🎙ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО СНА И СПИСОК ПРОДУКТОВ ОТ БЕССОННИЦЫ

В подкасте собрала продукты, которые содержат триптофан, магний, глицин, витамин В6. Всё это способствует отличному сну.

А вот причиной плохого сна может стать:
- ночной свет
- позывы к мочеиспусканию
- нарушения циркадного ритма
- употребление чая и кофе перед сном

Прежде налаживаем сон, а дальше проще переходить к изменениям в питании и своей активности.

✨РЕТРИТ

Это мой второй заход в процесс. Прошлый был в мае. Есть серьёзный личностный и профессиональный рост. Горжусь собой. И передаю энергию ⚡️

Начинаю неделю с напутствия для вас✨А ниже вопрос от подписчицы, будут интересны ваши ответы, хочу понять, как обстоят дела с БАДами у вас.

Всем спасибо за ответы по вариантам площадок для заказа. Я через Казахстан не пробовала, но в ближайшее время рискну, заказав магний. А так, Озон, Витамакс, Рукето – основные площадки.

🧓🏼ФАКТОРЫ, ПРИБЛИЖАЮЩИЕ СТАРЕНИЕ

Надо ли говорить о том, что скорость старения человеческого организма, определяет образ жизни 🤔Но что конкретно влияет?

Решила собрать по пунктам данные факторы👇🏻 , которые угнетают организм, особенно женский.

1. Стрессы - приводят к "синдрому обкрадывания яичников" и приближают менопаузу

2. Нарушение сна (недосып, позднее засыпание, смена часовых поясов, ночная работа) - приводят к снижению мелатонина - основного гормона сна, который регулирует функцию яичников

3. Недостаточный питьевой режим - приводит к накоплению жировой ткани, застою лимфы, задержке токсинов, нарушению работы кишечника - а это, в свою очередь, токсично действует на яичники

4. Избыточная масса тела - ожирение один из самых мощных факторов

5. Недостаточная масса тела - это исходный дефицит эстрогенов, которые частично образуются в жировой ткани из тестостерона

6. Неправильное питание и различные жесткие диеты

7. Полное отсутствие физической активности

8. Тяжеловесный спорт и избыточная физическая активность

9. Курение

10. Алкоголь и кофе (неумеренное потребление)

11. Дефицит микроэлементов и макро- и микронутриентов

12. Потеря душевного равновесия и полноты жизни, ощущения счастья

13. Неудовлетворенность жизнью

Как видите, собрала не только нутрициологические и биохимические факторы, но и психологические. Влияет всё в совокупности.

Буду благодарна вашим реакциям и сохранениям материала себе😌

🚂КАКУЮ ЕДУ БРАТЬ С СОБОЙ В ДОРОГУ

С 1-14 сентября у меня отпуск.

Буду частично в дороге в поезде…И тут я подумала, а что с собой взять? В общем, делюсь вариантами:

1. Овощи: беру то, что можно погрызть и то, что не течёт😐Это огурцы, черри, морковь, редис.

2. В одноразовые контейнеры можно положить крупы: гречка, бурый рис, киноа.

3. Для первого дня подойдёт мясо, рыба, яйца

4. Оливки, малосольные огурцы

5. Консервы: варианты в собственном соку

6. Хлебцы и к ним икра минтая, печень трески, паштет

7. Орехи

Фрукты, ягоды, сухофрукты не беру. Отдаю предпочтение плотным и сытным приёмам пищи. А дают сытость прежде белок и овощи ✔️

В видео рассказываю о том, что открыла недавно для себя производителей сыродавленного масла. Да, есть известные бренды, такие как Trawa, но я выступаю за приобретение масел у маленьких производств из-за качества сырья.

Новость с утра, которая меня очень обрадовала: опубликовали материал с моим комментарием. Ко мне часто обращаются, чтобы получить экспертную информацию по теме питания, продуктов. А тут в составе такой крутой команды👇🏻