📭 Короткое, важное, информационное

Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 30-го потока, то самое время заглянуть в почту.

Там уже лежит письмо с адреса info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!

👉 А ещё — премьера нового продукта.

Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.

Если письма нет, убедительно прошу:

1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».

Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.

Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.

До старта набора в юбилейный 30-й поток Физикл остаются считанные дни. Этот поток будет совершенно уникален, и люди из предварительного списка уже в курсе, чем именно (псс, письмо на почте). Всем остальным — не унывать, набор для всех начнётся уже совсем скоро. Следите за новостями!

👉 А пока ловите подборку постов, которые особенно актуальны в это коварное для любого вечнохудеющего время года.

🎄 Похудеть к Новому году (или к лету). Почему так делать не надо

Бывалые диетчики начинают приводить себя в форму к новогодним корпоративам с
октября, менее опытные — за пару недель до часа Х. За настрой хвалю, но реализация и у тех, и у других, как правило, на двоечку. Ведь после — всегда наступает затяжной срыв. Как выйти из бесконечной спирали «диета-срыв-откат» — рассказываю в посте.

🎄 Гайд «Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре»

Существуют лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят тебе проводить любые социальные мероприятия, не опасаясь, что результат твоей диеты будет в одночасье загублен. Все они есть в гайде. Читай и применяй.

🎄 Книга «Оберег от срывов»

Актуально для тех, кто пренебрёг предыдущим гайдом =) Если что-то вдруг пошло не так, срыв таки случился, то вот хорошая новость — всё поправимо. Что именно приводит к срывам, как не срываться и не откатывать, как правильно выходить из срыва, как (и зачем) делать перерывы в диете без последствий для прогресса — всё это есть в книге.

🎄 Диета и тренинг для самых занятых

Или как бы так привести себя в форму, если у тебя адский график работы и жизни.

В этом посте — практические лайфхаки от человека, который в адском графике работает и живёт примерно всегда. То есть от меня.

🎄 7 проблем вечнохудеющих и как Физикл решает каждую из них

Заходя в Физикл, участники думают, что их проблемы уникальны. А мы решали эти проблемы сотни и тысячи раз. Считаешь свою уникальной и неразрешимой — обратись к данному материалу и опыту свыше 50 000 участников. Возможно, тебя ждёт прозрение.

🎄 Вести с полей. Экватор. Чему научились участники за 9 недель потока

Этот пост для тех, кому интересна изнанка процесса преображения в потоке, а не просто фото «до/после».

📣 Открыт набор в юбилейный 30-й поток Физикл и новый авторский курс Системы* от Олега Зингилевского!

*Подробнее о проекте Системы — в этом посте.

Старт Физикл — 14 января 2024
Длительность — 16 недель
Цена: 9 900₽ / 4 недели, либо 34 900₽ — полная оплата за 16 недель.
Подробности, регистрация – по ссылке.

Кратко опишу, кому и зачем Физикл

Физикл — это онлайн-проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. На сегодняшний день проект успешно прошли более 50 000 человек.

✅ Работа с питанием и образом жизни

В основе Физикл — гибкая диета. Та, что не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Но если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но в проекте будет намного больше.⠀

✅ Мои приоритеты

1. Здоровье участника
2. Результат участника

Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня интересует, но не сильно. Будем делать правильно.

✅ Индивидуальная работа с каждым

К каждому участнику прикрепляется личный куратор.

Куратор — это обладатель кнута, раздатчик пряника, старший товарищ, заботливый друг и немножко майор Пэйн (если вы помните, о ком я).

А ещё это человек, который уже прошёл тот путь, что ты проходишь сейчас, и на собственной шкуре испытал те же сложности. Теперь он удерживает/улучшает свой результат и заинтересован в твоём личном успехе, как ранее в своём собственном. Как часто в жизни у тебя была такая поддержка на пути к цели?

✅ Экспертный контроль

Помимо куратора рядом с тобой ещё незримо нахожусь я и команда экспертов, в том числе врачей — эндокринолога и гастроэнтеролога. Физикл не оказывает медицинских услуг, но врачи консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоей теме.

✅ Группа психологической поддержки

В рамках группы проходит работа с такими проблемами как:

➡️ расстройства пищевого поведения (РПП)
➡️ высокий уровень тревожности
➡️ потеря мотивации
➡️ заедание стресса

Группу ведут наш куратор, успешно преодолевшая РПП, Анна Карачунская, и эксперт проекта, практикующий психолог Александр Финько. Присоединиться к группе может любой желающий участник Физикл без дополнительных оплат.

✅ Активность и тренировки

Как и зачем шевелиться — мы расскажем. И нет, я не буду заставлять тебя изнурительно тренироваться, хотя и приветствую любой тренинг.

