Forwarded from Webinarfarsi | Soheib Kiani | وبینار فارسی
از طریق این لینک شما میتونید به پروژه های پابلیک Github بدون نیاز به خوندن داکیومنت دسترسی داشته باشید
ازش سوال بپرسید و به جواب برسید
https://talktogithub.com/
#کاربردی
ازش سوال بپرسید و به جواب برسید
https://talktogithub.com/
#کاربردی
Talktogithub
TalkToGitHub - Chat with any GitHub repository
Chat with any public GitHub repository. Skip reading docs and get instant answers!
من بارها در نقش مصاحبه کننده و مصاحبه شونده حضور داشتم ، طبق تجربه ام یکی از سختترین مراحل بدست آوردن کار برای کارجو ها بخش "مصاحبه" هستش و خصوصا مدیریت استرس برای خیلی ها دشواره و نمیتونن اون طور واقعیشون که هستن رو نشون بدن ، من در این دو نقشی که داشتم یکسری راهکارهایی رو برای خودم همیشه انتخاب کردم که دوست دارم با شما هم در میون بزارم :
1- قبل از حضور در جلسه مصاحبه اشراف کامل بر روی جاب دسکریپشن (شرح شغل ) داشته باشین ، توی جلسه یهو متوجه نشید که اصن واسه چی اومدید !
2- حتما با لباس و ظاهر آراسته توی جلسه مصاحبه حضور داشته باشین . این نشونه احترام به طرف مقابله !
3- لبخند و خوشرویی رو فراموش نکنید ! خیلی خوبه که اولین برداشت ( first impression) با لبخند شروع بشه .
4- کاملا "رو" بازی کنید ، اگه چیزی رو نمیدونید ، خیلی راحت بگید نمیدونم ، اینجا سر امتحان نیست که با چسبوندن چند تا جمله بهم 0/5 نمره بگیرید .
5- اینجا همون جایی که خودتون رو باید پرزنت کنید ، باید از کارهایی که کردید ، توانایی هاتون صحبت کنید ، اینجا حرف نزنید کجا میخواید حرف بزنید پس ؟
6- در مصاحبه ها سافت اسکیل امتیاز بیشتری از هارد اسکیل ها میگیره ، یه تیم ترجیح میده که با یه آدم با دانش فنی متوسط اما روحیه تیمی بالا کار کنه ، به جای یه آدم با دانش فنی خیلی بالا اما ناسازگار با کار تیمی .
7- خودتون هم سوال بپرسین ، همیشه یه چند تا سوال برای پرسیدن از طرف مقابل داشته باشین ، شرکتتون چند نفره ؟ هر تیمتون چه وظایفی داره ؟ پروژه های موفق قبلیتون چی بوده ؟ و خیلی سوالات دیگه ... نزارید مصاحبه فقط یک طرفه باشه ، شما هم حق حرف زدن دارید
8- اگه یه سوالی رو اشتباه جواب دادین ، استرس نگیرین ، هی تو ذهنتون خودتون رو تخریب نکنید که چرا نمیدونستم ، آسمون که به زمین نیومده ، ادامه بده !
9- در مورد مسائل مالی و شرایط کاری کاملا "رک" باشید ، رنج حقوقی خودتون رو بدونید ، ساعات کاری رو بپرسید و هر ابهامی وجود داره رو تو همون جلسه رفع کنید
10- همون طور که شرکت ها حق این رو دارن که بین گزینه های مختلف ، شخص مورد نظرشون رو انتخاب کنن ، شما هم همین حق رو دارین که محل کار مورد نظرتون رو انتخاب کنید ، پس اصلا این موضوع رو راحت نگیرید
پ ن : اینو خیلی دوست داشتم بگم اما دو دل بودم اما میگم ، اینکه هیچوقت با موضع ضعف وارد مصاحبه نشید ( اینکه من خیلی به این کار نیاز دارم ، حتی اگه یه ماهم حقوق نگیرم باز اوکیم و ... ) ، خیلی باید طرف مقابلتون آدم درستی باشه که ازتون سواستفاده نکنه ، شما نمیدونید موضع ضعف چه بلایی تو آینده سرتون میاره
مرسی که خوندین 3>
منبع
@Rs_tutorial
1- قبل از حضور در جلسه مصاحبه اشراف کامل بر روی جاب دسکریپشن (شرح شغل ) داشته باشین ، توی جلسه یهو متوجه نشید که اصن واسه چی اومدید !
2- حتما با لباس و ظاهر آراسته توی جلسه مصاحبه حضور داشته باشین . این نشونه احترام به طرف مقابله !
