🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Aleksei (@aleks199218)
2. 🅱️ogdan (@bogaaaa77)
3. Носок (@Fanttera)
4. Ромa (@McNamara1988)
5. Некит (@nekit_iremel)
6. Vitaly🍋 (@Ourvds)
7. Palmer (@Palmerroom20)
8. вово (@vovo_s)
9. Ritter Wulf (@ImRitterWulf)
10. Alexander 18
11. Cipol (@Cipolredhead)
12. Дарья (@doradallas)
13. Now (@Nownow_8)
14. Данила (@gefreitor21)
15. Sereja
16. Татьяна (@tatchkf)
17. Руслан
18. Андрей (@og_shisha)

Проверить результаты

Братва, Салют!
Как вам рубрика мини-интервью с ребятами из медиа?

Завтра встречусь с мастерами Амкала и Банки,
помогайте, накидайте вопросы, что вам хотелось бы узнать у ребят?

5 шагов, чтобы избавиться от лишнего веса. Бесплатные советы от Коса

1. Контроль питания:
Ешь больше белка, овощей и цельных продуктов. Избегай сладкого и фастфуда — они твои враги.

2. Дефицит калорий:
Считай калории: трать больше, чем съедаешь. Но без фанатизма!

3. Физическая активность
Добавь регулярные тренировки: кардио для жиросжигания, силовые для рельефа.

4. Режим сна
Спи не меньше 7-8 часов — недосып замедляет метаболизм.

5. Дисциплина и терпение
Результат требует времени. Главное — регулярность и вера в себя!

Если было полезно ставь - ⚡️

Пообщались с легендой Амкала 🤝

☀️Витамины и минералы: которые старюсь добавлять в свой рацион.
Какие и зачем нужны?

Витамин D3: Здоровье костей и зубов, поддерживает иммунную систему и здоровье кожи.

Цинк: Для здоровья волос и ногтей.

Магний: Для мышц и нервной системы, улучшает качество сна и помогает справляться со стрессом.

Омега-3: Укрепляет сердце, сосуды, улучшает работу мозга.

Все это помогает мне быть заряженным, энергичным в шикарном настроение, здоровым.

Братва не забивайте на свое здоровье с молоду. Чем раньше начинаем в себя вкладывать тем оухееннее себя ощущаем.

Дисциплина = Результат

Если интересно ставь - ⚡️

Мой тренер Дамир Лассо и по совместительству 💥бырь Кубка Лиги рассказал о своих переговорах с клубами РПЛ и ФНЛ

Подсел на кофе☕️, последнее время минимум по 2-3 чашки в день. Почувствовал что нужно паузнуть, как сейчас модно взял Аскезу😁
Проверю разницу самочувствия.

Аскеза — это сознательное ограничение себя в чем-то. Например отказ от определенных удовольствий, привычек или комфортных условий.
Она помогает развивать дисциплину.
Короче говоря, иногда можно взять паузу от привычной рутины чтобы перезагрузиться.

На фото БУЛКА 89кг
(сейчас 74кг)
Частенько вспоминаю его и говорю себя что больше не вернусь в такое качество.

Хочешь улучшаться, дисциплинируй себя и свои мысли 💭

Где продолжить свою карьеру лучший бомбардир Кубка Лиги🧐

Включай это каждое утро и забудешь про страх.

Страх - это инстинкт самосохранения. Он тормозит нас не потому что хочет сделать хуже, а чтобы защитить от нового и неизвестного. В новом нет правил, порядка - это хаос. Страх не любит хаос и делает все, что ты не узнал, что за той самой заветной дверью… но стоит ее открыть и назад дороги нет.

Не может не получиться, когда есть действия. Страху этого не объяснить к сожалению. Поэтому с ним так тяжело договориться.

Этот ролик помогает это сделать. Иди, шаг за шагом, даже самым маленьким, но иди. Продолжай. Тогда и страх отступит.

4 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ 💪🏼

Скоро о нем заговорят все паблики, скоро в МФЛ появится самый высокий футболист за всю историю.
Мой близкий товарищ привез его с другого города специально в медиа лигу, с интереснейшей историей добрейшего и влюбляющий в себя с первого взгляда молодого перспективного парня, скоро все расскажу…

Подсказка его будущий клуб из Топ - 5
Ваши варианты?😏👇🏼

Для мощных и выносливых ног, попробуй эти упражнения.

Делай перерывы по 20-40 секунд между подходами ⏱️