Но в потоке мы предложим тебе:

➡️ групповые видеотренировки без дополнительного оборудования в прямом эфире / записи
➡️ тренировочные программы для дома/улицы/зала
➡️ варианты, как стать подвижнее в быту
➡️ а можно и вообще без спорта, но лучше с ним — тогда ты станешь атлетичным, а не просто худым вместо толстого

✅ Контент

Физикл — это объёмный и постоянно обновляющийся контент. В потоке тебя ждут 61 видеолекция, 83 статьи и живые вебинары с ответами на все вопросы. Зачем это всё? Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и почему.

Весь лекционный материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари — выбирай подходящий тебе формат и изучай в любое удобное время. Физикл — это полностью онлайн. Часовой пояс — не помеха общению с куратором.

✅ Удобное приложение

Работа в потоке происходит на нашей собственной платформе или в нашем мобильном приложении (для iOS и Android).

В приложении и на платформе доступны:

➡️ Автоматическая интеграция с пищевым трекером FatSecret, что позволяет сдавать отчёты одним нажатием
➡️ Wiki-база знаний и лайфхаков, включая сборник рецептов в стиле Физикл, который на сегодняшний день содержит более 300 блюд под самый разный калораж, бюджет и продуктовый набор
➡️ Визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса в комплекте
➡️ Контент потока и еженедельные задания
➡️ Чат с куратором

✅ Только в 30-м Физикле участники получат возможность бесплатно пройти мой новый курс «Системы». О нём — в следующих постах.

Зарегистрироваться в поток — по ссылке.

😀 Мой авторский курс «Системы»

«Системы» — практический курс по достижению целей. Свод принципов и конкретных действий по направлению жизни в русло практической реализации.

Это курс для мужчин и женщин, которые:

➡️ понимают, что жизнь конечна, и хотят ещё успеть многое
➡️ действительно амбициозны в отношении своей жизни и достижений
➡️ не верят в волшебные таблетки и готовы делать, а местами и пахать
➡️ понимают, что если что-то не получается, то, возможно, дело не в таланте прошибать головой стены, а в навыке их обходить, перелезать и открывать нужные двери

Словом, для тех, кто намерен взяться за «Я» как проект.

💜 В 30-м потоке участие в бонусном проекте «‎Системы» включено в стоимость Физикл. Повтора данного формата не будет. Приобрести участие в «‎Системах» отдельно от 30-го потока нельзя.

Что ты получишь в итоге:

Скорее всего, то, что ты получишь в Физикл, сильно разойдётся с твоими ожиданиями. Но по итогу ты:

1. Улучшишь здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат

И только в 30-м потоке в рамках «Систем» ты также:

4*. Проведешь аудит своих целей, приоритетов и действий. Без иллюзий и самообмана.
5*. Наконец-то займёшься чем-то по-настоящему важным. Для тебя, а не для работодателя, папы/мамы, любимого сожителя и прочих важных людей.

Подробности, регистрация — по ссылке.

⚠️ Важно: Мы не пишем вам в личные сообщения и не пытаемся предложить оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot. Мошенники не дремлют.

Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot, поможем. Туда же — все вопросы касательно ссылок, оплаты потока, доступов и пр. сложностей.

📢 Трансляция: Маленькие шаги и большие цели. Как добиться незаурядных результатов в похудении и не только

Я продолжаю нашу замечательную традицию живых мероприятий. И завтра, 19 декабря в 19:00 по МСК пройдёт трансляция «Маленькие шаги и большие цели. Как добиться незаурядных результатов в похудении и не только».

Ты уже знаешь, что в 30-м юбилейном Физикле состоится пилотный прогон моего нового курса «Системы», который посвящён более широкой теме — достижению результатов в самом широком смысле. «Маленькие шаги, большие цели» — разговор на стыке этих двух курсов — Физикла и «Систем».

Впереди новый 2024 год. Большинство людей подводит некие итоги (к счастью, не всегда публично) :) года прошлого. Большинство строит планы на год следующий. Как у тебя? Многое ли из задуманного реализовано? А многое ли сдвинулось с места?

Есть категория людей «год прошёл и слава богу». Не умерли, все более или менее живы, здоровы — и хорошо. То есть, если ничего дурного не случилось, то это уже критерий успеха.

Есть другая категория — те, кого приводит в ужас мысль, что в жизни ничего не меняется в лучшую сторону. Я сам отношусь к этой категории. Искренне считаю, что стабильность — это иллюзия, и если ничего не меняется, то это лишь иллюзия, которая скрывает тление. Негативные изменения незаметны до тех пор, пока не накопится критическая масса. А главный критерий жизни — это движение и изменения. И я уверен, что большинство читающих эти строки относятся к этой категории.

