Однако существуют ситуации, когда высокая температура окружающей среды является неустранимым фактором, например, участие в крупных турнирах в странах с жарким климатом или аномально высокие температуры в странах с умеренных климатом.

Например, в Российской Премьер-лиге за последние семь лет было не менее 120 матчей, прошедших при температуре выше 28 градусов. В таких ситуациях большое значение имеет корректное планирование тренировочного процесса с включением в него мероприятий, способствующих адаптации к выступлениям при высокой температуре. Также большое значение имеет понимание самими футболистами важности тех мероприятий, которые реализуют тренеры и врачи. 

Нельзя не отметить и тот факт, что непосредственно до и во время матчей и интенсивных тренировок медицинский персонал команд может использовать средства и методы, позволяющие минимизировать риски для здоровья и сохранить оптимальную переносимость нагрузки.

В регламенте проведения соревнований под эгидой Российского футбольного союза указаны меры, которые способствуют снижению риска негативного воздействия высокой температуры окружающей среды.

Основными из них являются обязательные паузы на гидратацию длительностью две минуты в середине каждого из таймов при температуре воздуха за час до начала игры +28 °С и выше, а также перенос игры при температуре воздуха +35 °С и выше за час до начала игры.

Все, кто прочитал отличное интервью Матвея Кисляка, могли узнать, что он окончил школу с золотой медалью🏅

Мне, как человеку, который окончил школу с такой же медалью в 1998 году, стало интересно, что для этого надо сделать в 2025 году…

И Мэтью рассказал: «Пятерки по всем предметам за 10-11 классы+ на итоговых экзаменах пятерка по математике и не менее 70 баллов по русскому языку» – он набрал 87🔝

Так что, подтверждаю в лишний раз: «Матвей Кисляк – умница!»

Героем может стать каждый!💔

Видео, обязательное к просмотру каждому‼️

Первая помощь при внезапной остановке сердца может увеличить шансы на спасение в 2-3 раза — у вас есть пять минут, чтобы спасти чью-то жизнь!

Запомнить порядок действий, рассказанных в этом ролике не так сложно, а спасти чью-то жизнь – бесценно!

Отправьте друзьям, знакомым, поделитесь с родственниками📱

Красно-синий #78 не сыграет сегодня в Оренбурге вот как раз из-за этого😕

Цена рядового (ну, раз без фола даже) единоборства в Казани)))

К игре против «Ахмата» будет полностью готов✊🏻

Завтра в Москве состоится очень любопытный матч!

В 18:00 на стадионе «Октябрь» встретятся футболисты академии ЦСКА 2008 года рождения и их сверстники из сборной Узбекистана, которая сейчас в Москве готовится к чемпионату миру по своему возрасту🇺🇿

Эта сборная выиграла Кубок Азии и считается одной из самых перспективных в своем регионе.

Очень интересно, как закончится игра — соперников такого уровня в Москве не было очень давно!

Кстати, сборная Узбекистана готова сыграть со сверстниками и из других московских академий еще и 26 июля и 29 июля!!!

