتقل کرده…
🦠 بعد از آلزایمر این بار چشم. پیدا کردن میکروبیوتای روده در چشم!
◽️بیماریهای چشمی که تا به امروز تصور میشد کاملا ژنتیکی باشند، ممکن است در اثر باکتریهای فرار کرده از روده اتفاق بیافتند.
◽️ در پژوهشی که ۳ روز پیش منتشر شد، این احتمال بررسی شده که باکتریهای روده میتوانند به نحوی از لایه محافظتی چشم عبور کنند.
◽️ بیماریهای ارثی چشم نظیر رتینیت پیگمنتوزا (میزان درگیری: ۵/۵ میلیون نفر در دنیا) دارای جهشی در ژنی به نام CRB1 دارند. این بیماری میتواند به کوری افراد منجر شود.
◽️ پژوهشگری چینی به نام لای وی (Lai Wei) این جهش را در موشها ایجاد کرد. و سپس آنها را تحت درمان با آنتی بیوتیک قرار داد. نتیجه امید بخش بود.
موشها بهتر شدند.
◽️ هرچند که بر اساس این پژوهش آنتیبیوتیکها شدت بیماریهای چشمی را کم میکنند ولی بخاطر آسیبی که در اثر جهش ایجاد شده نمیتوانند آن را کاملاً درمان کنند.
🖋️ حمیدرضا دهقانزاده
#Nature
#Vision
#GutMicrobiota
متن کامل خبر را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
◽️بیماریهای چشمی که تا به امروز تصور میشد کاملا ژنتیکی باشند، ممکن است در اثر باکتریهای فرار کرده از روده اتفاق بیافتند.
◽️ در پژوهشی که ۳ روز پیش منتشر شد، این احتمال بررسی شده که باکتریهای روده میتوانند به نحوی از لایه محافظتی چشم عبور کنند.
◽️ بیماریهای ارثی چشم نظیر رتینیت پیگمنتوزا (میزان درگیری: ۵/۵ میلیون نفر در دنیا) دارای جهشی در ژنی به نام CRB1 دارند. این بیماری میتواند به کوری افراد منجر شود.
◽️ پژوهشگری چینی به نام لای وی (Lai Wei) این جهش را در موشها ایجاد کرد. و سپس آنها را تحت درمان با آنتی بیوتیک قرار داد. نتیجه امید بخش بود.
موشها بهتر شدند.
◽️ هرچند که بر اساس این پژوهش آنتیبیوتیکها شدت بیماریهای چشمی را کم میکنند ولی بخاطر آسیبی که در اثر جهش ایجاد شده نمیتوانند آن را کاملاً درمان کنند.
🖋️ حمیدرضا دهقانزاده
#Nature
#Vision
#GutMicrobiota
متن کامل خبر را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Nature
The surprising link between gut bacteria and devastating eye diseases
Nature - Finding raises hopes that antibiotics could treat some genetic diseases that can cause blindness — but also prompts doubts.
چاقی چه بلایی سر کبد می آورد
🔸چاقی فرایندهای بیولوژیکی را مختل
میکند و این موجب مشکلاتی برای سلامتی از جمله آسیب کبدی میشود. همچنین چاقی باعث میشود که تنظیم بیولوژیکی فعالیتهای متابولیک بدن معکوس شود.
🔸افرادی که چاقی مفرط دارند دارای BMI بیشتر از ۳۵ هستند.
مقایسه تنظیم آلوستریک در موشهای چاق و غیر چاق
🔸موشهای غیر چاق:
گزارش شده که تنظیم آلوستریک (یک فرایند بیولوژیکی که متابولیسم را کنترل می کند)، در طول تغذیه مهار میشود و در ناشتایی فعال میشود.
🔸در موشهای چاق:
این روند معکوس میشود. در زمان تغذیه فعال و در زمان ناشتایی مهار میشود.
چاقی و عملکرد کبد
🔸هنگامی که ما غذا میخوریم کبد ما انرژی را بیشتر به صورت چربی و سایر مواد بیولوژیکی ذخیره میکند و در صورت نیاز این انرژی را آزاد می کند که این فرایند متابولیکی همئوستاز نام دارد.
🔸در مطالعهای در دانشگاه توکیو گزارش شد که در موشهای مبتلا به چاقی، نظم این فرایند بهم میخورد و دچار اختلال میشود.
🔸در یک فرد سالم متابولیسم به این گونه است که فرد عمدتا از سوزاندن چربی و کربوهیدرات انرژی تولید میکند و چربیسوزی در حالت استراحت اتفاق میافتد اما در افراد چاق حتی در حالت استراحت و فعالیت خفیف به جای اینکه بیشتر چربی بسوزاند، کربوهیدرات میسوزاند. و از آنجایی که ذخایر محدودی از گلیکوژن دارند این کربوهیدرات بایستی از طریق غذا خوردن تامین شود تا این ذخایر دوباره پر شود و اغلب توانایی چربی سوزی خود را از دست میدهند و در نتیجه این باعث ذخیره بیش از حد چربی در کبد میشود و موجب التهاب و در نهایت سیروز کبدی میشود. ولی اگر فرد وزن خود را کم کند میزان این التهاب نیز کم میشود و در نهایت فعالیت کبدی به حالت طبیعی خود باز میگردد.
🖋️امیرحسین اتحاد
#MedicalNewsToday
#Nutrition
#Obesity
#Liverfunction
متن مقاله را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔸چاقی فرایندهای بیولوژیکی را مختل
میکند و این موجب مشکلاتی برای سلامتی از جمله آسیب کبدی میشود. همچنین چاقی باعث میشود که تنظیم بیولوژیکی فعالیتهای متابولیک بدن معکوس شود.
🔸افرادی که چاقی مفرط دارند دارای BMI بیشتر از ۳۵ هستند.
مقایسه تنظیم آلوستریک در موشهای چاق و غیر چاق
🔸موشهای غیر چاق:
گزارش شده که تنظیم آلوستریک (یک فرایند بیولوژیکی که متابولیسم را کنترل می کند)، در طول تغذیه مهار میشود و در ناشتایی فعال میشود.
🔸در موشهای چاق:
این روند معکوس میشود. در زمان تغذیه فعال و در زمان ناشتایی مهار میشود.
چاقی و عملکرد کبد
🔸هنگامی که ما غذا میخوریم کبد ما انرژی را بیشتر به صورت چربی و سایر مواد بیولوژیکی ذخیره میکند و در صورت نیاز این انرژی را آزاد می کند که این فرایند متابولیکی همئوستاز نام دارد.
🔸در مطالعهای در دانشگاه توکیو گزارش شد که در موشهای مبتلا به چاقی، نظم این فرایند بهم میخورد و دچار اختلال میشود.
🔸در یک فرد سالم متابولیسم به این گونه است که فرد عمدتا از سوزاندن چربی و کربوهیدرات انرژی تولید میکند و چربیسوزی در حالت استراحت اتفاق میافتد اما در افراد چاق حتی در حالت استراحت و فعالیت خفیف به جای اینکه بیشتر چربی بسوزاند، کربوهیدرات میسوزاند. و از آنجایی که ذخایر محدودی از گلیکوژن دارند این کربوهیدرات بایستی از طریق غذا خوردن تامین شود تا این ذخایر دوباره پر شود و اغلب توانایی چربی سوزی خود را از دست میدهند و در نتیجه این باعث ذخیره بیش از حد چربی در کبد میشود و موجب التهاب و در نهایت سیروز کبدی میشود. ولی اگر فرد وزن خود را کم کند میزان این التهاب نیز کم میشود و در نهایت فعالیت کبدی به حالت طبیعی خود باز میگردد.