В трансляции я намерен раскрыть рецепт управляемых изменений во всей их неотвратимости. Маленькие шаги — это про системные повторяющиеся действия. Вершины покоряются тем, кто долго и упорно идёт в гору. Дерево падает после множества точных ударов топора.

Да, мы живём в мире быстрых впечатлений и дешёвых удовольствий, оттого и попадаемся на уловки продавцов волшебных таблеток, которые не работают. И сходим с верного пути, т. к. он труден и однообразен, и кажется, что никакой вершины нет, а есть лишь ботинки впередиидущего.

Я много раз говорил, что Физикл — это про образ жизни. И про ежедневные действия, которые с тобой надолго, если не навсегда. И тот, кто понял суть и перенёс опыт Физикла на другие области жизни, знает, как эффективно работает системный и измеримый подход, основанный на действии, объективной оценке результата и внесении корректировок в курс. Настало время копнуть глубже.

Что будет:

➡️ Озвучим две большие идеи, которые вынудят тебя пересмотреть отношение к малозначительным действиям, решениям и поступкам
➡️ Оценим важность ключевых решений и их влияние на жизнь
➡️ Прикинем, какую роль играет случай, а какую — адекватная постановка цели, соотнесём и то, и другое с реальностью
➡️ Проясним, что отличает тех, кто принял решение и добился результата, от тех, кто сошёл на полпути
➡️ Поговорим про тех, кто добился результата, но потом расслабился и вернулся на исходные
➡️ Естественно, примерим это всё на похудение, тренинг, здоровье, внешность и самооценку
➡️ И между делом поговорим о том, как это цепляется за все остальные области

Когда мы берёмся за похудение, все понимают, что есть базовые определяющие принципы. И всевозможные танцы с бубнами, выбор диеты, утренние пробежки и протоколы голодания — это лишь выбор мишуры на ёлку, но не сама ёлка.

В достижении больших целей и серьёзных результатов есть точно такие же принципы. Их бывает непросто рассмотреть за мишурой из мышлений миллионеров, аффирмаций, дилдофонов желаний, вдохновения мужа на заработки и прочей непотребной хероты, которой подменяется реальная работа. Однако к тяжёлому труду тоже сводится не всё. Иначе бы царём зверей был не лев, а тяговая лошадь.

А пока держи предварительное задание. Напиши в комментариях:

1. Какие были планы на 2023? Такие, что действительно зависят от тебя, а не от «отзывчивости вселенной». Что получилось, а что нет?
2. Какие планы на 2024? Такие, что максимально зависят от тебя, а не от воли случая.

Ссылка на эфир появится здесь, на канале, завтра 19 декабря в 19:00 по МСК.

Запись постараемся сохранить.

📺 Запись трансляции «Маленькие шаги и большие цели», которая прошла 19 декабря.

00:00 О чем эта трансляция
02:10 В чем различия проектов «Физикл» и «Системы»?
08:20 Большая идея №1. Задачи, проекты и образ жизни
14:35 С чего начать для появления устойчивых изменений?
19:25 Изменение образа жизни. О чём важно помнить?
25:25 Что есть образ жизни, а что — проект? На практических примерах
28:55 Большая идея №2. Выборы и решения
36:45 Возможность, вероятность и позиция: разбираем понятия
43:20 Сильная и слабая позиции — на простом наглядном примере
49:45 Как на достижение цели влияет фактор случая?
56:40 Резюмируем на примере фигуры. Точка А и Б
1:00:45 Слабая и сильная позиции в отношении тела
1:06:55 Преимущества сильной позиции
1:09:45 Что такое «маленькие шаги»?
1:19:15 Физикл и «маленькие шаги»
1:24:10 Звучит трудно. Как бороться с внутренним сопротивлением?
1:26:50 Промежуточные итоги
1:32:55 Почему мы бросаем дело на полпути? Кривая Бандура
1:36:20 Что делать? План работы и выводы
1:41:40 Ответы на вопросы
1:42:25 «Что нужно изучить перед стартом потока?»
1:43:25 «Скажите своё мнение о масле МСТ»
1:44:25 «Как наесть белок?»
1:46:15 «На каком масле безопаснее жарить?»
1:47:30 «Чем плохи маргарины и крема на тортах?»
1:48:45 «Будут ли тренировки в 30-м потоке?»
1:49:10 «Как относишься к программам детокса?»
1:49:25 «Шагать или бегать: что лучше?»
1:52:45 «Покроет ли йога потребности в силовых?»
1:53:05 «Насколько адекватна цифра сожженных калорий на тренажере?»

Старт 30-го потока Physical Transformation – 14 января.

Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке.