Forwarded from Prod. CB97🎄
پست های مهمی که باید بخونید: (ادیت میشه)
• درباره پناهگیری
• فیلم و عکس
• لوازم مورد نیاز کیف اضطراری
• این بروشور رو بخونید
• چکلیست اضطراری
• اصول و نکات ضروری برای شرایط اضطراری و جنگی
• پناهگاه های شهرهای ایران
•چنل پروکسی
•کمک های اولیه و حیاتی
•جلوگیری از خونریزی
• ویپیان ایاواس / ویپیان اندروید
• پیامرسان آفلاین
• چک لیست اضطراری خانواده در بحران
• حفظ آرامش
• شماره های اضطراری
• لوازم ضروری حیوون خونگی
• لوازم ضروری بچه ی کوچیک
• داروهای مورد نیاز احتمالی
لطفاً اگر بچه توی خونه دارید بیشتر مراقب باشید حتی اگر اگر آسیب جسمی بهمون وارد نشه آسیب روانی این شرایط خیلی آثار بدی داره. حتیالامکان برای افرادی که بیماری های قلبی دارن یا شدیدا مضطرب میشن اخبار متشنج رو بازگو نکنید و سعی کنید جو رو آروم کنید، میدونم برای همتون سخته میدونم همه استرس دارید کاملا طبیعیه و حق دارید. تنها کاری که ازمون برمیاد تو این شرایط همینه که مراقب همدیگه باشیم، امیدوارم همتون صحیح و سلامت باشید و آرامش برگرده به خونه ها و قلب هاتون. 🤍
• درباره پناهگیری
• فیلم و عکس
• لوازم مورد نیاز کیف اضطراری
• این بروشور رو بخونید
• چکلیست اضطراری
• اصول و نکات ضروری برای شرایط اضطراری و جنگی
• پناهگاه های شهرهای ایران
•چنل پروکسی
•کمک های اولیه و حیاتی
•جلوگیری از خونریزی
• ویپیان ایاواس / ویپیان اندروید
• پیامرسان آفلاین
• چک لیست اضطراری خانواده در بحران
• حفظ آرامش
• شماره های اضطراری
• لوازم ضروری حیوون خونگی
• لوازم ضروری بچه ی کوچیک
• داروهای مورد نیاز احتمالی
لطفاً اگر بچه توی خونه دارید بیشتر مراقب باشید حتی اگر اگر آسیب جسمی بهمون وارد نشه آسیب روانی این شرایط خیلی آثار بدی داره. حتیالامکان برای افرادی که بیماری های قلبی دارن یا شدیدا مضطرب میشن اخبار متشنج رو بازگو نکنید و سعی کنید جو رو آروم کنید، میدونم برای همتون سخته میدونم همه استرس دارید کاملا طبیعیه و حق دارید. تنها کاری که ازمون برمیاد تو این شرایط همینه که مراقب همدیگه باشیم، امیدوارم همتون صحیح و سلامت باشید و آرامش برگرده به خونه ها و قلب هاتون. 🤍
❤1
Forwarded from کاف
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان میدهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیکهای مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، میتوانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم میشود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراکگذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لبها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعالسازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش میدهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگهای متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینهای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافتدار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعهساز را با این پرسشها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیشبینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینانبخشی میگفتم؟
۴. فعالسازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمکهای اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شمارههای اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان میدهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش میدهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطافپذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد میکند که پاسخ به استرس را اصلاح مینماید. هر بار که این تمرینات را انجام میدهید، در حال بازنویسی واکنشهای زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحرانها، مهارتی اکتسابی و تقویتشدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@kafiha
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان میدهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیکهای مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، میتوانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم میشود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراکگذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لبها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعالسازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش میدهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگهای متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینهای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافتدار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعهساز را با این پرسشها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیشبینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینانبخشی میگفتم؟
۴. فعالسازی رفتاری هدفمند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمکهای اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شمارههای اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان میدهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش میدهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطافپذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد میکند که پاسخ به استرس را اصلاح مینماید. هر بار که این تمرینات را انجام میدهید، در حال بازنویسی واکنشهای زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحرانها، مهارتی اکتسابی و تقویتشدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@kafiha
❤1
Forwarded from محمدِ عماد | Mind Matrix
تکنیکهای روانشناختی برای برخورد با کودک در شرایط جنگی
1. پرهیز از دروغ، ولی فیلترکردن حقیقت
کودک باید حس کنه که «اطلاع داره»، ولی نباید با جزئیات وحشتناک روبهرو بشه.
