У взрослых с СДВГ есть три основных симптома, которые мешают жить⏩

⏩Плохое внимание, высокая импульсивность и высокая активность.

Например, людям с СДВГ легко заскучать, они быстро отвлекаются, имеют трудности с организацией, им сложно переключиться с одной задачи на другую или концентрироваться долго, они часто перебивают, не умеют ждать, а так же имеют ощущение, что их ведет некоторый двигатель.

⏩Мы запускаем группу для взрослых с СДВГ, которая поможет научиться справляться с прокрастинацией, доводить дела до конца, жить в соответствии со своими желаниями и ценностями и управлять вниманием.

Участники обучатся навыкам, которые помогут организовать им жизнь и лучше ее контролировать: это навыки организации, планирования, управления вниманием и снижения прокрастинации.

Программа тренинга:

*️⃣Особенности работы мозга и психики при СДВГ
*️⃣Организация и планирование дел
*️⃣Управление многозадачной деятельностью (расстановка приоритетов)
*️⃣Работа с подавляющими задачами и выбор сложных решений
*️⃣Планирование отдыха
*️⃣Снижение возбуждения, переключение внимания и откладывание отвлекаемости
*️⃣Управление средой для снижения отвлекаемости
*️⃣Совладание с прокрастинацией

Группу ведет Анна Харченко психолог, кпт-терапевт со специализацией работать со взрослыми с СДВГ.

▫️Группа начинается 1 ноября и идет 8 недель,
▫️Каждое занятие посвящено отдельному навыку. Одно занятие — один навык.
▫️Встречаемся каждую среду в 12:00 (по мск) на 1 час 45 минут.
▫️Количество мест в группе ограничено — всего 15 человек.

Подробнее о группе или оплатить первое занятие, чтобы забронировать за собой место на группе: https://good-point.ru/adhd

Хвалить себя — не стыдно!

Вчера муж прислал мне статью про строительство дома — мы с удовольствием читаем про опыт других людей в деревенской жизни. Автор конкретно этой статьи был разочарован и расстроен масштабами вложений в дом и участок, при этом писал увлекательно и с юмором.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.

Мне понравился текст, и я уже хотела закрыть страницу, как глаз зацепился за комментарии к статье. «Вы просто не рассчитали силы», «и зачем было брать на себя покупку дома, если вы такой неженка», и остальные в том же духе. Я глазам своим не поверила — до боли знакомый стиль обсуждения проблем матерей после родов! Там тоже пишут «вы просто не подготовились к родительству», «и зачем было рожать? чтобы потом ныть?». Мне казалось, что тема родительства, возможно, более триггерная, но тут я поняла, что люди так общаются друг с другом абсолютно по любому поводу.

▶️Как будто в детстве вместе с прививкой БЦЖ всем вкалывают вакцину паршивого отношения друг к другу. Безусловно, осудить решения других людей, поправить чью-то ошибку, посигналить тому, кто слишком медленно едет, покритиковать чью-то внешность — простые и дешёвые способы почувствовать себя лучше. А я вот молодец, все предусмотрел, еду быстро, пишу грамотно, умело расходую деньги, и т.д.

Я считаю, что хотеть чувствовать себя лучше — святая потребность каждого, и в ней ничего аморального нет. Но способ! Зачем это делать за счёт других? Конечно, дело не в прививке паршивого отношения друг к другу.

*️⃣Моя гипотеза в том, что это происходит из-за того, что прямая похвала и одобрение себя запрещены в нашей культуре. О себе хорошо говорить неприлично, хвалить себя стыдно, принимать похвалу неловко, а уж запрашивать - вообще смерти подобно. Вот и приходится выуживать крупицы хорошего отношения к себе через критику других.

К этому ещё нужно прибавить отсутствие навыка сочувствия другому человеку. Буквально, непонятно что сказать, кроме «а надо бы раньше думать!» (видимо, потому что в детском опыте это постоянно слышали). Когда человек чаще сталкивается с критикой («я же говорил (а)») вместо сочувствия и поддержки, то он автоматически общается с другими в таком же стиле.

Какое я вижу решение? Я думаю, оно уже есть — другой стиль воспитания, который современные родители стараются применять. И легализация прямой похвалы и хорошего отношения к себе. Похвалу можно запрашивать, принимать и радоваться ей, самим замечать свои достижения — это не стыдно, а нормально и адекватно. Тогда не нужно будет искать непрямые пути для того, чтобы почувствовать себя лучше.

