Прочитала книгу "Зависимость и её человек" врача-нарколога Марата Агиняна.

Невероятное какое-то впечатление она на меня произвела. Люто советую вообще всем.

Автор очень четко раскладывает с биологической и психологической точки зрения - что такое зависимости, как они возникают, как они устроены, почему они есть у одних людей, а у других нет. И рассказывает он об этом настолько спокойно, просто и понятно, без всякой драмы, что образ страшной черной дыры превращается во что-то понятное, конкретное, что можно пощупать руками, а значит, с чем можно иметь дело.

А ещё, что, возможно, даже важнее - вся книга просто невероятно человеческая. Он рассказывает свою историю, как из страшных голодных времён в Армении он поехал учится в Россию, как поступил на врача, как искал своё направление в медицине, как пошел в наркологию и какой извилистый путь в исследовании методов работы с зависимостями прошёл.

И истории своих пациентов и своей работы с ними - всё описано с невероятным гуманизмом, с огромным стремлением жить свою честную живую человеческую жизнь и желанием помогать жить её и другим. В духе Ялома и Бьюдженталя.

У меня гора инсайтов после этой книги - про зависимости, про психику человека, про педагогику в том числе.

У меня самой вот две зависимости - телефон и сахар. Особенно телефон. И я прямо многое поняла, про то как много теряю, когда трачу в него своё внимание - и что с этим делать.

Потом ещё что-нибудь про эту книгу напишу. Она великолепна.

#читаю

Сегодня три года, как я в Черногории! Три года, Карл!

Что произошло за это время:

Из человека, который не понимает и боится бюрократии, я стала тем, кто с ноги продлевает ВНЖ, делает шенген и даже владеет собственной фирмой (хоть и номинальной, а всё равно с этим нужно иметь дело);

Я начала водить машину и купила свою;

Я обзавелась огромным количеством друзей, а также в целом очень расширила и углубила свои представления о том, из чего строятся человеческие отношения и что мы можем дать друг другу;

Ну кое-то хорошее личное тоже произошло));

Я ничерта не выучила язык - сейчас я в группе А2 - и с удивлением поняла, что даже если ты находишься в среде, даже если у тебя в целом нет проблем с изучением языков - если твой мозг занят другими задачами, всё это тебе никак не поможет;

Я всё это время проработала (и не собираюсь останавливаться) в замечательной школе, с замечательными коллегами и замечательными детьми, и в десятки раз прокачала навыки ведения тренингов и работы с подростками в целом.

Короче, мне как-то прямо сказочно повезло с эмиграцией. С другой стороны - ну вообще-то я проделала огромное количество внутренней и внешней работы, чтобы всё это было в моей жизни.

Я постоянно пытаюсь строить в голове долгосрочные планы, например пытаюсь ответить себе в голове вопрос, хотела ли бы я прожить всю жизнь в Черногории - но, на самом деле, это весьма наивные размышления) Хотя бы например потому, что везде всё время меняются законы, и неизвестно, сколько и как юридически я смогу тут находиться.

Но что я понимаю - что сейчас это превосходное место для меня с детьми, пока они школьники. Природа, школа, друзья - всё рядом и очень удобно. И мне сейчас здесь очень хорошо.

А дальше посмотрим.

#монтенегры

Я тут поняла про себя важное.

Короче, я не сильно люблю праздники. То есть, сами праздники штука хорошая, у меня нет какого-то прямо к ним отторжения - просто я их как родитель не очень люблю. Ну потому что, честно говоря, когда ты родитель, праздник - это просто очередной дополнительный кусок задач.

И я всё пыталась себя загазлайтить. Ну, давай, просто... полюби праздники! Ну это же атмосфера! Ты же создаешь такой хороший важный семейный опыт детям! Это же так здорово, все эти украшения дома, запахи пирогов, гости! Давай блин люби уже это всё!

Ну, немножко это конечно работает, а немножко - нет.

И тут, во всей этой предновогодней суете среди блогеров, друзей и примерно всех людей вокруг меня, до меня дошло.

Я не люблю не праздники. Я не люблю в целом масштабные штуки, которые отнимают кучу времени и сил - будь то продление ВНЖ, ремонт машины или зубов, переезд, и праздники в том числе.

А почему я их не люблю?

