Анастасия Никитенкова / Нутрициолог – Telegram
Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.14K subscribers
1.63K photos
198 videos
22 files
598 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
Кофе без кофеина?!Кому?😁
Вот в принципе неплохая картинка с примером по содержанию кофеина.

Как вы понимаете, если именно кофеин вам рекомендовали убрать, то зеленый чай не лучшая замена.

Это и полезно учитывать, если вы любите попить чай вечером.

Скорее, это не будет способствовать нормальному сну, когда центральная нервная система получит допинг.
👍6🔥3🤔2😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌐МОЙ REELS: О чём нам сигнализирует тяга на определенные продукты?

Всем хорошей субботы. В ролике
рассказываю, как порой мы не замечаем, что нехватка белка или изобилие кофе ведёт к нас к желанию всё компенсировать углеводами.

Здесь делилась схемой зависимостей между продуктами и дефицитами микроэлементов: https://news.1rj.ru/str/FoodBlogNiki/984

Чаще недостает в рационе человека именно белка.

Решить вопрос можно так: утром яйца, в обед порция белка из птицы, вечером порция из птицы или рыбы, морепродуктов. С таким подходом минимум по белку точно соберете.

Если выбираете растительный белок, то добавление грибов в завтрак, маш, чечевица или нут с утра, часть в обед, тофу вечером.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥7🤔1
Увидела у коллеги в stories красивую картинку с упоминанием про «Правило тарелки». Продублирую её вам.

Этот принцип хорошо помогает в стройности и поддержании сытости.

Такая доступная база и очередное напоминание про баланс в питании.
11👍2🔥1
💊 ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Здесь сохраню небольшое резюме с информацией от меня по итогам мероприятия, где я была приглашенным экспертом:

🔵Остается неясным, какая степень дефицита железа может способствовать выпадению волос;

🔵Выпадение волос — это мультифакторное состояние;

🔵Послеродовая алопеция связана со снижением уровня эстрогенов, в следствие чего значительное количество фолликулов одновременно выступают в фазу телогена (фаза отдыха, в следствие которой волос выпадает);

🔵При отмене КОК также наблюдается выпадение волос: эстрогены, являющиеся компонентами данных препаратов удлиняют анаген (фаза роста), а их отмена способствует переходу волосяных фолликулов в телоген.

Продолжение👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7🤔2
📎Витамины и волосы:

В2: поставляет кислород к клеткам кожи головы и улучшает кровообращение

В3: улучшает кровообращение, способствует укреплению волосяной луковицы

В5: участвует в липидном обмене веществ, в образовании и обновлении клеток, улучшает структуру волос за счёт удержания влаги, снижает ломкость волос

В6: способствует выработке глюкозы, нормализует обменные процессы на клеточном уровне, усиливает блеск волос

В7 (биотин): участвует в синтезе кератина, за счёт чего повышается эластичность волосяного стержня. Участвует в транспортировке атомов серы, которая способствует синтезу коллагена

В10: стимулирует выработку пигмента меланина, благодаря которому волосы сохраняют цвет

А: активирует стволовые клетки волосяных фолликулов. Высокое содержание витамина А способствует выпадению волос

Е: увеличивает количество волос

✔️Рекомендация: выбирая витаминные комплексы «Hair, skin, nails» обращайте внимание на состав, так как комбинация витаминов и минералов там может отличаться.

«Своё» сочетание лучше подбирать со специалистом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍83🔥3
🧈НЕВИДИМОЕ ОЖИРЕНИЕ

И такое бывает.

Комментарий прилетел к моему Reels про мифы в питании и там частично про фрукты. Сейчас поясню👇🏻

При недостаточности белка в рационе, наличии простых углеводов+изобилие фруктов с отсутствием движения — это вдвойне губительно для организма. Про фрукты: есть нормы ВОЗ и я не думаю, что это случайность, а скорее рекомендация к разумности. Но при этом мы не ставим знак «=» между конфетой и фруктом.

Из видимых минусов обилия фруктов:

— рост глюкозы в крови
— риск развития инсулинорезистентности
— воспаления на коже
— избыток сахара за день
— чувство голода
— «перекос» в сбалансированности питания
— рост жировой составляющей, которая внешне может никак не проявляться (я имею в виду степень ожирения и при этом ИМТ быть в норме), а по анализу состава тела на аппарате будет иная картина.

Поэтому «жирненький» фруктоед с белковой недостаточностью — это не новость для нутрициологии, диетологии и эндокринологии.
12🔥2
🧠 ОЦЕНКА БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА

Новость, что можно
можно записаться на экспериментальное исследование — оценку биологического возраста!

