Месяц без соцсетей

В середине августа я перестала писать посты, заходить в запрещённую сеть и твиттер. Мессенджеры остались — там общение с близкими.

Страха, что я что-то упустила, не было. Я проговорила себе несколько пунктов, они меня успокоили:

🌺 Как дела у важных мне людей я могу узнать в любое время, мы всегда на связи.

🌺 Новости я итак не читаю. А если случится что-то очень важное — я точно об этом узнаю, мне кто-нибудь да расскажет.

🌺 Да, от канала могут отписаться люди (в итоге за месяц и ушло человек 200), но я не робот — я не могу выдавать контент раз в пару дней в любом состоянии. Я не должна заставлять себя писать из страха потерять аудиторию.


📌 Впечатления такие

🟢 Первые дни было странно. Я буквально как персонаж игры Sims стояла посреди комнаты и не понимала, что мне делать. Время свободное есть, но в соц сети зайти я не могу. Сил и желания читать, делать что-то по дому нет. Гулять я не хочу. А чем мне себя занять-то?!

🟢 Первые дни брала телефон и листала меню туда-сюда. Привычка в любой ситуации брать телефон и что-то там смотреть была сильнее меня.

🟢 Через пару дней всё это прошло и я даже не вспоминала про соц сети, занималась своими делами.

🟢 Я почистила свои подписки везде, отписалась от всех аккаунтов «на всякий случай, вдруг пригодится». Надо будет — найду.

🟢 Я совершенно ничего важного не пропустила. Вообще ничего.

🟢 Когда ехала в автобусе или электричке, смотрела в окно, а не в телефон, и думала о своем — ощущения, как будто медитацию сделала.

🟣 Самое главное, что я заметила — без соцсетей мне НАМНОГО проще понимать, что я хочу. Меня не колбасит тревога и постоянные сравнения. Сил реально стало больше. Я даже не думала, что соц сети настолько сжирают ресурсы.


🤕 Как только я вернулась в соцсети, я увидела, насколько же незаметно и быстро работает крючок дешевого дофамина! Только открыла запрещённограм и вот я уже на странице какого-то знакомого знакомых, у которого две собаки, жена и велосипед. Я ДАЖЕ НЕ ЗНАЮ КТО ЭТО ВООБЩЕ! Зачем мне эта информация?

А как расцветает тревога и мой СДВГ благодаря соцсетям! Знакомая начала активно вести инсту — всё, я гавно, я не смогу как она, ничего не буду делать! Другая знакомая купила какую-то цацку — блин, вот она может себе это позволить, а я нет, я гавно. Мне пять минут назад эта цацка и не нужна была! И вот это свербящее желание снова взять телефон и посмотреть ЧО ТАМ!


❤️Как я сейчас и выводы

🟡 Совершенно точно соцсети опасно влияют на кукуху. Провоцируют тревогу, FOMO, сравнения. Об этом и исследования говорят. Очень сложно помнить о своих желаниях и целях. И я не знаю, каким сверхчеловеком надо быть, чтобы всегда мочь в моменте поймать себя за руку, понять, что уже ту мач и закрыть приложение.

🟡 Но я не хочу демонизировать соцсети. Это инструмент. Благодаря ему я самовыражаюсь, узнаю информацию, знакомлюсь, нахожу «своих», поддерживаю отношения с важными мне людьми. Странно было бы в 2023 году избавиться от всех соцсетей, особенно для блогера.

🟡 Стараюсь не смотреть рилзы, отписалась и замьютила ещё больше людей. Стараюсь выложить что-то в инст, сразу его закрыть и проверить всего пару раз за день. В твиттер я вообще не захожу — не хочется совсем. В телеге я мало что читаю и продолжаю чистить подписки.

🟣 Планирую написать на листочек свои ближайшие хотелки и планы. И положить эту бумажку на видное место. Чтобы в очередной раз, когда меня накроет тревогой из-за соц сетей, я увижу кого-то и забуду о своих желаниях, я могла прочитать и вспомнить, что МОЙ план на МОЮ жизнь вот такой, а в приложении я увидела чужое, мне оно не надо!


✨ Как у вас с соцсетями? Редко заходите или часами смотрите рилзы? Расскажите!

Всем хорошей пятницы и выходных! Берегите себя и хорошо отдыхайте! 💚

Все врут, соц сети и денежные самолётики

Выкладывает знакомый сториз какой он дофига дорогой и офигенный эксперт. А ты-то с ним работала, ты знаешь, что это всё неправда, но как гладко стелет, чертяга! Смотришь его резюме, а там ну просто гений, а не человек. Но ты-то помнишь, что вот этот проект закрывали вы командой, пока он даже на сообщения не отвечал, вот эту фичу делала ты, а вот эту коллега, пока он красиво стелил на созвонах.

Или вот экспертный эксперт по продвижению. Ну такой экспертный, закачаешься. Покупаешь у него рекламу – и это самая невыгодная и бездарная трата денег. С таким же успехом можно было из денег бумажные самолётики сделать и из окна выпустить – в этом бы хоть прикол был.