🖋️امیرحسین اتحاد
#MedicalNewsToday
#Nutrition
#Obesity
#Liverfunction
متن مقاله را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Liver function: How obesity affects the body's metabolic processes
In a new study, researchers say that obesity in mice caused disruptions to the metabolic process, a change that can result in health issues such as liver damage
🚬 آیا واقعا سیگار باعث کاهش استرس میشود؟
▫️بیشتر افراد سیگاری هنگامی که تحت فشار هستند، سیگار میکشند.
▫️اکثر افراد باور دارند که مصرف سیگار باعث آرام شدنشان میشود زیرا نیکوتین دارویی است که باعث تغییر وضعیت روحی میشود. اما واقعیت این است که با واکنش های منفی زیر باعث افزایش استرس در بدن میشود:
🔸 افزایش فشار خون
🔸 افزایش ضربان قلب
🔸 انقباض عضلات
🔸 کاهش اکسیژن در مغز
▫️با کشیدن سیگار، نیکوتین از طریق جریان خون وارد مغز می شود و باعث آزادسازی نوروترانسمیترهایی مثل دوپامین میشود. حس مثبتی که تجربه میشود، کوتاه مدت است و به محض پایین آمدن دوپامین حس بدتری نسبت به قبل سیگار کشیدن ایجاد خواهد شد. درنتیجه تمام این اتفاقات باعث افزایش استرس میشود.
▫️به گزارش NHLBI نیکوتین اثرات زیر را روی بدن میگذارد:
🔸 آسیب به عروق خونی و ایجاد چین و چروک پوست
🔸 اختلال در عملکرد ریهها
🔸 بیماری قلبی به علت ایجاد پلاک در شریان ها
🔸 افزایش رشد تومورهای ریه و پستان
▫️راهکارهای مقابله با سیگار کشیدن شامل قدم زدن، دوری از موقعیت های استرسزا، یوگا، ورزش منظم و ... میباشند.
🖋 سارا جلالی
#HealthLine
#Cigarette
#HeartDisease
#Stress
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
▫️بیشتر افراد سیگاری هنگامی که تحت فشار هستند، سیگار میکشند.
▫️اکثر افراد باور دارند که مصرف سیگار باعث آرام شدنشان میشود زیرا نیکوتین دارویی است که باعث تغییر وضعیت روحی میشود. اما واقعیت این است که با واکنش های منفی زیر باعث افزایش استرس در بدن میشود:
🔸 افزایش فشار خون
🔸 افزایش ضربان قلب
🔸 انقباض عضلات
🔸 کاهش اکسیژن در مغز
▫️با کشیدن سیگار، نیکوتین از طریق جریان خون وارد مغز می شود و باعث آزادسازی نوروترانسمیترهایی مثل دوپامین میشود. حس مثبتی که تجربه میشود، کوتاه مدت است و به محض پایین آمدن دوپامین حس بدتری نسبت به قبل سیگار کشیدن ایجاد خواهد شد. درنتیجه تمام این اتفاقات باعث افزایش استرس میشود.
▫️به گزارش NHLBI نیکوتین اثرات زیر را روی بدن میگذارد:
🔸 آسیب به عروق خونی و ایجاد چین و چروک پوست
🔸 اختلال در عملکرد ریهها
🔸 بیماری قلبی به علت ایجاد پلاک در شریان ها
🔸 افزایش رشد تومورهای ریه و پستان
▫️راهکارهای مقابله با سیگار کشیدن شامل قدم زدن، دوری از موقعیت های استرسزا، یوگا، ورزش منظم و ... میباشند.
🖋 سارا جلالی
#HealthLine
#Cigarette
#HeartDisease
#Stress
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Healthline
Stress, Smoking, and Heart Disease
Smokers tend to smoke when under stress, yet this only adds to the problem. Learn some healthy ways to cope with stress.
🦠 ویروس کرونا چه بر سر ویژگی های شخصیتی ما آورد؟
🔹ویژگی های اصلی شخصیتی که در طول زندگی ثابت هستند میتوانند تحت شرایط استرس زا تغییر کنند.
🔹پاندمی کرونا نیز باعث تغییراتی در رفتار و شخصیت انسان ها بخصوص جوانان شده است.
🔹در یک مطالعه پنج ویژگی شخصیتیِ برونگرایی، روان رنجوری، وظیفه شناسی، خوش رویی و بلندنظری مورد بررسی قرار گرفته است.
📖 بر اساس این مطالعه:
🔹ویژگی روان رنجوری در فاز حاد کرونا در بین افراد کمتر شده و بعد از آن روند افزایشی داشته، در حالیکه چهار ویژگی دیگر در فاز حاد نسبت به قبل پاندمی تغییری نداشتند و با طولانی تر شدن آن کاهش یافتند.
🔹البته با توجه به اینکه این مطالعه محدودیت هایی داشته، نیاز به تحقیقات گسترده تری برای اثبات آن است.
🖋نگین عارفی
#medicalnewstoday
#covid_19
#personality_type
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔹ویژگی های اصلی شخصیتی که در طول زندگی ثابت هستند میتوانند تحت شرایط استرس زا تغییر کنند.
🔹پاندمی کرونا نیز باعث تغییراتی در رفتار و شخصیت انسان ها بخصوص جوانان شده است.
🔹در یک مطالعه پنج ویژگی شخصیتیِ برونگرایی، روان رنجوری، وظیفه شناسی، خوش رویی و بلندنظری مورد بررسی قرار گرفته است.
📖 بر اساس این مطالعه:
🔹ویژگی روان رنجوری در فاز حاد کرونا در بین افراد کمتر شده و بعد از آن روند افزایشی داشته، در حالیکه چهار ویژگی دیگر در فاز حاد نسبت به قبل پاندمی تغییری نداشتند و با طولانی تر شدن آن کاهش یافتند.
🔹البته با توجه به اینکه این مطالعه محدودیت هایی داشته، نیاز به تحقیقات گسترده تری برای اثبات آن است.
🖋نگین عارفی
#medicalnewstoday
#covid_19
#personality_type
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Did the COVID-19 pandemic lead to changes in our personality traits?
A study found that younger people were more susceptible to changes in personality traits during the COVID-19 pandemic.
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی زاهدان
🔴 کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان برگزار می کند : 🔶️ کارگاه اخلاق و تکنیک های کار با حیوانات آزمایشگاهی 🔹️ به صورت تئوری و عملی ✴ رایگان 👤 با تدریس اساتید : دکتر حامد فنائی و دکتر طاهره صفری 🔺️زمان : ١٠ و ١۵ اسفندماه 🔻مکان:…
❇️ قسمت عملی کارگاه اخلاق و تکنیک های کار با حیوانات آزمایشگاهی روز سهشنبه ١۵ اسفندماه از ساعت ٩ تا ١٢ برگزار میگردد.
⁉️ لطفا شرکت کنندگان روپوش همراه خود داشته باشند.
💢 مکان: طبقه دوم دانشکده توانبخشی، آزمایشگاه حیوانات
⁉️ لطفا شرکت کنندگان روپوش همراه خود داشته باشند.
💢 مکان: طبقه دوم دانشکده توانبخشی، آزمایشگاه حیوانات
☀️ قرار گرفتن در معرض نور خورشید با بهبود نتایج باروری همراه است!
▫️عوامل متفاوت ژنتیکی و محیطی میتوانند در باروری و ناباروری زنان، موثر باشند.
▫️نتایج یک مطالعه اخیر نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض تابش خورشیدی متوسط، در طول پاییز و بهار ممکن است به بهبود ذخیره تخمدان در زنان ۳۰ تا ۴۰ ساله کمک کند.
