Анастасия Никитенкова / Нутрициолог – Telegram
Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.11K subscribers
1.62K photos
195 videos
22 files
592 links
Блог нутрициолога о питании, витаминах, биохакинге, с советами по новинкам из области ЗОЖ и деталями собственной философии с нотками жизнелюбия и бесконечного саморазвития.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
Класс 🔥Вроде как у нас получается собрать классный и оптимальный, а главное грамотный пакет по анализам в одной из лабораторий, для сдачи и проверки дефицита железа.

Скрестим пальчики 🤞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥124
Идеи к ужину

– овощная смесь с рисом
(главное, чтобы не совсем поздно есть рис, так как он может задерживать воду в организме)

– отварная индейка, далее посушенная на сковороде
– объемный салат

Заправка – оливковое масло

Если вкус рукколы слишком горький
, можно попробовать замачивать листья в холодной воде на 10–15 минут или сочетать её с мягкими и сладковатыми ингредиентами (авокадо, томаты, орехи, мёд, цитрусовые).


#рецепты
11🔥8🤗1
Витамин Д и железо для малыша

У нас немного снижен гемоглобин. Педиатр не волнуется по этому поводу, а я все же решила включить дотацию железа, не дожидаясь исправления ситуации с ведением прикорма.

Витамин Д даю от 500-1000 ЕД.

Железо заказывала специально, анализируя долго составы. Через месяц сообщу результаты.

И да, есть корреляция между уровнем гемоглобина у малышей и путём родоразрешения (у нас КС).

К слову, у меня анемии не было, прием железа сейчас я веду.
16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я скучаю всегда по пилатесу с Ольгой в любимой 💚 Физиологике
Обожаю 🙌🏽 Поэтому спешу на встречу)

Расскажите, кто-то доезжал в эту студию?)
13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Напоминаю, что с 10 февраля стартует мой личный марафон Routine Marathon – марафон, связанный с полезными привычками и распорядком дня.

На 2 недели я
создала канал, куда буду транслировать свою рутину. Ведь за ней и скрывается успех в самочувствии и дисциплине.

Так, что кто хочет пригласить подруг или сестер, самое время ♥️

Кто собирался –
добавляйтесь!

Что нас ждет
:
• полезные привычки
• продукты для правильного питания
• ссылки на тренировки и видео моих тренировок
• подборка beauty продуктов
• книги, фильмы

P.S. Вообще, многие делают такие марафоны платными!

Это действительно задействует много времени и ресурсов.

Мне нравится делать нас всех лучше без оплаты, но мне важна обратная связь 🫶🏽

➡️ Подробности на канале марафона
21👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😢3🤩1
Шок в шоках!

Или как нас путает коридор значений из лабораторий.

Учимся внимательности.
😱42🤔2
Добавляю крепыша в свое утро)

Вымучил мать уже😄Сегодня настроение требовать мое внимание. Ну, значит, переселяю на коврик для упражнений.

Продолжаю тренировки с Татьяной Чипак.
19
Forwarded from OlgaF Sviderskaya
Настя, привет! Как попасть в твой канал?))
1
Моменты моего утра
В программе дня:

🟠вода с хлореллой
🟠стакан с коллагеном и витаминами
🟠мячик для стоп/валик (разгоняю лимфу)
🟠упражнения для шеи и лица
🟠завтрак

Какие у вас планы?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥗Салат на ужин

Разберем столько тут пользы
⤵️

Помимо овощей и зелени тут есть

🟢Вяленые томаты

Вяленые томаты – полезный продукт, богатый антиоксидантами и минералами. Главное – выбирать качественные и следить за количеством соли и масла.

Эти нашла в Самокате: в составе только томаты и соль

🟢Яблочный уксус
Яблочный уксус поддерживает пищеварение, улучшая кислотность желудка и усвоение питательных веществ, а также помогает регулировать уровень сахара в крови
за счёт замедления всасывания углеводов. Кроме того, он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, способствуя детоксикации организма.


🟢 Смесь для салатов, гарниров, десертов «Кунжутно-арахисовая»

Смесь богата полезными жирами, растительным белком и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца, сосудов и кожи. Кунжут содержит кальций и магний, а арахис – витамины группы B и аргинин, способствующие укреплению нервной системы и энергии.


#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85
Morning vibe

Расскажите, как у вас с правильным питанием?

• Утром натощак пью 100 мл хлореллы
• Через 10 минут коллаген+витамины
• Каждый прием пищи - белок и клетчатка

Хочу попробовать добавить в рацион растительный протеин ( ядра конопли и протеин)

• Освновной объемы жидкости до 21:00

• В планах добавить в рацион новые масла (грецкого ореха, тыквенное)

• Не пью свежевыжатые соки
9🔥7👍4
после 3-х часов загрузки я это сделала🤯👇🏻
2🙈1