Продажа себя – важный навык в наше время, он правда помогает продвигаться, получать повышение на работе, продавать свои услуги за счет формирования нужного образа (бесит, но что поделать).
Но иногда… Да кого я обманываю! Часто эти образы имеют мало общего с реальностью. При этом они всё равно работают.

Я в об этом часто забываю. Смотрю на кого-нибудь и думаю “ну он вообще супер, мне никогда такой не стать, я отстой по сравнению с ним, он вон за пару лет, чего смог сделать, а я нет”. Дальше апатия, самоуничижение и горка оберток от киндеров у кровати.

Помните, что люди в соц сетях часто (не всегда конечно) специально создают определённые образы, чтобы продвигаться или продавать свои услуги. А кто-то в это очень заигрывается – ведь созданный образ такой классный, круче реального меня.

🟢 Делите на два все успешные успехи и регалии, что видите в соц сетях. Красиво упаковать можно любой опыт.

🟢 Можно оставить крючки, которые наш мозг сам докрутит. Можно написать “я очень дорогой специалист” и мы подумаем “блин, наверное он там миллионы зарабатывает”, а человек имел в виду зп в 100 тысяч рублей, но не написал – это ведь не так эффектно.

🟢 А ещё люди выкладывают в соц сети только то, что хотят показать, обычно это даже не половина из жизни человека. Но мы именно из этого лепим его образ и нам кажется, что там ВСЕГДА поездки, тачки, тусовки, конференции, друзья и семья как из рекламы майонеза.
Даже мне иногда люди говорят “а я не знаю, что у тебя спросить, я же твой канал читаю, я итак знаю, как у тебя дела” – обидно 🥲

✅Включаем критическое мышление, не верим слепо всему и делаем свои соц сети полезными, приятными и вдохновлюящими, а не уничтожающими.

✅Если вас от кого-то регулярно разъёбывает – отпишитесь.

💚И помните – вы уже классный или классная, с вами всё в порядке. Даже если кто-то ну очень крутой есть, это не значит, что вы дерьмо. Нет такого, что в мире есть место только для одного классного человечка.

Целую, обнимаю, хороших выходных желаю! 💚

Моё выгорание. Симптомы

Рассказываю, как выглядит моё выгорание (ака лютейшая усталость организма), от которого я восстанавливаюсь уже три месяца.

Заметила симптомы я только летом, после увольнения. Но появились они сильно раньше.

😢 Безразличие к работе. Я делала задачи, потому что это работа и я должна её делать. Ни о каких креативных идеях, генерации гипотез речи не шло. Хотя бы сделать необходимый минимум. Мне в целом стало всё равно на продукт. Созвоны и обсуждение задач вызывали усталость и раздражение.

😢 Сильная головная боль. Я только открывала ноутбук и голова раскалывалась, будто меня били железными палками часов 10. Так было каждый будний день. Но я терпела — надо же работать.

😢 Невнимательность, забывчивость. Даже для моего СДВГ это стало ту мач. Я забывала про элементарные базовые вещи в рабочих процессах, переспрашивала по много раз, потому что сразу же забывала, что мне говорят.

😢 Усталость от людей. Не было сил поддерживать общение, даже от самых близких уставала. Было буквально человека три, с кем мне было комфортно общаться.

😢 Пропал интерес к хобби. Для меня это самая большая боль. Вокал перестал приносить радость. В мае-июне я ходила на занятия через силу, петь не хотелось. Я держалась только из-за концерта и желания спеть на сцене. После этого я совсем сдулась и взяла от вокала перерыв на 3 месяца. Вчера вернулась после перерыва — мне надо было проверить, точно ли для меня с вокалом всё кончено.

😢 Усталость от блогерства. Я писала посты и делала подкаст через силу, никаких приятных эмоций не испытывала, только усталость и раздражение. Поэтому и взяла перерыв от канала на месяц.

😢 Посыпалось здоровье. У меня два месяца не было критических дней, появилась экзема на руке, цистит, много высыпаний на лице, волосы выпадали больше обычного. Я сдала анализы, прошла обследования. Врачи сказали — стрессовый фактор. Уберете источник стресса — всё восстановится.

😢 Чувство вины, я неудачница, ничего хорошего в моей жизни не будет. Я скатывалась в депрессивное состояние, из которого увидеть что-то хорошее очень сложно.

😢 Пропало либидо. Секса не хотелось вообще. Если он случался, в процессе я включалась, но никаких желаний по ходу дней не возникало вообще. Это было обидно — у меня только в ремиссии расцвело либидо, как никогда раньше, и тут оно опять исчезло.

😢 Ухудшился сон. Мне пришлось в 2 раза поднять дозировку таблеток для сна иначе возвращалась бессонница.

В будущих постах расскажу, что я делала для восстановления, что помогло, а что неожиданно нет и ещё много всякого.
______________________________

📎 Другие мои посты по теме

▪️ У меня выгорание. Что буду делать?

▪️ Выгорание — честный взгляд с места событий

▪️ Как отдыхать?
______________________

У вас есть похожие симптомы? Или было что-то подобное? Как справлялись?