Упражнение «Как я сейчас?»

🟡 рассказывает ведущая группы «Мои потребности», психолог Алина Алексанянц

1️⃣ Поставьте будильник в телефоне на любое время

2️⃣ Когда услышите звонок, спросите себя:
- О чем я думаю сейчас?
- Что чувствую сейчас?
- Что замечаю в теле?

3️⃣ Заметьте, в чем вы сейчас нуждаетесь:
возможно, вам хочется пить, есть или сходить в туалет, подышать свежим воздухом, сесть поудобнее, подвигаться, снять обувь, улыбнуться.

4️⃣ Сделайте это прямо сейчас в подходящем формате.

*Если для реализации вашего желания или телесного импульса совсем нет возможности, скажите себе:

«Дорогая, я тебя слышу. Ты хочешь …… Мы это сделаем …… (и скажите когда)».

Обратите внимание, какие чувства у вас возникают в этот момент, как реагирует тело, что вы думаете.

Эти пару минут, а больше, обычно, и не надо, вы направили свое внимание на себя и позаботились о себе. Как вам этот опыт? Что вы думаете? Что чувствуете? Что заметили?

✔️ Цель эксперимента
Вы можете ставить такой будильник несколько раз в день. Чем чаще вы практикуетесь, тем сильнее развивается навык внимательности и заботы к себе.

📎 Чтобы сделать наблюдение за собой и удовлетворение своих желаний привычкой, приглашаем на группу «Мои потребности».

На ней мы учимся относиться с вниманием и уважением в равной степени к себе и к другим. Начинаем 26 сентября, подробности про группу здесь: https://news.1rj.ru/str/good_point_21/1069

Как помочь ребенку и семье адаптироваться в саду и школе

Многие родители с радостью ждут, когда закончатся каникулы и у детей начнется учебный год с постоянной предсказуемой занятостью — это дает свободу родителю.

В то же время адаптация к детскому саду или школе может быть сложным периодом. Причем не только для ребенка, но и для семьи это переход к новому образу жизни.

🟡Как понять, что что-то идет не так и ребенок в сильном стрессе?

🟡Как помочь себе и ребёнку привыкнуть к новым условиям?

⭐️ Об этом поговорим на бесплатном эфире 12 сентября в 13:00.

👇 В комментариях можно задать вопросы по теме нашим экспертам — психотерапевту Вере Якуповой и детскому психологу Лене Мазуровой.

Через 5 минут начинаем эфир ❤️

Делимся записью эфира про адаптацию к саду и школе и лайфхаками, которые помогут адаптироваться

🔵советуют психотерапевт Вера Якупова и детский психолог Лена Мазурова

🌸 Снизьте нагрузку по другим сферам
Старайтесь не добавлять новизны параллельно с садиком и школой, ограничьте количество кружков и новых событий. Также не стоит одновременно планировать, например, поход в сад и отказ от соски или начало первого класса и новой секции.

🌸 Запланируйте приятные активности с ребёнком после садика/школы, обсудите их заранее.
К примеру: «я приду за тобой, и мы пойдем кормить вместе уток или зайдем за твоим любимым мороженым».

🌸 Подвигайтесь после занятий
Можно погулять, кидать на пруду камушки, идти домой пешком — важно организовать двигательный стресс-релиз.

🌸 Придумайте ритуалы прощания
Можно рисовать сердечко или поцелуй, обговорить, когда вы снова встретитесь (не конкретное время, а «после сна, прогулки, еды»).

🌸 Заложите чуть больше времени
Утром, чтобы спокойно собраться, вечером — чтобы была возможность поделиться впечатлениями от дня.

🌸 «Сватайте» воспитателя или учителя ребенку
Говорите о его хороших и интересных чертах, приготовьте вместе рисунок или поделку для него. Можно договориться с учителем о том, чтобы он записал сообщение для ребенка с приглашением в группу или класс.

🌟Также на эфире обсудили:
• как понять, что что-то пошло не так
• как разговаривать с ребёнком о том, что было в садике/школе
• как родителям справляться с чувством вины

Слушайте и откликайтесь в комментариях 🤍

😊Уже через неделю, 19 сентября, стартует группа поддержки для родителей. Психолог Марина Панасенко поможет разобраться со всеми чувствами, которые возникают у родителей, а с другими участниками получится обменяться опытом и нормализовать свои эмоции. Присоединяйтесь!