Как знакомиться и общаться

Один из важных пунктов для новых знакомств — инициатива. Сегодня на примерах расскажу, как её можно проявлять.

За 4 года я сформировала круг близких друзей и приятелей, приучала себя к общению и продолжаю вкладывать в это силы, у меня активная социальная жизнь, много новых знакомств. Но так было не всегда.


🟢 Мне помогло проявление инициативы.


▪️ Комплименты. Мой фаворит! Сколько классного общения началось с искреннего комплимента!

Например, в караоке. Мы с подругой всегда подойдем и скажем человеку, как он круто спел. Какой у него классный образ. Какой он молодец, что решился выйти на сцену. Для меня это самый простой способ впервые соприкоснуться с человеком.

‼️Не надо вымучивать комплимент и говорить его лишь бы сказать, он должен быть искренним. В каждом человеке есть что-то классное, это совершенно точно.
Вчера вот нам с подругой человек сказал, что мы вылитые Моника и Рейчел из Друзей, на этом у нас случился разговор.


▪️ Смолтоки. Не умею, но они работают. Мой арсенал на случай смолтока: «Ага», «Нет», «Ммммм», «Прикольно», *активное кивание головой*.

А вот моя подружка Катя — богиня смолтоков.
Частая ситуация в караоке — я отвернусь на секунду, она уже с кем-то болтает. Легко и естественно. Может подойти к человеку, сказать что он пел крутую песню и начать с ним обсуждать исполнителя. Или увидит у кого-то анимешный мерч, подойдет и вот они уже кореша по аниме.


▪️ Комментарии в соц сетях. Нравится мне пост человека — напишу ему комментарий, особенно если что-то попадает в мой интерес. То про книжку отвечу и мы обсудим. То про фильм. То смешной видосик скину. И вот мы уже приятельствуем. А потом можем и на кофе встретиться.
С некоторыми своими подписчиками я тоже так подружилась.

‼️ Только, умоляю, без дикпиков, сталкерства, агрессии и напора! Никому это не нравится. Н-И-К-О-М-У


▪️ Позвать куда-то. Можно кинуть клич группе людей. Например, в рабочий чат или в сториз (я так делала, классные знакомства случились).
«Кто хочет сходить в картинг/в театр/в кино/квиз, ставьте лайки и давайте в эту дату сходим». Вы будете заняты общей активностью, это сближает.


▪️ Прийти в группу по интересам. Вписаться в квиз к рандомной команде. Прийти на групповое занятие по вокалу или бегу. Вписаться в поход. Опять же – общая активность объединяет.


▪️ Дождаться когда вас подхватит активный экстраверт и сделает всю работу по социализации за вас. Мне приходится все делать самой. Вдруг вам повезет больше.



🔴 Делать первый шаг страшно, я знаю. Но!

• Я хочу общаться с интересными людьми. Это надо мне. В моих силах сделать что-то, чтобы увеличить вероятность общения. Если я буду просто сидеть, вероятность будет почти нулевая.

• Да, другой человек может не захотеть со мной общаться. Это неприятно. Но не смертельно. Это не говорит о том, что я плохой человек. Люди могут не хотеть общаться со мной. Я не могу всем нравиться.
А ещё человек может вообще не хотеть общаться. У всех своя ёмкость и запас энергии.
Готова ли я из-за этого лишать себя общения с людьми? Нет.

• Если вам страшно проявлять инициативу, начните делать это в максимально безопасной для вас среде. Например, если вы ходите в один и тот же магазин, там одна и та же продавщица — сделайте ей комплимент или пожелайте хорошего дня. Поздоровайтесь с людьми в лифте.
Для кого-то это пустяк (это я вам, экстраверты), а для кого-то целое событие. Начните с малого.

• Не стыдно приходить куда-то одному ради общения и знакомств. Очень много людей так же, как вы, хотят общения. Наоборот, смело делать шаги в эту сторону и искать единомышленников.

