Иногда случается так, что мы ощущаем себя физически и морально не в состоянии делать то, чем занимались раньше. Причем это может касаться даже тех занятий, которые нам очень нравились и которыми мы готовы были заниматься и днем, и ночью. Если вы ощущаете что-то подобное, то есть вероятность, что вы столкнулись с выгоранием.
❤6
Всем привет! Это Вера, я методист психологической службы и психолог команды немецкого языка.
Обычно посты в нашем канале содержат довольно размытые рекомендации, которые каждый может для себя переосмыслить и найти какую-то подходящую форму. Но сегодня я хочу поделиться с вами очень конкретной рекомендацией, которая поможет вам создать удобную систему хранения ваших записей. Такой совет мне дал старшекурсник, когда я только приехала в общежитие и как раз собиралась покупать канцелярию для занятий. Это был такой “годный лайфхак”, что я использовала его суммарно 11,5 лет во время обучения в разных университетах.
Уверена, что и при подготовке к олимпиаде это будет вам полезно!
Итак, лайфхак: купите 2 тетради на кольцах формата А4, листы, разделители к ним и дырокол.
1️⃣ Всё в одном месте. В одной тетради (или в двух), но разделители помогают быстро ориентироваться в материале. И такая тетрадь никогда не закончится, ведь можно добавить новые страницы.
2️⃣ Если забыли тетрадь - просто пишите на листочках, дома сделаете дыроколом отверстия и добавите материалы в нужный раздел.
3️⃣ Именно А4. Да, не в каждую сумку поместится такой формат, но он позволяет разместить на странице больше материала, удобнее ориентироваться, надо меньше листать.
4️⃣ Можно не брать лишнее. И тут нам нужна вторая тетрадь - она хранится дома - переложите в неё уже пройденные темы или те разделы, которых сегодня не будет на занятиях.
5️⃣ Это эстетично. Выберите обложки с мотивирующими рисунками, надписями, подберите красивые разделители, добавьте цветные ручки и маркеры.
Просто попробуйте и, скорее всего, вам больше не захочется иначе вести свои учебные записи.
Напишите в комментариях, кто уже так делает или планирует. 💬
И какие еще лайфхаки вы используете для подготовки?
Обычно посты в нашем канале содержат довольно размытые рекомендации, которые каждый может для себя переосмыслить и найти какую-то подходящую форму. Но сегодня я хочу поделиться с вами очень конкретной рекомендацией, которая поможет вам создать удобную систему хранения ваших записей. Такой совет мне дал старшекурсник, когда я только приехала в общежитие и как раз собиралась покупать канцелярию для занятий. Это был такой “годный лайфхак”, что я использовала его суммарно 11,5 лет во время обучения в разных университетах.
Уверена, что и при подготовке к олимпиаде это будет вам полезно!
Итак, лайфхак: купите 2 тетради на кольцах формата А4, листы, разделители к ним и дырокол.
Просто попробуйте и, скорее всего, вам больше не захочется иначе вести свои учебные записи.
Напишите в комментариях, кто уже так делает или планирует. 💬
И какие еще лайфхаки вы используете для подготовки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10❤🔥6👍3🌚1👀1🫡1
Привет! На связи снова Вера!
И мне очень хочется поделиться с кем-то из наших подписчиков не просто советом, но и порадовать вас чем-то приятным, в процессе подготовки.
Вам нужно угадать занятный факт обо мне. Кто будет ближе всего к правильному ответу, тому вышлю подарок через маркетплейс.🎁
Для выполнения задания, расскажу вам немного о себе: первое моё образование было не психологическое, я училась 6 лет (специалитет), там было много высшей математики, физики, сопротивление материалов, начертательная геометрия и еще много-много всего. В нашем ВУЗе была традиция кое-что делать с материалами семинаров и лекций.
И теперь внимание, вопрос:
В каком ВУЗе я получала первое образование и что я сделала со своими учебными записями (а у меня их было 2 толстых папки на кольцах!) в день защиты диплома ?
Итоги подведём во вторник! До встречи!😉
И мне очень хочется поделиться с кем-то из наших подписчиков не просто советом, но и порадовать вас чем-то приятным, в процессе подготовки.