✅ بگو: «بله، بیرون سر و صداست. چند نفر ناراحتن، ولی ما اینجاییم و با هم ایمنیم.»
❌ نگو: «هیچی نشده!» یا «برو بازی کن!» (این حس بیاعتمادی ایجاد میکنه.)
2. ساختن “حباب روانی امن” در خانه
ایجاد یک فضا (حتی خیالی) مثل چادر، پتو، پناهگاه با اسمهای کودکانه (مثل: پناهگاه قهرمانها)
این مکان رو محل گفتوگو، بازی یا پناهبردن در زمان ترس کن.
3. بازیدرمانی در خانه (Play Therapy)
با استفاده از عروسکها، لگو، نقاشی یا شن بازی، اجازه بده کودک احساساتش رو *نمادین* ابراز کنه.
مثلاً بپرس:
«اگه این عروسک امروز میترسید، بهش چی میگفتی؟»
ضمناً یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از شنیدن صدای پدافند، گذاشتن انیمیشن با هدفون برای کودکه(در صورتی که کودک خودش راغب باشه)
4. تکنیک “نامگذاری احساس” (Name it to Tame it)
کمک کن کودک احساساتش رو شناسایی و نامگذاری کنه:
> «تو ناراحتی؟ ترسیدی؟ یا گیج شدی؟»
وقتی بتونه احساس رو بگه، مغزش آرومتر میشه.
5. محدود کردن مواجهه با اخبار و گفتوگوهای بزرگسالان
تلویزیون یا اخبار در حضور کودک ممنوع یا بسیار کنترلشده باشه.
کودکان حتی از چهرهها و لحن بزرگترها، *وحشت شدید* دریافت میکنن.
6. حفظ روتین (برنامه روزانه) حتی در دل جنگ
صبحانه، خواب، نقاشی، قصه شب... همه باید سر جای خودشون باشن.
ثبات رفتاری اطرافیان باعث کاهش اضطراب میشه.
در کل اول سعی کنید حالت عادی خودتون رو حفظ کنید به جای اینکه کودک رو مجبور کنید به حالت عادی برگرده.
ضمناً وقتی کودک همراه شما هست از نور پدافند و شلیک هوایی و غیره فیلم نگیرید.
کودک ذاتا کنجکاوه و حافظه تصویری قویتری داره، این صحنهها باهاش میمونه!
7. تمرینهای آرامسازی ساده (تنفس عمیق، قصهدرمانی، مدیتیشن کودکانه)
بازی «بادکنک»: بگو نفس بکش و تصور کن یه بادکنک رو باد میکنی. بعد با دم و بازدم آرام، باهاش بازی کن.
قصههایی مثل: «درختی که ترسش رو با خورشید دوست کرد…»
8. پیوستگی عاطفی بالا – لمس، تماس چشمی، آغوش
تماس جسمی (لمس شانه، دست، در آغوش گرفتن) *یکی از قویترین آرامبخشهای عصبی طبیعیه.*
9. ابزار نوشتاری و نقاشی برای کودکان بزرگتر
دفترچه احساسات درست کن. هر روز بنویسه یا بکشه که چه احساسی داشته.
بهش اسم بده: «دفترچه دل کوچولو»
10. آموزش مهارتهای کنترل ترس به زبان کودکانه
مثل: «وقتی ترسیدی، سه تا نفس عمیق بکش، بعد اسم سه چیز اطرافت رو بگو: یه رنگ، یه شکل، یه صدا...»
🚨 نکته بسیار مهم:
> کودکان ترس خودشون رو همیشه مستقیم بروز نمیدن.
> گاهی به شکل:
* پرخاشگری
* شبادراری
* سکوت مطلق
* وابستگی بیش از حد
* ترس از جدا شدن از والدین
نشان میدن. اینا رو اشتباه تفسیر نکن و با محبت و همدلی واکنش بده.
