⛑️.pdf
1.6 MB
چک لیست اضطراری خانواده در بحران
Forwarded from انجمن روانشناسی ایران
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
Telegram
attach 📎
Forwarded from Prod. CB97🎄
پست های مهمی که باید بخونید: (ادیت میشه)
• درباره پناهگیری
• فیلم و عکس
• لوازم مورد نیاز کیف اضطراری
• این بروشور رو بخونید
• چکلیست اضطراری
• اصول و نکات ضروری برای شرایط اضطراری و جنگی
• پناهگاه های شهرهای ایران
•چنل پروکسی
•کمک های اولیه و حیاتی
•جلوگیری از خونریزی
• ویپیان ایاواس / ویپیان اندروید
• پیامرسان آفلاین
• چک لیست اضطراری خانواده در بحران
• حفظ آرامش
• شماره های اضطراری
• لوازم ضروری حیوون خونگی
• لوازم ضروری بچه ی کوچیک
• داروهای مورد نیاز احتمالی
لطفاً اگر بچه توی خونه دارید بیشتر مراقب باشید حتی اگر اگر آسیب جسمی بهمون وارد نشه آسیب روانی این شرایط خیلی آثار بدی داره. حتیالامکان برای افرادی که بیماری های قلبی دارن یا شدیدا مضطرب میشن اخبار متشنج رو بازگو نکنید و سعی کنید جو رو آروم کنید، میدونم برای همتون سخته میدونم همه استرس دارید کاملا طبیعیه و حق دارید. تنها کاری که ازمون برمیاد تو این شرایط همینه که مراقب همدیگه باشیم، امیدوارم همتون صحیح و سلامت باشید و آرامش برگرده به خونه ها و قلب هاتون. 🤍
• درباره پناهگیری
• فیلم و عکس
• لوازم مورد نیاز کیف اضطراری
• این بروشور رو بخونید
• چکلیست اضطراری
• اصول و نکات ضروری برای شرایط اضطراری و جنگی
• پناهگاه های شهرهای ایران
•چنل پروکسی
•کمک های اولیه و حیاتی
•جلوگیری از خونریزی
• ویپیان ایاواس / ویپیان اندروید
• پیامرسان آفلاین
• چک لیست اضطراری خانواده در بحران
• حفظ آرامش
• شماره های اضطراری
• لوازم ضروری حیوون خونگی
• لوازم ضروری بچه ی کوچیک
• داروهای مورد نیاز احتمالی
لطفاً اگر بچه توی خونه دارید بیشتر مراقب باشید حتی اگر اگر آسیب جسمی بهمون وارد نشه آسیب روانی این شرایط خیلی آثار بدی داره. حتیالامکان برای افرادی که بیماری های قلبی دارن یا شدیدا مضطرب میشن اخبار متشنج رو بازگو نکنید و سعی کنید جو رو آروم کنید، میدونم برای همتون سخته میدونم همه استرس دارید کاملا طبیعیه و حق دارید. تنها کاری که ازمون برمیاد تو این شرایط همینه که مراقب همدیگه باشیم، امیدوارم همتون صحیح و سلامت باشید و آرامش برگرده به خونه ها و قلب هاتون. 🤍
❤1
Forwarded from کاف
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان میدهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیکهای مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، میتوانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم میشود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراکگذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لبها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعالسازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش میدهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگهای متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینهای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافتدار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعهساز را با این پرسشها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیشبینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینانبخشی میگفتم؟
۴. فعالسازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمکهای اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شمارههای اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان میدهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش میدهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطافپذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد میکند که پاسخ به استرس را اصلاح مینماید. هر بار که این تمرینات را انجام میدهید، در حال بازنویسی واکنشهای زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحرانها، مهارتی اکتسابی و تقویتشدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@kafiha
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان میدهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیکهای مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، میتوانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم میشود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراکگذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لبها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعالسازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش میدهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگهای متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینهای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافتدار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعهساز را با این پرسشها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیشبینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینانبخشی میگفتم؟
۴. فعالسازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمکهای اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شمارههای اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان میدهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش میدهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطافپذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد میکند که پاسخ به استرس را اصلاح مینماید. هر بار که این تمرینات را انجام میدهید، در حال بازنویسی واکنشهای زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحرانها، مهارتی اکتسابی و تقویتشدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@kafiha
❤1
Forwarded from محمدِ عماد | Mind Matrix
تکنیکهای روانشناختی برای برخورد با کودک در شرایط جنگی
1. پرهیز از دروغ، ولی فیلترکردن حقیقت
کودک باید حس کنه که «اطلاع داره»، ولی نباید با جزئیات وحشتناک روبهرو بشه.