_______

📎 Популярные посты про дружбу и общение

• Апдейт про дружбу – как я год училась дружить и что из этого вышло
• А как дружить? – инструкция с советами
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• Как не утонуть в зависти
• Как я подружилась с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
_______

Как вы заводите новые знакомства? Делитесь секретиками!💛

Каково жить с депрессией? На примере меня


▪️ Невозможно найти силы встать с кровати и умыться. Это не лень, это буквально отсутствие сил.

▪️ В самые тяжёлые периоды я не чувствую НИЧЕГО: ничто не радует, не вызывает грусти, не интересует. Внутри огромная пустота.
Это самое страшное, что я когда-либо испытывала. Сейчас мне помогает проживать сложные моменты память об этой пустоте. Я изо всех сил стараюсь снова там не оказаться.

▪️ Годы бессонницы. В острой фазе я не спала 4-5 ночей подряд, хотя очень хотела спать.

▪️ В депрессии вся еда на вкус на картон.

▪️ Постоянные скачки веса, размер одежды меняется несколько раз в год на 2-4 размера то вверх, то вниз. Сейчас я все ещё в большом для себя весе после весеннего рецидива.

▪️ Весь мир серый, унылый, мрачный.

▪️ Сложно поддерживать общение. Тяжелее всего было в конце 2019 и весь 2020. Я почти ни с кем не общалась, редко выходила из дома, у меня не было сил разговаривать, вовлекаться.

▪️ Бессмысленность во всем. Каждое утро я просыпалась и не понимала зачем. Это вызывало суицидальные мысли, много таких мыслей.

▪️ Уверенность, что я ничтожество, тупая, никчемная. Я самое бестолковое и бессмысленное существо. Сейчас я знаю, что депрессия врёт. Но когда ты впервые слышишь этот голос, он звучит очень убедительно.

▪️ Съедающее одиночество. Мне было страшно и стыдно рассказывать о своем состоянии, я боялась осуждения.
Казалось и сейчас иногда кажется, что я живу в другой вселенной — в одной жизнь людей развивается, движется вперёд, а в моей я каждый день борюсь с чернотой внутри себя, чтобы просто дойти до ванной.

▪️ Скачки энергии. Я могу встать утром и полная сил бегать как электровеник, а в середине дня свалиться с усталостью и пролежать так два дня, почти не вставая.

▪️ Переход в рецидив происходит постепенно. Будто я смотрю фильм в замедленной съёмке, где я день за днём все больше падаю на дно, но до последнего убеждаю себя, что всё ещё не плохо. И вообще я себе придумала депрессию, я просто слабая и ленивая.

▪️ Внешняя функциональность. Другие люди вряд ли поймут, что что-то не так. Только самые близкие заметят. Я могу улыбаться, смеяться, что-то обсуждать. Максимум — выглядеть уставшей, но кто из нас не устаёт? В самый ужасный свой эпизод я успешно тащила много всего по работе. Всё остальное время лежала на кровати. И почти никто не знал, что что-то не так.

Я несколько лет потратила на поиски «своего психиатра», потому что слышала «ой, ну вы работать же как-то можете и выглядите нормально, вот когда работать не сможете, тогда и приходите», «вы замуж лучше выйдите и ребёночка родите и всё станет нормально», «а что вы хотели, вы в Питере живёте, тут у каждого первого ни депрессия, так шизофрения, думаете у меня ничего нет?».

▪️ Невероятная радость от простых вещей. После тотальной пустоты ощутить, что я что-то хочу, мне что-то интересно, рядом со мной что-то красивое –
огромнейшее счастье. Я хватаюсь за каждый такой момент, чтобы прочувствовать его каждой клеточкой.


💛 Сейчас я в ремиссии. С лета. Самое сложное время – декабрь-февраль. В это время случались все мои рецидивы. Но если в этот раз получится остаться в ремиссии, летом я буду пробовать отмену антидепрессантов. Очень надеюсь, что в этот раз всё получится.