Потому что я грохаю туда практически всё своё внимание, и на остальные сферы жизни его уже практически не остаётся. И именно из-за этого я выгораю - регулярно и стабильно. Мега-задачка занимает весь мой ум, отнимает все силы, и когда она заканчивается, я лежу и как-то пытаюсь восстановиться. Потом я восстанавливаюсь (слава богу этому я научилась), только начинаю спокойно жить - и тут появляется новый челлендж. И так по кругу.

И когда я это увидела, я задала себе вопрос - а как я хочу чтобы было? Избавить свою жизнь от праздников, бюрократии и других взрослых дел я не могу (да на самом-то деле и не хочу), но что тогда делать?

И я поняла (звучит очевидно, но большое открытие для меня): не вгрохивать туда всё своё внимание. Продолжать жить свою жизнь, а эти дополнительные задачи воспринимать именно как дополнительные. Не проваливаться в них, а сохранять фокус внимания на себе.

А что значит - жить свою жизнь? Как это - фокус внимания на себе?

Похоже, ответ для меня - в рутинах. Когда моё внимание полностью улетает на что-то конкретное, у меня сыпятся все рутины. И мне от этого очень тяжело.

Я бы хотела, чтобы в моей жизни устойчиво были:
Зарядка - за которую я то хватаюсь, то бросаю;
Хоть сколько-то продуманное питание - сейчас я столько мучного ем, потому что вообще об этом не думаю, просто кошмар;
Ведение соцсетей - ну потому что это даёт мне ощущение стабильности и проявленности и мне это важно.

Наладить эти три - ну я вообще буду другим человеком.

Поэтому вот как я перестроила своё отношение к празднованию этого нового года:
Мне не нужен никакой Новый Этап, Трансформационный Переход и вотэтовсё. Я имею право не погружаться в эти нарративы. Я хочу просто спокойно и размеренно заниматься тем, что мне действительно нужно и важно. Ну а ДОПОЛНИТЕЛЬНО к этому - я могу украсить дом, испечь штоллен и позвать друзей. Но мне не обязательно улетать в это полностью.

Вот такие у меня инсайты.

#взглядвнутрь

Я всё брожу и думаю, что хочу в какое-нибудь сообщество для поддержки в тех самых рутинах, и вообще для расширения контакта с миром. А тут вот такая прекрасная история от Ани Кожары.
Может вам тоже такое надо? Пойдем вместе?

В продолжение предыдущего поста про чрезмерный фокус на праздниках, хочу посоветовать вам две замечательные книжки, которые прочитала в этом году и которые возможно поддержат вас в следующем))

Обе от женщин, с которыми я так или иначе лично знакома - с Аней Черных мы делали журнал "Может быть по-другому", а с Машей Ивановой курс про выгорание и ресурс. Они прекрасные)

Книга Ани называется "Время праздновать".

Как, я же только что написала о том, что можно не так сильно концентрироваться на праздниках, а тут целая книжка именно про них?

Не совсем. Анина книжка - про более глубокое понимание празднования. Не про мишуру и шампанское (хотя и про них тоже, почему нет). А про рефлексию, про присваивание себе своего опыта, про более глубокое, внимательное, нежное отношение к своей жизни, про ощущение важности самых разных событий. Празднование изменений, празднование завершения, празднование своей уникальности. Это очень вдохновляюще.

Советую её, потому что она может углубить восприятие праздников - где-то снять важность, а где-то наоборот её добавить)

А название книжки Маши Ивановой "Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания" говорит само за себя.

Она про то, что радовать себя и заботиться о себе для родителей (ну окей, конечно, в основном мам) - жизненно необходимо для всей семейной системы. Очень надеюсь, что для вас это очевидно, хотя даже я регулярно про это забываю несмотря на все свои годы терапии и погружения в эту тему.

Она рассказывает главным образом про две вещи:
1) Как разрешить себе отдыхать;
2) Как именно это делать.
Ну и как делать это регулярно)

Если суммировать: "Время праздновать" - про то, как сделать празднование менее формальным, а более значимым именно для нас самих; а "Как я устала" - про то, как заметить себя в семейной суете и уделить время именно себе. В сочетании - очень балансирует.

Хорошего чтения)
#читаю

Однако, невозможно же читать исключительно литературу по работе и саморазвитию (что в моём случае примерно одно и то же).

