МОЖНО ЛИ ЕСТЬ НА НОЧЬ? Часть 1

#сушка #разрушение_мифов

Поговорим о классике ЗОЖной фобии. В широком смысле она звучит как «а можно ли есть на ночь? Я слышала…», в узком — «углеводы на ночь нельзя, мне тренер говорил…»

Отдельно меня восхищают милые дамы, которые рассказывают, что вот когда они на ночь не едят, то утром вес ниже. И что дефицит калорий работает слабо, а не есть на ночь — ну вот точно работает! И тот факт, что «поел позже», а значит загрузил в ЖКТ дополнительный килограмм еды, который до утра точно не успеет «на выход», никого не смущает, главное же — разница на весах. Но есть и другие интересные наблюдения, подкрепленные исследованиями.

Читать далее

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ НА НОЧЬ? Часть 2

#сушка #разрушение_мифов

Продолжим борьбу с фитнесс-мракобесием. Мы уже выяснили, что есть на ночь не только можно, но многим это даже полезно. А теперь давайте вобьем очередной гвоздь в крышку гроба углеводных страхов.

И прежде чем читать это, возьмите кофе и пончики. Речь пойдет о толстых полицейских.

Читать далее

​​ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЛЕТО 2020

Немного лирики о знаниях, миссии и о том, зачем мне все это.

Когда я начинал Физикл (3,5 года назад), я очень переживал по поводу того, что знаю недостаточно. И мне было боязно столкнуться с ситуацией, когда меня спрашивают, а я не знаю.

К тому моменту я уже 13 лет тренировался, читал, практиковал. Тренинг был неотъемлемой частью жизни, работа (офисно-чиновничья) приносила какие-то деньги, а изучение всего, что связано с диетой и физкультурой, было хобби, но отжирало серьезную часть времени и средств. Ну знаете: любимое дело — это не такое, где тебе платят, а такое, где ты сам платишь, лишь бы им заниматься, и занимаешься часами.

Я немало консультировал, но опасался выходить на «большую дорогу». И я учился, чтобы наверняка закрыть пробелы. Но «чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю». Изменилось ли что-то? Нет, я по-прежнему учусь ежедневно, хватаюсь за все, что сделает из Физикла еще более эффективную штуку.

Но теперь я не стесняюсь говорить: «Я не знаю». Более того, это — лучшее из того, что можно услышать от спеца. У знаний есть границы, и не страшно признавать, что ты в чем-то компетентен, а в чем-то — нет. Это освобождает и позволяет ставить под сомнение догмы. А когда открыт знанию и готов менять ошибочные взгляды — это только увеличивает доверие к тебе.

Тренерство — хоть в зале, хоть онлайн — несет очень важную функцию. Тренер — не врач. Он не работает с диагнозами, не лечит. И не должен. Работать с тем, что уже случилось, спасать — это задачи медицины. Но и мы можем многое. Питание, тренинг, образ жизни, работа с привычками выполняют превентивную функцию. Мы способны буквально продлять жизнь клиентов на десятилетия. И не просто растягивать во времени немощь, а дарить годы активной жизни.

Когда человека вытаскивают с того света, он остро испытывает благодарность. Когда человек просто живет в добром здравии, он считает, что это — часть нормы. Однако именно здесь сокрыта наша область отвественности: чтобы клиент оставался здоровым, сильным, способным, активным. Это выходит за рамки «не жри на ночь» и «хореографии» с гантелями. Диетические уловки и физические нагрузки — это деревья, а за ними — целый лес.

И это благое дело стоит того, чтобы посвятить ему жизнь.

Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии. Часть 1
 
#разрушение_мифов

Если в середине ночи разбудить человека и спросить его: «Как похудеть?», в 99% случаев он спросонья будет бормотать что-то про отказ от сладкого. И... будет совершенно не прав.

Читать далее

Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии. Часть 2

#разрушение_мифов

В новой части материала про сахар поговорим про «медленные» и «быстрые» углеводы и обсудим гликемический индекс. Все еще боишься сахара? Тогда читай

Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии. Часть 3

#разрушение_мифов

Продолжаем говорить про сахар. Обсудим, можно ли похудеть на высокоуглеводной диете, а также эффекты кривых диет. Больше фактов — в новой статье👇🏻

Читать далее

Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии. Часть 4

#разрушение_мифов

Говоря о влиянии сахара на здоровье я вынужден слегка зарыться в детали и термины, но все-таки давайте разберем, где сахар действительно негативно влияет, а где — нет. Не ешь фрукты, опасаясь неалкогольного ожирения печени? Боишься заработать сахарный диабет от пончиков по утрам? Тогда читай👇

Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии. Часть 5

#разрушение_мифов

Как известно всем альтернативно одаренным ЗОЖникам, сахар вызывает зависимость и привыкание, с него очень трудно слезть. Поэтому святые люди придумали антисахарные марафоны. Впрочем, я пока не встречал человека, готового выкрасть и продать мамин телевизор ради еще одной ложки сахара в чай. Видели кого-нибудь, греющего ложку с сахаром, чтобы сделать карамель? Вот и я не видел. Может быть, в обмен на белый кристаллический порошок вам в туалете клуба как-то отдалась красавица? А это точно был сахар?

А давайте-ка заглянем в науку. 👇

Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии. Часть 6

#разрушение_мифов

Как видите, сахар — это верхушка айсберга, а в подводной части очень многое. И здесь особенно важно углубиться в тему инсулинорезистентности/диабета.
Читай 👇

Короткое – важное – информационное.

Дорогой подписчик!

Если ты регистрировался в предварительном списке участников грядущего 20 потока – самое время заглянуть на почту. Там тебя ждет письмо, которое, я уверен, ты бы не захотел(а) пропустить. Твое ожидание будет вознаграждено.

Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за обновлениями и ты ничего не пропустишь.

Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «спам»;
2. Посмотреть в раздел «категории» твоей почты. Оно может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить поиск по почтовому ящику слова «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительном списке, а письма все равно нет, пиши о проблеме на @fizikl_voprosi_bot. Тебе помогут.