Расстройство аутистического спектра у женщин

2 апреля отмечается день повышения осведомленности о расстройстве аутистического спектра.

❤️ Хотим поддержать всех, кто работает с РАС, уже живет с диагнозом или подозревает его у себя и близких. Дарим скидку на наш вебинар про особенности РАС у женщин.

Про что вебинар:
☁️ почему сложно диагностировать РАС у девочек и женщин,
☁️ как РАС влияет на выстраивание романтических и дружеских отношений, и карьеры
☁️ как поддержать аутичных девочек и женщин
☁️ с какими трудностями в родительстве сталкиваются женщины с аутизмом, как переживают опыт беременности, родов и грудного вскармливания.

😇 Для кого вебинар
Для специалистов, которые хотят лучше понять своих клиентов. И тех, кто подозревает расстройство у себя или близких, а также тех, кто недавно получил диагноз РАС.

📎 вы чувствуете, что яркость и громкость этого мира часто выкручивают на максимум, и это выматывает,
📎 вам кажется, что всем вокруг раздали инструкции к жизни, а вам — забыли,
📎 вам очень важны рутины и вы устаете от перемен,
📎 вам крайне тяжело, когда все идет не по плану,
📎 вам гораздо проще говорить прямо, а оборачивание информации в красивую обёртку утомляет и отвлекает от сути,
📎 вам кажется, мир был бы проще и лучше без социальных условностей и хочется, чтобы люди чаще говорили, что думают.

🎙️Ведущие
• Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница,
• Мария Сергеева, клинический психолог и интегративный психотерапевт.

В стоимость входит запись вебинара, презентация и дополнительные материалы (статьи и книги) от лекторов.

✖️ Сегодня купить вебинар можно с 40% скидкой по промокоду DAY, всего за 1500₽: https://good-point.ru/webinars#client

Привет! Меня зовут Наташа Статкевич, я психолог Good Point и у меня СДВГ.

Официальный диагноз я получила в 32 года — когда узнала об особенностях СДВГ у женщин. Это разделило мою жизнь на «до и после».

Я поняла, что:

⚪всё то, за что я себя всю жизнь ругала, — это не лень и не глупость.

⚪с моей невнимательностью и прокрастинацией не поможет старый-добрый метод «просто взять себя в руки и лучше стараться».

🟣мои смены мест учебы/работы, способность работать ночами в «гиперфокусе», моя импульсивность, склонность к риску и необдуманным поступкам, стабильно высокий уровень тревоги, которым я старалась компенсировать весь «букет» своих симптомов — всё встало на свои места.

Сама новость о диагнозе помогла мне выдохнуть и задуматься «Хорошо, у меня СДВГ. Что мне с этим делать дальше?».

Дальше я стала изучать варианты, как можно себе помочь:
➡️ медикаменты,
➡️ личная психотерапия с учетом особенностей СДВГ,
➡️ тренинги навыков.

Личная терапия у меня уже была, я пошла на тренинг и очень этому рада.

Что дал мне тренинг навыков:

1. Полезные навыки и мотивацию применять их: до тренинга я много читала по теме, но не применяла, а тренинг дал мотивацию наконец начать действовать.

2. Поддержку единомышленников: все участники прекрасно понимали, с чем я сталкиваюсь, и было очень приятно ощутить принятие и поддержку, плюс обменяться опытом, как кто из нас справляется с этой жизнью.

3. Экспертную помощь и рамки: помощь ведущих серьезно снизила мою тревогу, с их помощью я смогла подобрать нужные инструменты, а также приходилось выполнять домашние задания и что-то применять (для меня это было самым важным).

Теперь я сама веду тренинг навыков для взрослых с СДВГ — мы открыли набор в группу, которая стартует 17 апреля, и зову туда вас 💚

Для кого тренинг:

• вам сложно заставить себя сесть за скучную задачу (хоть ее и очень нужно сделать),
• вы постоянно откладываете дела и потом паникуете,
• вы невнимательны,
• есть желание постоянно перебивать других,
• вы импульсивны («эта сумка в кредит мне нужна именно сейчас, и я не могу ждать»).

С чем поможет:

• научитесь контролировать симптомы СДВГ — повысится удовлетворенность жизнью
• освоите навыки планирования, станете продуктивнее
• получите инструменты, как меньше отвлекаться и сохранять фокус на важном
• заберете навыки осознанности, чтобы справляться со стрессом, самокритикой, станете бережнее к себе

💐 Посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/adhd

«Нездоровые женщины»

Привет, это основательница Good Point Вера Якупова. В марте в научном клубе мы читали книгу «Нездоровые женщины», которая описывает средневековые идеи о женщинах, их телах и психике.

К сожалению, многие из этих идей живы и сейчас:

1️⃣Игнорирование жалоб женщин и списание на «эмоциональность» вместо реального лечения. Только недавно подруге моей мамы врач рекомендовал попить успокоительные, хотя позже у неё обнаружилась сердечная недостаточность.

2️⃣ Нежелание разбираться в женском теле и здоровье. Медицина ещё так мало знает о том, как помогать при эндометриозе, менопаузе и послеродовых расстройствах. Как поётся в песне «We never even studied women's body».