#подкастверы На что можно потратить консультацию с психологом или, что может получиться сделать за одну встречу?

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

💙 Если вы ходите к психологу, то опишите этот процесс одним словом в комментариях 🌾 С чем у вас ассоциируется психотерапия?

Вчера мы ездили с детьми к врачу — я из дома с одним ребенком, муж с другого конца города с двумя. Я приехала на 10 минут раньше, муж на 20 минут позже — и это многое говорит о нашей паре.

Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Раньше я бы разозлилась, подумала, что он безответственно относится, не может вовремя собраться и так далее. Сейчас я знаю, что у мужа СДВГ, и он не чувствует времени, хотя и старается все продумать заранее.

Иногда нейроотличия можно принять за лень, неуважение к другим людям и даже высокомерие. Знание об СДВГ и его особенностях — одно из самых ценных для меня, оно существенно облегчило жизнь и улучшило отношения с мужем, дочкой, некоторыми коллегами и родными.

То же чувствуют люди с нейроотличиями, когда узнают, что происходит и почему их мозг работает именно так. Многие говорят, что уходит чувство вины и постоянная самокритика. А если потренировать навыки организации дел и заботы о себе, то жизнь начинает играть новыми красками. Получается наладить сон, режим работы и отдыха, меньше прокрастинировать и продуктивнее работать.

⭐️ Мы в Good Point сделали именно такую программу тренировки навыков, которые помогают сделать жизнь взрослых с СДВГ проще. За 8 недель получится исследовать свои особенности, научиться бережно и эффективно регулировать свою нагрузку и образ жизни, познакомится с классными людьми и получить много поддержки в теплом кругу. Приглашаю вас на эту программу!

🟡До старта программы осталось меньше недели, успевайте забронировать место в группе (их осталось немного), подробнее о тренинге здесь: https://good-point.ru/adhd

⏩Перед записью на программу можно созвониться с ведущей тренинга на бесплатное 15-минутное интервью для диагностики и сверки, нужно ли вам на тренинг.

Биологический вес

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

Когда я пишу или говорю о том, что диеты неэффективны из-за высокой вероятности возвращения веса и возможности его увеличения, это часто вызывает сильные негативные эмоции. Кажется, что таким образом как-будто я отнимаю что-то важное. Идея контроля крепко живет в нашей жизни. Контроль дает ощущение управления, спокойствия, гарантии. И нам этого очень не хватает в мире, где так много вещей происходят не по нашей воле. Но за контроль в отношении своего тела мы порой платим слишком большую цену: тревога по поводу еды и тела, сложность слышать свои потребности и чувства, нарушенные отношения с телом, нестабильный вес, недовольство своей внешностью.

*️⃣На что же тогда опираться, если не на диеты и контроль?

Мне очень близка концепция сет-поинта — генетически предрасположенного диапазона здорового веса. Это тот вес, при котором мы чувствуем себя хорошо, полны энергии, легче справляемся с болезнями и стрессом. Этот диапазон у каждого свой, так как природой заложено разнообразие. Это тот вес, который стабилизируется при нормальном, полноценном питании без жёстких запретов, с опорой на чувства голода и сытости, удовольствие от еды.

Например, люди поддерживающие интуитивное питание обычно находятся в таком стабильном, комфортном весе. Его не нужно поддерживать тренировками или диетами, он держится естественным образом.

🌾О том, как понять свой сет-поинт и как нему прийти смотрите на бесплатном вебинаре «Принимая тело» 8 ноября в 19:00. На вебинаре мы также поговорим о том, как двигаться к благодарному и заботливому отношению к себе, как противостоять диетической культуре и больше наслаждаться жизнью.

🌾Зарегистрироваться на бесплатный вебинар можно здесь: https://good-point.ru/webinars#client

#подкастверы Как общество преуменьшает женские симптомы или «не позволяйте обесценивать себя».

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

➡️Встречались ли вы со специалистами, которые игнорировали или недооценивали боль, о которой вы говорили. Поделитесь в комментариях 🤍

🟢Ссылка на подкаст, о котором говорит Вера: https://castbox.fm/vb/605790938

Пишет Марина Панасенко, психотерапевт и ведущая группы поддержки для родителей в Good Point.

«Вспоминаю время с первым сыном в декрете и понимаю, что вместе с радостью от его появления, роли мамы, о которой я так мечтала, у меня было много других чувств. 

