Доброе утро, друзья! Начнем с того, как лечить больную спину в домашних условиях: девушка поделилась полезным гайдом для тех, кто много сидит на работе.

Здесь собраны тренажёры, упражнения и полезные советы. Что вам понадобится:
1️⃣ Сдвоенный МФР-мяч – катайте стопы и спину. Техника выполнения упражнений показана на второй пикче;
2️⃣ МФР-ролл — прокатывайте им икры, бёдра, руки и рёбра. Для любителей интенсивности – берите ребристый ролл;
3️⃣ Аппликатор Кузнецова – лежите на нём по 4-5 минут для каждого отдела спины или просто постойте на нём;
4️⃣ Упражнения у стены – вставайте у стены, выравнивая позвоночник. Таз ставьте в нейтральное положение, ноги на ширине плеч, напрягайте пресс и ягодицы. Полный комплекс упражнений смотрите на шестой пикче;
5️⃣ Многоразовая бутылка воды – полезно ходить за водой и пить минимум 2 литра в день.

Сохраняем и начинаем заботиться о своей спине уже с сегодня🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