3️⃣ Женщина сама виновата в насилии над ней, потому что «соблазняет». Горький недавний пример — дискуссия вокруг расследования Насти Красильниковой «Творческий метод». Даже девочка подросток «должна быть умнее» и сама защищать себя от взрослого мужчины.

4️⃣ Нормализация боли и страданий женщин. Фразы «Ну вы же беременны» или «Ну вам же уже за 40» — иногда единственный вид помощи, который предлагается женщинам. Боли во время менструации, беременности и в целом в жизни женщины не являются проблемой, которую собираются решать.

5️⃣ Лучшее лечение всех заболеваний — секс и роды. Наверняка, не найдётся женщины, которая хотя раз не слышала рекомендацию «родишь, пройдёт». А женщине с симптомами депрессии после родов легко могут посоветовать уделять больше внимания мужу.

😊 Расскажите о своём опыте столкновения с этими идеями? Какие ещё древние представления о женщинах вы встречаете сейчас?

🔵 Если вам интересно читать и обсуждать исследования и книги, которые меняют науку, медицину и психологию — присоединяйтесь к Научному клубу психологов Веры Якуповой и Анны Суарез. Тема апреля — женское когнитивное здоровье. Подробнее про клуб и запись: https://good-point.ru/science_club

Ролики из тиктока и инстаграма про СДВГ, что с ними не так?

Привет! Это Наташа Статкевич, психолог и ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ.

Главная проблема информации в соцсетях, и особенно в коротких видео — упрощение.

📎Новое исследование показало, что качество информации о СДВГ в тиктоке крайне низкое и формирует ошибочные представления о заболевании у молодых людей.

Оказалось, лишь 49% утверждений в роликах достаточно точно описывают симптомы СДВГ по критериям DSM-5.

К сожалению, реально полезный экспертный контент, который не искажает информацию, смотреть не так увлекательно.

Почему кажется, что «у всех СДВГ»?
Когда люди начинают делиться своим опытом, часто происходит подмена понятий:

😇«у меня СДВГ, значит, моя любовь слушать одну и ту же песню сутками напролет — это симптом СДВГ»

😇 «люди с СДВГ обычно имеют проблемы с рутинными задачами типа уборки, значит, если я не люблю убираться — у меня СДВГ».

Но дело в том, что симптомы, которые описывают люди в роликах, могут иметь самые разные причины: от банального хронического недосыпа до расстройств личности.

К примеру, человек говорит о том, что у него СДВГ и поэтому ему сложно сесть за работу. Кто-то другой подумал, что ему тоже сложно работать и, вероятно, вот она причина. Но когда мы начинаем разбираться в ситуации, может оказаться, что человеку эта работа никогда не нравилась и он пошел на нее только потому, что родители сказали. Желания работать нет, но есть тревоги, страх и финансовые обязательства. Подобный комок чувств может провоцировать, например, импульсивные покупки, прокрастинацию в работе, отсутствие сил поддерживать порядок дома и другие симптомы, внешне напоминающие СДВГ, но это не оно.

Поэтому важно помнить, что СДВГ — реально существующий медицинский диагноз, имеющий определенные критерии. Врачи столько учатся как раз для того, чтобы отличать одни состояния от других, хоть те и могут быть похожи как две капли воды.

🌺Помните, если подозреваете у себя СДВГ и это вам мешает в жизни, прежде всего, нужно проконсультироваться с грамотным специалистом.

Перед тренингом навыков с каждым участником я провожу короткое интервью, чтобы помочь диагностировать симптомы и сказать, нужно вам на группу или нет. Бывает, трудности клиента выходят за рамки компетенций тренинга — тогда я подсвечу, что необходимо, например, медикаментозное лечение или другой тренинг, или мы поймем, что тренинг вообще не нужен. Приходите на мини-интервью, чтобы не ломать голову над самодиагностикой, а разобраться вместе: https://good-point.ru/adhd

Тест: сколько социальных ролей вы совмещаете?

Привет! Меня зовут Ульяна, я занимаюсь контентом в психологическом центре Good Point. А ещё я мама, жена, дочка, сестра, подруга, блогер, налогоплательщик... Продолжать можно бесконечно.

Недавно мне попался тест, чтобы проверить, сколько социальных ролей совмещает каждый из нас. Оставляю внизу вопросы — мне кажется полезным вспомнить, сколько всего вы делаете и периодически давать себе отдых🤍

Личные и семейные роли:
мама
жена/партнер
мачеха
дочь
опекун (например, родителей)
соло-мама
домохозяйка
женщина в разводе
вдова

Профессиональные роли:
сотрудник
предприниматель
студент, учащийся
руководитель
фрилансер
соискатель
пенсионер

Социальные роли:
друг
волонтер/активист
наставник
эмигрант
гражданин

Финансовые роли:
содержите семью
ведете финучет, планируете и анализируете бюджет
инвестируете деньги

⏺Поделитесь, сколько и каких ролей вы совмещаете? И какие роли у вас есть помимо тех, что в перечислены в тесте?