Самым сложным было принять, что жизнь перевернулась. Привычный режим ушел в небытие, занятия и хобби отправились на полку, даже люди.. Люди! Они вроде были рядом, но как будто нет. Каждый был погружен в свою жизнь, а я оставалась один на один с сыном, который практически не спал. Он жил на моих руках. А я порой не могла попить чай, не говоря о том, чтобы поесть или позвонить кому-то.

Сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что хочется обнять ту молодую новорожденную маму Марину, разделить с ней чувства одиночества и изоляции и позаботиться о ней. Выслушать, побыть с ребенком, пока она поест теплую еду и попьет горячий чай. Сказать, что она отлично справляется!

Этого мне хотелось тогда, поэтому сейчас, работая с женщинами и сопровождая их на пути к материнству, мне хочется окружить их заботой и вниманием, создать безопасное пространство, где они смогут расслабиться, побыть собой, не нести ни за кого ответственность, получить отклик на свои чувства, услышать, что они не одни и что с ними все в порядке.

На мой взгляд, онлайн-группы поддержки — самый подходящий для такого пространства формат. Я вижу, как это помогает женщинам вновь обрести опору, расправить спину, распознать свои потребности и найти новые смыслы.

Приглашаю вас в свою новую группу поддержки для родителей 🤍Она начнется 16 ноября. Группа камерная, всего на 6 человек. Здесь будет не только поддержка от других мам. Я помогу улучшить навыки эмоциональной саморегуляции и стать смелее, увереннее и устойчивее в роли родителя»

☀️Подробнее о группе для родителей здесь: https://good-point.ru/parents

*на фото Марина и ее семья

Как часто врачи игнорируют симптомы женщин?

Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Я на 7-м месяце беременности сыном с трудом поворачиваюсь и встаю с кровати — кости таза невозможно болят. Когда хожу, сижу, ложусь. В клинике врач говорит, что я же беременна — это нормально, что кости болят. Советует добавлять в еду льняное масло и готовиться к «естественным» родам, что бы ни случилось. К счастью, в 36 недель я начала наблюдаться в отличном роддоме, где врач восприняла мои жалобы всерьез и назначила анализы. Оказалось, что у меня был огромный дефицит кальция, и витамин Д на нуле. Так болеть не должно было.

Как часто женщины слышат: «ну ты же беременна / ты же женщина». Болезненные месячные — это нормально, тяжёлые роды — ну, а что ты хотела? Малыш не спит —привыкай, быть родителем трудно. Врачи и окружающие нормализуют страдание и отмахиваются от женщин. По статистике, в скорой женщинам приходится ждать обезболивания дольше мужчин, и чаще вместо него им предложат успокоительное. Ведь женщины слишком эмоциональны и чувствительны.

К чему это приводит? К тому, что женщины не получают адекватной помощи, их тяжёлое состояние развивается, начинает угрожать здоровью и жизни. Сколько раз к нам в Good Point приходили мамы младенцев, которые не спят и стоят на грани суицида, а их близкие лишь пожимают плечами «ну ты же мать, в чем проблема?». Моей однокурснице врач в ответ на рассказ о постоянной усталости и тошноте сказал: «А что вы хотели, у вас же трое детей. Ну попейте витамины». Через несколько месяцев у нее диагностировали онкологию.

Как часто врачи игнорируют симптомы женщин? Наука говорит, что слишком часто. До 90-х годов 20-го века женщин не включали в клинические исследования, потому что считалось, что гормоны слишком влияют на их состояния, и не удастся получить надёжных результатов. Поэтому многие женские болезни и особенности именно женского организма до сих пор плохо изучены.

Приводит до меня это в ярость? Да. Что я могу с этим сделать? Чаще и громче рассказывать и проблемах женщин, не давать их обесценивать. Бережно и внимательно относиться к себе и другим. И вас прошу хорошо относиться к себе, доверять своим ощущениям, даже если кто-то усмехается и качает головой. Если вам плохо, то вам не показалось.

🌼Мы с коллегами центра рядом, чтобы помочь. Если вам нужна помощь с сильными переживаниями, опишите свое состояние и мы бесплатно подберем психолога под ваш запрос. Сделать это можно здесь: https://good-point.ru/specialists

🤍ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ИХ ПОМЕНЯТЬ

Все знают о подростковом бунте, но это далеко не последний кризис в отношениях родителей и детей. Когда ребенок вырастает и начинает вести самостоятельную жизнь, отношения с родителями должны перестроиться. Из иерархических и опекающих они постепенно превращаются в общение на равных (в идеальном мире). В реальности может происходить по-разному. Обсудим три основных варианта.

Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук и основательница центра Good Point.

☀️Родители не готовы признавать, что ребенок вырос и меньше нуждается в их опеке.

📎Что происходит?
Родители практически не меняют своего поведения по отношению к вам, игнорируя ваш актуальный возраст, экономическую независимость, достижения в работе и т.д. Общение во многом состоит из непрошеных советов, поучений и критики. Как будто в его основе лежит идея, что вы недостаточно компетентны, чтобы вести взрослую жизнь.

💐Что делать?
Для начала сориентироваться, как вы себя чувствуете этих отношениях? Какая дистанция от родителей (не только физическая, но и эмоциональная) для вас комфортна? Какие темы вы готовы обсуждать с родителями, а на какую территорию вы не готовы их допускать? Есть ли у вас ресурсы и желание активно отстаивать свои границы в отношениях или скорее хочется закрыться и отдалиться? Оба варианта вполне легальны.

☀️Родители претендуют на смену ролей.

📎Что происходит?
Родители хотят, чтобы взрослый ребенок взял над ними опеку. Возможно, требуют решения своих финансовых, жилищных или медицинских проблем. Речь не о помощи и поддержке, а полном контроле, наставничестве и заботе — как будто вы стали родителями вашим родителям. Не запишите к врачу — мама или папа не сходят.

💐Что делать?
Прислушаться к себе и оценить свои ресурсы — подходит ли вам такой вариант? Сколько времени и сил вы готовы тратить на опеку родителей? Как это отражается на вашей жизни? Важно подумать о значимых для вас ценностях — какая роль взрослого ребенка в жизни родителя кажется вам достойной? Как вы видите поведение «хорошей» дочери или «хорошего» сына? В состоянии ли родители как взрослые люди брать на себя ответственность за собственную жизнь?

☀️Родители готовы перестроить отношения и живут своей полноценной жизнью.

📎Что происходит?
Родители ведут подходящий им образ жизни, при этом бережно относятся к контакту с вами. Обе стороны автономны друг от друга, при этом есть точки совместности — общение, встречи, дела.

💐Что делать?
Можно вместе обсудить, какая частота и формат встреч подходит и вам, и родителям. Какие ещё формы связи для вас важны? В какой форме заботы вы нуждаетесь от родителей, а что бы им хотелось получать от вас? Основной фундамент для такого формата отношений — это взаимный интерес и эмоцинальная близость, а не выполнение каких-либо функций по отношению друг к другу.

Если вы обнаружили, что отношения с родителями сейчас выглядят не так, как вам бы хотелось, можно пробовать их перестроить. Хорошая новость в том, что взрослый ребенок — полноправный участник отношений, который может предлагать свои правила, сообщать о своих границах и комфорте.

☀️С чего начать? С прямых сообщений о своих чувствах и потребностях: «мне сейчас очень нужна твоя поддержка», «пожалуйста, не говори неприятных вещей о моей подруге», «так интересно обсудить, как у тебя дела, а не новости» и так далее. Чем лучше мы осознаем то, в чем нуждаемся, чего хотелось бы получить от родителей, тем проще будет это запрашивать.

Помните, что есть важное ограничение — в отношениях участвуют две стороны. И даже если вы что-то предлагаете, настаиваете, хотите изменить, вторая сторона может отказаться, не захотеть или не суметь перестроиться. Невозможно сделать отношения хорошими только с одной стороны, в нашей зоне ответственности только собственное поведение.

☀️У меня вышла книга! ☀️

Дорогие МиФ предложили написать книгу об отношениях с родителями во взрослом возрасте, и это было предложение, от которого невозможно отказаться.

Тема актуальна для всех, но толковой информации не так много. Как быть, если родители в детстве обижали? А если не хочется тесно общаться? Как вести себя, если мама с папой продолжают давать мне советы и указания, как будто я беспомощный ребенок? Совсем не общаться?

В книге я попробовала сформулировать ответы на эти вопросы. Одновременно хотелось отойти от идеи «во всем виноваты родители», потому что она мало продуктивна, и обратиться к прошлому только для того, чтобы научиться лучше заботиться о себе в настоящем.

В книге анализируются базовые эмоциональные потребности человека — как они могут быть удовлетворены в детстве (и как получалось или не получалось у родителей их удовлетворить), с какими сложностями можно столкнуться во взрослом возрасте и как помогать себе. И, конечно, завершают каждую главу идеи о том, как можно бережно для себя выстраивать отношения с родителями в том или ином случае.