Вот когда ни убавить ни прибавить))) Олег Букарович, лучи любви вам!)💙❤️

Холистическая медицина (от греч. ὅλος - «целый, цельный») - это такой подход, когда лечат не конкретную хворь (которой может и не быть), а «человека в целом». Звучит красиво: физика, психика, душа, социальное взаимодействие - всё в одном флаконе. Типа, если болит колено, виноваты не только поистаскавшиеся хрящи, но и стресс, плохая карма и сосед, который в лифте обматерил косо посмотрел. Идея в том, что всё в организме связано, и лечить надо «гармонию», а не симптомокомплекс. В стихах теории это звучит необыкновенно, но на практике - цирк с конями, ловкость рук и никакого мошенничества.
Термин «холизм» в 1926 году вбросил южноафриканский философ и политик Ян Смэтс в своей книге «Холизм и эволюция». Он заявил, что целое - это не просто сумма частей, а нечто большее, с уникальными свойствами. Эту философию подхватили в 60-70-х в США, когда хиппи и прочие любители незамутненной жизнедеятельности начали искать альтернативу бездуховной западной медицине. Корни, говорят, тянутся аж к Гиппократу, который в V веке до н.э. талдычил, что человек - часть космоса, а здоровье - это гармония с природой. Не лишне вспомнить китайскую медицину с её ци и аюрведу с ее чакрами. 
Если в этой «холистике» покопаться (в основном рыночные предложения), можно выделить несколько основных способов сравнительно честного отъема денег у населения.
1. Фитотерапия. Типа, ромашка от язвы, а зверобой от депрессии. Иногда работает, но чаще либо плацебо, либо малоэффективно. Побочка минимальна, но и доказательств эффективности кот наплакал, хотя тот же зверобой заслужил кокрейновского обзора. Сдуру можно отравиться, перепутав виды растений и способы приготовления, а также забыв о возможности взаимодействий. Люто любима почвенниками всех мастей, ибо за деревенским сортиром плохого не вырастет, а химия - яд. С некоторых пор критиковать производителей фитопрепаратов стало опасно - они освоили роль оскорбленной добродетели и начали грозить судом. 
2. Гомеопатия. Если не отказываться в ее пользу от нормального лечения, не вредит, ибо ничего вредного в себе содержать не может по определению. Полезного, правда тоже, но вера и индивидуальный подход творят чудеса. Вызывает пароксизмы ярости у сторонников общепринятой медицины. Говорят, что в нее уверовали, когда Ганеман отказался от использования кровопускания в качестве базового метода лечения всего, что значительно улучшило прогноз больных, как минимум, с холерой. 
3. Акупунктура - тыкание иголками по «энергетическим меридианам». Китайцы клянутся, что работает, но доказательства так себе - в основном помогает от боли, и то не всегда.
4. Аюрведа - индийская система с травами, диетами и «конституциями тела». Звучит экзотично, но научных данных мало, а травки могут быть с сюрпризами, вызывающими расстройства желудка, печени, почек и других внутренних органов, вплоть до компетентных. 
5. Холистическая регрессионная терапия - что-то типа психотерапии, но с медитациями и «путешествиями в прошлые жизни». Для тех, кто верит в карму и хочет «проработать травмы». Доказательств эффективности ноль, но имеет восторженных поклонниц.
6. Остеопатия и кинезиология - мануальные  техники с поиском «блоков» в теле. Иногда помогает при боли в спине, но часто это просто массаж с пафосным названием. Может быть риск усугубления травмы, так как представления об анатомии у мануалов не всегда получены на кафедре анатомии, да и МРТ суставов они презирают.
7. Гидроколонотерапия и прочий детокс. С научной точки зрения чистка печени такой же бессмысленный термин, как и чистка кармы. Но «поколение, молящееся святой капельнице», за это хорошо платит. С некоторой долей натяжки сюда же можно отнести лечебное голодание. 
8. Ортомолекулярные подходы и коррекция дефицитов. Стало популярным, и создает дополнительные рабочие места для сотрудников лабораторий и производителей БАДов. Основная идея в том, что в организме чего-то не хватает. Это надо выявить и восполнить. Реже имеется переизбыток чего-то. Тогда смотри предыдущий пункт: чистка и детокс. Народ хавает в прямом (БАДы) и переносном смысле. 

Кстати, армейская традиция уже на протяжении трёх сезонов никуда не делась, и гостевые раздевалки остаются и чистыми, и украшенными уже знаменитым коняшем🐴

И первая игра нового сезона в Оренбурге не стала исключением (фото прикладываю)!

Какие привычные всем нам продукты питания могут улучшить постнагрузочное восстановление у спортсменов самого разного уровня?