Вам нужно угадать занятный факт обо мне. Кто будет ближе всего к правильному ответу, тому вышлю подарок через маркетплейс.
Для выполнения задания, расскажу вам немного о себе: первое моё образование было не психологическое, я училась 6 лет (специалитет), там было много высшей математики, физики, сопротивление материалов, начертательная геометрия и еще много-много всего. В нашем ВУЗе была традиция кое-что делать с материалами семинаров и лекций.
И теперь внимание, вопрос:
В каком ВУЗе я получала первое образование и что я сделала со своими учебными записями (а у меня их было 2 толстых папки на кольцах!) в день защиты диплома ?
Итоги подведём во вторник! До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3
Итоги конкурса!
Сжигать конспекты или передавать для дальнейшего использования – классные традиции. А в Бауманке был свой фирменный ритуал: часть конспектов… выбрасывали в окно! 🪟
Но не все знания мы развеивали по ветру. Другую часть бережно складывали в эмалированный таз. Зачем? В вечер после защиты диплома выпускник должен был: надеть белую каску (обязательно!), усесться в этот самый таз, дождаться, пока таз прикрепят тросом к машине и кататься по двору общежития с криком: «Я инженер!», пока таз не протрется до дыры!
И тут вступал в силу важный лайфхак: чем больше лекций и тетрадей выпускник накопил за годы учёбы, тем мягче и уютнее получалось сиденье в тазу.
Вообще, традиции празднования завершения важных этапов — это часто очень абсурдный (зачастую даже какой-то антиинтеллектуальный), но тем не менее важный ритуал!
Учебный год, школа, вуз, даже садик — мы долго шли, соблюдали правила, выполняли все задания, старались быть «хорошими», соответствовать ожиданиям🧐. И всё это потихоньку накапливало в нас внутреннее напряжение, стресс, усталость.
А ритуалы завершения — как клапан для сброса пара. Они часто включают что‑то непривычное, «нарушающее порядок». Именно это даёт нам легальную разрядку: 🧘🏻 снимает напряжение, 🔌 заряжает хорошим настроением, 💪🏻 даёт силы двигаться дальше.
Выпускной, Новый год, День рождения — в эти моменты мы позволяем себе чуть больше, чем в будни. Повседневные нормы заменяются на правила праздника🥳, и это прекрасно! Поэтому так ценно придумывать необычные способы отмечать требующие концентрации сил этапы олимпиады — и дарить радость себе и другим.
А теперь — барабанная дробь!
Мы поздравляем победительницу нашего конкурса @zeizaizi! Она дала правильный ответ, и мы от всей души отправим ей приз — стильную тетрадь на кольцах для новых идей, планов и, конечно, конспектов (которые, надеемся, пока не придётся выбрасывать в окно!).
Пусть записи будут яркими, а пути — интересными! 🎉
Сжигать конспекты или передавать для дальнейшего использования – классные традиции. А в Бауманке был свой фирменный ритуал: часть конспектов… выбрасывали в окно! 🪟
Но не все знания мы развеивали по ветру. Другую часть бережно складывали в эмалированный таз. Зачем? В вечер после защиты диплома выпускник должен был: надеть белую каску (обязательно!), усесться в этот самый таз, дождаться, пока таз прикрепят тросом к машине и кататься по двору общежития с криком: «Я инженер!», пока таз не протрется до дыры!
И тут вступал в силу важный лайфхак: чем больше лекций и тетрадей выпускник накопил за годы учёбы, тем мягче и уютнее получалось сиденье в тазу.
Вообще, традиции празднования завершения важных этапов — это часто очень абсурдный (зачастую даже какой-то антиинтеллектуальный), но тем не менее важный ритуал!
Учебный год, школа, вуз, даже садик — мы долго шли, соблюдали правила, выполняли все задания, старались быть «хорошими», соответствовать ожиданиям🧐. И всё это потихоньку накапливало в нас внутреннее напряжение, стресс, усталость.