جمله طلایی برای کودک در بحران :
> «هرچی بیرون اتفاق بیفته، ما با هم هستیم. کارِ من اینه که ازت مراقبت کنم. تو امنی.»
و باز هم تاکید میکنم، برای کودک دروغ نبافید خواهشاً...
1. پرهیز از دروغ، ولی فیلترکردن حقیقت
کودک باید حس کنه که «اطلاع داره»، ولی نباید با جزئیات وحشتناک روبهرو بشه.
✅ بگو: «بله، بیرون سر و صداست. چند نفر ناراحتن، ولی ما اینجاییم و با هم ایمنیم.»
❌ نگو: «هیچی نشده!» یا «برو بازی کن!» (این حس بیاعتمادی ایجاد میکنه.)
2. ساختن “حباب روانی امن” در خانه
ایجاد یک فضا (حتی خیالی) مثل چادر، پتو، پناهگاه با اسمهای کودکانه (مثل: پناهگاه قهرمانها)
این مکان رو محل گفتوگو، بازی یا پناهبردن در زمان ترس کن.
3. بازیدرمانی در خانه (Play Therapy)
با استفاده از عروسکها، لگو، نقاشی یا شن بازی، اجازه بده کودک احساساتش رو *نمادین* ابراز کنه.
مثلاً بپرس:
«اگه این عروسک امروز میترسید، بهش چی میگفتی؟»
ضمناً یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از شنیدن صدای پدافند، گذاشتن انیمیشن با هدفون برای کودکه(در صورتی که کودک خودش راغب باشه)
4. تکنیک “نامگذاری احساس” (Name it to Tame it)
کمک کن کودک احساساتش رو شناسایی و نامگذاری کنه:
> «تو ناراحتی؟ ترسیدی؟ یا گیج شدی؟»
وقتی بتونه احساس رو بگه، مغزش آرومتر میشه.
5. محدود کردن مواجهه با اخبار و گفتوگوهای بزرگسالان
تلویزیون یا اخبار در حضور کودک ممنوع یا بسیار کنترلشده باشه.
کودکان حتی از چهرهها و لحن بزرگترها، *وحشت شدید* دریافت میکنن.
6. حفظ روتین (برنامه روزانه) حتی در دل جنگ
صبحانه، خواب، نقاشی، قصه شب... همه باید سر جای خودشون باشن.
ثبات رفتاری اطرافیان باعث کاهش اضطراب میشه.
در کل اول سعی کنید حالت عادی خودتون رو حفظ کنید به جای اینکه کودک رو مجبور کنید به حالت عادی برگرده.
ضمناً وقتی کودک همراه شما هست از نور پدافند و شلیک هوایی و غیره فیلم نگیرید.
کودک ذاتا کنجکاوه و حافظه تصویری قویتری داره، این صحنهها باهاش میمونه!
7. تمرینهای آرامسازی ساده (تنفس عمیق، قصهدرمانی، مدیتیشن کودکانه)
بازی «بادکنک»: بگو نفس بکش و تصور کن یه بادکنک رو باد میکنی. بعد با دم و بازدم آرام، باهاش بازی کن.
قصههایی مثل: «درختی که ترسش رو با خورشید دوست کرد…»
8. پیوستگی عاطفی بالا – لمس، تماس چشمی، آغوش
تماس جسمی (لمس شانه، دست، در آغوش گرفتن) *یکی از قویترین آرامبخشهای عصبی طبیعیه.*
9. ابزار نوشتاری و نقاشی برای کودکان بزرگتر
دفترچه احساسات درست کن. هر روز بنویسه یا بکشه که چه احساسی داشته.
بهش اسم بده: «دفترچه دل کوچولو»
10. آموزش مهارتهای کنترل ترس به زبان کودکانه
مثل: «وقتی ترسیدی، سه تا نفس عمیق بکش، بعد اسم سه چیز اطرافت رو بگو: یه رنگ، یه شکل، یه صدا...»
🚨 نکته بسیار مهم:
> کودکان ترس خودشون رو همیشه مستقیم بروز نمیدن.
> گاهی به شکل:
* پرخاشگری
* شبادراری
* سکوت مطلق
* وابستگی بیش از حد
* ترس از جدا شدن از والدین
نشان میدن. اینا رو اشتباه تفسیر نکن و با محبت و همدلی واکنش بده.