Члены СНК «Медицина спорта высших достижений» покапали Pubmed и поискали в нем систематические обзоры и метаанализы и обнаружили, что реальный эффект в этом отношении могут иметь:

▫️Сок кислой вишни (приводит к менее значимому снижению силовых показателей и повреждению мышц после окончания матчей) [Abreu et al.,2023]

▫️Свекольный сок (уменьшает выраженность снижения работоспособности после окончания физической нагрузки) [Abreu et al.,2023; Jones et al.,2022; Kim et al.,2020]

▫️Антоцианы: подкласс полифенолов, обеспечивающих красно-сине-фиолетовую пигментацию фруктов и овощей (влияют на скорость снижения концентрации креатинкиназы, уменьшении мышечной болезненности и снижения силовых показателей после окончания физической нагрузки [Kimble et al.,2023; Carey et al.,2021]

▫️Ягоды, в том числе: арбуз, виноград, черная смородина, гранат, томат и черника (могут снижать уровень биомаркеров мышечного повреждения мышц, воспаления и окислительного стресса, улучшая мышечную сократимость при повреждениях мышц, вызванного физической нагрузкой [Doma et al.,2021]

▫️Листья растений, обычно используемых для приготовления чайных напитков (позитивно влияют на снижение маркеров стресса, вызванного физическими упражнениями) [Doma et al.,2021]

▫️Куркумин, женьшень, имбирь и чеснок (снижают уровень сразу нескольких маркеров мышечного повреждения, включая креатинкиназу, лактатдегидрогеназу и миоглобин, а также выраженность воспаления и болезненности мышц после окончания интенсивной физической нагрузки) [Doma et al.,2022]

▫️Гранатовый сок и черника  (позитивно влияют на снижение  окислительного стресса)

▫️Таурин, овес и мелатонин (позитивно влияют на выраженность повреждения мышц) [Canals-Garzón et al.,2022]

▫️Флавоноиды, содержащиеся в бобах какао (снижают окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и «остром», и при среднесрочном (2 недели) и при длительном (3 месяца) употреблении) [Decroix et al.,2018]

🥗 А теперь вернёмся к азам «футбольной» нутрицилогии

В предыгровой день элитный взрослый футболист с массой тела около 80 кг, который будет играть в стартовом составе, должен употребить 3500-4000 ккал, из которых около 2200-2400 ккал должно приходиться на углеводы, около 700-800 ккал на белки и 700-800 ккал на жиры (по большей части, растительные).

То есть это около 500-550 граммов углеводов, около 170-200 граммов белка и 80-90 граммов жиров🥩

Это база, зафиксированная, в том числе, в «UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research» и которую в настоящее время перебить не может никто.

А, воообще, дорогие подписчики, этим летом сразу в нескольких постах поговорим о диетах футболистов разного уровня и возраста!

Глава медицинской службы ЦСКА и Председатель Медицинского Совета при президенте РПЛ Эдуард Безуглов оценил совместную инициативу лиги и Ассоциации первой помощи 👍

Теперь перед играми на стадионах будут транслироваться 2 образовательных ролика об оказании первой помощи 👨‍⚕️

Кстати, этой весной опять слышал дискуссию о «тяжелой» и «легкой» пище для спортсменов.

Для большинства тренеров и спортсменов «легкой» считается пища, которая быстро переваривается, а «тяжелой» та, которая переваривается долго.

Сколько по времени длится «быстро» и «долго» спецы не уточняют, а в ютюбе и тиктоке данные разнятся))

Так вот, процесс пищеварения зависит от десятков факторов и среди них ключевую роль играют:

▫️пищевые привычки и образ жизни
▫️внешний вид пищи
▫️длительность пережевывания
▫️температура (чем теплее, тем быстрее)
▫️калораж и объем пищи
▫️микробиом кишечника
▫️метаболизм
▫️пол
▫️сопутствующие заболевания
▫️приём некоторых лекарственных средств

Без учета всех этих факторов что-то директивно заставлять кого-то делать непрофессионально и не этично.

К тому же, в целом ряде исследований, было продемонстрировано, что скорость опорожнения желудка подчиняется двум основным принципам:

▫️при фиксированном объёме пищи именно ее калорийность является ключевым фактором, определяющим скорость его опорожнения
▫️во-вторых, что именно энергетическая ценность, а не объём пищи, может в первую очередь регулировать скорость опорожнения желудка [Okabe et al.,2017].

Примечание:

Анестезиологи и эндоскописты не дадут соврать – через 6-8 часов после последнего приема пищи (даже если это было обильное застолье с колбасой и горячительными дринками) в желудке здорового молодого мужчины с очень большой вероятностью не останется ничего)))