_______

📎 Другие мои посты по теме

• Как меня называли биомусором и желали смерти – да, всё так и было

• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод

• Чему меня учит депрессия

• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями

• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью

• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает

• Как я вышла в ремиссию

• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва

• Я не спала три года
_______

Люди с ментальными расстройствами какие угодно, но точно НЕ СЛАБЫЕ 💛

Чтобы каждый день бороться, лечиться и пытаться делать шаги вперёд, надо огромнейшее количество сил, честности и смелости. Мы это делаем, даже когда об этом никто не знает. Мы это делаем пока работаем, учимся, растим детей, разводимся, переезжаем — все те же сложные дела, что делают другие люди вокруг.

Почему СДВГ сейчас у всех? СДВГ — это лень?

У нас вышел выпуск про СДВГ!

▪️ Почему не получается просто взять и сделать?
▪️ Почему люди с СДВГ часто опаздывают?
▪️ Сенсорные перегрузки и паралич выбора
▪️ Как отличить невнимательность от СДВГ
▪️ Почему «домашние задания — бич человечества»?
▪️ В чем разница гиперфокуса и увлеченности?
▪️ Откуда берется СДВГ?
▪️ Прокрастинации при СДВГ
▪️ Какое есть лечение?
И ещё много всего!

Эксперт — врач-психиатр Степан Краснощеков из клиники Open Mind.
Загляните в описание видео — там ссылки от Степана на онлайн-тестирование и подробное описание всех СДВГ-симптомов.

Пока это мой любимый наш выпуск! Он получился живым и динамичным, там есть шутейки и легкая атмосфера.

В выпуске мы даже обсудили холодец (как это связано с СДВГ узнаете в выпуске)!
Ставьте 🦄 если холодец – пища богов!
💊 – если холодец ужасен и как вообще такое можно есть!

А потом сразу бегите смотреть выпуск!

Ссылки на выпуск про СДВГ

▪️YouTube
▪️Яндекс.Музыка
▪️Apple Podcasts

Приятного просмотра или прослушивания! Оставляйте комментарии, пишите, как вам выпуск. Мы всё читаем! 💚

День рождения канала!

🔥 Ровно 4 года назад я выложила сюда первый пост — вот он, тот малыш.

Я начала вести канал в сложное время — выгорание перешло в депрессию, не было сил, я мучилась от бессонницы. Хотела куда-то выгружать своё состояние. Ни о каком блогерстве, подкасте и тысячах подписчиков я тогда и не думала. Я только хотела сделать себе хоть как-то полегче.

Всё вроде неплохо — я в ремиссии депрессии, в канале больше 4 тысяч подписчиков, подкаст стремительно набирает просмотры и аудиторию. Классно же?


Я скажу вам правду. Последний год я много раз думала всё это бросить


🟣 Я трачу много ресурсов. Подкаст забирает много денег, даже при частичном спонсорстве клиники. Я ничего не зарабатываю ни с подкаста, ни с канала. При этом совмещаю эти проекты с основной работой. Чтобы всё это росло, надо вкладываться в рекламу и продвижение, на это нужны и время, и деньги.

🟣 Часто мне кажется, я самая никчемная и достигла потолка. Я смотрю на этих «высокопродуктивных» людей, которые «я встаю в пять утра, моя команда делает мне сто рилзов, потом я получаю за рекламу миллион и ко мне вал клиентов, каждый новый день – у меня х10 к заработку».

В то же время я — еле проснулась, из дома несколько дней не выходила, плохо себя чувствовала, одной рукой работала, другой монтировала рилзы для продвижения подкаста, а студия снова подняла цены на съёмку выпусков.

Кажется, зачем я всё это делаю? И без меня куча психпросветителей. А уж успешных блогеров как много.


❤️ Но я всё ещё здесь. Почему? ❤️

🔘 Мне очень нравится! Я веду канал 4 года. Это рекорд, я ни одним хобби так долго не занималась.

🔘 Чувствую себя на своём месте. У меня всегда есть идеи, я экспериментирую, придумываю, менеджерю, самовыражаюсь, мне нравится быть креативным человеком-оркестром и при этом помогать людям.

