Как «не заедать» эмоции
Новогодние огни, запах хвои и пирога из духовки, салат оливье, разговоры с родными за столом, предчувствие праздника, усталость от готовки и приготовления подарков – новогоднее время эмоционально насыщенное
Пишет психолог центра Good Point, Наталья Минеева
А еще в это время в нашей жизни очень много вкусной еды, знакомой с детства. Когда мы пробуем наконец этот пирог, мы ощущаем радость и тепло, и хочется продлить эти чувства, добавив на тарелку еще кусочек или два. Мы переедаем — возникает чувство вины, тяжесть в желудке и настроение портится.
Почему мы едим так много именно в эти дни? Все дело в том, что с помощью любимой еды мы снижаем неприятные эмоции.
В Новый год мы находимся рядом с самыми близкими, а значит, лицом к лицу сталкиваемся с проблемами семьи и, естественно, реагируем. А еще 31 декабря – один из самых длинных и загруженных дней в году. Мы устаем, из-за этого нам сложнее регулировать эмоции.
За новогодним столом мы чувствуем не только радость, но и разочарование; мы не только улыбаемся, но и грустим и злимся.
🌺 Поэтому, чтобы не переедать за праздничным столом, стоит заранее потренироваться отличать физический голод от эмоционального.
Продолжение в карточках⬆️
Новогодние огни, запах хвои и пирога из духовки, салат оливье, разговоры с родными за столом, предчувствие праздника, усталость от готовки и приготовления подарков – новогоднее время эмоционально насыщенное
Пишет психолог центра Good Point, Наталья Минеева
А еще в это время в нашей жизни очень много вкусной еды, знакомой с детства. Когда мы пробуем наконец этот пирог, мы ощущаем радость и тепло, и хочется продлить эти чувства, добавив на тарелку еще кусочек или два. Мы переедаем — возникает чувство вины, тяжесть в желудке и настроение портится.
Почему мы едим так много именно в эти дни? Все дело в том, что с помощью любимой еды мы снижаем неприятные эмоции.
В Новый год мы находимся рядом с самыми близкими, а значит, лицом к лицу сталкиваемся с проблемами семьи и, естественно, реагируем. А еще 31 декабря – один из самых длинных и загруженных дней в году. Мы устаем, из-за этого нам сложнее регулировать эмоции.
За новогодним столом мы чувствуем не только радость, но и разочарование; мы не только улыбаемся, но и грустим и злимся.
Продолжение в карточках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24
«Ничего не хочу, у меня всё есть»
Как часто вы слышите эту фразу от близких или произносите сами на вопрос «что тебе подарить»?
Бывает, что за этой фразой кроется проблема с пониманием своих желаний. А еще бывает, когда материальное, действительно, не вызывает бурных эмоций. И хочется чего-то, что не «пощупать» и не купить.
С психологом Good Point Катей Мартьяновой мы пофантазировали и собрали в карточках несколько таких нематериальных желаний.
А что бы вы к ним добавили? Пишите варианты⬇️
Как часто вы слышите эту фразу от близких или произносите сами на вопрос «что тебе подарить»?
Бывает, что за этой фразой кроется проблема с пониманием своих желаний. А еще бывает, когда материальное, действительно, не вызывает бурных эмоций. И хочется чего-то, что не «пощупать» и не купить.
С психологом Good Point Катей Мартьяновой мы пофантазировали и собрали в карточках несколько таких нематериальных желаний.
А что бы вы к ним добавили? Пишите варианты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥9
Тёплые вопросы для итогов года
С развитием социальных сетей мы как будто чаще стали задумываться о подведении итогов года, хотя до этого, может быть, вообще этого не делали.
А смотря на чужие успешные примеры, может даже, местами какие-то грандиозные, внутренне можно начать думать «а чем я могу похвастаться?»
В этот момент может активизироваться внутренний критик, а он часто не замечает самого важного.
Поэтому мы хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в этом❤️
С развитием социальных сетей мы как будто чаще стали задумываться о подведении итогов года, хотя до этого, может быть, вообще этого не делали.
А смотря на чужие успешные примеры, может даже, местами какие-то грандиозные, внутренне можно начать думать «а чем я могу похвастаться?»
В этот момент может активизироваться внутренний критик, а он часто не замечает самого важного.
Поэтому мы хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в этом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31❤🔥5👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поздравления от психологов Good Point
Дорогие, в наступающем году хотим пожелать здоровья (физического и ментального) и быть счастливыми, ведь счастье — у каждого своё.