▫️مطالعهای که اخیراً در Steroids منتشر شده است، چگونگی قرار گرفتن در معرض تابش خورشید بر باروری زنان را مورد بررسی قرار داده است. محققان سطوح یک هورمون خاص به نام هورمون آنتن مولرین (AMH) و چگونگی تغییر سطح این هورمون را در فصول مختلف سال بررسی کردند.
▫️سطح هورمون آنتن مولرین با ذخیره تخمدان همراه است که با افزایش سن، کاهش مییابد.
▫️نتایج نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض تابش متوسط خورشیدی ممکن است برای زنان بالای ۳۰ سالی که در تلاش برای باردار شدن هستند، مفید باشد. البته باید توجه داشت که قرار گرفتن در معرض سطوح کم یا زیاد اشعه UV (فرابنفش)، تاثیر معکوس بر سطح هورمون AMH و ذخیره تخمدانی خواهد داشت.
🖋️ستایش حیدریان
#MedicalNewsToday
#Fertility
#Sun_exposure
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
▫️عوامل متفاوت ژنتیکی و محیطی میتوانند در باروری و ناباروری زنان، موثر باشند.
▫️نتایج یک مطالعه اخیر نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض تابش خورشیدی متوسط، در طول پاییز و بهار ممکن است به بهبود ذخیره تخمدان در زنان ۳۰ تا ۴۰ ساله کمک کند.
▫️مطالعهای که اخیراً در Steroids منتشر شده است، چگونگی قرار گرفتن در معرض تابش خورشید بر باروری زنان را مورد بررسی قرار داده است. محققان سطوح یک هورمون خاص به نام هورمون آنتن مولرین (AMH) و چگونگی تغییر سطح این هورمون را در فصول مختلف سال بررسی کردند.
▫️سطح هورمون آنتن مولرین با ذخیره تخمدان همراه است که با افزایش سن، کاهش مییابد.
▫️نتایج نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض تابش متوسط خورشیدی ممکن است برای زنان بالای ۳۰ سالی که در تلاش برای باردار شدن هستند، مفید باشد. البته باید توجه داشت که قرار گرفتن در معرض سطوح کم یا زیاد اشعه UV (فرابنفش)، تاثیر معکوس بر سطح هورمون AMH و ذخیره تخمدانی خواهد داشت.
🖋️ستایش حیدریان
#MedicalNewsToday
#Fertility
#Sun_exposure
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
Medical News Today
Could sun exposure have a positive effect on female fertility?
A recent study suggests that moderate exposure to solar radiation during autumn and spring may improve ovarian reserve in women ages 30–40. More studies are needed to determine the effects of solar radiation on fertility outcomes, particularly in younger…
🔴 برگزاری کارگاه اخلاق و تکنیک های کار با حیوانات آزمایشگاهی 🐁💉🐭
#واحد_روابط_عمومی
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشگاه زاهدان
@zaums_src
#واحد_روابط_عمومی
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشگاه زاهدان
@zaums_src
🐟 رژیم غذایی مدیترانه ای= زندگی شادتر
◻️رژیم مدیترانهای که به طور عمده شامل مصرف ماهی و روغنهای غیر اشباع و مصرف انواع میوه و آجیل است، به همراه محدودیت قند و غلات با کاهش خطر افسردگی در زنان مسن مرتبط است!
▫️اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در غذاهایی مثل روغن زیتون، بادام زمینی، آووکادو، بادام و ... جز مهمی از این رژیم هستند.
◻️بر اساس WHO (سازمان جهانی بهداشت) حدود ۵.۷٪ افراد بالای ۶۰ سال از علائم افسردگی رنج میبرند که این آمار برای زنان ۵۰٪ بیشتر از مردان است.
▫️با مصرف بیشتر مواد غذایی مدیترانهای ریسک ابتلا به افسردگی در زنان ۶۰٪ کاهش پیدا میکند.
◻️ باتوجه به اینکه مکانیسمهای بیولوژیکی مانند کمبود ویتامین D فارغ از جنسیت بنظر میرسید، اثر الگوهای غذایی به طور شگفت انگیزی در زنان بیشتر است.
🖋کوثر امیری پارسا
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Depression
متن کامل خبر را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
◻️رژیم مدیترانهای که به طور عمده شامل مصرف ماهی و روغنهای غیر اشباع و مصرف انواع میوه و آجیل است، به همراه محدودیت قند و غلات با کاهش خطر افسردگی در زنان مسن مرتبط است!
▫️اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در غذاهایی مثل روغن زیتون، بادام زمینی، آووکادو، بادام و ... جز مهمی از این رژیم هستند.
◻️بر اساس WHO (سازمان جهانی بهداشت) حدود ۵.۷٪ افراد بالای ۶۰ سال از علائم افسردگی رنج میبرند که این آمار برای زنان ۵۰٪ بیشتر از مردان است.
▫️با مصرف بیشتر مواد غذایی مدیترانهای ریسک ابتلا به افسردگی در زنان ۶۰٪ کاهش پیدا میکند.
◻️ باتوجه به اینکه مکانیسمهای بیولوژیکی مانند کمبود ویتامین D فارغ از جنسیت بنظر میرسید، اثر الگوهای غذایی به طور شگفت انگیزی در زنان بیشتر است.
🖋کوثر امیری پارسا
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Depression
متن کامل خبر را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Mediterranean diet may help lower depression risk in older women
New research has found an association between adherence to a Mediterranean diet — particularly fish consumption — and a lower risk of depression in older women.
🍔 آیا خوردن چند وعدهی غذایی کوچک بهتر است یا خوردن وعدههای کمتر اما بزرگتر؟
📌 محتملاً بسیاری از ما شنیدهایم که خوردن چندین وعدهی غذایی کوچک در طی روز میتواند به بهبود متابولیسم و دستیابی به سلامت کمک کننده باشد.
📌 در فرهنگ مدرن ، سه وعدهی غذایی صبحانه، ناهار و شام به طور گسترده برای سلامتی مطلوب پذیرفته شده است.
اما اگر به دنبال یک رژیم غذایی مطلوب برای کاهش وزن یا پیشگیری از بیماریهای مزمن میگردید، از نظر کارشناسان امروزی، خوردن وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر یکی از بهترین راههای ممکن است.
📌 فیالواقع شما با خوردن وعدههای غذایی کوچک و مکرر، سطح کلسترول خون بهتری دارید، از خطر ابتلا به دیابت به طور چشمگیری دور میمانید و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهید.
📌 در عین حال کارشناسان معتقدند که افزایش تعداد وعدههای غذایی، باید شامل مواد مغذی حیاتی مورد نیاز بدن شما باشد. بنابراین تمرکز بر کیفیت رژیم غذایی در وهله اول ضروری است.
🖋کوثر عرب نژاد
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Meal
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
📌 محتملاً بسیاری از ما شنیدهایم که خوردن چندین وعدهی غذایی کوچک در طی روز میتواند به بهبود متابولیسم و دستیابی به سلامت کمک کننده باشد.
📌 در فرهنگ مدرن ، سه وعدهی غذایی صبحانه، ناهار و شام به طور گسترده برای سلامتی مطلوب پذیرفته شده است.
اما اگر به دنبال یک رژیم غذایی مطلوب برای کاهش وزن یا پیشگیری از بیماریهای مزمن میگردید، از نظر کارشناسان امروزی، خوردن وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر یکی از بهترین راههای ممکن است.
📌 فیالواقع شما با خوردن وعدههای غذایی کوچک و مکرر، سطح کلسترول خون بهتری دارید، از خطر ابتلا به دیابت به طور چشمگیری دور میمانید و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهید.
📌 در عین حال کارشناسان معتقدند که افزایش تعداد وعدههای غذایی، باید شامل مواد مغذی حیاتی مورد نیاز بدن شما باشد. بنابراین تمرکز بر کیفیت رژیم غذایی در وهله اول ضروری است.