🤍Бесконечная благодарность всем, кто присылал истории и делился своим опытом — без вас книги бы не получилось.

Большая радость и интерес работать с командой МиФ, новый обогащающий опыт — обсуждение текста с настоящими профессиональными редакторами.

Я очень надеюсь, что моя книга принесет пользу, прояснит важные моменты из прошлого и настоящего и даст импульс к тому, чтобы стать хорошим родителем самому себе ❤️ Книгу можно купить здесь.

Нормальное питание

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

В противовес правильному питанию, которое во многом является порождением диетической культуры, я предлагаю опираться на концепцию естественного питания.

Идеи правильного питания не очень способствуют здоровому пищевому поведению, так как в ПП обычно мало гибкости, идеи довольно категоричны («сахар - зло»», «все должны отказаться от молока, глютена»), часто не учитываются индивидуальные предпочтения (всем рекомендуется есть одно и не есть другое), демонизируются какие-то отдельные группы продуктов, что часто ведет к перееданию именно этим, когда нет сил контролировать себя.

При этом идеи ПП часто меняются, порой на противоположные, и не учитываются индивидуальные особенности человека. Я не согласна с тем, что всем людям, несмотря на то, какие мы разные, в каких разных условиях живём, надо питаться одинаковым образом. И понимаю, что контролировать питание только из головы плохая затея.

Что же такое нормальное питание?

🌺Идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не наступит насыщение.
🌺Выбрать еду, которая нравится, и насытиться ею, а не есть из-за мысли, что необходимо остановиться.
🌺Подумать о выборе питательных продуктов, но не быть настолько осторожным, чтобы не пропустить приятную пищу.
🌺Иногда разрешать себе съесть что-то, потому что испытываешь счастье, печаль, скуку или просто потому, что пища приятна.
🌺Возможность оставить еду на тарелке, чтобы съесть завтра или выкинуть; возможность съесть больше, потому что еда имеет замечательный вкус.
🌺Иногда это переедание, чувство сытости и дискомфорта, а временами — недоедание и желание съесть еще.
🌺Это уверенность в том, что тело исправит ошибки в питании.
🌺Питание занимает немного времени, но остается одной из важных областей жизни.
🌺Гибкость. Питание меняется в зависимости от голода, расписания, близости к еде и наших эмоций.
🌺Это индивидуальность. Нормально иметь предпочтения в еде и выбирать то, что больше нравится.

☀️ У НАС ПОЯВИЛСЯ ИНСТАГРАМ

➡️ Всем, кто подпишется сегодня, мы дарим бесплатно три практики от психологов центра, ссылку на практики можно забрать в сторис 💖

🚩Подписаться здесь: https://www.instagram.com/goodpoint.ru/

Будет больше помогающих материалов, практик, исследований, самое главное — будет много поддержки, прямых эфиров и знакомств с нашими специалистами.

Мы будем делать наш аккаунт таким же теплым, как этот канал, поэтому, пожалуйста, подписывайтесь на наш инстаграм 💙

Вся моя любовь, уважение и ежедневная работа посвящена мамам. Я мечтаю, чтобы мамам жилось легче и спокойнее, ведь забота о детях — сложнейший труд.

Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук и основательница центра Good Point.

Часто думаю о том, что могло бы сделать общество для матерей? Мне кажется очень важным говорить именно о социальном контексте и людях вокруг, потому что от них во многом зависит состояние женщины и ее отношение к себе.

💚Например, почаще вспоминать про пап и их 50% ответственности за детей.

💚А ещё сделать городскую среду более дружелюбной для людей с детьми. И речь не только о лестницах с пандусами, но и о добром приветливом отношении.

💚Пореже осуждать мам по любому поводу, заменить критику на сопереживание и желание помочь.

💚Проявлять уважение и бережное отношение к беременным и рожающим женщинам на всех этапах - от женской консультации до роддома.

💚Специалистам перестать выращивать тревогу и вину, а двигаться в сторону снижения требований и поддержки.

Дорогие, обнимаю вас, желаю бесконечного количества сил, здоровья и радости от общения с детьми. Вы удивительные ❤️

Как женщинам психологически подготовиться к родам и первым месяцам материнства? 

Подкасту @stakan_podcast рассказала Вера Якупова 🤍

Рекомендации Веры универсальны и полезны не только для матерей, но и для всех, кого впереди ждет новый неизведанный этап 👇