А ритуалы завершения — как клапан для сброса пара. Они часто включают что‑то непривычное, «нарушающее порядок». Именно это даёт нам легальную разрядку: 🧘🏻 снимает напряжение, 🔌 заряжает хорошим настроением, 💪🏻 даёт силы двигаться дальше.
Выпускной, Новый год, День рождения — в эти моменты мы позволяем себе чуть больше, чем в будни. Повседневные нормы заменяются на правила праздника🥳, и это прекрасно! Поэтому так ценно придумывать необычные способы отмечать требующие концентрации сил этапы олимпиады — и дарить радость себе и другим.
А теперь — барабанная дробь!
Мы поздравляем победительницу нашего конкурса @zeizaizi! Она дала правильный ответ, и мы от всей души отправим ей приз — стильную тетрадь на кольцах для новых идей, планов и, конечно, конспектов (которые, надеемся, пока не придётся выбрасывать в окно!).
Пусть записи будут яркими, а пути — интересными! 🎉
❤10🔥3❤🔥1
На прошлой неделе наш психолог сборных по математике и экономике Момот Ирина провела открытую встречу для родителей олимпиадников, посвящённую эмоциональному выгоранию школьников. Делимся с вами записью эфира и кратким содержанием встречи.
❤3
Forwarded from Олимпиадная математика Олмат
Запись эфира с психологом уже тут!
На вчерашней встрече мы глубоко поговорили о том, что волнует почти каждого родителя: как избежать выгорания во время учёбы.
Если не успели быть онлайн — обязательно посмотрите запись.
🎥 ЗАПИСЬ ЭФИРА
Важные ссылки
– страничка психологической службы ЦПМ
– telegram-канал «Психолог Ирина Момот»
– телеграм-канал «Математичка», проекта Элеоноры Шевчук.
Записаться на занятия
Хотите, чтобы ребёнок развивался в математике без стресса и надрыва — пройдите короткий квиз, и мы подберём оптимальный формат обучения:
ПРОЙТИ КВИЗ
На вчерашней встрече мы глубоко поговорили о том, что волнует почти каждого родителя: как избежать выгорания во время учёбы.
Если не успели быть онлайн — обязательно посмотрите запись.
🎥 ЗАПИСЬ ЭФИРА
О чём говорили:Получился очень тёплый и честный разговор с реальными инструментами, которые можно применять уже сейчас.✅ Как вовремя заметить первые признаки выгорания — по эмоциям, поведению и даже мелочам в рутине.✅ Чем выгорание отличается от «лень» и «не хочу», и почему так легко перепутать.✅ Как распределять нагрузку, чтобы у ребёнка оставалась жизнь, отдых и силы.✅ Что делать, если мотивация уже упала — когда стоит «отпустить», а когда мягко поддержать.✅ Как помочь ребёнку восстановиться, если он уже на пределе.✅ Какие фразы родителей поддерживают, а какие — наоборот усиливают давление.
Важные ссылки
– страничка психологической службы ЦПМ
– telegram-канал «Психолог Ирина Момот»
– телеграм-канал «Математичка», проекта Элеоноры Шевчук.
Записаться на занятия
Хотите, чтобы ребёнок развивался в математике без стресса и надрыва — пройдите короткий квиз, и мы подберём оптимальный формат обучения:
ПРОЙТИ КВИЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4🔥2
Удивительно, но в последнее время к нам всё чаще приходят на консультации ребята с вопросом, как «залипать» в телефон меньше.
В карточках вы найдёте 10 идей, которые помогут вам снизить время, проведенное за экраном смартфона. Попробуйте внедрить хотя бы одну из них в свою жизнь, и вы заметите, насколько день стал длиннее, и сколько свободного времени у вас на самом деле есть.
И мы будем очень рады, если вы поделитесь в комментариях, чем из перечисленного вы уже пользуетесь, а что захотелось попробовать 💬😉
В карточках вы найдёте 10 идей, которые помогут вам снизить время, проведенное за экраном смартфона. Попробуйте внедрить хотя бы одну из них в свою жизнь, и вы заметите, насколько день стал длиннее, и сколько свободного времени у вас на самом деле есть.
