На ютубе есть очень классный мультик, объясняющий про перфекционизм максимально простым и понятным языком: https://youtu.be/HAuRgC6kMoY

Те, у кого не получилось в прошлый четверг посетить вебинар по Эмоциональному выгоранию, напишите пожалуйста в комментариях "+", я вам вышлю запись😊

Немного соберу в кучу один пост всю информацию о перфикционизме.

О том, кто такой перфекционист вы можете узнать в этом посте, этом и мультике , распознать в себе перфекциониста вам поможет чек-лист и тест и о том, как побороть в себе перфекционизм и вообще нужно ли это делать, написано тут

И немного сегодняшних размышлений на эту тему.

Я ранее уже говорила и не раз, что перфекционистами движет страх. Страх неудачи, который вызывает у вас желание достичь идеала или совершенства. Которого на самом деле не существует. И в этом случае вы делаете всё возможное, чтобы избежать ошибки.
А так как большинстве случаев перфекционисты ставят перед собой недостижимые цели, то из-за этого постоянно улавливают ощущение “НЕДО”.

А на самом деле вами должна двигать страсть.

Подумайте, что больше вас мотивирует:
1) желание уменьшить пугающие последствия или
2) стремление получить ох***ый результат?

Давайте представим ситуацию, что вас пригласили спикером на TEDx. Это ведь такая офигительная возможность (боже, как я об этом мечтаю).

И какая первая/второая мысль будет у вас в голове?
Думаю, что “Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть идиотом на сцене”, а потом “Блин, а вот я плохо разбираюсь в 1-2-3- ∞, надо бы вначале мне все это подтянуть, доучить, доисследовать, а потом уже…” или же “Возможность то классная. Но пожалуй я откажусь, ведь обязательно где-то налажаю”?

А теперь представьте, если бы на секундочку у вас появилась такая мысль “Боже. Это лучше возможность эвер!!! У меня столько информации и знаний, которыми я обязательно должен/а поделиться! Особенно с теми, кому это важно и интересно!”

Первые ответы основаны на страхе, а второй — на страсти. Это два очень разных мотиватора, которые по-разному влияют на нашу жизнь и действия. И только мы сами выбираем этот “мотиватор”.

Подумайте, хочется ли вам достигать целей из ощущения страха?

Очень рекомендую прочитать книгу психолога и преподавателя Гарварда Тал Бен-Шахара "Парадокс Перфекциониста".
В своей книге автор пишет о том, почему, даже достигнув многого, перфекционисты остаются несчастными и как на самом деле стоит относиться к поставленным целям, неудачам и собственному несовершенству.

Всем доброе утро♥️

Сегодня предлагаю вам посмотреть немного глубже в проблему перфекционизма. Как я говорила выше, в большинстве случаев перфекционистами движет страх неудачи/страх ошибки.

И все прекрасно понимают, что ошибки - это естественная часть процесса обучения/работы/любого другого действия.
У всего, что работает, был период, иногда долгий, когда это не работало.

Например:
- У Томаса Эдисона была тысяча неудачных попыток создать лампочку, прежде чем он разобрался.
- Опру Уинфри уволили с одной из ее первых работ телевизионным репортером, потому что она слишком эмоционально читала ново- сти.
- Дж. К. Роулинг получила десятки отказов, прежде чем, наконец, смогла опубликовать свою первую книгу о Гарри Поттере.
- Майкла Джордана исключили из школьной баскетбольной команды.

Всех этих людей объединяет то, что они не позволили ошибкам сломать их дух или помешать попробовать что-то еще.

Ошибки предоставляют возможность узнавать что-то новое, лучше справляться в следующий раз и находить творческие решения, чтобы выбираться из неприятностей. Благодаря им вы также укрепляете уверенность, накапливая опыт в преодолении препятствий и неудач. Если вы не позволяете себе рисковать и совершать ошибки, вы застреваете в своей зоне комфорта, прекращая расти и учиться.

Кроме того, избавление от страха совершения ошибок позволяет легко подходить к решению задач, получая удовольствие, а не слишком сосредоточиваясь на безупречности работы.

Боязнь неудачи часто затрагивает очень большие, глубокие страхи. Вы замечаете небольшую ошибку, а ваш разум начинает заносить.

Вы представляете себе последствия, которые все усугубляются и усугубляются, как снежный ком, катящийся с холма, увеличивающийся в размере и двигающийся все быстрее и быстрее, пока не превращается в лавину.

Поэтому я вам предлагаю выполнить одно интересное упражнение:

Для начала выберите две области жизни, в которых вы боитесь совершить ошибку, и проследите за страхом до самых его корней.

1) Область А
2) Область В

Теперь распишите каждую из этих областей по следующим пунктам:

Область для беспокойства: _______
Если я: _ (ошибка/провал)
то: ____ (последствие)
И что тогда? ____
И что потом? ____
И что дальше? ____
И что? ____ (самые худшие последствия)

Тоже самое делаем со второй областью для беспокойствия.

После того, как вы все подробно расписали, посмотрите на данный список последствий. И оцените по шкале от 1 до 10 насколько РЕАЛИСТИЧНЫМИ они вам кажутся??