И хотим напомнить, что мы рядом и всегда готовы вас поддержать! На новогодние праздники мы в Good Point не делаем больших перерывов, и к некоторым специалистам можно записаться уже с 5 января.
Если вам нужна помощь с выбором психолога, напишите нам или выберете специалиста самостоятельно на нашем сайте по ссылке: https://good-point.ru/specialists
С наступающим! И пусть этот год будет замечательным ✨
Дорогие, в наступающем году хотим пожелать здоровья (физического и ментального) и быть счастливыми, ведь счастье — у каждого своё.
И хотим напомнить, что мы рядом и всегда готовы вас поддержать! На новогодние праздники мы в Good Point не делаем больших перерывов, и к некоторым специалистам можно записаться уже с 5 января.
Если вам нужна помощь с выбором психолога, напишите нам или выберете специалиста самостоятельно на нашем сайте по ссылке: https://good-point.ru/specialists
С наступающим! И пусть этот год будет замечательным ✨
❤26🔥6
В прошлый раз мы учились отличать физический голод от эмоционального, слышать потребности своего тела и понимать его.
Пишет психолог центра Good Point Наталья Минеева.
Сегодня поговорим о том, как выдерживать эмоции без помощи еды.
Как регулировать эмоции не едой?
▫️ Обратите внимание сейчас на то, что чувствуете. Как можно назвать эту эмоцию?
▫️ На сколько процентов вы ее ощущаете? Если 100% – это максимум эмоции, а 0% – ее совсем нет. Что вы ощущаете в этот момент в теле, что сейчас в голове?
Если эмоция выше 50%, нужно понимать, что гормоны, связанные с данной эмоцией, уже выработались и следующие 30 минут будут действовать.
Поэтому приготовьтесь 30 минут посвятить регуляции эмоции. Вы не можете избавиться от эмоции, но можете перезагрузить режим работы мозга, вместо системы “беги, замри или борись” включить префронтальную кору, которая активна, когда мы принимаем решения.
1. Температура: опустите лицо в холодную воду (можно со льдом) на несколько секунд/ приложите ко лбу и вискам что-то из морозилки и задержите дыхание на пару секунд
2. Упражнение: сделайте любое физическое упражнение (приседание, бег, отжимание) до момента, пока не выступит пот
3. Дыхание: подойдет любое упражнение. Например, глубокий вдох носом, выдох ртом – несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Ночью вы также можете делать этот цикл, чтобы заснуть. Можно пропустить часть с упражнением.
Если вы закончили один цикл и все еще чувствуете импульс эмоции, повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете, что импульс сбит.
Как только вы почувствовали, что эмоциональный импульс сбит, попробуйте проанализировать автоматическую мысль, вызывающую эмоцию.
Надеюсь, этот метод поможет справляться со сложными эмоциями🤍
Пишет психолог центра Good Point Наталья Минеева.
Сегодня поговорим о том, как выдерживать эмоции без помощи еды.
Как регулировать эмоции не едой?
▫️ Обратите внимание сейчас на то, что чувствуете. Как можно назвать эту эмоцию?
▫️ На сколько процентов вы ее ощущаете? Если 100% – это максимум эмоции, а 0% – ее совсем нет. Что вы ощущаете в этот момент в теле, что сейчас в голове?
Если эмоция выше 50%, нужно понимать, что гормоны, связанные с данной эмоцией, уже выработались и следующие 30 минут будут действовать.
Поэтому приготовьтесь 30 минут посвятить регуляции эмоции. Вы не можете избавиться от эмоции, но можете перезагрузить режим работы мозга, вместо системы “беги, замри или борись” включить префронтальную кору, которая активна, когда мы принимаем решения.
1. Температура: опустите лицо в холодную воду (можно со льдом) на несколько секунд/ приложите ко лбу и вискам что-то из морозилки и задержите дыхание на пару секунд
2. Упражнение: сделайте любое физическое упражнение (приседание, бег, отжимание) до момента, пока не выступит пот
3. Дыхание: подойдет любое упражнение. Например, глубокий вдох носом, выдох ртом – несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Ночью вы также можете делать этот цикл, чтобы заснуть. Можно пропустить часть с упражнением.
Если вы закончили один цикл и все еще чувствуете импульс эмоции, повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете, что импульс сбит.
Как только вы почувствовали, что эмоциональный импульс сбит, попробуйте проанализировать автоматическую мысль, вызывающую эмоцию.
Надеюсь, этот метод поможет справляться со сложными эмоциями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍2🐳1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥38❤5🕊3
Что такое «токсичные отношения»?