🖋کوثر عرب نژاد
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Meal
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Meal frequency and portion size: What to know
Is having three larger meals per day healthier than having several, smaller, more frequent meals? We weigh the evidence pro and against.
💤 جهان مدرن در برابر یک خواب خوب - بخش اول
در جهان مدرن امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر میگذارند. با این حال ما میتوانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم.
◽️ ساعت خواب منظم
در یک ساعت خاص به تخت خواب بروید و بیدار شوید. بدون درنظر گرفتن اینکه آخر هفتهست یا اول هفته.
این کار باعث افزایش کیفیت خواب شما خواهد شد.
◽️ اتاق خواب خود را تاریک کنید!
در جهان مدرن امروزی ما به اندازه کافی تاریکی دریافت نمیکنیم. سعی کنید در یک ساعت باقی مانده به خوابتان، 50 تا 75٪ از چراغها را در کل خانه خاموش کنید. این تاریکی به مغز شما سیگنالی ارسال میکند که وقت خوابیدن است.
◽️ دما
اکثر مردم در میانگین دمای بالایی میخوابند. بهترین دما برای خواب 18 - 18.5°C میباشد. برای خوابیدن، شما باید دمای بدن و مغزتان را یک درجه پایین بیاورید.
◽️ اگر در تخت خواب، خوابتان نمیبرد، بیشتر از 30 دقیقه را در تخت خواب نمانید.
از تخت بیرون بیایید و کار دیگری انجام بدهید. راه بروید، مدیتیشن انجام دهید و ...
◽️ الکل
الکل کمک کننده به خواب شما نیست. الکل خاصیت تسکین دهنده دارد و خواب شما را تکه تکه میکند ولی بخاطر اینکه شما بلافاصله به خواب میروید آن را بخاطر نمیآورید. در نتیجه باعث کاهش کیفیت خواب شما میشود.
همچنین الکل باعث بلاک کردن خواب REM شما میشود.
🖋️ حمیدرضا دهقانزاده
#DOAC
#Matthew_Walker
#Sleep
ویدئو کامل مصاحبه از اینجا ببینید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
در جهان مدرن امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر میگذارند. با این حال ما میتوانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم.
◽️ ساعت خواب منظم
در یک ساعت خاص به تخت خواب بروید و بیدار شوید. بدون درنظر گرفتن اینکه آخر هفتهست یا اول هفته.
این کار باعث افزایش کیفیت خواب شما خواهد شد.
◽️ اتاق خواب خود را تاریک کنید!
در جهان مدرن امروزی ما به اندازه کافی تاریکی دریافت نمیکنیم. سعی کنید در یک ساعت باقی مانده به خوابتان، 50 تا 75٪ از چراغها را در کل خانه خاموش کنید. این تاریکی به مغز شما سیگنالی ارسال میکند که وقت خوابیدن است.
◽️ دما
اکثر مردم در میانگین دمای بالایی میخوابند. بهترین دما برای خواب 18 - 18.5°C میباشد. برای خوابیدن، شما باید دمای بدن و مغزتان را یک درجه پایین بیاورید.
◽️ اگر در تخت خواب، خوابتان نمیبرد، بیشتر از 30 دقیقه را در تخت خواب نمانید.
از تخت بیرون بیایید و کار دیگری انجام بدهید. راه بروید، مدیتیشن انجام دهید و ...
◽️ الکل
الکل کمک کننده به خواب شما نیست. الکل خاصیت تسکین دهنده دارد و خواب شما را تکه تکه میکند ولی بخاطر اینکه شما بلافاصله به خواب میروید آن را بخاطر نمیآورید. در نتیجه باعث کاهش کیفیت خواب شما میشود.
همچنین الکل باعث بلاک کردن خواب REM شما میشود.
🖋️ حمیدرضا دهقانزاده
#DOAC
#Matthew_Walker
#Sleep
ویدئو کامل مصاحبه از اینجا ببینید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
روی 💊ماده ای حیاتی برای بدن
🔹روی برای سلامتی ضروری است و نقش مهمی در رشد کودکان، سیستم ایمنی، بهبود زخم ها، افزایش قوای جنسی، بلوغ، جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن دارد.
🔹رژیمهای غذایی غنی از پروتئین با تشکیل دادن کیلاتهای اسید امینه-روی جذب روی را افزایش می دهند.
🔹فیتات باعث کاهش جذب روی میشود و همچنین بیماریهای رودهای مثل بیماری کرون یا نارسایی روده با نقص در جذب روی همراه است.
🔹در زنان باردار و شیرده میزان جذب روی کمی افزایش مییابد به همین دلیل، در این دورانها مکمل روی تجویز میشود.
🔹بهترین منابع غذایی که شامل روی میشوند:
🔸انواع صدف 🔸شاه ماهی 🔸جگر 🔸حبوبات 🔸 شیر 🔸سبوس گندم
🔹علائم کمبود روی:
🔸عقب ماندن از رشد 🔸تاخیر در بلوغ جنسی 🔸هیپوگونادیسم و هیپواسپرمی 🔸ریزش مو 🔸تاخیر در التیام زخم 🔸جراحات پوستی 🔸 اختلال اشتها 🔸جراحات پوستی 🔸ضعف ایمنی 🔸اختلات رفتاری 🔸اختلال چشایی
دوز مصرف روزانه:
۱۱میلی گرم در مردان و ۸میلی گرم در زنان
📝امیرحسین اتحاد
#MedicalNewsToday
#Nutrition
#Zinc
متن مقاله را از اینجا بخوانید
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔹روی برای سلامتی ضروری است و نقش مهمی در رشد کودکان، سیستم ایمنی، بهبود زخم ها، افزایش قوای جنسی، بلوغ، جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن دارد.
🔹رژیمهای غذایی غنی از پروتئین با تشکیل دادن کیلاتهای اسید امینه-روی جذب روی را افزایش می دهند.
🔹فیتات باعث کاهش جذب روی میشود و همچنین بیماریهای رودهای مثل بیماری کرون یا نارسایی روده با نقص در جذب روی همراه است.
🔹در زنان باردار و شیرده میزان جذب روی کمی افزایش مییابد به همین دلیل، در این دورانها مکمل روی تجویز میشود.
🔹بهترین منابع غذایی که شامل روی میشوند:
🔸انواع صدف 🔸شاه ماهی 🔸جگر 🔸حبوبات 🔸 شیر 🔸سبوس گندم
🔹علائم کمبود روی:
🔸عقب ماندن از رشد 🔸تاخیر در بلوغ جنسی 🔸هیپوگونادیسم و هیپواسپرمی 🔸ریزش مو 🔸تاخیر در التیام زخم 🔸جراحات پوستی 🔸 اختلال اشتها 🔸جراحات پوستی 🔸ضعف ایمنی 🔸اختلات رفتاری 🔸اختلال چشایی
دوز مصرف روزانه:
۱۱میلی گرم در مردان و ۸میلی گرم در زنان
📝امیرحسین اتحاد
#MedicalNewsToday
#Nutrition
#Zinc
متن مقاله را از اینجا بخوانید
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Zinc: Benefits, sources, and side effects
Zinc is a mineral that is essential for human health. Here, find out why people need zinc, which foods supply it, and what happens if levels are too low.
🫂هیچ بیماری تنها نیست!
▫️بیماری، خصوصا بیماری مزمن، سبک زندگی فرد را تغییر میدهد. فرد بیمار با چالش هایی رو به رو میشود که اطرافیانش قادر به درک آن نیستند.
در کنار تمام سختی ها، دردسرها، مشکلات و هزینه های بیماری، فرد ممکن است احساس تنهایی کند.