На работе я часами готовлю (и потом провожу) уроки по психологии и тренинги Soft Skills.

Поэтому, когда я прихожу домой, наливаю чаек, устраиваюсь уютно у электрического камина и задаю себе вопрос "А не почитать ли мне что-нибудь полезное, например про память, мышление или тайм-менеджмент", то сама себе и отвечаю: "Не почитать".

Ну это я не так давно к этому пришла, сначала всё казалось, что нужно круглосуточно переваривать полезную информацию, а то не дай бог чего-нибудь важное пропущу. А потом всё-таки дошло, что, во-первых, в меня столько просто не влезает, а во-вторых, я живой человек, и мне нужно переключаться и расслабляться.

Короче, в рамках переключения и расслабления я взялась за книжку "В лесу" Таны Френч, детектив из серии "Дублинский отдел убийств". Зацепилась за Дублин, конечно - обожаю всё ирландское)

Хотела бы написать, что не могу оторваться. Но нет, блин, я взрослый человек, у меня работа, дети, новый год и прочие взрослые дела. Так что могу оторваться, хотя не хочу.

Давно я, если честно, таких эмоций от книжки не испытывала. Очень завораживающе написано, очень крутой и сложный и детальный главный герой. Еле оторвалась вчера перед сном, наорав на него "Ну ты и дебил!!!", и утром ещё немножко наорала, пока завтрак готовила. Ну он там реально такое отморозил. Но вообще он хороший. Я надеюсь, он разгребёт. Ну вы сами почитайте, а то ещё немного, и я начну спойлерить.

Написала - вдруг вы ищете что почитать из художки, а тут я.
#читаю

Очень уютные посиделки устроили мы с подростками на последней учебной неделе.

Вспоминали ушедший год, рисовали, смеялись, рассказывали байки, тянули метафорические карты, клеили коллажи с мечтаниями про следующий год. Под конец даже гадали на таро (ой, про таро я вам потом ещё отдельно напишу)))

Никогда специально не задумывалась, а тут обратила внимание, какую классную атмосферу создают сами по себе раскиданные по столу фломастеры, бумага, журналы для вырезания.

Очень мне нравится так вот с ними время проводить)

#школьные_зарисовки
#школакомпас

А теперь - небольшое предновогоднее хулиганство!

Обещала же вам про Таро написать))

Короче, летом одна моя черногорская подруга улетела на пару месяцев в Россию, и пишет мне оттуда - давай я тебе куплю Таро, а ты мне будешь гадать? У тебя должно хорошо получиться!

Ну, эзотерик из меня конечно ну такой себе.

Как я вообще ко всему этому отношусь? Я не за и не против таких штук. Я считаю, что чем бы дитя не тешилось, лишь бы:
1. Не причиняло вреда себе и окружающим;
2. Не ныряло с головой в одну картину мира, считая её единственно достоверной.

Поэтому, для меня Таро - в каких-то случаях ещё один из многих способ посмотреть на ситуацию под новым углом.

Вобщем, я ей говорю - давай, привози. Будем баловаться))

И стали мы значит гадать. Она вопрос задаёт, я своей лёгкой рукой вытаскиваю карту... А потом... Ну, вы же понимаете, в Таро как в системе разбираться надо. А у меня плана не было такого, и ресурсов временных я не собиралась на это выделять. Поэтому... ChatGPT, конечно! Я ему фотку карты, а он мне трактует))

Справедливости ради, надо сказать - трактует хорошо; когда задаёшь дополнительные вопросы - собирает всё в единую историю, показывает связи. И, если честно, ответы получаются такие, как если бы меня саму спросили, что человеку делать)) реально прям ложатся непротиворечиво.

Короче, теперь я вайб-гадалка 🤣

Вобщем, это я к чему?

Хотите предновогоднее гадание? От моей лёгкой руки и заряженной на ясность нейросетки?

С вас - от 1 до 6 вопросов (типа - что мне принесёт следующий год, что поможет, что помешает и тд) и 300 рублей на сбер;
С меня - фотка расклада и трактовка)

Ничего серьёзного, просто немножко дополнительной информации от вселенной в канун нового года!

Пишите в личку @themilds)

Есть у меня ощущение предвкушения нового этапа. Каких-то изменений.