И мы будем очень рады, если вы поделитесь в комментариях, чем из перечисленного вы уже пользуетесь, а что захотелось попробовать 💬😉
🔥8
Наверняка у вас бывают периоды, когда вы сидите допоздна, а потом встаете пораньше, чтобы успеть освоить материал к занятию. Вы можете не спать перед туром, ставить подготовку в приоритет урокам и обычным занятиям обычных школьников - компьютерным играм, прогулкам, тусовкам с друзьями. Вся жизнь в такой момент переключается в режим достигаторства.
Достигаторство — когда победа становится единственной ценностью, вся жизнь живется ради победы, а отдых кажется предательством мечты.
Но кому из вас не хотелось бросить вообще все, что связано с олимпиадами, и наслаждаться обычной простой жизнью без гонки за победой и дипломом? Потому что процесс получения знаний больше не радует, а заветную “корочку” не гарантируют никакие, даже самые нечеловеческие усилия.
Дауншифтинг (от английского “downshifting” — «понижение автомобильной передачи») - это буквально уменьшение скорости, осознанный отказ от постоянного стремления к достижениям, снижение темпа в пользу более сбалансированного и гармоничного образа жизни.
Так вот, если спросить наше мнение, то мы выбираем дауншифтинг. Но не тот, который “полный отказ от амбиций”.
Мы за даушнифтинг “здорового олимпиадника”:
- лечь спать, если до пробуждения осталось 8 часов или меньше;
- наблюдать за своим самочувствием, питанием;
- решить задачу или освоить тему из интереса;
- проводить один день в неделю без подготовки;
- ценить любой результат и опыт;
- относиться к олимпиаде, как к важному, но не единственному этапу;
- обращаться за помощью, если кажется, что сил не хватает.
Дауншифтинг — это не про «сдаться», а про сознательный выбор своего пути. Это право самостоятельно решать, управлять своей жизнью и получать радость не только в конце при достижении результата, но и в процессе самой жизни.
Достигаторство — когда победа становится единственной ценностью, вся жизнь живется ради победы, а отдых кажется предательством мечты.
Но кому из вас не хотелось бросить вообще все, что связано с олимпиадами, и наслаждаться обычной простой жизнью без гонки за победой и дипломом? Потому что процесс получения знаний больше не радует, а заветную “корочку” не гарантируют никакие, даже самые нечеловеческие усилия.
Дауншифтинг (от английского “downshifting” — «понижение автомобильной передачи») - это буквально уменьшение скорости, осознанный отказ от постоянного стремления к достижениям, снижение темпа в пользу более сбалансированного и гармоничного образа жизни.
Так вот, если спросить наше мнение, то мы выбираем дауншифтинг. Но не тот, который “полный отказ от амбиций”.
Мы за даушнифтинг “здорового олимпиадника”:
- лечь спать, если до пробуждения осталось 8 часов или меньше;
- наблюдать за своим самочувствием, питанием;
- решить задачу или освоить тему из интереса;
- проводить один день в неделю без подготовки;
- ценить любой результат и опыт;
- относиться к олимпиаде, как к важному, но не единственному этапу;
- обращаться за помощью, если кажется, что сил не хватает.
Дауншифтинг — это не про «сдаться», а про сознательный выбор своего пути. Это право самостоятельно решать, управлять своей жизнью и получать радость не только в конце при достижении результата, но и в процессе самой жизни.
❤7❤🔥6👍1
Бывает ли у вас такое, что хочется избавиться от какой-то навязчивой мысли или воспоминания, но оно так и лезет в голову? Например, если случилась ситуация, из-за которой нам стыдно, мы можем стараться всеми силами выкинуть ее из головы, но каждая такая попытка будет провальной.
Давайте прямо сейчас проведем мысленный эксперимент. Представьте, что ваша задача – думать о чем угодно, кроме белого медведя. Получается?)
Скорее всего нет, и у этого есть научное объяснение.
Дело в том, что, старательно пытаясь о чем-то не думать, мы попадаем в ловушку собственного мышления, которое будет лишь усиливать нежелательные мысли за счет работы двух механизмов:
•
•
Психолог Дэниел Вегнер назвал это явление ироническим контролем. Чем сильнее человек старается избежать какой-то мысли, тем чаще его сознание «перепроверяет», не возникла ли эта мысль, заставляя возвращаться к ней снова и снова.
