Друзья, вот уже достаточно давно наша команда занимается вопросами психологической помощи. Недавно мы запустили онлайн-школу для профессиональной переподготовки и повышения квалификации кризисных психологов "Мой компас".
Но вопросы эти волнуют не только специалистов, сейчас это затрагивает практически всех. И я решил по пятницам выкладывать посты о каких-то базовых темах, которые могут быть вам полезными.

Что такое ПТСР и почему о нём важно знать

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это не слабость характера и не "психическое заболевание" в том смысле, который вкладывают в это слово обыватели. Это естественная реакция нервной системы на события, которые выходят за рамки обычного человеческого опыта.

Как это работает?

Когда человек сталкивается с угрозой жизни - своей или других людей - мозг переключается в режим выживания. В норме после того, как опасность минула, нервная система должна вернуться к обычному состоянию. Но иногда она "застревает" в режиме повышенной боевой готовности. Именно это и есть ПТСР.

Основные группы симптомов:

🔴 Вторжение (навязчивые воспоминания)
• Флешбеки - ощущение, будто событие происходит снова
• Ночные кошмары
• Интенсивные переживания при напоминаниях о травме
• Физические реакции (учащённое сердцебиение, потливость)

🔴 Избегание
• Избегание мест, людей, разговоров, напоминающих о травме
• Попытки не думать о произошедшем
• Неспособность вспомнить важные детали события

🔴 Негативные изменения в мышлении и настроении
• Негативные убеждения о себе, других, мире
• Искажённое чувство вины или стыда
• Утрата интереса к ранее значимым занятиям
• Чувство отстранённости от других
• Неспособность испытывать позитивные эмоции

🔴 Изменения в реакциях
• Раздражительность, вспышки гнева
• Саморазрушающее поведение
• Гипербдительность (постоянная настороженность)
• Преувеличенная реакция испуга
• Проблемы с концентрацией
• Нарушения сна

Важно понимать:
Не у каждого, кто пережил травму, разовьётся ПТСР. И наличие некоторых симптомов в первые недели после события - это нормальная острая реакция на стресс, а не обязательно ПТСР.

Диагноз ПТСР ставится, когда симптомы длятся более месяца и значительно влияют на качество жизни.

Главное, что нужно знать: ПТСР поддаётся лечению. Существуют эффективные методы психотерапии, которые помогают нервной системе "понять", что опасность миновала, и вернуться к нормальному функционированию.

В следующих постах мы подробно разберём, как помогать себе и близким при этих симптомах.

Быть добру! ❤️

Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам

Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"

Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым

Друзья, сегодня в нашей новой пятничной рубрике "Основы психологической помощи" поговорим о том, как поддержать близкого человека с ПТСР. Первые шаги, что делать и чего избегать

Когда ваш близкий переживает последствия травмы, вы можете чувствовать растерянность и бессилие. "Как помочь? Что говорить? Как не навредить?" - эти вопросы звучат в кабинете психолога чаще всего.

ЧТО ПОМОГАЕТ:

✅ Будьте рядом, не требуя ничего взамен Ваше присутствие важнее слов. Иногда достаточно просто сидеть рядом, заниматься своими делами, пока человек чувствует, что он не один.
✅ Слушайте без оценок и советов Если человек готов говорить - слушайте. Не пытайтесь сразу "решить проблему" или объяснить, "как правильно думать". Ваша задача - принять чувства такими, какие они есть.
✅ Соблюдайте предсказуемость и структуру Чёткий распорядок дня, предсказуемые ритуалы создают ощущение безопасности. Предупреждайте о своих планах.
✅ Уважайте границы Если человек не готов говорить - не настаивайте. Если ему нужно побыть одному - дайте это пространство. Границы - это не отвержение вас, это способ самозащиты.
✅ Помогайте с бытом, не акцентируя внимание Приготовить еду, помочь с уборкой, взять на себя часть обязанностей - конкретная помощь часто ценнее абстрактных слов поддержки.
✅ Поощряйте обращение к специалистам Мягко, без давления предлагайте профессиональную помощь. "Я нашёл контакт хорошего специалиста, могу записать тебя, если захочешь" лучше, чем "Тебе надо к психологу!"