Почему прокрастинация — это не лень: про мост мотивации

У людей с СДВГ есть проблемы с мотивацией: то, что мотивирует обычных людей, не работает из-за особенностей мозга.

Речь не о каких-то больших свершениях вроде смены работы. Людям с СДВГ даже повседневные дела (уборка, готовка, чистка зубов) могут даваться с трудом.

Это происходит из-за того, что между намерением сделать что-то и самим действием лежит пропасть. Над ней тянется мост, выложенный из досок мотивации (метафора Джессики из проекта How to ADHD).

Мотивационный мост обычного человека заполняется досками: «я пообещал», «мне нужно накопить деньги к этой дате», «заканчивается дедлайн», «это полезно для моего здоровья». Каждая дощечка делает проход по мосту возможным.

Для людей с СДВГ нужны свои особые дощечки:

— фокус на ценностях и приоритетах
— новизна и уникальность контекста/дела
— визуализация
— календари, списки дел
— дедлайны, промежуточные результаты

Тренинг для людей с симптомами СДВГ — это группа, на которой вы в течение 8 недель построите свой прочный, надежный мост.

Что будет:
🟢еженедельные групповые встречи
🟢много практики и реально рабочие упражнения
🟢домашние задания с обратной связью
🟢поддержка психолога с СДВГ
🟢закрытый чат для поддержки и обмена личным опытом

Зовем всех, кому знакомы прокрастинация и сложности с самомотивацией. Кто часто винит себя за безответственность, апатию и лень.

После тренинга вы научитесь:
🟢планировать не только дела, но и восстановление
🟢управлять приоритетами и выбирать важное
🟢совладать с прокрастинацией и пошагово двигаться к целями
🟢принимать взвешенные решения
🟢меньше отвлекаться, стать внимательнее и продуктивнее
🟢быть в контакте со своими эмоциями, научиться проживать их
🟢быть себе другом, а не критиком

Группа стартует уже 17 апреля, присоединяйтесь: https://good-point.ru/adhd

Как связаны психика и менструальный цикл?

☁️ Привет! Это психолог Ксюша Карпова. В моей работе важно не только знать, как устроена психика, но и организм, ведь все взаимосвязано. Например, менструальный цикл требует от организма большой отдачи — и не только физической. Цикл влияет на наше настроение, самоощущение, потребности в еде, воде, сне, сексе. На то, что мы делаем и не делаем. Хочу рассказать, как с течением цикла меняется наше состояние — понимание этих процессов важно и помогает проходить через них.

🌅 Первая фаза цикла (менструация и фолликулярная фаза, 1–14 дни)

В начале цикла уровень гормонов резко снижается — это может вызывать апатию, усталость, повышенную чувствительность к боли. Однако уже через несколько дней уровень эстрогена начинает расти — с ним приходит энергия, мотивация, легкость.

☀️В это время мозг работает особенно эффективно: легче сосредоточиться, на пике креативность и уверенность. Хороший момент для старта проектов, важных встреч, публичных выступлений и общения.

☀️ Овуляция (примерно 13–15 день)
Мы на высоте — чувственные, уверенные, энергичные. Либидо растет. Меньше отеков, одежда сидит иначе, живот более плоский. Кожа чище, волос блестят, более прозрачный запах тела. Даже восприятие своего тела более позитивное, а отношение к себе — добрее.

☀️На уровне мозга усиливается активность в зонах, отвечающих за эмпатию и эмоциональную чувствительность, — отсюда желание близости, общения и открытости.

🌘 Лютеиновая фаза (примерно 15–28 день)
После овуляции начинается выработка прогестерона — гормона, который готовит организм к возможной беременности.
Он замедляет метаболизм, может вызывать сонливость, тревожность, раздражительность. Серотонин падает — отсюда колебания настроения, склонность к перееданию, усталость.

☀️Многие чувствуют тяжесть в теле, отечность, сниженное либидо, чувствительность к критике. Это время, когда нужно заручиться отдыхом и бережным отношением к себе.

🌙 Менструация (1–5 день нового цикла)
Снижение гормонов снова обостряет чувствительность. Появляется боль, упадок сил. В этот момент важны отдых, поддержка и понимание.

Как подружиться с циклом:
1. Ведите дневник цикла — отмечайте настроение, сон, аппетит, уровень энергии. Это помогает понимать, когда и почему вы чувствуете себя определённым образом.

2. Используйте приложения вроде Flo или Clue — они помогают отслеживать фазы цикла и планировать жизнь в соответствии с ними.

3. Не ругайте себя за «качели» настроения
Во второй фазе делайте ставку на рутину, делегирование, отдых. Вы не «слишком чувствительная» или «ленивая», это естественная физиология.

4. Заранее создайте себе условия для заботы: запасайтесь комфортной одеждой, питательной едой, мягкими ритуалами.

В какой бы вы фазе цикла не находились, хочу поддержать вас — мы не можем выключить гормоны, но можем научиться жить с ними в согласии, научиться более чуткому отношению к себе и заботе. Обнимаю 💓