Скорее всего, сначала внутренних, а потом уже вслед за ними - внешних. Интересно, что это будет))

Как будто сначала появятся вопросы. Сейчас пока даже вопросов только нет, есть предчувствие вопросов. Они будут потихоньку созревать. А уже потом, долго, неспешно, постепенно, будут зреть и ответы...

А пока - там, где созреют потом вопросы - есть внутри пустота. Но это не "всё плохо и серо" пустота, это какая-то интересная, деятельная пустота. Я представляю её себе в форме такой большой фигуры, голема, он поддерживает меня и говорит - ты можешь облокотиться на меня, ты можешь отдать мне свой вес. А я могу забрать у тебя лишнее, могу помочь отфильтровать то, что тебе не нужно. А потом мы с тобой вместе посмотрим, что вырастет из пустоты.

Такое вот любопытное внутри разворачивается.
#взглядвнутрь

Какая всё-таки хорошая штука эти рефлексивные практики.

Размазало меня в конце декабря усталостью до ощущения потери себя - кто я, где я, куда я иду... А сейчас села подводить итоги года, перетряхнула всё, что было в 2025 - так сразу вспомнила себя и на чём стою.

Зафиксирую немножко итогов и тут (абсолютно не ранжируя их приоритетность):

〰️ Я забрала ребенка из школы (про то, как у нас с этим дела, потом ещё напишу);

〰️ Я в целом достаточно много времени проводила с детьми в поездках, обниманиях и разговорах, но книжек мы читали гораздо меньше, чем мне хотелось бы;

〰️ Я стала единоличным тьютором старшей школы в Компасе, дофига работала с подростками, поддерживала их и узнавала их лучше;

〰️ Я провела множество крутейших тренингов и дискуссий, написала с нуля несколько игр и сделала свою настолку;

〰️ Я начала вести курс по теории психологии;

〰️ Я съездила с подростками в Берлин;

〰️ Я немножко преподавала английский и провела несколько навигаторских консультаций;

〰️ Я очень классно поездила по Черногории - и просто на природу, и в мои любимые Горную Землю и Образовательный курорт, была в семейном лагере и на дружеском фестивале;

〰️ Я довольно много ходила в баню;

〰️ Я прочитала 18 нонфикшн и художественных книг, из которых шедевральный дублинский детектив "В лесу" Таны Френч царапнул меня по задней стенке сердца;

〰️ Я посмотрела 11 фильмов и 8 сериалов, из которых сериал Station Eleven о бродячей театральной труппе в пост-апокалипсисе оказался для меня одной из самых глубоких и красивых вещей, которые я когда либо видела;

〰️ Я стала вайб-гадалкой;

〰️ Я много виделась с друзьями - и теми, кто живёт рядом, и теми, кто приезжал в Черногорию чтобы повидаться со мной;

〰️ Я занималась каким-то творчеством, что-то немножко красила и рукоделила;

〰️ Я переехала в дом мечты! Хоть и не свой, но всё равно - совершенно подарочный;

〰️ Я много вкладывалась в то, чтобы дом ощущался живым - украшала его, придумывала как сделать удобно, собирала друзей и просто училась кайфовать от нахождения в нём;

〰️ Я собирала мандарины у себя на участке и варила из них варенье! (невкусное)));

〰️ Мы завели хомяков и попугаев!

〰️ Я весь год занималась черногорским (хотя продвижение у меня, конечно, улиточное);

〰️ Я так или иначе что-то писала в соцсети;

〰️ Я дофига пользовалась ChatGPT и очень в этом прокачалась, в том числе в генерации картинок (окей, возможно, у меня от этого атрофировался мозг)));

〰️ Я регулярно обращалась к помогающим практикам, когда чувствовала затыки в разных сферах;

〰️ У меня были моменты, когда я чувствовала, что ну прямо реально очень круто отдыхаю, восстанавливаю силы и наполняю свою жизнь тем, что мне очень нравится!

〰️ А ещё - у меня были моменты, когда я чувствовала, что живу по-настоящему свою жизнь.

И хотя сложного тоже было достаточно - в целом я достаточно неплохо с этим справлялась, попутно становясь всё более взрослой.

Интересно, что и как из этого будет расти дальше в 2026.

#взглядвнутрь