Тёплые вопросы для итогов года

С развитием социальных сетей мы как будто чаще стали задумываться о подведении итогов года, хотя до этого, может быть, вообще этого не делали.

А смотря на чужие успешные примеры, может даже, местами какие-то грандиозные, внутренне можно начать думать «а чем я могу похвастаться?»

В этот момент может активизироваться внутренний критик, а он часто не замечает самого важного.

Поэтому мы хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в этом ❤️

В прошлый раз мы учились отличать физический голод от эмоционального, слышать потребности своего тела и понимать его.

Пишет психолог центра Good Point Наталья Минеева.

Сегодня поговорим о том, как выдерживать эмоции без помощи еды.

Как регулировать эмоции не едой?

▫️ Обратите внимание сейчас на то, что чувствуете. Как можно назвать эту эмоцию?
▫️ На сколько процентов вы ее ощущаете? Если 100% – это максимум эмоции, а 0% – ее совсем нет. Что вы ощущаете в этот момент в теле, что сейчас в голове?

Если эмоция выше 50%, нужно понимать, что гормоны, связанные с данной эмоцией, уже выработались и следующие 30 минут будут действовать.

Поэтому приготовьтесь 30 минут посвятить регуляции эмоции. Вы не можете избавиться от эмоции, но можете перезагрузить режим работы мозга, вместо системы “беги, замри или борись” включить префронтальную кору, которая активна, когда мы принимаем решения.

1. Температура: опустите лицо в холодную воду (можно со льдом) на несколько секунд/ приложите ко лбу и вискам что-то из морозилки и задержите дыхание на пару секунд

2. Упражнение: сделайте любое физическое упражнение (приседание, бег, отжимание) до момента, пока не выступит пот

3. Дыхание: подойдет любое упражнение. Например, глубокий вдох носом, выдох ртом – несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Ночью вы также можете делать этот цикл, чтобы заснуть. Можно пропустить часть с упражнением.

Если вы закончили один цикл и все еще чувствуете импульс эмоции, повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете, что импульс сбит.

Как только вы почувствовали, что эмоциональный импульс сбит, попробуйте проанализировать автоматическую мысль, вызывающую эмоцию.

Надеюсь, этот метод поможет справляться со сложными эмоциями 🤍

БЛИЖАЙШИЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРУППЫ В GOOD POINT

🌼Терапевтическая группа «Услышать голос своего тела»

Всего 8 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/bodyvoice

Глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Группа начинается 31 января.

На группе мы будем исследовать, что происходит в ваших отношениях с едой, как услышать, чего хочет ваше тело, что будет ему полезно и классно. Мы будем обращаться к современным данным, делать различные упражнения на развитие осознанности и принятие тела, использовать творческие методы и медитации.

Группу ведет психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, автор нашей рубрики #протело Ксения Ефименко

🌼Группа-тренинг навыков для взрослых с СДВГ

Всего 10 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/adhd

Вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг поможет взрослым с СДВГ контролировать симптомы СДВГ и управлять своей жизнью.

Эта группа — ценный вклад в себя и свою жизнь. Мы выпустили первый поток и ждем вас в новом потоке, который начнется уже 1 февраля.

🌼Группа для женщин, столкнувшихся с репродуктивными трудностями

Всего 8 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/reproduction

Безопасное и бережное пространство для всех историй пути к материнству. В этой группе есть место для разных чувств: радости и горевания, злости и благодарности, страха и надежды. Это группа поддержки для тех, кто делает все, чтобы стать мамой и нуждается в мягкой, безоценочной поддержке.

Группу ведет чудесная Анна Суарез, группа начинается 29 февраля, кол-во мест строго ограничено.

💖Расписание групп центра здесь. Выбирайте подходящую и регистрируйтесь!

Мы уверены, что терапевтические группы — это полезный и важный опыт, который является большой поддержкой и опорой.

💙 Что такое моральное предпринимательство или как оставаться человеком в периоды потрясений

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Поделитесь, на что вы опираетесь в такие моменты? 🕊