Все врут, соц сети и денежные самолётики

Выкладывает знакомый сториз какой он дофига дорогой и офигенный эксперт. А ты-то с ним работала, ты знаешь, что это всё неправда, но как гладко стелет, чертяга! Смотришь его резюме, а там ну просто гений, а не человек. Но ты-то помнишь, что вот этот проект закрывали вы командой, пока он даже на сообщения не отвечал, вот эту фичу делала ты, а вот эту коллега, пока он красиво стелил на созвонах.

Или вот экспертный эксперт по продвижению. Ну такой экспертный, закачаешься. Покупаешь у него рекламу – и это самая невыгодная и бездарная трата денег. С таким же успехом можно было из денег бумажные самолётики сделать и из окна выпустить – в этом бы хоть прикол был.

Продажа себя – важный навык в наше время, он правда помогает продвигаться, получать повышение на работе, продавать свои услуги за счет формирования нужного образа (бесит, но что поделать).
Но иногда… Да кого я обманываю! Часто эти образы имеют мало общего с реальностью. При этом они всё равно работают.

Я в об этом часто забываю. Смотрю на кого-нибудь и думаю “ну он вообще супер, мне никогда такой не стать, я отстой по сравнению с ним, он вон за пару лет, чего смог сделать, а я нет”. Дальше апатия, самоуничижение и горка оберток от киндеров у кровати.

Помните, что люди в соц сетях часто (не всегда конечно) специально создают определённые образы, чтобы продвигаться или продавать свои услуги. А кто-то в это очень заигрывается – ведь созданный образ такой классный, круче реального меня.

🟢 Делите на два все успешные успехи и регалии, что видите в соц сетях. Красиво упаковать можно любой опыт.

🟢 Можно оставить крючки, которые наш мозг сам докрутит. Можно написать “я очень дорогой специалист” и мы подумаем “блин, наверное он там миллионы зарабатывает”, а человек имел в виду зп в 100 тысяч рублей, но не написал – это ведь не так эффектно.

🟢 А ещё люди выкладывают в соц сети только то, что хотят показать, обычно это даже не половина из жизни человека. Но мы именно из этого лепим его образ и нам кажется, что там ВСЕГДА поездки, тачки, тусовки, конференции, друзья и семья как из рекламы майонеза.
Даже мне иногда люди говорят “а я не знаю, что у тебя спросить, я же твой канал читаю, я итак знаю, как у тебя дела” – обидно 🥲

✅Включаем критическое мышление, не верим слепо всему и делаем свои соц сети полезными, приятными и вдохновлюящими, а не уничтожающими.

✅Если вас от кого-то регулярно разъёбывает – отпишитесь.

💚И помните – вы уже классный или классная, с вами всё в порядке. Даже если кто-то ну очень крутой есть, это не значит, что вы дерьмо. Нет такого, что в мире есть место только для одного классного человечка.

Целую, обнимаю, хороших выходных желаю! 💚

Моё выгорание. Симптомы

Рассказываю, как выглядит моё выгорание (ака лютейшая усталость организма), от которого я восстанавливаюсь уже три месяца.

Заметила симптомы я только летом, после увольнения. Но появились они сильно раньше.

😢 Безразличие к работе. Я делала задачи, потому что это работа и я должна её делать. Ни о каких креативных идеях, генерации гипотез речи не шло. Хотя бы сделать необходимый минимум. Мне в целом стало всё равно на продукт. Созвоны и обсуждение задач вызывали усталость и раздражение.

😢 Сильная головная боль. Я только открывала ноутбук и голова раскалывалась, будто меня били железными палками часов 10. Так было каждый будний день. Но я терпела — надо же работать.

😢 Невнимательность, забывчивость. Даже для моего СДВГ это стало ту мач. Я забывала про элементарные базовые вещи в рабочих процессах, переспрашивала по много раз, потому что сразу же забывала, что мне говорят.

😢 Усталость от людей. Не было сил поддерживать общение, даже от самых близких уставала. Было буквально человека три, с кем мне было комфортно общаться.

😢 Пропал интерес к хобби. Для меня это самая большая боль. Вокал перестал приносить радость. В мае-июне я ходила на занятия через силу, петь не хотелось. Я держалась только из-за концерта и желания спеть на сцене. После этого я совсем сдулась и взяла от вокала перерыв на 3 месяца. Вчера вернулась после перерыва — мне надо было проверить, точно ли для меня с вокалом всё кончено.

😢 Усталость от блогерства. Я писала посты и делала подкаст через силу, никаких приятных эмоций не испытывала, только усталость и раздражение. Поэтому и взяла перерыв от канала на месяц.