3- لبخند و خوشرویی رو فراموش نکنید ! خیلی خوبه که اولین برداشت ( first impression) با لبخند شروع بشه .
4- کاملا "رو" بازی کنید ، اگه چیزی رو نمیدونید ، خیلی راحت بگید نمیدونم ، اینجا سر امتحان نیست که با چسبوندن چند تا جمله بهم 0/5 نمره بگیرید .
5- اینجا همون جایی که خودتون رو باید پرزنت کنید ، باید از کارهایی که کردید ، توانایی هاتون صحبت کنید ، اینجا حرف نزنید کجا میخواید حرف بزنید پس ؟
6- در مصاحبه ها سافت اسکیل امتیاز بیشتری از هارد اسکیل ها میگیره ، یه تیم ترجیح میده که با یه آدم با دانش فنی متوسط اما روحیه تیمی بالا کار کنه ، به جای یه آدم با دانش فنی خیلی بالا اما ناسازگار با کار تیمی .
7- خودتون هم سوال بپرسین ، همیشه یه چند تا سوال برای پرسیدن از طرف مقابل داشته باشین ، شرکتتون چند نفره ؟ هر تیمتون چه وظایفی داره ؟ پروژه های موفق قبلیتون چی بوده ؟ و خیلی سوالات دیگه ... نزارید مصاحبه فقط یک طرفه باشه ، شما هم حق حرف زدن دارید
8- اگه یه سوالی رو اشتباه جواب دادین ، استرس نگیرین ، هی تو ذهنتون خودتون رو تخریب نکنید که چرا نمیدونستم ، آسمون که به زمین نیومده ، ادامه بده !
9- در مورد مسائل مالی و شرایط کاری کاملا "رک" باشید ، رنج حقوقی خودتون رو بدونید ، ساعات کاری رو بپرسید و هر ابهامی وجود داره رو تو همون جلسه رفع کنید
10- همون طور که شرکت ها حق این رو دارن که بین گزینه های مختلف ، شخص مورد نظرشون رو انتخاب کنن ، شما هم همین حق رو دارین که محل کار مورد نظرتون رو انتخاب کنید ، پس اصلا این موضوع رو راحت نگیرید
پ ن : اینو خیلی دوست داشتم بگم اما دو دل بودم اما میگم ، اینکه هیچوقت با موضع ضعف وارد مصاحبه نشید ( اینکه من خیلی به این کار نیاز دارم ، حتی اگه یه ماهم حقوق نگیرم باز اوکیم و ... ) ، خیلی باید طرف مقابلتون آدم درستی باشه که ازتون سواستفاده نکنه ، شما نمیدونید موضع ضعف چه بلایی تو آینده سرتون میاره
مرسی که خوندین 3>
منبع
@Rs_tutorial
Linkedin
من بارها در نقش مصاحبه کننده و مصاحبه شونده حضور داشتم ، طبق تجربه ام یکی از سختترین مراحل بدست آوردن کار برای کارجو ها بخش "مصاحبه"…
من بارها در نقش مصاحبه کننده و مصاحبه شونده حضور داشتم ، طبق تجربه ام یکی از سختترین مراحل بدست آوردن کار برای کارجو ها بخش "مصاحبه" هستش و خصوصا مدیریت استرس برای خیلی ها دشواره و نمیتونن اون طور واقعیشون که هستن رو نشون بدن ، من در این دو نقشی که داشتم…
Forwarded from کانال آموزش برنامه نویسی | پایتون
Forwarded from Misano
راهنمای جامع زنده موندن در جنگ (ویژه ایران) 🇮🇷
۱. آمادگی قبل از بحران
⦁ مدارک شناسایی، پول نقد، آب و غذای حداقل ۴۸ ساعته، لباس گرم و کمکهای اولیه رو توی یه کوله آماده بذار.
⦁ مسیرهای امن خروج از شهر، پناهگاههای عمومی و راههای دسترسی بهشون رو از قبل شناسایی کن.
⦁ یه نقطه ملاقات خانوادگی تعیین کن تا اگه ارتباطات قطع شد، همه اونجا جمع بشید .
۲. در لحظه بحران
⦁ خونسردی رو حفظ کن، عجله نکن و سعی کن پنهان بمونی.
⦁ از حواس پنجگانه برای بررسی شرایط اطرافت استفاده کن.
⦁ اگر زخمی شدی، اولویت رو بذار رو کمکهای اولیه.
⦁ از رادیو یا بیسیم برای دریافت اخبار و ارتباط استفاده کن .
۳. آب و غذا
⦁ حداقل ۶۰ لیتر آب برای هر نفر به مدت یک ماه ذخیره کن.