Теперь проделайте тоже самое упражнение, но описывая ситуации с точки зрения адекватности и реалистичности.

Область для беспокойства: ___
Если я: _ (ошибка/провал)
то: ____ (последствие)
И что тогда? ____
И что потом? ____
И что дальше? ____
И что? ____ (самые худшие последствия)

В русском форбс вышла очень интересная статья о новой концепции к жизни/работе/балансу.
Ее назвали work-life blend, который предполагает совершенно новый подход, который не предполагает жесткого разделения жизни на: рабочее и личное время, а наоборот интеграцию всех аспектов и поиск наиболее комфортного вам. В современном мире это самый реалистичный подход.

Полную статью можно прочитать на русском и английском языках

Не начинайте думать о решениях, пока точно не договоритесь о том, в чем заключается проблема.

- Далтон Колдуэлл

Друзья, всем доброе утро♥️

Я наконец-таки нашла ту старую легенду, открой хотела с вами поделиться. Подслушайте ее один-два раза и ответьте потом для себя на следующие вопросы:

1. Что вы почувствовали, слушая эту историю? Какие мысли, эмоции и ощущения вы заметили?
2. Какие у вас есть «трещины», ошибки, недостатки? И какие ваши уникальные черты приносят пользу вам, окружающим вас людям и делают мир более интересным и прекрасным?

Именно тот факт, что вы достойны всего самого лучшего и способны на все, скрывается от вас очень тщательно. Вам внушают, что вы будете наивны, если поверите в свои неограниченные возможности. Но дело обстоит как раз совсем наоборот. Проснитесь и стряхните наваждение. Игра будет по вашим правилам, если вы осознанно воспользуетесь своими правами.
(С)

Жизнь —это череда “что будет дальше”.
Вы сдаете проект и начинаете беспокоиться о следующем проекте, на который вас могут поставить. У вас классное свидание с тем, кто нравится, но как только оно заканчивается, вы начинаете переживать о том, что будет на следующей встрече.

Мой клиент получил хорошие отзывы о своем публичном выступлении. Она думает: “Хорошо, что я не спала всю ночь, готовилась к этой презентации, переделала ее в последний момент и репетировала, вместо того чтобы расслабиться и отдохнуть”. Она не позволяет себе радоваться отзывам, потому что считает, что должна быть строгой к себе все время, чтобы оставаться мотивированной.

Мне кажется, что в этих словах многие узнали себя…

Постановка новых целей и постоянное совершенствование —это безусловно классно, но когда у вас нет времени на то, чтобы по-настоящему принять свои достижения и почувствовать гордость за себя, вы попадаете в порочный круг, никогда не ощущая себя счастливым и чувствуя, что всегда НЕДОстаточно хорошо.

Исследования показывают, что, переживая позитивные чувства, связанные с гордостью или достижением, и позволяя себе в полной мере ощутить эти эмоции, можно суметь разорвать круг “всегда недостаточно хорошо”. Это займет совсем мало времени — 40 секунд —для оказания воздействия. Развитие привычки переживать хорошие чувства может постепенно, со временем и повторением, помочь вашему мозгу не так быстро обращаться к негативным мыслям и чувствам и способствовать более свободному потоку положительных эмоций.

Получать удовольствие от работы не всегда просто и не важно кто ты: начальник или исполнитель. Мы встречаем много разочарования. Многое вне нашего контроля. Многое мы на себя взваливаем, потому что нам кажется, что вопрос не решим. Кажется, что проблемы идут бесконечным потоком.

Список того, что может помешать нам получать радость от работы, бесконечен и, по большей части, неизбежен. И все же есть люди, которые получают удовольствие от работы. Главное их правило - отделять себя от результатов.

Это позволяет испытывать удовольствие независимо от обстоятельств.
Способность к удовольствию, похоже, приходит к нам как дар, а не как результат. Согласитесь, ведь ребёнка не нужно учить радоваться. Это естественно. И тому же надо научиться и нам. Вернее вспомнить, как это было!

Во время работы мы постоянно балансируем между страданием и экстазом, от любви до ненависти один шаг, как проговорится в поговорке.
И это нормально, что мы можем ощущать и положительные эмоции и отрицательные. То, как мы чувствуем себя, когда работаем, — неотъемлемая часть работы, как бы мы ни старались проигнорировать это.

Но важно понять, где именно мы находимся на этой шкале, почему именно в этой точке? Какое значение имеет это для нас значение?

Оцените свою жизнь на работе по шкале от 1 до 10, где 10 означает экстаз (удовольствие), которое вы когда-либо испытали во время работы, а 1 — страдание.

Следующий шаг — задайте себе два вопроса:
1. Что способствует удовольствию на работе?
2. Что способствует моему страданию? И после подумайте, а почему у меня это вызывает страдания?


«Первый шаг на пути к переменам есть безоценочное признание вещей такими, какие они есть. Парадоксально, но именно такое восприятие своих действий и осознанное принятие самого себя высвобождают и стимулы, и возможность для спонтанной перемены»
(С) Тимоти Голви, Работа как внутренняя игра