😢 Посыпалось здоровье. У меня два месяца не было критических дней, появилась экзема на руке, цистит, много высыпаний на лице, волосы выпадали больше обычного. Я сдала анализы, прошла обследования. Врачи сказали — стрессовый фактор. Уберете источник стресса — всё восстановится.

😢 Чувство вины, я неудачница, ничего хорошего в моей жизни не будет. Я скатывалась в депрессивное состояние, из которого увидеть что-то хорошее очень сложно.

😢 Пропало либидо. Секса не хотелось вообще. Если он случался, в процессе я включалась, но никаких желаний по ходу дней не возникало вообще. Это было обидно — у меня только в ремиссии расцвело либидо, как никогда раньше, и тут оно опять исчезло.

😢 Ухудшился сон. Мне пришлось в 2 раза поднять дозировку таблеток для сна иначе возвращалась бессонница.

В будущих постах расскажу, что я делала для восстановления, что помогло, а что неожиданно нет и ещё много всякого.
______________________________

📎 Другие мои посты по теме

▪️ У меня выгорание. Что буду делать?

▪️ Выгорание — честный взгляд с места событий

▪️ Как отдыхать?
______________________

У вас есть похожие симптомы? Или было что-то подобное? Как справлялись?

Свидания с собой — кайф

«Лера, а зачем вы гуляете одна и куда-то ходите одна?». Я поначалу очень удивлялась таким вопросам. В моей картине мира проводить время с собой — база.

Оказалось, так не у всех. Люди говорят мне, что одному скучно, неинтересно. Для кого-то пойти одной в кино или кафе странно. А для кого-то тревожно — непонятно, чем занять время и есть страх осуждения от окружающих.

💚 Я считаю, что проводить время с собой — полезно и классно!

▪️ Я могу идти куда хочу и делать, что хочу. Ни с кем не договариваться, никого кроме себя не учитывать.

▪️ У меня есть время побыть со своими мыслями. Мне это очень важно. Меня сильно аффектят голоса и мнения других людей, я иногда в этом потоке забываю, а чего вообще хочу я, что из желаний моё, а что мне навязывают. Время с собой помогает эту шелуху убрать.

▪️ Пока я неспешно пью кофе и смотрю в окно, мозг обрабатывает информацию за последние дни, придумывает новые идеи, это самое творчески продуктивное состояние для меня.

Например, несколько лет назад я сама себя отправила в дорогой отель на пару дней, мне надо было отдохнуть от всех и всего. Я тогда была в отношениях, но и мне и партнеру мой отдых одной был ок. В бессонную ночь в этом отеле я начала вести этот канал 🫶

▪️ Мне просто интересно проводить время с собой.

▪️ Если я очень хочу куда-то пойти, а друзья и близкие не могут, не хотят, зачем мне ждать? Я могу сходить сама! Я же взрослый человек, могу сама покрывать свои потребности.

Ну и вы знаете, что меня не сильно парит, что думают люди. Вот недавно я повела себя в музей современного искусства Эрарта. Я вообще люблю современное искусство, но в Эрарте давно не была.

А недавно подумала — я же очень давно туда хочу, у меня даже есть подарок от друзей — годовая проходка в музей, я же могу сама себя туда сводить и устроить свидание с собой! Я красиво оделась, заказала такси до музея, здорово провела там время, потом пошла в Севкабель (в Питере это модный порт с кафешками и магазинами прямо у воды). Вкусно там поела, посмотрела на людей, почитала книжку. Оказалось, в этот день в Севкабеле был фестиваль — там пели вживую артисты, среди них Сироткин (моя любовь). А у меня не было билета.

Поэтому я стояла у забора, танцевала, пела и кайфовала. Да, для кого-то я наверняка была странной девочкой, которая одна поет и танцует, без пары и друзей. А кому-то было прикольно — ко мне подходили люди, спрашивали кто это поет, танцевали со мной. Это опять к тому, что люди разные, их мнения обо мне разные и мало имеют отношения ко мне реальной. Я классно провела время, мне было хорошо. Да, я была одна, ну и что?

Это не значит, что у меня нет друзей, никто меня никуда не зовёт или я нелюдимая зажатая девочка. Мне здорово и с людьми и без них. Это совсем разный опыт и эмоции.

💚 Я искренне всем советую попробовать провести время с собой, сходить попить кофе в одиночестве или прогуляться в парке, сходить самому или самой на концерт любимой группы. Наверняка, вас ждем много открытий о себе.

А вы проводите проводите свободное время одни? Или только с другими человеками? Расскажите!