جمله طلایی برای کودک در بحران :
> «هرچی بیرون اتفاق بیفته، ما با هم هستیم. کارِ من اینه که ازت مراقبت کنم. تو امنی.»
و باز هم تاکید میکنم، برای کودک دروغ نبافید خواهشاً...
@muhammad_emad
Forwarded from Byteforge / بایــت فورج 🛸
https://github.com/hemansadeghi/Termify.git
هدف ساخت ریپو این بود که ابزار هایی که در بخش های
networking & web /monitoring/directory management/ development -data processing
در لینوکس استفاده میشن رو جمع کنم و توضیحات کوتاهی در موردشون بذارم که دسترسی راحت تری بهش داشته باشیم هم یه منبع جامع از ابزار های مهم و کاربردی باشه
این ریپو رو روزانه و پیوسته سعی میکنم اپدیتش کنم که کاملتر بشه دوستانی که مایل به مشارکت بودند خوشحال میشم مشارکت کنید و محتوای ریپو رو بهترش کنیم .
#tools
#byteforge
@byteforge_chan 🛸
GitHub
GitHub - hemansadeghi/Termify: A curated and ever-growing list of awesome terminal-based CLI tools for developers, sysadmins, and…
A curated and ever-growing list of awesome terminal-based CLI tools for developers, sysadmins, and power users. Clean, fast, and productive. - hemansadeghi/Termify
🔥2
Forwarded from The Machine
لینک مفید:
اگه تهران هستین میخواین به شهرتون برین اینجا میشه با همدیگه هماهنگ کنید:
مخصوصا دانشجوها
https://news.1rj.ru/str/+ypN9YlxgiH80Zjdk
پیش فروش قطار امروز صبح هنوز بعضی مقصدها پر نشدن:
https://www.alibaba.ir/trainpresell
برای بچههای خوابگاه
https://news.1rj.ru/str/Hryrintrees/4440
گروه هماهنگی برای اکثر شهرها
https://news.1rj.ru/str/khoroojaztehranuni
اگه تهران هستین میخواین به شهرتون برین اینجا میشه با همدیگه هماهنگ کنید:
مخصوصا دانشجوها
https://news.1rj.ru/str/+ypN9YlxgiH80Zjdk
پیش فروش قطار امروز صبح هنوز بعضی مقصدها پر نشدن:
https://www.alibaba.ir/trainpresell
برای بچههای خوابگاه
https://news.1rj.ru/str/Hryrintrees/4440
گروه هماهنگی برای اکثر شهرها
https://news.1rj.ru/str/khoroojaztehranuni
Telegram
هوریار درختنشین🌳🌦
بچهها اگر خوابگاهی هستید در تهران، میتونین بیاین پیش ما. یه خبر به من بدین.
❤1
نصب مجدد سیستمعامل VPS فقط با یک دستور!
دیگه لازم نیست از پنلهای کند و پیچیدهی هاستینگ برای رینصب VPS استفاده کنی.
با ابزار reinstall از GitHub، میتونی خیلی سریع و تمیز سیستمعامل سرورتو عوض کنی!
✅ پشتیبانی از توزیعهای معروف مثل Debian, Ubuntu, Arch
✅ ساده، سریع، بدون دردسر
✅ فقط نیاز به دسترسی root داری
📂 سورسکد + آموزش استفاده:
👉 https://github.com/bin456789/reinstall
💻 مناسب برای ادمینها، دواپسیا و هرکی که با سرور سر و کار داره!
#VPS #Linux #DevOps #Reinstall #ServerAdmin
@Rs_tutorial
دیگه لازم نیست از پنلهای کند و پیچیدهی هاستینگ برای رینصب VPS استفاده کنی.
با ابزار reinstall از GitHub، میتونی خیلی سریع و تمیز سیستمعامل سرورتو عوض کنی!
✅ پشتیبانی از توزیعهای معروف مثل Debian, Ubuntu, Arch
✅ ساده، سریع، بدون دردسر
✅ فقط نیاز به دسترسی root داری
📂 سورسکد + آموزش استفاده:
👉 https://github.com/bin456789/reinstall
💻 مناسب برای ادمینها، دواپسیا و هرکی که با سرور سر و کار داره!