Это бесплатно!

https://medtechmoscow-event.timepad.ru/event/2508273/#register

Подробнее о проекте👇🏻

RUSS-AGE – проект врачей городской поликлиники № 121 ДЗМ и ученых РНИМУ им. Н. И. Пирогова 

Это технология оценки биологического возраста человека для определения текущего состояния «старения» организма на основе анализа совокупности биомаркеров.

Знание биологического возраста позволит правильно скорректировать образ жизни, а также замедлить старение, диагностировать социально-значимые заболевания на ранних стадиях и сформировать персональные рекомендации для поддержания здоровья и активного долголетия.

Я данные внесла🤓Кто со мной?)
🔥112👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие мои, как настрой на выходные? 🤪

😍 — будем готовиться к новой неделе
❤️ — просто лежать
🔥 — будем много гулять
🐳 — собираемся на пляж

На видео девушка нам говорит, что у нас особый вайб (настроение). Что есть, то есть 😁Это отражение нашего внутреннего😌

Впереди готовимся разместить нашу подборку по БАД за июль.
🔥9🐳73👍1
💊БАД, КОТОРЫЕ МЫ РЕКОМЕНДОВАЛИ В ИЮЛЕ

Это ключевые нутрицевтики, которые мы чаще остальных могли использовать в схемах:

1. TRI-OMEGA: идеальный вариант для тех, кому вкус рыбы не нравится.

Несомненный плюс продукта — добавление натурального лимонного масла , которое придает нежный цитрусовый аромат и приятный вкус даже при разжевывании. Подойдет тем, кто не может глотать крупные капсулы и предпочитает жидкую или жевательную форму.

2. KELP: Келп — это большие широколиственные морские водоросли из семейства бурых водорослей, которые растут на дне холодных океанических вод. Является прекрасным источником йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы.

И добавление: йод в крови не показателен. Используем мочу в качестве материала и по результатам определяем дефицит.

3. MAGNESIUM CITRATE: формы магния следует менять. Цитрат идеален при запорах.

4. METHYL B-12 (очень популярен): выбирая для приёма В-12, обращайте
внимание на форму. Чаще встречается цианокобаламин, а нам с вами полезнее метилкобаламин — это коферментная форма витамина B12, которая усваивается лучше. Очень приятные на вкус и идеально тают под языком (так лучше усвоение).

———
🔵Все представленные БАД от Швейцарского бренда SNT. За год он доказал свою результативность при хорошей цене и дозировке.

Приобрести те, что на фото: г. Тула, ТЦ РИО, 2 этаж, магазин FITNESS FORMULA. По промокоду Никитенкова — 10%.

🔵Работает приложение, там можно тоже оформить заказ.

Для Москвы промокод NIKI👌🏻

*реклама
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥31
КАК СНИЗИТЬ ОТЁКИ В ЖАРУ🥵

1. Пить воду. Не сладкие напитки, лимонады и газированную воду, а обычную питьевую. В течение дня, а не перед сном

2. Контрастный душ 🚿 прекрасно справляется с отёками в области голеней, причём как раз достаточно хотя бы делать его до колен

3. Не есть фрукты, мучное, рис, соленое, алкоголь вечером

4. Движение

5. Лимфодренажные упражнения в виде прыжков, потрясти ногами («Таракан»)

6. Поддержка венотониками себя для улучшения микроциркуляции и лимфооттока

Аппетит действительно может снижаться, но на практике я вижу чаще по итогам изобилие фруктов (их легче есть), перекусы и арбуз вечером. Это не относим это к норме.

А как у вас с самочувствием при температуре выше 30 градусов?
15🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Всем привет! Возвращаюсь сразу с рекомендациями, нашла интересное видео👇🏻
🧮КАКОЙ ВАШ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ?

Посчитайте на специальном калькуляторе.


Начнем неделю с полезности и хорошего видео: https://youtu.be/byY8JjWqs9g
———

👩‍🔬Так как я продолжаю изучать тему биохакинга, то постепенно наблюдаю за Москалёвым Алексеем.

Это интервью покажется вам интересным, посмотрите обязательно его на неделе, там много интересных тезисов.

А ещё пройдите тест на калькуляторе биологического возраста: https://dpm-ageing.unn.ru/age-calculator/

Для этого вам понадобятся всего 9 показателей крови. Они должны быть сданы в один день.

Знаю, что те, кто ко мне обращался, может отсутствовать среди анализов только СРБ (не всегда его вносим в список), а остальное точно есть.

Я прошла и мой результат 27 лет ☺️В ноябре встречаю 34)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброе утро)
Увидела у коллег😄

«Две Анастасии и Тиффани, а бороться они будут за Сергея…»

Очень жизненно😅
😁10🤪3