🔘 Обратная связь от людей. Я храню скриншоты всех благодарностей. Я знаю, что кому-то помогла сходить к психиатру, кому-то поверить в себя, кто-то перестал чувствовать себя одиноко в своей проблеме. Наши выпуски подкаста помогают.
Часто мне говорят, что личный разговор со мной очень помогает, что я умею как-то особенно поддержать, вселить уверенность и разложить всё по полочкам.

🔘 У меня офигенные результаты! Я никогда не относилась к каналу или подкасту, как к работе. Многое за эти 4 года я сделала сама, не в лучшем состоянии, работала основную работу, лечилась от депрессии, и вот что у меня получилось! В мире реальных людей, а не идеальных картинок из соц сетей, это достижение, мне есть чем гордиться!


❤️ Поэтому я благодарна себе из 2020, что написала тот первый пост, продолжила писать и наводить суету во все стороны. Канал даёт мне самовыражение, классные знакомства, возможность поддерживать людей и проявлять креативность.


Я сейчас выложу этот пост, закрою ноутбук, пойду гулять и съем что-нибудь вкусное! Но сначала скажу несколько вещей

🟣 Спасибо вам! У нас тут классное комьюнити думающих людей и это большое богатство — иметь сообщество единомышленников. Вы очень поддерживаете меня во всех начинаниях, спасибо вам за это!

🟡 Если вы давно хотели что-то начать делать и всё откладываете из-за страхов, это вам знак, что хватит откладывать — попробуйте! Только так вы поймете надо оно вам или нет. Посмотрите на мой первый пост — он не был идеален, текст как текст. И какая разница? Улучшать можно потом. А если ничего не сделать, то и улучшать нечего.


💚 Я подниму сегодня бокал лимонада за вас и за себя! И в какой-то день подумаю, как мне в этом году научиться зарабатывать со своих проектов, чтобы мочь их развивать.
А про «идеальных высокопродуктивных» людей из запрещенных сетей я напишу в другой раз, но думаю, вы итак всё понимаете.

_______

📌 Если вы хотите поддержать канал и мои проекты, это можно сделать на Бусти: https://boosty.to/greenlera
Подробней рассказывала об этом здесь
_______

С годовщиной, Рефлексант! Ура!

Как знакомиться и общаться. Продолжение

В прошлый раз рассказывала, как делать первый шаг и почему это важно. Сегодня рассказываю другие приёмы, которые помогают мне заводить знакомства и вести активную социальную жизнь.


▪️ Снизить ожидания

Не надо выходить на охоту за другом. И от первого встречного ждать, что уже завтра вы подарите друг другу браслеты дружбы, станете называть друг друга «бэсти» и будете навеки вместе.

Я стараюсь ничего не ждать и общаться в моменте, если мне приятно и интересно. Никогда не знаешь, как дальше пойдет — может мы больше никогда не увидимся, а может подружимся. Не надо заранее это планировать.


▪️ Снизить требования к людям

Полезно понимать, какие контакты вы ищите и с какими людьми вам хочется общаться. Но люди вообще неидеальные. Если подходить к ним со списком требований, можно так ни с кем и не сблизиться.

Да, может быть человек слушает музыку, которая вам не нравится, зато он добрый и смешной.

Друзья не обязаны разделять все ваши интересы, как и вы их.
Но это не значит, что нельзя инересоваться друг другом и классно общаться.


▪️ Вы можете не нравиться людям

Это неприятно, но факт. Вам тоже, наверняка, нравятся не все люди.

Если кто-то не хочет общаться, сливается от встреч, это ещё не значит, что с вами что-то не так. Человек может просто не хотеть с вами общаться. Так бывает.
Не берите всю ответственность на себя и продолжайте поиски своих человеков.


▪️ Не отказывайтесь от приглашений

У меня часто бывает, что за минут 10 до выхода из дома, я уже никуда не хочу идти. Кому нужны эти тусовки, когда кроватка, сериал и пижамка так и манят?

Если вы часто сливаетесь от встреч с людьми (с приятными вам людьми, оф корс), а потом страдаете, что ни с кем не общаетесь, таки принимайте приглашения и идите к людям. Если не понравится, вы всегда можете вернуться домой.