Мой СДВГ. Симптомы

Диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности я получила в прошлом году. Рассказываю некоторые проявления моего СДВГ.

🌸 Перебиваю людей, не даю им договорить. Потому что я ещё с первых секунд поняла, что человек хочет сказать, и мне уже не терпится сказать своё.

🌸 Могу задать вопрос, который меня правда интересует, и совсем не слушать ответ. Хотя мне правда было интересно и я не просто так спросила.

🌸 Сенсорные перегрузки. Я быстро устаю от шума, ярких объектов, большого количества информации. Я могу сидеть в караоке — маленьком, темном помещении, где очень громко, и смотреть в одну точку, пока кто-то на сцене раздаёт рок. Со стороны может казаться, что мне на всех плевать, мне скучно, а я просто отключаюсь и перезаряжаюсь.

🌸 Плавающий фокус внимания. Я не могу быть сконцентрированной на чём-то долго. Моё внимание постоянно скачет, я легко отвлекаюсь.

🌸 Сложно приоритизировать свои занятия и планы. Я хочу одновременно всё: вокал, стендап, играть музыку, научиться шить одежду, снимать подкаст, писать посты и чего только не. Мне тяжело признать, что я не в состоянии это всё уместить. И выделить приоритеты. Отсюда и растут ноги моих 23 работ.

🌸 СДВГшные циклы. Это когда ты на интересе и дофамине занимаешься всем, супер активная, вовлеченная, а потом сваливаешься от усталости и не хочешь вообще ничего. Такие циклы характерны для сдвгшников, я только учусь с ними справляться.

🌸 Проблемы с долгосрочным планированием. Для меня концепт потерпеть сейчас, вложиться и поработать, чтобы через год были деньги и ништяки — невозможен. Это даже звучит будто на незнакомом мне языке. Мне нужны плюшки сразу. Поэтому я живу спринтами, я совсем не марафонец. И поэтому мне сложно принимать большие решения. Сначала будет не очень, а хорошо неизвестно когда? Пфф, нет, спасибо!

🌸 Странное восприятие времени. Раньше я никогда не опаздывала — всегда приходила на полчаса-час раньше. Это было из-за высокой тревожности. Когда с тревогой я разобралась, СДВГ расцвело — я стала опаздывать.
Я регулярно опаздываю на вокал. Казалось бы я уже должна понимать, во сколько мне надо встать и выйти из дома, чтобы успеть, но я всё равно опаздываю.

🌸 Постоянное жужжание в голове. Я не обращала на него внимание пока не попробовала таблетки от СДВГ. Когда я начала их пить, в моей голове стало таааак тихо, будто воздух и лёгкость появились. Был всего один поток мыслей, а не 10 одновременно. Я была в шоке! Это другие люди так всегда живут и не испытывают этого роя пчёл в голове, как я?! Таблетки пришлось перестать пить, но в будущем планирую попробовать ещё раз.

🌸 Сложно делать бытовые дела. Есть люди вроде моей мамы — для неё вообще не проблема прийти с улицы и сразу помыть обувь, сразу оплатить счета. Я могу две недели смотреть на счета на столе и готовиться их оплатить, хотя там дел на пару минут. Обувь может стоять у меня неделями, пока я соберусь её помыть наконец.

✨ Несмотря на список выше, СДВГ у меня хорошо компенсировано — неосознанно я научилась его менеджерить. Во многом тут заслуга высокой тревожности — я привыкла всё перепроверять, обо всём переживать, составлять списки, чтобы ничего не забыть. Именно поэтому диагностировать мне СДВГ было непросто, у женщин это частая история.
_________________

📌 В будущих постах я расскажу, как менеджерю СДВГ и какие навыки мне помогли. Если вам интересна тема СДВГ, советую посмотреть эти видео:

• Справиться проще. СДВГ. Почему он сейчас у всех?
• Справиться проще. СДВГ. Неусидчивые люди
• Подкаст психиатра Сычёва с психологом Евгенией Дашковой про СДВГ
• Канал психолога Евгении Дашковой на ютубе
_________________

Про СДВГ мне писать сложней, чем про свою депрессию. Я ещё не приняла этот диагноз и даже психолога попросила не объяснять какие-то мои проблемы через СДВГ.

Мне совсем не близка романтизация этого диагноза. СДВГ — это сложно. Приходится прилагать усилия там, где нейротипичному человеку это делать не нужно. Если бы можно было убрать из себя все эти симптомы, я бы не раздумывая это сделала.

Есть среди вас люди с СДВГ? Расскажите!

