Контакты бесплатной психологической помощи

Если вы можете дополнить этот список/у вас есть опыт обращения/какие-то из этих контактов неактуальны - напишите, пожалуйста.

☎️ +7(495)9895050
Служба экстренной психологической помощи МЧС России.
☎️ 8(800)2000122 Всероссийская бесплатная психологическая помощь детям, подросткам и их родителям

☎️ 8(800)2501859
🌐 @psy_myvmeste_bot
Единая горячая линия психологической помощи Российского Красного Креста

☎️ 88007070222
Горячая линия Синодального отдела по благотворительности (попросить о помощи, поговорить со священником и психологом)

☎️ 88001001941
Горячая линия психологической помощи для всех людей БФ "Просто люди"

☎️ +74950320732
Телефон Доверия «Первая Психологическая помощь» (консультативная помощь взрослым 09.00-21.00, пн-сб)

☎️ +7(800)1008072 Молодёжный телефон доверия

☎️ +7(800)2004703
Многопрофильная психологическая помощь всем взрослым

☎️ +74996507575
Горячая линия Московского института психоанализа

☎️ +7(800)7000183 Skype:indigo2232211 Социально-психологическая и юридическая помощь для молодежи

☎️ +7(800)5004414
Горячая линия психологической помощи подросткам, столкнувшимся с травлей

☎️ +7(800)1004994
Телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей

☎️ +7495051
Московская служба психологической помощи населению

☎️ +7(495)1201660 info@yaroslavna.help  Бесплатная экстренная психологическая помощь «Ярославна»

☎️ +7(495)5758770
Телефон доверия экстренной психологической помощи

☎️ +7(499)7912050 
Телефон экстренной медико-психологической помощи в кризисных ситуациях

☎️ +7(812)7471340
Tg: t.me/Doverie_online
doverie_online@center-kontakt.ru
Телефон доверия для детей и подростков

☎️ +7(800)5557374
🌐http://chat.lgbtnet.org/chat/chat.html
Телефон доверия российской ЛГБТ-сети

☎️+74959163000
🌐 nasiliu.net
«Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ»
Комплексная помощь пострадавшим от насилия от психологических и юридических консультаций до предоставления укрытия и устройства на работу

☎️ +7(800)7000600
Круглосуточный телефон доверия для пострадавших от насилия центра «Анна»

☎️ +7(499)9772010
🌐 https://krizis-centr.ru
Государственный Кризисный центр помощи женщинам и детям. Пн-Сб с 09.00-20.00

☎️ +7(499)9010201
Телефон доверия центра помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры»

☎️ +7(495)1246185 Психологическая поддержка женщин, переживших сексуальное насилие

☎️ +7(499)1328832
Горячая линия для детей и подростков, переживающих жестокое обращение и насилие в семье

☎️ +78007075415
Телефон психологической поддержки для мужчин. Анонимные консультации (проект «Прямой диалог»). Ежедневно 12.00-16.00 и 20.00-22.00 по мск

☎️ +7(495)4215555
Телефон доверия по вопросам наркомании, ВИЧ/СПИДа

☎️ +7(495)1260451 
Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью

☎️ +7(495)9334232 
Горячая линия по вопросам ВИЧ/СПИД

☎️ +7(800)2000200
Работа с зависимостями (курение, алкоголь, наркотики)

☎️ +7(800)1004455 Кризисный центр по вопросам незапланированной беременности (ежедневно 9.00-21.00 по МСК)

☎️ 88003508436
Горячая линия по вопросам опеки и попечительства

🌐 psi.mchs.gov.ru
Здесь можно бесплатно и анонимно задать вопрос психологу онлайн и получить развёрнутый ответ МЧС России

🌐 vk.me/psy_myvmeste чат-бот сообщества "Волонтёры-психологи"

🌐 твоятерритория.онлайн анонимная онлайн-помощь для молодёжи до 23 лет (15:00-22:00 по МСК)

🌐 ПомощьРядом.рф
онлайн-чат проекта “Помощь рядом” для подростков (13:00-23:00 по МСК)

🌐 t.me/vigovorissbot
бесплатный анонимный чат психологической помощи ВЫГОВОРИСЬ

🌐 verimtebe.ru/contact_us/ "Верим тебе" - бесплатная консультации для подростков

🌐 msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch
Бесплатное консультирование по Email для всех от Центра психологической помощи Москвы.

🌐 Skype: pomogaya-drugim
Региональная благотворительная общественная организация
по оказанию психологической помощи населению
психологами с инвалидностью (время работы: вт, чт 16.00-18.00 МСК)

🌐 Telegram: t.me/Doverie_online
Психологическая помощь детям и подросткам (ежедн. 09.00-21.00)

Донорская кровь для жертв теракта.