⦁ قرص یا فیلتر تصفیه آب و یا جوشاندن آب رو فراموش نکن.
⦁ غذاهای کنسروی، خشکبار، خرما و مواد با ماندگاری بالا ذخیره کن .
۴. پناهگاه و ایمنی
⦁ پناهگاه رو جایی انتخاب کن که دور از دید و تیررس باشه.
⦁ اگر در طبیعت بودی، با شاخه درخت و برگ پناهگاه بساز.
⦁ از دود آتش برای درخواست کمک استفاده کن .
۵. ارتباط و اطلاعرسانی
⦁ شمارههای اضطراری ایران:
⦁ اورژانس: ۱۱۵
⦁ آتشنشانی: ۱۲۵
⦁ پلیس: ۱۱۰
⦁ رادیو موج کوتاه و بیسیم رو برای مواقع قطع برق و اینترنت آماده داشته باش .
۶. نکات تکمیلی
⦁ ماسک تنفسی برای حملات شیمیایی یا گرد و غبار ضروریه.
⦁ انرژیتو بیهوده هدر نده و تا جایی که میشه در مکان امن بمون.
⦁ آموزشهای اولیه پزشکی رو یاد بگیر و همیشه یه جعبه کمکهای اولیه دم دست باشه .
۱. آمادگی قبل از بحران
⦁ مدارک شناسایی، پول نقد، آب و غذای حداقل ۴۸ ساعته، لباس گرم و کمکهای اولیه رو توی یه کوله آماده بذار.
⦁ مسیرهای امن خروج از شهر، پناهگاههای عمومی و راههای دسترسی بهشون رو از قبل شناسایی کن.
⦁ یه نقطه ملاقات خانوادگی تعیین کن تا اگه ارتباطات قطع شد، همه اونجا جمع بشید .
۲. در لحظه بحران
⦁ خونسردی رو حفظ کن، عجله نکن و سعی کن پنهان بمونی.
⦁ از حواس پنجگانه برای بررسی شرایط اطرافت استفاده کن.
⦁ اگر زخمی شدی، اولویت رو بذار رو کمکهای اولیه.
⦁ از رادیو یا بیسیم برای دریافت اخبار و ارتباط استفاده کن .
۳. آب و غذا
⦁ حداقل ۶۰ لیتر آب برای هر نفر به مدت یک ماه ذخیره کن.
⦁ قرص یا فیلتر تصفیه آب و یا جوشاندن آب رو فراموش نکن.
⦁ غذاهای کنسروی، خشکبار، خرما و مواد با ماندگاری بالا ذخیره کن .
۴. پناهگاه و ایمنی
⦁ پناهگاه رو جایی انتخاب کن که دور از دید و تیررس باشه.
⦁ اگر در طبیعت بودی، با شاخه درخت و برگ پناهگاه بساز.
⦁ از دود آتش برای درخواست کمک استفاده کن .
۵. ارتباط و اطلاعرسانی
⦁ شمارههای اضطراری ایران:
⦁ اورژانس: ۱۱۵
⦁ آتشنشانی: ۱۲۵
⦁ پلیس: ۱۱۰
⦁ رادیو موج کوتاه و بیسیم رو برای مواقع قطع برق و اینترنت آماده داشته باش .
۶. نکات تکمیلی
⦁ ماسک تنفسی برای حملات شیمیایی یا گرد و غبار ضروریه.
⦁ انرژیتو بیهوده هدر نده و تا جایی که میشه در مکان امن بمون.
⦁ آموزشهای اولیه پزشکی رو یاد بگیر و همیشه یه جعبه کمکهای اولیه دم دست باشه .
Forwarded from NooshDaroo | نوشدارو
در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بیدفاع و آسیبپذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق میکند.
لطفا به نکات گفته شده توجه ویژهای داشته باشید:
۱. بفهمید که آنها چه میدانند و چه احساسی دارند
مهم است که به فرزندانتان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه میدانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمعبندی ممکن میرسند.
۲. آرام و متناسب با سن کودکان باشید
کودکان نشانههای هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان میگیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید.
از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنشهای او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که میتوانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش میکنند. تا حد امکان، با خوشبین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید.
۳. روی کمککنندگان تمرکز کنید
برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک میکنند. داستانهای مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک میکنند را پیدا کنید.
ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد.
فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیتهایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و… این کار آنها را درگیر نگه میدارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت میکند.
۴. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید
هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمیکنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید.
۵. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید
همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر میرسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دلدرد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید.
کودکان واکنشهای متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانههای پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنشها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنشها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.
شما میتوانید با انجام فعالیتهایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید.
توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس میکشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد میکند و وقتی بازدم میکند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج میشود.
۶. سیل اخبار را متوقف کنید
تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطرابآور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید.
۷.مراقب خودتان هم باشید
اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، میتوانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی میکنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.
به نحوهی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمانهایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که میتوانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک میکنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⛑️.pdf
1.6 MB
چک لیست اضطراری خانواده در بحران
Forwarded from انجمن روانشناسی ایران
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
Telegram
attach 📎
Forwarded from Prod. CB97🎄
پست های مهمی که باید بخونید: (ادیت میشه)
• درباره پناهگیری
• فیلم و عکس
• لوازم مورد نیاز کیف اضطراری
• این بروشور رو بخونید
• چکلیست اضطراری
• اصول و نکات ضروری برای شرایط اضطراری و جنگی
• پناهگاه های شهرهای ایران
•چنل پروکسی
•کمک های اولیه و حیاتی
•جلوگیری از خونریزی
• ویپیان ایاواس / ویپیان اندروید
• پیامرسان آفلاین
• چک لیست اضطراری خانواده در بحران
• حفظ آرامش
• شماره های اضطراری
• لوازم ضروری حیوون خونگی
• لوازم ضروری بچه ی کوچیک
• داروهای مورد نیاز احتمالی
لطفاً اگر بچه توی خونه دارید بیشتر مراقب باشید حتی اگر اگر آسیب جسمی بهمون وارد نشه آسیب روانی این شرایط خیلی آثار بدی داره. حتیالامکان برای افرادی که بیماری های قلبی دارن یا شدیدا مضطرب میشن اخبار متشنج رو بازگو نکنید و سعی کنید جو رو آروم کنید، میدونم برای همتون سخته میدونم همه استرس دارید کاملا طبیعیه و حق دارید. تنها کاری که ازمون برمیاد تو این شرایط همینه که مراقب همدیگه باشیم، امیدوارم همتون صحیح و سلامت باشید و آرامش برگرده به خونه ها و قلب هاتون. 🤍
• درباره پناهگیری
• فیلم و عکس
• لوازم مورد نیاز کیف اضطراری
• این بروشور رو بخونید
• چکلیست اضطراری
• اصول و نکات ضروری برای شرایط اضطراری و جنگی
• پناهگاه های شهرهای ایران
•چنل پروکسی
•کمک های اولیه و حیاتی
•جلوگیری از خونریزی
• ویپیان ایاواس / ویپیان اندروید
• پیامرسان آفلاین
• چک لیست اضطراری خانواده در بحران
• حفظ آرامش
• شماره های اضطراری
• لوازم ضروری حیوون خونگی
• لوازم ضروری بچه ی کوچیک
• داروهای مورد نیاز احتمالی
لطفاً اگر بچه توی خونه دارید بیشتر مراقب باشید حتی اگر اگر آسیب جسمی بهمون وارد نشه آسیب روانی این شرایط خیلی آثار بدی داره. حتیالامکان برای افرادی که بیماری های قلبی دارن یا شدیدا مضطرب میشن اخبار متشنج رو بازگو نکنید و سعی کنید جو رو آروم کنید، میدونم برای همتون سخته میدونم همه استرس دارید کاملا طبیعیه و حق دارید. تنها کاری که ازمون برمیاد تو این شرایط همینه که مراقب همدیگه باشیم، امیدوارم همتون صحیح و سلامت باشید و آرامش برگرده به خونه ها و قلب هاتون. 🤍
❤1
Forwarded from کاف
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان میدهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیکهای مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، میتوانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم میشود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراکگذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لبها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعالسازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش میدهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگهای متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینهای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافتدار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعهساز را با این پرسشها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیشبینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینانبخشی میگفتم؟
۴. فعالسازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمکهای اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شمارههای اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان میدهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش میدهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطافپذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد میکند که پاسخ به استرس را اصلاح مینماید. هر بار که این تمرینات را انجام میدهید، در حال بازنویسی واکنشهای زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحرانها، مهارتی اکتسابی و تقویتشدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@kafiha
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان میدهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیکهای مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، میتوانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم میشود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراکگذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لبها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعالسازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش میدهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگهای متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینهای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافتدار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعهساز را با این پرسشها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیشبینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینانبخشی میگفتم؟
۴. فعالسازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمکهای اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شمارههای اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان میدهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش میدهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطافپذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد میکند که پاسخ به استرس را اصلاح مینماید. هر بار که این تمرینات را انجام میدهید، در حال بازنویسی واکنشهای زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحرانها، مهارتی اکتسابی و تقویتشدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@kafiha
❤1