#VPS #Linux #DevOps #Reinstall #ServerAdmin
@Rs_tutorial
GitHub
GitHub - bin456789/reinstall: 一键DD/重装脚本 (One-click reinstall OS on VPS)
一键DD/重装脚本 (One-click reinstall OS on VPS). Contribute to bin456789/reinstall development by creating an account on GitHub.
Forwarded from mosTafa Arshadi
بی پرده بگم، احتمال اینکه یه موشک به خونه تو بخوره، در این لحظه، کمتره از احتمال اینکه شب با یه لخته خون ریز، که یه رگ مغزتو بسته، از خواب بلند نشی.
مرگ، هر روز دور و برمونه. ولی تو ذهن ما، فقط اون مرگی بزرگه که پر سر و صداست. پس کمتر به خودت استرس بده و به خودت مسلط باش که اینم میگذره و به احتمال زیاد سالم ازش بیرون میای.
@hamidreza01
مرگ، هر روز دور و برمونه. ولی تو ذهن ما، فقط اون مرگی بزرگه که پر سر و صداست. پس کمتر به خودت استرس بده و به خودت مسلط باش که اینم میگذره و به احتمال زیاد سالم ازش بیرون میای.
@hamidreza01
👍2
در کنار هم هستیم
🕊 برای روزهایی که جان و روان با هم در خطرند...
در میان این اخبار ناراحت کننده و اتفاقات سخت، چیزی هست که کمتر دیده میشه:
ذهنهایی که در سکوت میجنگند.
📉 اضطراب، بیخوابی، بیاعتمادی، و تنهایی
همه اینها واکنشهای طبیعیان وقتی هر روز باید با ترس و ناامنی از خواب بیدار شی.
ما تو مکتبخونه نمیتونیم شرایط سخت رو متوقف کنیم —
ولی میتونیم با چیزی که بلدیم (آموزش، آگاهی و همراهی) کنارت بایستیم.
📌 به همین خاطر، دورههای زیر رو برای آرامسازی ذهن، بازسازی توان روانی، مراقبت از خود و حمایت از دیگران رایگان کردیم:
📎 کد 100% تخفیف: win
🧠 از تنفس عمیق تا مقابله با اضطراب
💬 از گوش دادن همدلانه تا مهارتهای بازسازی روان
✨ ابزارهایی واقعی برای عبور از روزهایی سخت
- کنترل استرس
- مدیریت استرس
- آموزش مدیریت احساسات در دوران عدم قطعیت و استرس
- آموزش هوش هیجانی
- آموزش مدیریت تروما
- آموزش ایجاد تابآوری
- آموزش کمکهای اولیه برای نجات یک زندگی
@maktabkhooneh
🕊 برای روزهایی که جان و روان با هم در خطرند...
در میان این اخبار ناراحت کننده و اتفاقات سخت، چیزی هست که کمتر دیده میشه:
ذهنهایی که در سکوت میجنگند.
📉 اضطراب، بیخوابی، بیاعتمادی، و تنهایی
همه اینها واکنشهای طبیعیان وقتی هر روز باید با ترس و ناامنی از خواب بیدار شی.
ما تو مکتبخونه نمیتونیم شرایط سخت رو متوقف کنیم —
ولی میتونیم با چیزی که بلدیم (آموزش، آگاهی و همراهی) کنارت بایستیم.
📌 به همین خاطر، دورههای زیر رو برای آرامسازی ذهن، بازسازی توان روانی، مراقبت از خود و حمایت از دیگران رایگان کردیم:
📎 کد 100% تخفیف: win
🧠 از تنفس عمیق تا مقابله با اضطراب
💬 از گوش دادن همدلانه تا مهارتهای بازسازی روان
✨ ابزارهایی واقعی برای عبور از روزهایی سخت
- کنترل استرس
- مدیریت استرس
- آموزش مدیریت احساسات در دوران عدم قطعیت و استرس
- آموزش هوش هیجانی
- آموزش مدیریت تروما
- آموزش ایجاد تابآوری
- آموزش کمکهای اولیه برای نجات یک زندگی
@maktabkhooneh
مکتبخونه
آموزش رایگان کنترل استرس | چگونه استرس خود را کنترل کنیم ؟ | مکتبخونه
آموزش رایگان کنترل استرس به ما کمک میکند تا با غلبه و کنترل استرس بتوانیم کارهایمان را بهتر و بادقت و کیفیت بیشتری انجام دهیم.