✅ بگو: «بله، بیرون سر و صداست. چند نفر ناراحتن، ولی ما اینجاییم و با هم ایمنیم.»
❌ نگو: «هیچی نشده!» یا «برو بازی کن!» (این حس بیاعتمادی ایجاد میکنه.)
2. ساختن “حباب روانی امن” در خانه
ایجاد یک فضا (حتی خیالی) مثل چادر، پتو، پناهگاه با اسمهای کودکانه (مثل: پناهگاه قهرمانها)
این مکان رو محل گفتوگو، بازی یا پناهبردن در زمان ترس کن.
3. بازیدرمانی در خانه (Play Therapy)
با استفاده از عروسکها، لگو، نقاشی یا شن بازی، اجازه بده کودک احساساتش رو *نمادین* ابراز کنه.
مثلاً بپرس:
«اگه این عروسک امروز میترسید، بهش چی میگفتی؟»
ضمناً یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از شنیدن صدای پدافند، گذاشتن انیمیشن با هدفون برای کودکه(در صورتی که کودک خودش راغب باشه)
4. تکنیک “نامگذاری احساس” (Name it to Tame it)
کمک کن کودک احساساتش رو شناسایی و نامگذاری کنه:
> «تو ناراحتی؟ ترسیدی؟ یا گیج شدی؟»
وقتی بتونه احساس رو بگه، مغزش آرومتر میشه.
5. محدود کردن مواجهه با اخبار و گفتوگوهای بزرگسالان
تلویزیون یا اخبار در حضور کودک ممنوع یا بسیار کنترلشده باشه.
کودکان حتی از چهرهها و لحن بزرگترها، *وحشت شدید* دریافت میکنن.
6. حفظ روتین (برنامه روزانه) حتی در دل جنگ
صبحانه، خواب، نقاشی، قصه شب... همه باید سر جای خودشون باشن.
ثبات رفتاری اطرافیان باعث کاهش اضطراب میشه.
در کل اول سعی کنید حالت عادی خودتون رو حفظ کنید به جای اینکه کودک رو مجبور کنید به حالت عادی برگرده.
ضمناً وقتی کودک همراه شما هست از نور پدافند و شلیک هوایی و غیره فیلم نگیرید.
کودک ذاتا کنجکاوه و حافظه تصویری قویتری داره، این صحنهها باهاش میمونه!
7. تمرینهای آرامسازی ساده (تنفس عمیق، قصهدرمانی، مدیتیشن کودکانه)
بازی «بادکنک»: بگو نفس بکش و تصور کن یه بادکنک رو باد میکنی. بعد با دم و بازدم آرام، باهاش بازی کن.
قصههایی مثل: «درختی که ترسش رو با خورشید دوست کرد…»
8. پیوستگی عاطفی بالا – لمس، تماس چشمی، آغوش
تماس جسمی (لمس شانه، دست، در آغوش گرفتن) *یکی از قویترین آرامبخشهای عصبی طبیعیه.*
9. ابزار نوشتاری و نقاشی برای کودکان بزرگتر
دفترچه احساسات درست کن. هر روز بنویسه یا بکشه که چه احساسی داشته.
بهش اسم بده: «دفترچه دل کوچولو»
10. آموزش مهارتهای کنترل ترس به زبان کودکانه
مثل: «وقتی ترسیدی، سه تا نفس عمیق بکش، بعد اسم سه چیز اطرافت رو بگو: یه رنگ، یه شکل، یه صدا...»
🚨 نکته بسیار مهم:
> کودکان ترس خودشون رو همیشه مستقیم بروز نمیدن.
> گاهی به شکل:
* پرخاشگری
* شبادراری
* سکوت مطلق
* وابستگی بیش از حد
* ترس از جدا شدن از والدین
نشان میدن. اینا رو اشتباه تفسیر نکن و با محبت و همدلی واکنش بده.
جمله طلایی برای کودک در بحران :
> «هرچی بیرون اتفاق بیفته، ما با هم هستیم. کارِ من اینه که ازت مراقبت کنم. تو امنی.»
و باز هم تاکید میکنم، برای کودک دروغ نبافید خواهشاً...
1. پرهیز از دروغ، ولی فیلترکردن حقیقت
کودک باید حس کنه که «اطلاع داره»، ولی نباید با جزئیات وحشتناک روبهرو بشه.
✅ بگو: «بله، بیرون سر و صداست. چند نفر ناراحتن، ولی ما اینجاییم و با هم ایمنیم.»
