😌ДЕНЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ: ЧЕК-АП ПО АНАЛИЗАМ

Вчера во всем мире отмечали Международный день заботы о себе. Это прекрасный повод вспомнить о том, как важно прислушиваться к своему организму, бережно относиться к своему телу🙏🏻

Поэтому публикую список анализов, которые чаще всего используются среди важных для чек-апа организма:

• Общий анализ крови расширенный
• Биохимические анализы: АЛТ, АСТ, общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, билирубин, глюкоза, общий белок, альбумин, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ГГТ, ЩФ
• Ферритин, сывороточное железо, трансферрин
• Гомоцистеин
• Витамины: В9, В12, В6, витамин Д
• Медь, цинк
• Копрограмма (кал)

Это общий список, в нём вероятны индивидуальные корректировки и лучше их делать после консультации. Но основное направление вы можете увидеть и понять, какие анализы вы давно не проверяли, а их показатели очень важны для оценки здоровья.

💊 ОФАРМЕ.РФ: ресурс о современной индустрии здоровья, людях, задачах, истории и перспективах.

Вышла моя публикация с ответами на вопросы в качестве ликбеза по темам из области питания, ЗОЖ и здоровья.

Всё через призму нутрициологии и моими личными наблюдениями за тенденциями.

Читать статью 😌 (кликайте на синие буквы строчки🙌)

Вы также можете познакомиться в другими площадками данного ресурса:

• Канал: https://news.1rj.ru/str/opharme
• Инстаграм: https://instagram.com/opharme.ru (запрещён в РФ)

Последний раз писала статью для журнала. Ранее о ней рассказывала здесь.

🎙ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО СНА И СПИСОК ПРОДУКТОВ ОТ БЕССОННИЦЫ

В подкасте собрала продукты, которые содержат триптофан, магний, глицин, витамин В6. Всё это способствует отличному сну.

А вот причиной плохого сна может стать:
- ночной свет
- позывы к мочеиспусканию
- нарушения циркадного ритма
- употребление чая и кофе перед сном

Прежде налаживаем сон, а дальше проще переходить к изменениям в питании и своей активности.

✨РЕТРИТ

Это мой второй заход в процесс. Прошлый был в мае. Есть серьёзный личностный и профессиональный рост. Горжусь собой. И передаю энергию ⚡️

Начинаю неделю с напутствия для вас✨А ниже вопрос от подписчицы, будут интересны ваши ответы, хочу понять, как обстоят дела с БАДами у вас.

Всем спасибо за ответы по вариантам площадок для заказа. Я через Казахстан не пробовала, но в ближайшее время рискну, заказав магний. А так, Озон, Витамакс, Рукето – основные площадки.

🧓🏼ФАКТОРЫ, ПРИБЛИЖАЮЩИЕ СТАРЕНИЕ

Надо ли говорить о том, что скорость старения человеческого организма, определяет образ жизни 🤔Но что конкретно влияет?

Решила собрать по пунктам данные факторы👇🏻 , которые угнетают организм, особенно женский.

1. Стрессы - приводят к "синдрому обкрадывания яичников" и приближают менопаузу

2. Нарушение сна (недосып, позднее засыпание, смена часовых поясов, ночная работа) - приводят к снижению мелатонина - основного гормона сна, который регулирует функцию яичников

3. Недостаточный питьевой режим - приводит к накоплению жировой ткани, застою лимфы, задержке токсинов, нарушению работы кишечника - а это, в свою очередь, токсично действует на яичники

4. Избыточная масса тела - ожирение один из самых мощных факторов

5. Недостаточная масса тела - это исходный дефицит эстрогенов, которые частично образуются в жировой ткани из тестостерона

6. Неправильное питание и различные жесткие диеты

7. Полное отсутствие физической активности

8. Тяжеловесный спорт и избыточная физическая активность

9. Курение

10. Алкоголь и кофе (неумеренное потребление)

11. Дефицит микроэлементов и макро- и микронутриентов

12. Потеря душевного равновесия и полноты жизни, ощущения счастья

13. Неудовлетворенность жизнью

Как видите, собрала не только нутрициологические и биохимические факторы, но и психологические. Влияет всё в совокупности.

Буду благодарна вашим реакциям и сохранениям материала себе😌

🚂КАКУЮ ЕДУ БРАТЬ С СОБОЙ В ДОРОГУ

С 1-14 сентября у меня отпуск.

Буду частично в дороге в поезде…И тут я подумала, а что с собой взять? В общем, делюсь вариантами:

1. Овощи: беру то, что можно погрызть и то, что не течёт😐Это огурцы, черри, морковь, редис.

2. В одноразовые контейнеры можно положить крупы: гречка, бурый рис, киноа.

3. Для первого дня подойдёт мясо, рыба, яйца

4. Оливки, малосольные огурцы

5. Консервы: варианты в собственном соку

6. Хлебцы и к ним икра минтая, печень трески, паштет

7. Орехи

Фрукты, ягоды, сухофрукты не беру. Отдаю предпочтение плотным и сытным приёмам пищи. А дают сытость прежде белок и овощи ✔️