Forwarded from Seyed Mahdi Notes (Seyed Mahdi)
Forwarded from Webinarfarsi | Soheib Kiani | وبینار فارسی
یخوای بدونی یه لینک مخربه یا نه؟ این سایتها کمکت میکنن لینکها و سایتهای مشکوک رو بررسی کنی 👇
VirusTotal
لینک یا فایل رو میفرستی، با بیش از ۷۰ آنتیویروس بررسیاش میکنه.
🔗 https://www.virustotal.com/
URLVoid
امنیت دامنه و سابقهاش رو بررسی میکنه، میفهمی آیا قبلاً گزارش شده یا نه.
🔗 https://www.urlvoid.com/
Google Safe Browsing
بر اساس دیتابیس گوگل بررسی میکنه لینک امن هست یا نه.
🔗 https://transparencyreport.google.com/safe-browsing/search
PhishTank
مخصوص شناسایی لینکهای فیشینگ.
🔗 https://phishtank.org/
Hybrid Analysis
لینک رو توی یه محیط ایزوله بررسی میکنه که ببینه ویروسی هست یا نه.
🔗 https://www.hybrid-analysis.com/
Kaspersky OpenTip
توسط آنتیویروس Kaspersky بررسی میشه.
🔗 https://opentip.kaspersky.com/
Norton Safe Web
لینک رو با دیتابیس Norton مقایسه میکنه.
🔗 https://safeweb.norton.com/
Sucuri SiteCheck
کل سایت رو بررسی میکنه ببینه بدافزار یا ویروس روش هست یا نه.
🔗 https://sitecheck.sucuri.net/
ThreatCop URL Scanner
برای لینکهایی که مشکوک به فیشینگ یا مهندسی اجتماعی هستن.
🔗 https://scanner.threatcop.com/
💡 اگر لینک کوتاهشده دریافت کردی (مثل bit.ly)، اول با این بازش کن ببینی کجا میره:
🔗 https://checkshorturl.com/
#ابزار
~ Kako
VirusTotal
لینک یا فایل رو میفرستی، با بیش از ۷۰ آنتیویروس بررسیاش میکنه.
🔗 https://www.virustotal.com/
URLVoid
امنیت دامنه و سابقهاش رو بررسی میکنه، میفهمی آیا قبلاً گزارش شده یا نه.
🔗 https://www.urlvoid.com/
Google Safe Browsing
بر اساس دیتابیس گوگل بررسی میکنه لینک امن هست یا نه.
🔗 https://transparencyreport.google.com/safe-browsing/search
PhishTank
مخصوص شناسایی لینکهای فیشینگ.
🔗 https://phishtank.org/
Hybrid Analysis
لینک رو توی یه محیط ایزوله بررسی میکنه که ببینه ویروسی هست یا نه.
🔗 https://www.hybrid-analysis.com/
Kaspersky OpenTip
توسط آنتیویروس Kaspersky بررسی میشه.
🔗 https://opentip.kaspersky.com/
Norton Safe Web
لینک رو با دیتابیس Norton مقایسه میکنه.
🔗 https://safeweb.norton.com/
Sucuri SiteCheck
کل سایت رو بررسی میکنه ببینه بدافزار یا ویروس روش هست یا نه.
🔗 https://sitecheck.sucuri.net/
ThreatCop URL Scanner
برای لینکهایی که مشکوک به فیشینگ یا مهندسی اجتماعی هستن.