▫️سایت PatientsLikeMe با هدف بهبود زندگی بیماران از طریق دانش حاصل از تجربیات و نتایج مشترک دنیای واقعی ساخته شده و به توانمندسازی جوامع بیمار کمک میکند.
▫️ وقتی بیماران دادههای واقعی را به اشتراک میگذارند، همکاری در مقیاس جهانی امکان پذیر میشود. در نتیجه تحقیقات سرعت بیشتری میگیرد و درمان های جدید کشف میشود.
▫️هر فرد میتواند با ساخت یک اکانت شخصی، به صورت کاملا امن اطلاعات بیماری، علائم، روند درمان و داروهایی که مصرف میکند را با سایر بیماران، مراقبان، پزشکان، محققان، شرکت های داروسازی و تجهیزات پزشکی و هرکس دیگری که میتواند به بهبود زندگی او کمک کند، به اشتراک بگذارد. و به این صورت به ایجاد تغییرات بزرگ در سیستم مراقبت های بهداشتی کمک کند.
🖋نگین عارفی
#PatientsLikeMe
#PLM
#live_better_together
جهت دسترسی به سایت، روی Patientslikeme کلیک کنید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
▫️بیماری، خصوصا بیماری مزمن، سبک زندگی فرد را تغییر میدهد. فرد بیمار با چالش هایی رو به رو میشود که اطرافیانش قادر به درک آن نیستند.
در کنار تمام سختی ها، دردسرها، مشکلات و هزینه های بیماری، فرد ممکن است احساس تنهایی کند.
▫️سایت PatientsLikeMe با هدف بهبود زندگی بیماران از طریق دانش حاصل از تجربیات و نتایج مشترک دنیای واقعی ساخته شده و به توانمندسازی جوامع بیمار کمک میکند.
▫️ وقتی بیماران دادههای واقعی را به اشتراک میگذارند، همکاری در مقیاس جهانی امکان پذیر میشود. در نتیجه تحقیقات سرعت بیشتری میگیرد و درمان های جدید کشف میشود.
▫️هر فرد میتواند با ساخت یک اکانت شخصی، به صورت کاملا امن اطلاعات بیماری، علائم، روند درمان و داروهایی که مصرف میکند را با سایر بیماران، مراقبان، پزشکان، محققان، شرکت های داروسازی و تجهیزات پزشکی و هرکس دیگری که میتواند به بهبود زندگی او کمک کند، به اشتراک بگذارد. و به این صورت به ایجاد تغییرات بزرگ در سیستم مراقبت های بهداشتی کمک کند.
🖋نگین عارفی
#PatientsLikeMe
#PLM
#live_better_together
جهت دسترسی به سایت، روی Patientslikeme کلیک کنید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
PatientsLikeMe
The world’s largest personalized health network that helps people find new treatments, connect with others and take action to improve their outcomes.
❗️باورهای نادرست در مورد ویتامینها و مکملها - بخش اول
▫️امروزه مصرف ویتامین ها و مکمل ها بیشتر از گذشته شده است.
▫️ذکر این نکته ضروری است که مصرف مکمل ها برای برخی افراد لازم است. برای مثال CDC به زنان در سنین باروری توصیه میکند که مکملهای حاوی اسید فولیک مصرف کنند.
با این حال، برای بزرگسالان بدون بیماری که رژیم غذایی متعادلی دارند، مصرف اکثر مکملها ضروری نمیباشد.
▫️از آنجایی که این محصولات در تقاطع علم و بازاریابی قرار دارند، جای تعجب نیست که برخی باورهای نادرست در مورد مزایای آنها وجود داشته باشد.
🔸 اکنون به تعدادی از باورهای نادرست درباره ویتامینها و مکملها میپردازیم:
۱. مصرف بیشتر همیشه بهتر است:
دوز زیاد برخی از ویتامین ها می تواند تنظیم سیستم های بدن را مختل کند.
برای مثال ویتامین c بیش از حد می تواند در توانایی بدن برای جذب مس اختلال ایجاد کند.
۲. اگر برچسب طبیعی (natural) داشته باشد، قطعا ایمن است:
اصطلاح "طبیعی" در رابطه با ایمنی یا اثربخشی یک مکمل نسبتاً بی معنی است. برای مثال، سیانید یک ترکیب طبیعی است که سرخس ها تولید می کنند ولی پیشنهاد نمی شود که هیچ مکملی حاوی سیانید باشد.
۳. مصرف مکمل ها در کنار داروهای دیگر مشکلی به وجود نمیآورد:
این تصور غلط وجود دارد که مکملها نمی توانند با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند.
در حقیقت، بسیاری از آنها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و اثرات داروها را تقویت کنند یا کاهش دهند.
🖋 سارا جلالی
#MedicalNewsToday
#MedicalMyths
#Vitamin
متن کامل را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
▫️امروزه مصرف ویتامین ها و مکمل ها بیشتر از گذشته شده است.
▫️ذکر این نکته ضروری است که مصرف مکمل ها برای برخی افراد لازم است. برای مثال CDC به زنان در سنین باروری توصیه میکند که مکملهای حاوی اسید فولیک مصرف کنند.
با این حال، برای بزرگسالان بدون بیماری که رژیم غذایی متعادلی دارند، مصرف اکثر مکملها ضروری نمیباشد.
▫️از آنجایی که این محصولات در تقاطع علم و بازاریابی قرار دارند، جای تعجب نیست که برخی باورهای نادرست در مورد مزایای آنها وجود داشته باشد.
🔸 اکنون به تعدادی از باورهای نادرست درباره ویتامینها و مکملها میپردازیم:
۱. مصرف بیشتر همیشه بهتر است:
دوز زیاد برخی از ویتامین ها می تواند تنظیم سیستم های بدن را مختل کند.
برای مثال ویتامین c بیش از حد می تواند در توانایی بدن برای جذب مس اختلال ایجاد کند.
۲. اگر برچسب طبیعی (natural) داشته باشد، قطعا ایمن است:
اصطلاح "طبیعی" در رابطه با ایمنی یا اثربخشی یک مکمل نسبتاً بی معنی است. برای مثال، سیانید یک ترکیب طبیعی است که سرخس ها تولید می کنند ولی پیشنهاد نمی شود که هیچ مکملی حاوی سیانید باشد.
۳. مصرف مکمل ها در کنار داروهای دیگر مشکلی به وجود نمیآورد:
این تصور غلط وجود دارد که مکملها نمی توانند با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند.
در حقیقت، بسیاری از آنها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و اثرات داروها را تقویت کنند یا کاهش دهند.
🖋 سارا جلالی
#MedicalNewsToday
#MedicalMyths
#Vitamin
متن کامل را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
8 myths about vitamins and supplements
In this edition of Medical Myths, we tackle some persistent myths about supplements, including multivitamins, probiotics, and antioxidants.
🦠 آیا سطوح پایین آهن، علائم طولانی مدت کووید را توضیح میدهد؟
🔹اوج همهگیری COVID-19 ممکن است در گذشته باشد اما برای بسیاری از افراد اثرات آن به شکل طولانی مدت باقی مانده است.
🔹یک مطالعه جدید ارتباط قوی بین اختلال سطح آهن در طول COVID-19 حاد و طولانی مدت را پیدا کرده است.
🔹منبع معتبر تحقیقات نشان میدهد که ۵۰ تا ۷۰ درصد افرادی که با COVID-19 در بیمارستان بستری شدهاند، علائم مداوم را تجربه میکنند. این علائم طولانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خستگی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکند، تنگی نفس، درد قفسه سینه و تپش قلب، مشکلات خواب، درد
معده و سایر مشکلات گوارشی
🔹از عواقب پس از کووید طولانی مدت میتوان به آهن کم سرم اشاره کرد که البته نتایج تعجب آور نیستند چرا که کووید طولانی مدت، یک بیماری التهابی است و التهاب، اغلب با کاهش سطح آهن همراه است.