❌ نگو: «هیچی نشده!» یا «برو بازی کن!» (این حس بیاعتمادی ایجاد میکنه.)
2. ساختن “حباب روانی امن” در خانه
ایجاد یک فضا (حتی خیالی) مثل چادر، پتو، پناهگاه با اسمهای کودکانه (مثل: پناهگاه قهرمانها)
این مکان رو محل گفتوگو، بازی یا پناهبردن در زمان ترس کن.
3. بازیدرمانی در خانه (Play Therapy)
با استفاده از عروسکها، لگو، نقاشی یا شن بازی، اجازه بده کودک احساساتش رو *نمادین* ابراز کنه.
مثلاً بپرس:
«اگه این عروسک امروز میترسید، بهش چی میگفتی؟»
ضمناً یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از شنیدن صدای پدافند، گذاشتن انیمیشن با هدفون برای کودکه(در صورتی که کودک خودش راغب باشه)
4. تکنیک “نامگذاری احساس” (Name it to Tame it)
کمک کن کودک احساساتش رو شناسایی و نامگذاری کنه:
> «تو ناراحتی؟ ترسیدی؟ یا گیج شدی؟»
وقتی بتونه احساس رو بگه، مغزش آرومتر میشه.
5. محدود کردن مواجهه با اخبار و گفتوگوهای بزرگسالان
تلویزیون یا اخبار در حضور کودک ممنوع یا بسیار کنترلشده باشه.
کودکان حتی از چهرهها و لحن بزرگترها، *وحشت شدید* دریافت میکنن.
6. حفظ روتین (برنامه روزانه) حتی در دل جنگ
صبحانه، خواب، نقاشی، قصه شب... همه باید سر جای خودشون باشن.
ثبات رفتاری اطرافیان باعث کاهش اضطراب میشه.
در کل اول سعی کنید حالت عادی خودتون رو حفظ کنید به جای اینکه کودک رو مجبور کنید به حالت عادی برگرده.
ضمناً وقتی کودک همراه شما هست از نور پدافند و شلیک هوایی و غیره فیلم نگیرید.
کودک ذاتا کنجکاوه و حافظه تصویری قویتری داره، این صحنهها باهاش میمونه!
7. تمرینهای آرامسازی ساده (تنفس عمیق، قصهدرمانی، مدیتیشن کودکانه)
بازی «بادکنک»: بگو نفس بکش و تصور کن یه بادکنک رو باد میکنی. بعد با دم و بازدم آرام، باهاش بازی کن.
قصههایی مثل: «درختی که ترسش رو با خورشید دوست کرد…»
8. پیوستگی عاطفی بالا – لمس، تماس چشمی، آغوش
تماس جسمی (لمس شانه، دست، در آغوش گرفتن) *یکی از قویترین آرامبخشهای عصبی طبیعیه.*
9. ابزار نوشتاری و نقاشی برای کودکان بزرگتر
دفترچه احساسات درست کن. هر روز بنویسه یا بکشه که چه احساسی داشته.
بهش اسم بده: «دفترچه دل کوچولو»
10. آموزش مهارتهای کنترل ترس به زبان کودکانه
مثل: «وقتی ترسیدی، سه تا نفس عمیق بکش، بعد اسم سه چیز اطرافت رو بگو: یه رنگ، یه شکل، یه صدا...»
🚨 نکته بسیار مهم:
> کودکان ترس خودشون رو همیشه مستقیم بروز نمیدن.
> گاهی به شکل:
* پرخاشگری
* شبادراری
* سکوت مطلق
* وابستگی بیش از حد
* ترس از جدا شدن از والدین
نشان میدن. اینا رو اشتباه تفسیر نکن و با محبت و همدلی واکنش بده.
جمله طلایی برای کودک در بحران :
> «هرچی بیرون اتفاق بیفته، ما با هم هستیم. کارِ من اینه که ازت مراقبت کنم. تو امنی.»
و باز هم تاکید میکنم، برای کودک دروغ نبافید خواهشاً...
@muhammad_emad
Forwarded from Byteforge / بایــت فورج 🛸
https://github.com/hemansadeghi/Termify.git
هدف ساخت ریپو این بود که ابزار هایی که در بخش های
networking & web /monitoring/directory management/ development -data processing
در لینوکس استفاده میشن رو جمع کنم و توضیحات کوتاهی در موردشون بذارم که دسترسی راحت تری بهش داشته باشیم هم یه منبع جامع از ابزار های مهم و کاربردی باشه
این ریپو رو روزانه و پیوسته سعی میکنم اپدیتش کنم که کاملتر بشه دوستانی که مایل به مشارکت بودند خوشحال میشم مشارکت کنید و محتوای ریپو رو بهترش کنیم .
