Перед новым годом часто повышается недовольство своим телом

На это влияют идеи о том, что нужно похудеть к новому году, как-то готовить свое тело. Это фиксирует нас на внешности, мы начинаем чаще сравнивать себя с другими людьми, оценивать себя критическим взглядом.

Пишет Ксения Ефименко, психолог центра Good Point и специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.

Кто-то использует это как мотивацию. Кажется, что раз просто похудеть не получается, то к праздникам вроде будет легче. Но, к сожалению, это не эффективная стратегия, так как после праздников чаще всего вес возвращается и так по кругу. Большинство из нас сталкивались не раз с этим замкнутым кругом. А если похудеть не удается, то у нас укрепляется мысль, что мы какие-то слабовольные и ленивые. В общем, при любом сценарии высока вероятность, что мы будем чувствовать себя хуже, и это навредит ментальному здоровью.

Предлагаю добрые рекомендации:

🌼 Не садитесь на диету, не усиливайте тренировки перед новым годом, это ведёт к перееданиям во время праздников. Питайтесь регулярно и полноценно, выбирайте вкусную еду в повседневной жизни. Наполняйте свою рутину движением в радость.

🌼Подумайте о любимых блюдах, которые ассоциируются у вас с новым годом. Спланируйте меню так, чтобы есть их не разом в одну ночь, а на протяжении каникул, тогда меньше вероятность переесть за один вечер, когда вокруг слишком много вкусного, которое мы едим только на праздники.

🌼Наряжайте себя, если вам этого хочется, выбирайте комфортную, приятную одежду по размеру.

🌼Подумайте, что для вас самое важное в новогодней атмосфере, на чем по-настоящему хочется фокусироваться, как провести праздник. Подумайте, как можно это воплотить, что сделать для себя.

🌼 Если хочется подвести итоги, предлагаю подумать о том, с чем сталкивалось ваше тело. Возможно, оно справилось с болезнью, совладало со стрессами, подавало сигналы, позволяло обнимать близких, делать что-то важное, научилось чему-то новому. Какой подарок хотелось бы сделать для своего тела и для себя?

Пусть новогодние праздники будут тёплыми и наполняющими! Пусть они пройдут с удовольствием и комфортом!

#протело

Хотим сегодня предложить вам идею для подарка

B Good Point есть возможность не только самому записаться к психологу, но и приобрести сертификат в подарок.

— Есть на сумму 3000, 5000, 7000 и 10000 рублей
— Срок действия 6 месяцев

➡️Купить сертификат

Сертификат придёт на указанную вами почту в окошке оплаты, затем вы сможете с заботой его вручить.

Человек, которому подарили сертификат, сможет выбрать психолога самостоятельно, или обратиться к нам за помощью в подборе.

🌺Помимо похода к психологу вы можете подарить:

- подкаст про счастье от Веры Якуповой
- вебинар «Как помочь себе и близким пережить горе и утрату»
- вебинар «Расстройство аутистического спектра: что нужно об этом знать, как поддержать себя и близких»
- вебинар «СДВГ у женщин: что нужно знать о гормонах, мозге и поведении»

➡️Выбрать на сайте

А также запись:

- в терапевтическую группу «Тренинг навыков для взрослых с СДВГ» (Начало с 1 февраля)
- в терапевтическую группу «Услышать голос своего тела» (Начало с 31 января)

Какой бы подарок вы ни выбрали, надеемся, он получится тёплым и запоминающимся 🤍

Тёплые вопросы для итогов года

С развитием социальных сетей мы как будто чаще стали задумываться о подведении итогов года, хотя до этого, может быть, вообще этого не делали.

А смотря на чужие успешные примеры, может даже, местами какие-то грандиозные, внутренне можно начать думать «а чем я могу похвастаться?»

В этот момент может активизироваться внутренний критик, а он часто не замечает самого важного.

Поэтому мы хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в этом ❤️

В прошлый раз мы учились отличать физический голод от эмоционального, слышать потребности своего тела и понимать его.

Пишет психолог центра Good Point Наталья Минеева.

Сегодня поговорим о том, как выдерживать эмоции без помощи еды.

Как регулировать эмоции не едой?

▫️ Обратите внимание сейчас на то, что чувствуете. Как можно назвать эту эмоцию?
▫️ На сколько процентов вы ее ощущаете? Если 100% – это максимум эмоции, а 0% – ее совсем нет. Что вы ощущаете в этот момент в теле, что сейчас в голове?

Если эмоция выше 50%, нужно понимать, что гормоны, связанные с данной эмоцией, уже выработались и следующие 30 минут будут действовать.

Поэтому приготовьтесь 30 минут посвятить регуляции эмоции. Вы не можете избавиться от эмоции, но можете перезагрузить режим работы мозга, вместо системы “беги, замри или борись” включить префронтальную кору, которая активна, когда мы принимаем решения.

1. Температура: опустите лицо в холодную воду (можно со льдом) на несколько секунд/ приложите ко лбу и вискам что-то из морозилки и задержите дыхание на пару секунд

2. Упражнение: сделайте любое физическое упражнение (приседание, бег, отжимание) до момента, пока не выступит пот

3. Дыхание: подойдет любое упражнение. Например, глубокий вдох носом, выдох ртом – несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Ночью вы также можете делать этот цикл, чтобы заснуть. Можно пропустить часть с упражнением.

Если вы закончили один цикл и все еще чувствуете импульс эмоции, повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете, что импульс сбит.

Как только вы почувствовали, что эмоциональный импульс сбит, попробуйте проанализировать автоматическую мысль, вызывающую эмоцию.

Надеюсь, этот метод поможет справляться со сложными эмоциями 🤍