СДВГ. Уточнения к посту, выдыхаем

Вчерашний пост про мой СДВГ вызвал много вопросов, невероятное число репостов, а самое главное — в комментах вы начали ставить себе диагноз СДВГ, потому что у вас есть совпадения со мной. Попробую внести ясность.

🟢 Если вы не можете досмотреть фильм, часто отвлекаетесь или опаздываете — это ещё не значит, что у вас СДВГ. Такие симптомы могут быть при усталости, выгорании, депрессии и много ещё при чём.

🔴 Мы с вами живём среди огромного потока информации, нашему мозгу тяжело концентрироваться и не отвлекаться. Ещё 20 лет назад у нас не было инстаграмма (запрещённая соц сеть), мы не знали, что ела на завтрак знакомая знакомого, а как дела у друга могли узнать только по домашнему телефону или при встрече. Мозгу сложно. Независимо от наших диагнозов и их наличия.

🟡 Диагноз СДВГ может поставить только врач. Например, психиатр или психотерапевт. Если есть что-то, что мешает качеству вашей жизни (работе, общению, бытовым делам, вы чувствуете себя не очень), обратитесь к врачу. Есть конкретные критерии для постановки диагноза и в диагностике есть много нюансов. Люди много лет учатся, чтобы мочь корректно определять диагнозы и то это не всегда получается с первого раза.

🟣 В Питере всегда советую клинику Open mind и сама в нее хожу, в Москве — Mental Health Center. Если вам нужна консультация онлайн — уточните в клиниках, вроде там есть и онлайн.

🟢 СДВГ — то, с чем люди рождаются. Это особенности строения мозга. Это нейроотличность. Это сильно больше, чем «мне сложно досмотреть кино». Это очень сложно, некоторые люди не могут работать, вообще делать бытовые дела, им очень сложно жить. Это не романтично ни разу.

🟡 Ещё раз советую посмотреть видео про СДВГ из прошлого поста. В новом видео от Справиться проще психотерапевт и психиатр Елизавета Федорова отлично отвечает на базовые вопросы про СДВГ. Список видео:

• Справиться проще. СДВГ. Почему он сейчас у всех?
• Справиться проще. СДВГ. Неусидчивые люди
• Подкаст психиатра Сычёва с психологом Евгенией Дашковой про СДВГ
• Канал психолога Евгении Дашковой на ютубе – там как раз есть про критерии СДВГ, можно посмотреть и прикинуть, сколько у вас совпадений.

⚡️ Призываю вас не ставить себе диагнозы по посту в телеграмме. Но если ваше качество жизни страдает, вы чувствуете себя не очень, подозреваете у себя какой-то диагноз, пожалуйста, обратитесь за помощью 💚

«Стыдные» эмоции и почему их нет

Мы не контролируем свои эмоции. Они появляются у каждого свои в ответ на ситуацию.

Мы можем смотреть фильм с друзьями — я буду смеяться в голос, подруга будет плакать, а друг заснёт, потому что ему стало скучно. Здесь не будет «правильной» эмоции в ответ на фильм.
Она будет у каждого своя. Совершенно бессмысленно будет убеждать друга, что он должен не скучать, а смеяться в голос вместе со мной над этим фильмом, ему должно быть весело, как и мне!

🟢 Не стоит стыдиться своих эмоций. Если вы радуетесь, когда остальные грустят. Грустите, когда вроде надо веселиться. Ревнуете, завидуете или злитесь. Всё это окей. Это вне зоны вашего контроля. Это как стыдиться того, что солнце светит или что зимой холодно.

🟣 Стыдить других за их эмоции тоже не надо. Если вы не понимаете, почему подруга завидует или парень ревнует, ещё не значит, что они должны срочно перестать чувствовать, что чувствуют. Поэтому и не работает «не грусти», «думай позитивно» и вот это всё. Если бы оно так легко работало, у психологов и психиатров не было бы работы, а людей с ментальными трудностями было бы сильно меньше.


👻 Лера, это что же, все могут делать что хотят и не думать о последствиях?!

Нет, конечно.
🔘 Какие у нас в моменте появляются эмоции — вне зоны нашего контроля.
🔘 Наша реакция на них, как мы себя ведёт — вот за это мы уже отвечаем.

У нас всегда есть множество выборов отреагировать на эмоцию. Смолчать, кричать, устроить скандал, обвинить, сбежать, закрыться, проговорить открыто своё состояние, попросить о помощи и ещё много всякого. И вот за это мы уже отвечаем. Но не за сами эмоции, которые у нас появляются.

Есть у вас эмоции, которых вы стыдитесь? Часто слышу, что люди стыдятся зависти и ревности. Как у вас с этим?