Если сказать простым языком, то это когда тебе плохо от общения или действий другого человека.
Пишет Марина Иванова, психолог центра Good Point
Замечу, что правильнее будет называть именно отношения, а не человека.
«Что-то такое мы делаем в отношениях, что они выглядят именно так».
И здесь можно попробовать одно упражнение, которое кажется простым, но на самом деле совсем не простое – попробуйте сместить фокус внимания с «он трудный, токсичный» на «мне рядом с ним трудно».
⏺ Какие чувства здесь рождаются? Какой фокус легче дается?
В токсичных отношениях, действительно, быть трудно. Там много чувств (вина, стыд, бессилие, страх..), размытые границы, не совсем ясно, где и чья ответственность.
Часто слышу такой совет: «беги», или упрек: «где были твои глаза раньше?» В этом месте я начинаю злиться, ведь тому, что человек оказался в подобной ситуации, могла быть масса разных причин.
⏺ «Со сломанными ногами далеко не убежишь» – эта фраза-метафора, как мне кажется, прекрасно иллюстрирует ситуацию в подобных отношениях.
Что делать, если привязанность к человеку становится проблемой?
Продолжение в карточках⬆️
Если сказать простым языком, то это когда тебе плохо от общения или действий другого человека.
Пишет Марина Иванова, психолог центра Good Point
Замечу, что правильнее будет называть именно отношения, а не человека.
«Что-то такое мы делаем в отношениях, что они выглядят именно так».
И здесь можно попробовать одно упражнение, которое кажется простым, но на самом деле совсем не простое – попробуйте сместить фокус внимания с «он трудный, токсичный» на «мне рядом с ним трудно».
В токсичных отношениях, действительно, быть трудно. Там много чувств (вина, стыд, бессилие, страх..), размытые границы, не совсем ясно, где и чья ответственность.
Часто слышу такой совет: «беги», или упрек: «где были твои глаза раньше?» В этом месте я начинаю злиться, ведь тому, что человек оказался в подобной ситуации, могла быть масса разных причин.
Что делать, если привязанность к человеку становится проблемой?
Продолжение в карточках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤8❤🔥4
Forwarded from МИСТ | Московский Институт Схема-Терапии
Как психотерапевту работать с послеродовой депрессией?
Расскажет Вера Якупова на онлайн-семинаре в МИСТ⬇️
• Когда: 24.01.24 с 14:00 до 17:00 мск
• Формат: онлайн, встречаемся в Zoom
• Ранняя цена: 4500 р. до 15 января
• Доступ к записи: 30 дней
На семинаре обсудим:
⏺ особенности депрессии в перинатальный период и нюансы, которые важно учитывать при диагностике и начале работы;
⏺ стратегии терапии и факторы, снижающие или, наоборот, повышающие ее успех: внешние условия, социальные требования и контекст отношений с близкими, которые влияют на развитие и течение депрессии после родов;
⏺ современные исследования о ПРД и ее возможные долгосрочные последствия для благополучия женщины и развития ребенка.
Вы получите:
✅ современное и научное обоснованное представление о депрессии во время беременности и после родов;
✅ надёжный диагностический инструментарий и алгоритм работы с послеродовыми расстройствами.
Вместе мы разберём несколько практических кейсов и потренируемся составлять план работы. После лекции Вера ответит на ваши на вопросы.
〰️ Семинар подойдёт психологам, психиатрам, доулам, консультантам по грудному вскармливанию и всем специалистам, которые работают с родителями в перинатальной периоде. А также студентам и всем, кто интересуется темой послеродовых расстройств.
🔗Узнать больше и записаться на семинар можно по этой ссылке.
Присоединяйтесь, коллеги, к очень практико-ориентированной встрече😊
Расскажет Вера Якупова на онлайн-семинаре в МИСТ
• Когда: 24.01.24 с 14:00 до 17:00 мск
• Формат: онлайн, встречаемся в Zoom
• Ранняя цена: 4500 р. до 15 января
• Доступ к записи: 30 дней
На семинаре обсудим:
Вы получите:
Вместе мы разберём несколько практических кейсов и потренируемся составлять план работы. После лекции Вера ответит на ваши на вопросы.
〰️ Семинар подойдёт психологам, психиатрам, доулам, консультантам по грудному вскармливанию и всем специалистам, которые работают с родителями в перинатальной периоде. А также студентам и всем, кто интересуется темой послеродовых расстройств.
🔗Узнать больше и записаться на семинар можно по этой ссылке.
Присоединяйтесь, коллеги, к очень практико-ориентированной встрече😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12