#tools
#byteforge
@byteforge_chan 🛸
GitHub
GitHub - hemansadeghi/Termify: A curated and ever-growing list of awesome terminal-based CLI tools for developers, sysadmins, and…
A curated and ever-growing list of awesome terminal-based CLI tools for developers, sysadmins, and power users. Clean, fast, and productive. - hemansadeghi/Termify
🔥2
Forwarded from The Machine
لینک مفید:
اگه تهران هستین میخواین به شهرتون برین اینجا میشه با همدیگه هماهنگ کنید:
مخصوصا دانشجوها
https://news.1rj.ru/str/+ypN9YlxgiH80Zjdk
پیش فروش قطار امروز صبح هنوز بعضی مقصدها پر نشدن:
https://www.alibaba.ir/trainpresell
برای بچههای خوابگاه
https://news.1rj.ru/str/Hryrintrees/4440
گروه هماهنگی برای اکثر شهرها
https://news.1rj.ru/str/khoroojaztehranuni
اگه تهران هستین میخواین به شهرتون برین اینجا میشه با همدیگه هماهنگ کنید:
مخصوصا دانشجوها
https://news.1rj.ru/str/+ypN9YlxgiH80Zjdk
پیش فروش قطار امروز صبح هنوز بعضی مقصدها پر نشدن:
https://www.alibaba.ir/trainpresell
برای بچههای خوابگاه
https://news.1rj.ru/str/Hryrintrees/4440
گروه هماهنگی برای اکثر شهرها
https://news.1rj.ru/str/khoroojaztehranuni
Telegram
هوریار درختنشین🌳🌦
بچهها اگر خوابگاهی هستید در تهران، میتونین بیاین پیش ما. یه خبر به من بدین.
❤1
نصب مجدد سیستمعامل VPS فقط با یک دستور!
دیگه لازم نیست از پنلهای کند و پیچیدهی هاستینگ برای رینصب VPS استفاده کنی.
با ابزار reinstall از GitHub، میتونی خیلی سریع و تمیز سیستمعامل سرورتو عوض کنی!
✅ پشتیبانی از توزیعهای معروف مثل Debian, Ubuntu, Arch
✅ ساده، سریع، بدون دردسر
✅ فقط نیاز به دسترسی root داری
📂 سورسکد + آموزش استفاده:
👉 https://github.com/bin456789/reinstall
💻 مناسب برای ادمینها، دواپسیا و هرکی که با سرور سر و کار داره!
#VPS #Linux #DevOps #Reinstall #ServerAdmin
@Rs_tutorial
دیگه لازم نیست از پنلهای کند و پیچیدهی هاستینگ برای رینصب VPS استفاده کنی.
با ابزار reinstall از GitHub، میتونی خیلی سریع و تمیز سیستمعامل سرورتو عوض کنی!
✅ پشتیبانی از توزیعهای معروف مثل Debian, Ubuntu, Arch
✅ ساده، سریع، بدون دردسر
✅ فقط نیاز به دسترسی root داری
📂 سورسکد + آموزش استفاده:
👉 https://github.com/bin456789/reinstall
💻 مناسب برای ادمینها، دواپسیا و هرکی که با سرور سر و کار داره!
#VPS #Linux #DevOps #Reinstall #ServerAdmin
@Rs_tutorial
GitHub
GitHub - bin456789/reinstall: 一键DD/重装脚本 (One-click reinstall OS on VPS)
一键DD/重装脚本 (One-click reinstall OS on VPS). Contribute to bin456789/reinstall development by creating an account on GitHub.
Forwarded from mosTafa Arshadi
بی پرده بگم، احتمال اینکه یه موشک به خونه تو بخوره، در این لحظه، کمتره از احتمال اینکه شب با یه لخته خون ریز، که یه رگ مغزتو بسته، از خواب بلند نشی.
مرگ، هر روز دور و برمونه. ولی تو ذهن ما، فقط اون مرگی بزرگه که پر سر و صداست. پس کمتر به خودت استرس بده و به خودت مسلط باش که اینم میگذره و به احتمال زیاد سالم ازش بیرون میای.
@hamidreza01
مرگ، هر روز دور و برمونه. ولی تو ذهن ما، فقط اون مرگی بزرگه که پر سر و صداست. پس کمتر به خودت استرس بده و به خودت مسلط باش که اینم میگذره و به احتمال زیاد سالم ازش بیرون میای.
@hamidreza01
👍2