Вегнер провел эксперимент, в котором пытался заставить студентов подавлять свои мысли. Испытуемых разделили на две группы. Первой дали задание думать о белом медведе, второй же это запрещалось. Каждый раз, когда у студента из любой группы возникала мысль о медведе, он должен был нажимать на кнопку звонка.
В результате оказалось, что для тех, кому думать о белом медведе запретили, эта мысль становилась навязчивой – студенты из второй группы нажимали на звонок чаще одного раза в минуту.
Прогнать «белого медведя» из мыслей, конечно, тоже можно. Для этого Вегнер советовал откладывать мысли о нежелательном событии на потом, например, до следующей недели. Есть и другой способ: отвести на нежелательные раздумья специальный промежуток времени, к примеру, полчаса – тогда они не будут беспокоить вас остаток дня.
А бывали ли у вас в последнее время такие «белые медведи», которых вы пытались прогнать?Поделитесь в комментариях! 💬 🐻❄️
Давайте прямо сейчас проведем мысленный эксперимент. Представьте, что ваша задача – думать о чем угодно, кроме белого медведя. Получается?)
Дело в том, что, старательно пытаясь о чем-то не думать, мы попадаем в ловушку собственного мышления, которое будет лишь усиливать нежелательные мысли за счет работы двух механизмов:
•
Первый – сознательный контроль – направлен на решение задачи «не думать о чем-то». •
Второй – механизм мониторинга, который автоматически отслеживает, не появилась ли в сознании нежелательная мысль, чтобы в случае чего ликвидировать ее с помощью сознательного контроля.Психолог Дэниел Вегнер назвал это явление ироническим контролем. Чем сильнее человек старается избежать какой-то мысли, тем чаще его сознание «перепроверяет», не возникла ли эта мысль, заставляя возвращаться к ней снова и снова.
Вегнер провел эксперимент, в котором пытался заставить студентов подавлять свои мысли. Испытуемых разделили на две группы. Первой дали задание думать о белом медведе, второй же это запрещалось. Каждый раз, когда у студента из любой группы возникала мысль о медведе, он должен был нажимать на кнопку звонка.
В результате оказалось, что для тех, кому думать о белом медведе запретили, эта мысль становилась навязчивой – студенты из второй группы нажимали на звонок чаще одного раза в минуту.
Прогнать «белого медведя» из мыслей, конечно, тоже можно. Для этого Вегнер советовал откладывать мысли о нежелательном событии на потом, например, до следующей недели. Есть и другой способ: отвести на нежелательные раздумья специальный промежуток времени, к примеру, полчаса – тогда они не будут беспокоить вас остаток дня.
А бывали ли у вас в последнее время такие «белые медведи», которых вы пытались прогнать?Поделитесь в комментариях! 💬 🐻❄️
❤7🔥3❤🔥1
Чем заняться на пороге наступающего 2026? Конечно, подведением итогов 2025!
Наш психолог сборных по математике и экономике Ирина Момот от всего коллектива психологической службы ЦПМ поздравляет Вас с наступающим 2026 и дарит технику подведения итогов года «Ёлочка года».
Эту технику можно выполнять как самостоятельно, так и в компании родных и близких.
Следуйте инструкции на карточках, а если возникнут вопросы — смело пишите Ирине, она на них с удовольствием ответит.
И делитесь в комментариях, как вам было рисовать эту Ёлочку? Что вас особенно порадовало или удивило? 💬🌲
Наш психолог сборных по математике и экономике Ирина Момот от всего коллектива психологической службы ЦПМ поздравляет Вас с наступающим 2026 и дарит технику подведения итогов года «Ёлочка года».
Эту технику можно выполнять как самостоятельно, так и в компании родных и близких.
Следуйте инструкции на карточках, а если возникнут вопросы — смело пишите Ирине, она на них с удовольствием ответит.
И делитесь в комментариях, как вам было рисовать эту Ёлочку? Что вас особенно порадовало или удивило? 💬🌲
🔥5❤2❤🔥1