🔹تغییر میزان آهن بر سطح هموگلوبین در گلبولهای قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل میکنند، تاثیر میگذارد.
🔹آهن پایین سرم از ویژگیهای کم خونی التهابی است که منجر به خستگی، ضعف، کاهش عملکرد قلبی عروقی و اختلال در یادگیری و ظرفیت حافظه میشود.
🔹در نتیجه میتوان با تنظیم سطح آهن خون علائم طولانی مدت کووید را کاهش داد البته باید توجه داشت میزان زیادی آهن خون نیز میتواند تاثیرات مخرب خود را داشته باشد پس بهتر است برای داشتن عملکرد بهتر به پزشک مراجعه شود.
🖋️ستایش حیدریان
#MedicalNewsToday
#Nature
#COVID_19
#Iron
متن کامل مقاله اینجا را بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔹اوج همهگیری COVID-19 ممکن است در گذشته باشد اما برای بسیاری از افراد اثرات آن به شکل طولانی مدت باقی مانده است.
🔹یک مطالعه جدید ارتباط قوی بین اختلال سطح آهن در طول COVID-19 حاد و طولانی مدت را پیدا کرده است.
🔹منبع معتبر تحقیقات نشان میدهد که ۵۰ تا ۷۰ درصد افرادی که با COVID-19 در بیمارستان بستری شدهاند، علائم مداوم را تجربه میکنند. این علائم طولانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خستگی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکند، تنگی نفس، درد قفسه سینه و تپش قلب، مشکلات خواب، درد
معده و سایر مشکلات گوارشی
🔹از عواقب پس از کووید طولانی مدت میتوان به آهن کم سرم اشاره کرد که البته نتایج تعجب آور نیستند چرا که کووید طولانی مدت، یک بیماری التهابی است و التهاب، اغلب با کاهش سطح آهن همراه است.
🔹تغییر میزان آهن بر سطح هموگلوبین در گلبولهای قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل میکنند، تاثیر میگذارد.
🔹آهن پایین سرم از ویژگیهای کم خونی التهابی است که منجر به خستگی، ضعف، کاهش عملکرد قلبی عروقی و اختلال در یادگیری و ظرفیت حافظه میشود.
🔹در نتیجه میتوان با تنظیم سطح آهن خون علائم طولانی مدت کووید را کاهش داد البته باید توجه داشت میزان زیادی آهن خون نیز میتواند تاثیرات مخرب خود را داشته باشد پس بهتر است برای داشتن عملکرد بهتر به پزشک مراجعه شود.
🖋️ستایش حیدریان
#MedicalNewsToday
#Nature
#COVID_19
#Iron
متن کامل مقاله اینجا را بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Long COVID: How low iron levels may affect symptoms
New research suggests that low iron levels following infection with SARS-CoV-2, the virus that causes COVID-19, may play an important role in the development of long COVID
🫀چگونه و چرا سلامت روده بر سلامت قلب تأثیر می گذارد؟
🔶بیشتر ارتباط بین سلامت قلب و روده مربوط به میکروبیومهای روده است که سلامت آنها برای همه اندامها به ویژه هنگام التهاب بسیار مهم است.
🔸میکروبیومها مجموعهای از میکروارگانیسمها از جمله باکتریها، ویروسها، قارچها، و تک یاختهایها هستند که عمدتاً در روده بزرگ قرار دارند و بسته به تغذیه ما میتوانند سالم یا ناسالم باشند.
🔶اختلال در میکروبیوم ها همراه با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مانند بیماریهای عروق کرونر، نارسایی قلب، سکته مغزی، فشار خون و ... است.
🔸همچنین میکروبیومها از طریق روشی به نام TMAO با استفاده از مواد موجود در گوشت قرمز، تخم مرغ، مرغ و بعضی ماهیها مانند کلسترول بد عمل کرده و شریانها را مسدود میکنند.
🔸اگر روده را مانند یک باغ درنظر بگیرید میکروبیومها شبیه حشرات هستند که کارهای ضروری و مفید مانند تقویت سیستم ایمنی را انجام میدهند اما در صورت عدم مراقبت میتوانند مضر باشند؛ هرچه این باغ مجهزتر و قویتر باشد بقیه اعضای بدن هم قویتر میشوند.
🔶پس میتوانید برای بهبود وضعیت سلامت خود و میکروبیومهای روده غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید، همچنین مصرف پروبیوتیکها و پری بیوتیکها شامل جو، موز، پیاز، اسفناج و دانه چیا هم پیشنهاد میشود.
🖋کوثر امیری پارسا
#Medicalnewstoday
#GutMicrobiota
#Heart
#Nutrition
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔶بیشتر ارتباط بین سلامت قلب و روده مربوط به میکروبیومهای روده است که سلامت آنها برای همه اندامها به ویژه هنگام التهاب بسیار مهم است.
🔸میکروبیومها مجموعهای از میکروارگانیسمها از جمله باکتریها، ویروسها، قارچها، و تک یاختهایها هستند که عمدتاً در روده بزرگ قرار دارند و بسته به تغذیه ما میتوانند سالم یا ناسالم باشند.
🔶اختلال در میکروبیوم ها همراه با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مانند بیماریهای عروق کرونر، نارسایی قلب، سکته مغزی، فشار خون و ... است.
🔸همچنین میکروبیومها از طریق روشی به نام TMAO با استفاده از مواد موجود در گوشت قرمز، تخم مرغ، مرغ و بعضی ماهیها مانند کلسترول بد عمل کرده و شریانها را مسدود میکنند.
🔸اگر روده را مانند یک باغ درنظر بگیرید میکروبیومها شبیه حشرات هستند که کارهای ضروری و مفید مانند تقویت سیستم ایمنی را انجام میدهند اما در صورت عدم مراقبت میتوانند مضر باشند؛ هرچه این باغ مجهزتر و قویتر باشد بقیه اعضای بدن هم قویتر میشوند.
🔶پس میتوانید برای بهبود وضعیت سلامت خود و میکروبیومهای روده غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید، همچنین مصرف پروبیوتیکها و پری بیوتیکها شامل جو، موز، پیاز، اسفناج و دانه چیا هم پیشنهاد میشود.
🖋کوثر امیری پارسا
#Medicalnewstoday
#GutMicrobiota
#Heart
#Nutrition
متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Why gut health influences our heart health: Experts explain the link
In this Special Feature, we look at the most recent research on, and ask the experts why our gut health is so important in maintaining cardiovascular health.
🎯 روزهداری متناوب، یک استراتژی رژیم غذایی برای کاهش وزن!
🔺روزهداری متناوب اصطلاحی است که برای توصیف انواع الگوهای غذایی که دارای دورههای متناوب پرهیز از غذا خوردن است، استفاده میشود. دوره روزهداری ممکن است از 12 ساعت در روز تا چند روز متوالی به طول بینجامد.
🔺انواع روشهای اصلی روزه متناوب عبارتند از:
🔸 رژیم غذایی 5:2
این پروتکل شامل روزه گرفتن به مدت 2 روز به طور غیرمتوالی در هفته، و غذا خوردن به طور معمول در پنج روز باقیمانده است.
🔸 غذا خوردن با محدودیت زمانی
نوعی روزه داری متناوب که «پنجره غذا خوردن» را به 4 تا 12 ساعت محدود میکند و باعث ایجاد یک دورهی روزانهی 20 تا 12 ساعته میشود. که در این میان، غذا خوردن با محدودیت زمانی محبوبترین است.