🔗 https://scanner.threatcop.com/
💡 اگر لینک کوتاهشده دریافت کردی (مثل bit.ly)، اول با این بازش کن ببینی کجا میره:
🔗 https://checkshorturl.com/
#ابزار
~ Kako
URLVoid.com
Check if a Website is Malicious/Scam or Safe/Legit | URLVoid
Free website reputation checker tool lets you scan a website with multiple website reputation/blocklist services to check if the website is safe and legit or malicious. Check the online reputation of a website to better detect potentially malicious and scam…
Forwarded from Webinarfarsi | Soheib Kiani | وبینار فارسی
دوره هایی که رایگان شدن
1- جادی دوره جدید پایتون خودش رو رایگان کرده
کد تخفیف: PEACE
لینک دوره
2- علی حجازی که ارادت خاصی از چند سال قبل بهش دارم
تمامی دوره هاش رو رایگان کرده کافیه ثبت نام کنید و به حسابتون اضافه کنید
لینک سایت
3- دوره های رایگان فرادرس
لینک صفحه
4- تخفیف 50 درصدی فرادرس دوره لینکدین برای برنامه نویسان
لینک دوره
5- و در آخر git.ir هم اشتراک یک هفته رایگان رو فعال کرده
کد تخفیف:iran
لینک اعمال کد هدیه
6- هدیه فرادرس
به انتخاب خودتون یک دوره آموزشی رو دانلود کنید
کد تخفیف: IRAN
فقط یک آموزش باید توی سبد خرید باشه.
راهنمای دریافت آموزش
7- کالج Quera
4 دوره رایگان شده
لینک صفحه
کانال وبینار فارسی
https://news.1rj.ru/str/webinar_farsi
#کاربردی
1- جادی دوره جدید پایتون خودش رو رایگان کرده
کد تخفیف: PEACE
لینک دوره
2- علی حجازی که ارادت خاصی از چند سال قبل بهش دارم
تمامی دوره هاش رو رایگان کرده کافیه ثبت نام کنید و به حسابتون اضافه کنید
لینک سایت
3- دوره های رایگان فرادرس
لینک صفحه
4- تخفیف 50 درصدی فرادرس دوره لینکدین برای برنامه نویسان
لینک دوره
5- و در آخر git.ir هم اشتراک یک هفته رایگان رو فعال کرده
کد تخفیف:iran
لینک اعمال کد هدیه
6- هدیه فرادرس
به انتخاب خودتون یک دوره آموزشی رو دانلود کنید
کد تخفیف: IRAN
فقط یک آموزش باید توی سبد خرید باشه.
راهنمای دریافت آموزش
7- کالج Quera
4 دوره رایگان شده
لینک صفحه
کانال وبینار فارسی
https://news.1rj.ru/str/webinar_farsi
#کاربردی
مکتبخونه
دوره پایتون جادی | آموزش پروژه محور و گام به گام
آموزش برنامه نویسی پایتون | یادگیری پایتون بسیار ساده است و زبان برنامهنویسی پایتون درامد بالایی دارد.با اموزش پایتون جادی، برنامه نویس حرفه ای پایتون شوید
Forwarded from روزمرگیهای یک رواندرمانگر (Danial)
احتمالاً الان احساساتی که تجربه میکنین، متناقض و گیجکنندهست. شاید از یه طرف سبک شدین که اون همه تنش و اضطراب ناشی از جنگ تموم شده، اما از طرف دیگه یه حس خالی بودن، بیحسی یا حتی افسردگی اومده سراغتون. اگه اینطوریه، بدونین که تنها نیستید و من هم مثل شما درگیر این هیجانات هستم.
به این حالت اصطلاحا post crisis depression یا «افسردگی بعد از بحران» گفته میشه. یعنی وقتی یه دورهی شدیداً هیجانی (مثل جنگ یا بحران) یهو تموم میشه، بدن و ذهن میرن توی یه فاز افت هیجانی.
بدن دیگه اون آدرنالین و کورتیزول بالا رو نمیسازه، ذهن دیگه نمیدوه و یه خلأ میاد سراغ آدم.
نگران نباشین از این حالت. این یعنی بدنتون داره میفهمه فرصت ترمیم و سازگاری با شرایط جدید رسیده.
به این حالت اصطلاحا post crisis depression یا «افسردگی بعد از بحران» گفته میشه. یعنی وقتی یه دورهی شدیداً هیجانی (مثل جنگ یا بحران) یهو تموم میشه، بدن و ذهن میرن توی یه فاز افت هیجانی.
بدن دیگه اون آدرنالین و کورتیزول بالا رو نمیسازه، ذهن دیگه نمیدوه و یه خلأ میاد سراغ آدم.