Понимаю, что хочется помочь. Адаптирую информацию, учитывая накопленный опыт:

На волне ажиотажа, ожидается большой поток желающих сдать кровь - как опытных доноров, так и новичков, медицинский персонал может не справиться с наплывом желающих сдать кровь - заводить карты, пропускная способность, число кресел.

Помочь именно пострадавшим спонтанные доноры не смогут, так как сейчас раненые получат переливания плазмы крови, которая была сдана полгода назад, и эритроцитной массы из крови, сданной в прошлую пятницу. Столько времени требуется, чтобы провести проверку донорской крови и выпустить плазму из карантина.

Донорская кровь - это как лекарство, которое нужно заготовить накануне и переливать группа в группу и резус в резус, учитывая еще много других факторов совместимости. Переливания выполняют в основном компонентов крови (цельную кровь после сдачи делят на составляющие).

Отправляясь на помощь пациенту, врач берет уже готовый пакет с компонентами крови. Эта кровь была сдана задолго до происшествия – поделена на компоненты, проверена на инфекции, очищена от лимфоцитов. В случае с плазмой, донор пришел полгода назад. И лишь после повторной его явки спустя 6 месяцев, кровь берут на анализ и убеждаются, что полгода назад никакая инфекция (например, гепатит) не находилась в крови в инкубационном периоде."

Если вы хотите сдать кровь для последующих переливаний - это очень хорошо. Доноры нужны системе здравоохранения, но создавать ажиотаж точно не стоит. Важно:

1) запланировать для себя такой день - спустя неделю - начиная с апреля. И нужно будет обязательно прийти повторно. Делать это регулярно.

2) ознакомиться с информацией о донорстве крови. Свериться по противопоказаниям, ближайшей станции переливания, контактной информации и режиму работы. Например, кровь нельзя сдавать для переливаний натощак, но и питаться нужно определенным образом

Как стать донором и получать информацию о донорстве:
- информационный раздел фонда Подари жизнь https://podari-zhizn.ru/ru/give-help/stat-donorom
- сообщество доноров крови России и СНГ https://donorsearch.org/

Спасибо фонду Подари жизнь, Крупнейшему сообществу доноров DonorSearch.org за информационную помощь, собранную информацию на их ресурсах

‼️Если вы ищите своих близких, которые возможно пострадали‼️

⚠️Если ваши близкие пострадали или вы не можете с ними связаться, звоните по телефону горячей линии: 122-0⚠️

✅ Горячая линия Минздрава Московской области: +7(498)602-03-01
+7(498)602-03-03     

✅ Регистрация несчастных случаев Московского региона:
+7(495)688-22-52

✅ Поступление в больницы Москвы за сутки:
+7(495)621-43-31

✅ Поступление в больницы Москвы за предыдущие дни:
+7(495)621-78-87

✅ Поиск пострадавшего по больницам Москвы:
+7(495)624-31-52

✅ Горячая линия Департамента здравоохранения Москвы:
+7(499)251-83-00

🌐 Сервис по поиску пропавших людей: https://findme.mos.ru

✅ Единый телефон доверия МЧС России:
+7(495)400-99-99
+7(495)983-79-01

Тем, кто не может уснуть
Вот тут бесконечная трансляция расслабляющей музыки для сна
Тут управляемая медитация женским голосом
А это мужским голосом

Я не специалист в вопросах экстренной психологической помощи. Но понимаю, что многим сейчас эта помощь нужна и игнорировать письма жителей Белгорода и области не могу. Надеюсь, что эта памятка даст вам хоть небольшую поддержку.

Друзья, в эти непростые дни хотим напомнить о полезных инструментах, которые могут помочь в переживании кризиса. Пожалуйста, помните, что вы не одни. Берегите себя🫶

4 эффективных инструмента для управления тревогой, часть 1 https://news.1rj.ru/str/cirppru/513
часть 2 https://news.1rj.ru/str/cirppru/514

Пост с навыками переживания стресса https://news.1rj.ru/str/cirppru/582

Чувство безнадёжности: что сказать близкому, когда кажется, что ничего не работает?
https://news.1rj.ru/str/cirppru/718

Навык "Радикальное принятие" https://news.1rj.ru/str/cirppru/512

Простукивание при психотравме. Самопомощь.
🌾Поделитесь этой практикой  с теми,кому сейчас это может быть нужно😞

https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi

Как читать новости и сохранить себя

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.