🧠 ОЦЕНКА БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА

Новость, что можно можно записаться на экспериментальное исследование — оценку биологического возраста!

Это бесплатно!

https://medtechmoscow-event.timepad.ru/event/2508273/#register

Подробнее о проекте👇🏻

RUSS-AGE – проект врачей городской поликлиники № 121 ДЗМ и ученых РНИМУ им. Н. И. Пирогова 

Это технология оценки биологического возраста человека для определения текущего состояния «старения» организма на основе анализа совокупности биомаркеров.

Знание биологического возраста позволит правильно скорректировать образ жизни, а также замедлить старение, диагностировать социально-значимые заболевания на ранних стадиях и сформировать персональные рекомендации для поддержания здоровья и активного долголетия.

Я данные внесла🤓Кто со мной?)

Дорогие мои, как настрой на выходные? 🤪

😍 — будем готовиться к новой неделе
❤️ — просто лежать
🔥 — будем много гулять
🐳 — собираемся на пляж

На видео девушка нам говорит, что у нас особый вайб (настроение). Что есть, то есть 😁Это отражение нашего внутреннего😌

Впереди готовимся разместить нашу подборку по БАД за июль.

КАК СНИЗИТЬ ОТЁКИ В ЖАРУ🥵

1. Пить воду. Не сладкие напитки, лимонады и газированную воду, а обычную питьевую. В течение дня, а не перед сном

2. Контрастный душ 🚿 прекрасно справляется с отёками в области голеней, причём как раз достаточно хотя бы делать его до колен

3. Не есть фрукты, мучное, рис, соленое, алкоголь вечером

4. Движение

5. Лимфодренажные упражнения в виде прыжков, потрясти ногами («Таракан»)

6. Поддержка венотониками себя для улучшения микроциркуляции и лимфооттока

Аппетит действительно может снижаться, но на практике я вижу чаще по итогам изобилие фруктов (их легче есть), перекусы и арбуз вечером. Это не относим это к норме.

А как у вас с самочувствием при температуре выше 30 градусов?

Всем привет! Возвращаюсь сразу с рекомендациями, нашла интересное видео👇🏻

Всем доброе утро)
Увидела у коллег😄

«Две Анастасии и Тиффани, а бороться они будут за Сергея…»

Очень жизненно😅

😖5 СОВЕТОВ, КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ СТРЕСС:

Это я к теме поста выше, поделюсь видео, которое готовила для другой сети.

А вот советы👇🏻

1. Принимайте магний в вечернее время. Он поможет вам успокоиться. Например, в виде БАД, магниевых ванн

2. Отключите пуш-уведомления на телефоне и ограничьте свои контакты: общайтесь только с теми, кто вас поддерживает и настроен позитивно

3. Выпейте травяной чай с успокоительным эффектом и исключите алкоголь, который угнетает работу нервной системы

4. Выйдите на прогулку или тренировку. Физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов, что оказывает положительное влияение на снижение стресса

5. Медитируйте. Попробуйте сконцентрироваться на внутреннем состоянии и побыть в тишине

Стресс очень серьезно воздействует на наше самочувствие, в итоге и на питание.

❤️— если было полезно

🍽️ КАК ВЫБИРАТЬ ЕДУ В КАФЕ

Этот вопрос мне часто задают на консультациях. Поделюсь своей логикой в этом отношении и как последовательно поступать:

1️⃣Определите, что у вас будет в качестве белка. Тут вам или в меню завтраков отправляться или в основные блюда. Напомню, что белок — это яйца, мясо птицы, рыба, красное мясо.

2️⃣Посмотрите, что будет в качестве жиров. Обычно насыщенных и животных в рационе у нас больше, чем растительных, поэтому уделите внимание авокадо, песто, семенам.

3️⃣Углеводы: с выбором в кафе гарниров всё достаточно сложно, поэтому я этот момент уточняю отдельно и спрашиваю, есть ли вариант круп и овощей отдельно. Обычно всё есть.

4️⃣Клетчатка: овощи, зелень обязательны. Иногда попадаются варианты салатов с добавлением курицы или хамона, яиц, семги. Но честно, белкового продукта там очень мало, поэтому лучше всё же делить белок и овощи. Т.е. салат отдельно заказать.

И ещё моя рекомендация: если ограничиваете хлеб, то просто попросите сразу — не приносить, чтобы не соблазняться.

На фото мой завтрак с ингредиентами на выбор.

Фастфуд назван самым любимым форматом общепита среди опрошенных россиян — «РИА Новости», Absolut POS

Почему так тяжело придерживаться диет и не срываться потом?

На мой взгляд проблема в том, что чаще люди идут через запрет, а не выбор:

— запрещаю себе сладкое/не выбираю торт, потому что…
— я больше не ем после 18:00/выбираю не наедаться на ночь…
— я не углеводы/выбираю для себя продукты, которые мне подходят…

В первом случае категоричные правила, а во втором — мягкое отношение к себе через осмысление происходящего.

Я называю это осознанным питанием, где акцент на доверии самому себе и честном разговоре. Он строится на знаниях из нутрициологии (специалист их передаёт), а далее на чувствовании своих желаний и предпочтений.

#советдня