نگران نباشین از این حالت. این یعنی بدنتون داره میفهمه فرصت ترمیم و سازگاری با شرایط جدید رسیده.
روزمرگیهای یک رواندرمانگر
احتمالاً الان احساساتی که تجربه میکنین، متناقض و گیجکنندهست. شاید از یه طرف سبک شدین که اون همه تنش و اضطراب ناشی از جنگ تموم شده، اما از طرف دیگه یه حس خالی بودن، بیحسی یا حتی افسردگی اومده سراغتون. اگه اینطوریه، بدونین که تنها نیستید و من هم مثل شما…
مشکل اینجاست که من هنوز استرس اینو دارم که نکنه این ارامش قبل از طوفان باشه
#arad
#arad
😁1
Forwarded from سمر مُدُنپور | مدرس تحول سازمانی و فردی
در اغلب تحقیقات
روانشناسی صنعتی و سازمانی در سالهای اخیر، از جمله پژوهش مؤسسه
Harvard Human Flourishing Program (۲۰۲۴)
و گزارش
Workplace Resilience Index 2025،
تأکید شده که بازگشت سریع به "روتین سابق" بعد از یک بحران ملی، مثل جنگ، نهتنها مفید نیست، بلکه میتونه باعث تشدید فرسودگی، کاهش کارایی و حتی موج استعفا بشه.
🔸 ما بعد از بحران، همون آدمهای قبل نیستیم.
و سازمانها هم نباید با فرمولهای قبل از بحران، ادامه بدن.
🔹 آنچه الان نیاز داریم، نه «بازگشت به قبل» بلکه «احیاء آگاهانه» است:
- تعریف دوباره اولویتها
- بررسی وضعیت ذهنی تیم
- بازسازی اهداف
- طراحی دوباره سیستمها، بر اساس واقعیت جدید
بر اساس نتایج تحقیق
McKinsey 2025 Future of Organizations،
شرکتهایی که پس از بحرانها، زمان مشخصی رو صرف بازسازی روانی و عملیاتی تیمهاشون کردن، در بازه ۱۲ ماهه بعد، ۲.۳ برابر عملکرد بهتر نسبت به سازمانهایی داشتن که سریع به حالت قبل برگشتن.
🟢 پس لطفاً یادت بمونه:
✅ "برگشتن" به معنای «بازسازی» است، نه فقط "ادامه دادن".
📌 برای سازمانت، برای خودت، و برای آیندهات…
برگرد، اما دنبال عادیسازی نباش.
دنبال احیاء باش.
روانشناسی صنعتی و سازمانی در سالهای اخیر، از جمله پژوهش مؤسسه
Harvard Human Flourishing Program (۲۰۲۴)
و گزارش
Workplace Resilience Index 2025،
تأکید شده که بازگشت سریع به "روتین سابق" بعد از یک بحران ملی، مثل جنگ، نهتنها مفید نیست، بلکه میتونه باعث تشدید فرسودگی، کاهش کارایی و حتی موج استعفا بشه.
🔸 ما بعد از بحران، همون آدمهای قبل نیستیم.
و سازمانها هم نباید با فرمولهای قبل از بحران، ادامه بدن.
🔹 آنچه الان نیاز داریم، نه «بازگشت به قبل» بلکه «احیاء آگاهانه» است:
- تعریف دوباره اولویتها
- بررسی وضعیت ذهنی تیم
- بازسازی اهداف
- طراحی دوباره سیستمها، بر اساس واقعیت جدید
بر اساس نتایج تحقیق
McKinsey 2025 Future of Organizations،
شرکتهایی که پس از بحرانها، زمان مشخصی رو صرف بازسازی روانی و عملیاتی تیمهاشون کردن، در بازه ۱۲ ماهه بعد، ۲.۳ برابر عملکرد بهتر نسبت به سازمانهایی داشتن که سریع به حالت قبل برگشتن.
🟢 پس لطفاً یادت بمونه:
✅ "برگشتن" به معنای «بازسازی» است، نه فقط "ادامه دادن".
📌 برای سازمانت، برای خودت، و برای آیندهات…
برگرد، اما دنبال عادیسازی نباش.
دنبال احیاء باش.