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ:

❌ "Возьми себя в руки" / "Хватит себя жалеть" Это не работает. ПТСР - это не вопрос воли, это физиологическая реакция нервной системы.
❌ "Другим было хуже, а они справились" Сравнения обесценивают боль человека и усиливают чувство вины и стыда.
❌ "Нужно просто забыть и жить дальше" Травматические воспоминания нельзя просто "забыть". Их нужно интегрировать, переработать - это работа, которая требует времени.
❌ Избегать темы или делать вид, что ничего не произошло Замалчивание создаёт дополнительное напряжение. Лучше честно сказать: "Я не знаю правильных слов, но я рядом".
❌ Контролировать каждый шаг Гиперопека лишает человека чувства контроля над собственной жизнью, что только усиливает симптомы.
❌ Принимать всё на свой счёт Раздражительность, вспышки гнева, отстранённость - это проявления ПТСР, а не отношение к вам лично.

Важная мысль:
Вы не можете "вылечить" близкого человека. Но вы можете создать безопасное пространство, в котором ему будет легче исцеляться самому или с помощью специалиста.

Позаботьтесь о себе:
Жить рядом с человеком с ПТСР - это серьёзная эмоциональная нагрузка. У вас тоже есть право на поддержку, отдых, свою жизнь. Это не эгоизм - это необходимость. Вы не сможете поддерживать другого, если сами истощены.

В следующем посте разберём конкретную технику, которая помогает при острых состояниях тревоги.

#ПТСР #ПоддержкаБлизких #СемьяВетерана #КризиснаяПсихология #ПсихологическаяПомощь

Быть добру!❤️

Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам

Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"

Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым

Помимо постоянных проектов гуманитарной помощи, а это "Хлеб и Вода", поддержка реабилитационных центров в Донецке и Алчевске, детского дома семейного типа в Докучаевске, детского художественного кружка в Донецке, терцентра на Брикетной и еще много чего другого, отрабатываем и разовые обращения от наших координаторов.

Вот на днях потребовались лекарства для инвалида на Петровке - быстро договорились, организовали закупку и задача решена.

Спасибо всем, кто нам помогает!

Быть добру!❤️

Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам

Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"

Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым

Сегодня мы с вами разберем технику "Заземление 5-4-3-2-1", которая может вам помочь в критической ситуации.

Техника "5-4-3-2-1": скорая помощь при острой тревоге и флешбеках

Когда накатывает паническая атака, начинается флешбек или тревога становится невыносимой, мозг буквально "выпадает" из настоящего момента. Техника заземления помогает вернуть контакт с реальностью через органы чувств.
Эта техника работает, потому что:
• Переключает внимание с внутренних переживаний на внешний мир
• Активирует префронтальную кору мозга (отвечает за логику и контроль)
• Даёт нервной системе сигнал: "Здесь и сейчас безопасно"

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Шаг 1: УВИДЬТЕ 5 вещей
Оглянитесь вокруг. Назовите вслух или про себя 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас:
"Я вижу синюю кружку","Я вижу планшет на столе", "Я вижу зелёный лист на подоконнике", "Я вижу часы, показывающие час дня", "Я вижу полосатую подушку на диване"
Важно: описывайте конкретно, детально, будто видите эти предметы впервые.

Шаг 2: ПРИКОСНИТЕСЬ к 4 вещам
Физически прикоснитесь к четырём предметам вокруг. Осознайте текстуру, температуру, форму:
"Я касаюсь холодного деревянного стола", "Я касаюсь мягкой ткани рубашки", "Я касаюсь гладкого экрана телефона", "Я касаюсь тёплой кожи своей руки"
Можно потереть руки друг о друга, сжать пальцы в кулак и разжать, погладить ткань одежды.

Шаг 3: УСЛЫШЬТЕ 3 звука
Прислушайтесь. Назовите 3 звука, которые вы слышите:
"Я слышу тиканье часов", "Я слышу своё дыхание", "Я слышу шум машин за окном"
Даже если вокруг тихо - есть звук вашего дыхания, шелест одежды, отдалённые звуки.

Шаг 4: ПОЧУВСТВУЙТЕ 2 запаха
Осознайте 2 запаха. Это может быть сложнее, но постарайтесь:
"Я чувствую запах кофе", "Я чувствую запах своего крема для рук"
Если трудно уловить запахи вокруг - понюхайте запястье (там мог остаться запах геля для душа), рукав одежды, или просто осознайте запах воздуха.
Совет: держите в кармане что-то с сильным запахом (мятную конфету, эфирное травяное масло на платке) для экстренных ситуаций.