🔸 الگوی 16:8
این الگو شامل خوردن در یک پنجرهی 8 ساعته و ناشتا بودن به مدت 16 ساعت در روز است. از نظر کارشناسان این الگو بیشتر توصیه میشود.
🔺 به طور کلی در طی 12 تا 36 ساعت روزهداری بدون وقفه، ذخایر گلیکوژن کبد تخلیه میشود، فرآیندهای متابولیک تغییر میکند و اثرات مثبتی بر سلامتی مشاهده میشود.
🔺 از مزایای علمی روزهداری، میتوان اشاره کرد به:
📌 بهبود سطح کلسترول
📌کنترل قند خون
📌تغییر در وزن و کاهش آن
📌 سایر فواید سلامتی
🖋کوثر عرب نژاد
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Meal
#Fasting
متن کامل مقاله را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔺روزهداری متناوب اصطلاحی است که برای توصیف انواع الگوهای غذایی که دارای دورههای متناوب پرهیز از غذا خوردن است، استفاده میشود. دوره روزهداری ممکن است از 12 ساعت در روز تا چند روز متوالی به طول بینجامد.
🔺انواع روشهای اصلی روزه متناوب عبارتند از:
🔸 رژیم غذایی 5:2
این پروتکل شامل روزه گرفتن به مدت 2 روز به طور غیرمتوالی در هفته، و غذا خوردن به طور معمول در پنج روز باقیمانده است.
🔸 غذا خوردن با محدودیت زمانی
نوعی روزه داری متناوب که «پنجره غذا خوردن» را به 4 تا 12 ساعت محدود میکند و باعث ایجاد یک دورهی روزانهی 20 تا 12 ساعته میشود. که در این میان، غذا خوردن با محدودیت زمانی محبوبترین است.
🔸 الگوی 16:8
این الگو شامل خوردن در یک پنجرهی 8 ساعته و ناشتا بودن به مدت 16 ساعت در روز است. از نظر کارشناسان این الگو بیشتر توصیه میشود.
🔺 به طور کلی در طی 12 تا 36 ساعت روزهداری بدون وقفه، ذخایر گلیکوژن کبد تخلیه میشود، فرآیندهای متابولیک تغییر میکند و اثرات مثبتی بر سلامتی مشاهده میشود.
🔺 از مزایای علمی روزهداری، میتوان اشاره کرد به:
📌 بهبود سطح کلسترول
📌کنترل قند خون
📌تغییر در وزن و کاهش آن
📌 سایر فواید سلامتی
🖋کوثر عرب نژاد
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Meal
#Fasting
متن کامل مقاله را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
Intermittent fasting: Facts vs myths
There is a lot of hype around intermittent fasting, but what are its actual benefits, and what are its limitations? We lay bare the myths and the facts.
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی زاهدان
💤 جهان مدرن در برابر یک خواب خوب - بخش اول در جهان مدرن امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر میگذارند. با این حال ما میتوانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم. ◽️ ساعت خواب منظم در یک ساعت خاص به تخت خواب بروید…
💤 جهان مدرن در برابر یک خواب خوب - بخش دوم
در جهان امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر میگذارند. با این حال ما میتوانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم.
◽️ Dark/ Night mode:
تا حدی کمک کننده هستند.
نور آبی دستگاهها بر روی کیفیت خواب ما تاثیرگذارند. به طور مثال خواندن کتاب از روی صفحهی نمایش دستگاه به مدت یک ساعت قبل از خواب باعث میشود:
- دیرتر به خواب بروید.
- مدت کلی خواب کاهش پیدا کند.
- هورمون خواب (ملاتونین) کاهش پیدا کند.
- خواب REM شما کاهش پیدا کند.
▫️نور آبی دستگاهها در شب درواقع باعث میشوند که به طور مصنوعی به مغز سیگنال دهند که روز است. بنابراین ترشح ملاتونین افزایش پیدا نمیکند.
▫️هنگامی که شما استفاده از این دستگاهها در شب را متوقف کنید، این الگوی مخرب مانند مواد مخدر در شما برای چند روز باقی خواهد ماند.
▫️همچنین توجه داشته باشید که این دستگاهها و برنامهها همگی جزوی از صنعت سرگرمی و توجه قرار دارند.
بنابراین چیزی که بیشتر از همه اینها میخواهند، توجه شماست.
و برای این توجه باید مغز شما را تحریک کنند. و وقتی مغز شما تحریک شود نمیتواند به خواب برود.
چیزی که به عنوان sleep procrastination عنوان میشود.
▫️راه حل:
هیچگاه گوشی خود را همراه خود به اتاق خواب نبرید.
یا اگر میبرید برای استفاده از آن برای خود شرط بگذارید.
🖋️ حمیدرضا دهقانزاده
#DOAC
#Matthew_Walker
#Sleep
ویدئو کامل مصاحبه از اینجا ببینید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
در جهان امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر میگذارند. با این حال ما میتوانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم.
◽️ Dark/ Night mode:
تا حدی کمک کننده هستند.
نور آبی دستگاهها بر روی کیفیت خواب ما تاثیرگذارند. به طور مثال خواندن کتاب از روی صفحهی نمایش دستگاه به مدت یک ساعت قبل از خواب باعث میشود:
- دیرتر به خواب بروید.
- مدت کلی خواب کاهش پیدا کند.
- هورمون خواب (ملاتونین) کاهش پیدا کند.
- خواب REM شما کاهش پیدا کند.
▫️نور آبی دستگاهها در شب درواقع باعث میشوند که به طور مصنوعی به مغز سیگنال دهند که روز است. بنابراین ترشح ملاتونین افزایش پیدا نمیکند.
▫️هنگامی که شما استفاده از این دستگاهها در شب را متوقف کنید، این الگوی مخرب مانند مواد مخدر در شما برای چند روز باقی خواهد ماند.
▫️همچنین توجه داشته باشید که این دستگاهها و برنامهها همگی جزوی از صنعت سرگرمی و توجه قرار دارند.
بنابراین چیزی که بیشتر از همه اینها میخواهند، توجه شماست.
و برای این توجه باید مغز شما را تحریک کنند. و وقتی مغز شما تحریک شود نمیتواند به خواب برود.
چیزی که به عنوان sleep procrastination عنوان میشود.
▫️راه حل:
هیچگاه گوشی خود را همراه خود به اتاق خواب نبرید.
یا اگر میبرید برای استفاده از آن برای خود شرط بگذارید.
🖋️ حمیدرضا دهقانزاده
#DOAC
#Matthew_Walker
#Sleep
ویدئو کامل مصاحبه از اینجا ببینید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
YouTube
The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! Matthew Walker
Dr Matthew Walker is a professor of neuroscience and psychology at the University of California, Berkeley. He is a public intellectual focused on the subject of sleep. As an academic, Walker has focused on the impact of sleep on human health.
Topics:
0:00…
Topics:
0:00…
امیگدالین🥜 ویتامینی معجزه گر
◽️ آمیگدالین از واژه یونانی آمیگدالا به معنی بادام گرفته شده است. به دلیل اینکه اولین بار از بادام تلخ در سال ۱۸۰۳ استخراج شد.
◽️ آمیگدالین یک گلیکوزید از خانواده نیتریلوزایدها است و دارای قند بوده و ترکیبی غیرسمی است که در دسته ویتامین های B قرار میگیرد. همچنین ترکیبی ضد سرطان است که برای یک ارگانیسم زنده کاملاً بی خطر بوده ولی سلولهای سرطانی را از بین میبرد.
◽️ این ماده در اقوام اسکیمو از دیر باز استفاده فراوانی میشد و همچنان یکی از منابع اصلی غذاییشان محسوب میشود. همچنین اثراتی مثل ضد آسم و ضد سرفه، اثر روی سیستم گوارشی و اثر روی دیابت نیز دارد.