Шаг 5: НАЗОВИТЕ 1 вкус
Назовите один вкус, который вы ощущаете во рту:
"Я чувствую вкус чая, который только что пил" или "Я чувствую привкус зубной пасты"
Можно съесть что-то или выпить, чтобы сознательно ощутить вкус.

ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
🔹 Делайте упражнение медленно, вдумчиво
🔹 Говорите вслух, если есть возможность - это усиливает эффект
🔹 Если внимание убегает к тревожным мыслям - мягко возвращайте его к упражнению
🔹 Можно повторить цикл несколько раз, если нужно
🔹 Если какой-то из шагов даётся сложно - задержитесь на нём подольше или пропустите

Когда применять:
• При начале панической атаки
• При флешбеках
• При острой тревоге
• Перед сном, если тревожные мысли не отпускают
• В любой момент, когда чувствуете "отключение" от реальности

Потренируйтесь сейчас:
Даже если вы спокойны - попробуйте технику прямо сейчас. В кризисный момент мозгу будет сложно вспомнить последовательность действий, если вы не отработали её заранее.
Эта техника - ваш "якорь" в настоящем моменте. Держите её в своём арсенале самопомощи.

В в следующий раз поговорим о том, почему стресс после травмы - это не слабость, а нормальная реакция здоровой психики на ненормальные события.

#ПТСР #ТехникиСамопомощи #Тревога #Флешбеки #Заземление #КризиснаяПсихология #ПсихологическаяПомощь

💡 Сохраните этот пост — он может понадобиться в трудный момент.

Когда-то наши пути с командой Русской Гуманитарной Миссии пересеклись в Донецке. Были выезды в опасные места и долгие задушевные разговоры в "Ракушке".
Потом так же через РГМ познакомился с Егором Козловским, с которым и по сей день вместе работаем .
А сейчас вот интервью большое сделали. Получилось поговорить о многих важных для меня вещах, так что кому интересно - велкам! )

https://journal.rhm.agency/interview/ptsr-nado-eshhyo-zasluzhit-intervyu-s-alekseem-sovoj-koordinatorom-gumanitarnyh-proektov/

https://vk.com/wall-95122735_2035

https://www.instagram.com/p/DSJ4VwPjeZj/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

https://www.facebook.com/share/p/1G7Dsi3z82/

🦉 «Друзья! Этот канал будет освещать нашу работу по сбору, доставке и раздаче гуманитарной помощи Донецку. Начали с наиболее нуждающихся пенсионеров Петровского района. Поддержкой со стороны их не балуют, от слова совсем, а вот обстреливают ежедневно». Это – первое сообщение телеграм-канала «Добрый Сова», датированное 12 ноября 2022 года.

Строго говоря, на тот момент канал назывался «Zлой Сова», а первый гуманитарный выезд Алексея Совы (спойлер – ставший забегом на длинную дистанцию в три с лишним года) случился несколько раньше, когда он согласился поработать водителем на машине, отправлявшейся в тогда еще Донецкую область с партией гуманитарки. Со временем этот маршрут стал регулярным, а канал с отчетами о закупке и передаче хлеба, лекарств, обогревателей мирным людям в эпицентре жесточайших боев превратился в хронику спасения и выживания.

Сейчас Алексей с командой единомышленников продолжает помогать нуждающимся: так, ноябрь 2025-го они провели за сбором и доставкой помощи эвакуированным из Суджи. В целом суть работы осталась та же, однако диапазон социальных инициатив расширился и теперь включает в себя поддержку не только материальную, но и психологическую. Присоединившись к Центру по разработке и внедрению цифровых технологий и программ по реабилитации «Без ограничений», Алексей Сова стал одним из авторов и координатором целого ряда проектов, призванных оказать профессиональную психологическую поддержку ветеранам вооруженных действий и их семьям.

В большом интервью для РГМ.Журнала мы поговорили с Алексеем Совой о специфике реадаптации ветеранов, мировом опыте и локальной роли семьи в этом процессе, о грядущем дефиците кризисных психологов и о том, как его избежать.

@rgmagency