◽️ آمیگدالین به طور گسترده در دانههای میوههای گیاهان گل سرخی مانند زردآلو، هلو، آلو وجود دارد. همیچنین به طور گستردهای در بادام تلخ (۱ تا۲درصد) موجود میباشد.
◽️ از دیگر منابعی که آمیگدالین در آن وجود دارد میتوان موارد زیر را نام برد:
🔹در هسته گیاهانی چون گل سرخی، هلو ، زرد آلو وگیلاس و... وجود دارد.
🔹غلات و بلغورها: باقلا ، عدس ، نخود ، جودوسر ، جو ، ارزن ، چاودار
🔹منابع مهم دیگر: بادام تلخ ، تمشک ، توت فرنگی ، همه انواع توتها ، کنجد ، دانه کتان ، هویج
📝امیرحسین اتحاد
#Amygdalin
#Civilica
#Nutrition
متن مقاله را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
◽️ آمیگدالین از واژه یونانی آمیگدالا به معنی بادام گرفته شده است. به دلیل اینکه اولین بار از بادام تلخ در سال ۱۸۰۳ استخراج شد.
◽️ آمیگدالین یک گلیکوزید از خانواده نیتریلوزایدها است و دارای قند بوده و ترکیبی غیرسمی است که در دسته ویتامین های B قرار میگیرد. همچنین ترکیبی ضد سرطان است که برای یک ارگانیسم زنده کاملاً بی خطر بوده ولی سلولهای سرطانی را از بین میبرد.
◽️ این ماده در اقوام اسکیمو از دیر باز استفاده فراوانی میشد و همچنان یکی از منابع اصلی غذاییشان محسوب میشود. همچنین اثراتی مثل ضد آسم و ضد سرفه، اثر روی سیستم گوارشی و اثر روی دیابت نیز دارد.
◽️ آمیگدالین به طور گسترده در دانههای میوههای گیاهان گل سرخی مانند زردآلو، هلو، آلو وجود دارد. همیچنین به طور گستردهای در بادام تلخ (۱ تا۲درصد) موجود میباشد.
◽️ از دیگر منابعی که آمیگدالین در آن وجود دارد میتوان موارد زیر را نام برد:
🔹در هسته گیاهانی چون گل سرخی، هلو ، زرد آلو وگیلاس و... وجود دارد.
🔹غلات و بلغورها: باقلا ، عدس ، نخود ، جودوسر ، جو ، ارزن ، چاودار
🔹منابع مهم دیگر: بادام تلخ ، تمشک ، توت فرنگی ، همه انواع توتها ، کنجد ، دانه کتان ، هویج
📝امیرحسین اتحاد
#Amygdalin
#Civilica
#Nutrition
متن مقاله را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی زاهدان
❗️باورهای نادرست در مورد ویتامینها و مکملها - بخش اول ▫️امروزه مصرف ویتامین ها و مکمل ها بیشتر از گذشته شده است. ▫️ذکر این نکته ضروری است که مصرف مکمل ها برای برخی افراد لازم است. برای مثال CDC به زنان در سنین باروری توصیه میکند که مکملهای حاوی اسید…
❗️باورهای نادرست در مورد ویتامینها و مکملها - بخش دوم
🔸 اکنون به ادامه مطلب هفته گذشته در مورد باورهای نادرست درباره ویتامینها و مکملها میپردازیم:
۴. ویتامینها و مواد معدنی از سلامت قلب محافظت میکنند:
به طور کلی، دادههای مربوط به مکملهای رایج هیچ فایده ای برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، انفارکتوس میوکارد یا سکته را نشان نمیدهد.
اگرچه اسید فولیک به تنهایی و ویتامین های B با اسید فولیک، B6 و B12 اثرات کمی بر کاهش سکته دارند.
۵. ویتامین C از سرماخوردگی پیشگیری میکند:
طبق تحقیقات مکمل ویتامین C از سرماخوردگی در جمعیت عمومی جلوگیری نمی کند. با این حال میتواند شدت علائم و طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد.
۶. ویتامین D از سرطان پیشگیری میکند:
در سال 2018، یک مطالعه تصادفی و کنترلشده با دارونما نشان داد که مکمل های ویتامین D در مقایسه با دارونما منجر به کاهش بروز سرطان مهاجم یا حوادث قلبی عروقی نمی شود.
۷. پروبیوتیکها و پریبیوتیکها همه را درمان میکنند:
اگرچه پروبیوتیکها برای سلامت مفید هستند، شواهد کلی که از مزایای آنها حمایت کند، محدود است. به دلیل اینکه پروبیوتیکها و پریبیوتیکها دارو به حساب نمیآیند، نظارت کمتری بر روی امنیت و تاثیرگذاری آنها هست، که این باعث ایجاد نگرانی هایی در این زمینه میشود.
۸. آنتیاکسیدان ها عمر را طولانی میکنند:
به طور کلی میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها خطر ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش میدهد. با این حال مشخص نیست که آیا این نتایج به میزان آنتی اکسیدان موجود در میوهها و سبزیجات مرتبط است یا مربوط به سایر اجزای آنها، سایر عوامل در رژیم غذایی یا سایر انتخابهای سبک زندگی است.
🖋 سارا جلالی
#MedicalNewsToday
#MedicalMyths
#Vitamin
متن کامل را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
🔸 اکنون به ادامه مطلب هفته گذشته در مورد باورهای نادرست درباره ویتامینها و مکملها میپردازیم:
۴. ویتامینها و مواد معدنی از سلامت قلب محافظت میکنند:
به طور کلی، دادههای مربوط به مکملهای رایج هیچ فایده ای برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، انفارکتوس میوکارد یا سکته را نشان نمیدهد.
اگرچه اسید فولیک به تنهایی و ویتامین های B با اسید فولیک، B6 و B12 اثرات کمی بر کاهش سکته دارند.
۵. ویتامین C از سرماخوردگی پیشگیری میکند:
طبق تحقیقات مکمل ویتامین C از سرماخوردگی در جمعیت عمومی جلوگیری نمی کند. با این حال میتواند شدت علائم و طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد.
۶. ویتامین D از سرطان پیشگیری میکند:
در سال 2018، یک مطالعه تصادفی و کنترلشده با دارونما نشان داد که مکمل های ویتامین D در مقایسه با دارونما منجر به کاهش بروز سرطان مهاجم یا حوادث قلبی عروقی نمی شود.
۷. پروبیوتیکها و پریبیوتیکها همه را درمان میکنند:
اگرچه پروبیوتیکها برای سلامت مفید هستند، شواهد کلی که از مزایای آنها حمایت کند، محدود است. به دلیل اینکه پروبیوتیکها و پریبیوتیکها دارو به حساب نمیآیند، نظارت کمتری بر روی امنیت و تاثیرگذاری آنها هست، که این باعث ایجاد نگرانی هایی در این زمینه میشود.
۸. آنتیاکسیدان ها عمر را طولانی میکنند:
به طور کلی میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها خطر ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش میدهد. با این حال مشخص نیست که آیا این نتایج به میزان آنتی اکسیدان موجود در میوهها و سبزیجات مرتبط است یا مربوط به سایر اجزای آنها، سایر عوامل در رژیم غذایی یا سایر انتخابهای سبک زندگی است.
🖋 سارا جلالی
#MedicalNewsToday
#MedicalMyths
#Vitamin
متن کامل را از اینجا بخوانید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Medical News Today
8 myths about vitamins and supplements
In this edition of Medical Myths, we tackle some persistent myths about supplements, including multivitamins, probiotics, and antioxidants.