🌟 Это пункт со звездочкой — тут важно оценивать своё состояние. Если я вымотанная, выгоревшая и меня раздражают люди, я остаюсь дома и провожу время в своей крепости одиночества (она же однушка в спальнике).


▪️ Поддерживайте контакты

Это дополнение к посту про инициативу. Общение надо поддерживать. Сообщениями, встречами, созвонами, мемесами и так далее. Выделяйте на это время, но следите за своей ёмкостью, чтобы не вымотаться — от общения тоже можно устать.

Я себе иногда ставлю в план на день — написать тому-то, ответить той-то. Не потому что мне плевать на друзей. Я могу забывать о таких вещах, поэтому ставлю себе напоминания.


▪️ Бонус-совет. Спрашивайте людей про них

От сердца свою тайну вам отрываю.

Мне все ещё сложно открываться и рассказывать о себе малознакомым людям. Но у меня есть схема адаптации — я много говорю с людьми о них. Спрашиваю о делах, увлечениях, эмоциях. Люди любят говорить о себе.

Тут два нюанса:

• Вам правда должен быть интересен человек.

• Таки старайтесь добавлять в процессе разговора информацию о себе, как-то откликайтесь на рассказ человека.
Иначе случится перекос – в вас положат много информации, вы устанете, а обмена не произойдёт (проверено много раз).

Сейчас я стараюсь хотя бы в близких отношениях больше открываться – просить о помощи, говорить о своём состоянии.

_______

📎 Мои популярные посты про дружбу и общение

• Как знакомиться и общаться. Инициатива
• Апдейт про дружбу – как я год училась дружить и что из этого вышло
• А как дружить? – инструкция с советами
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• Как не утонуть в зависти
• Как я подружилась с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
_______


Кажется, серией постов про дружбу мы с вами разобрали общение почти со всех сторон. Я так скоро книгу про общение напишу!

Делитесь, что помогает вам заводить знакомства и общаться?

Как я уничтожаю себя

Я ужасно устала. Психолог говорит, мой организм в состоянии выживания.

Я стала раздражительной. Каждый день сенсорные и когнитивные перегрузки – голова взрывается, хочется выть и спрятаться в темной пещере, чтобы ничего не видеть, ни с кем не говорить, никаких решений не принимать.
Плохо соображаю, ворчу, иногда грубо общаюсь – сил сглаживать углы и быть дипломатичной нет.

А что случилось-то?

Я в очередной раз сама себя загнала.

Загибаем пальчики! У меня одновременно три работы: основная в найме, этот канал и подкаст. Да, две последних не приносят мне деньги, но это всё равно работы. Заканчивается одна, начинается следующая.

Ладно, вру. Часто они параллельны – тут сделать рабочую задачу, там ответить на предложения о сотрудничестве, здесь отсмотреть монтаж выпуска, тут нарезать видосы, а вот и созвон по работе.

Не забываем, что есть еще бытовые дела, здоровье, социальные связи – всё это тоже требует сил. А у меня они на исходе.

Сыпятся разные сферы жизни. Мне сложно поддерживать контакты с друзьями и близкими. Сколько у меня висит непрочитанных личных сообщений – даже считать боюсь. Романтическая сфера отвалилась первой – мне только при мысли о свиданиях и встречах уже плохо. Нет, спасибо, не интересует. За клавиши сесть нет сил – там тоже надо думать.

Перестали радовать все мои занятия. Я не понимаю, зачем они вообще мне нужны. Я себя привела в такое состояние, что могу только шуршать и поддерживать дела то тут, то там. Но совершенно не могу посмотреть на всё это со стороны, понять, что мне вообще надо, зачем. Для этого нужны силы, время, остановиться в конце концов.

Забавно, как я могу помогать другим наладить жизнь, оптимизировать бизнес-процессы, но когда дело дошло до меня – я опять усложняю себе жизнь и делаю только хуже.


С психологом накидали план, что нужно сделать. Мне от этого плана уже тошно.

▪️ Провести ревизию своих ценностей и желаний.
▪️ Выделить приоритеты в каждой сфере жизни для себя – приоритет всегда один.
▪️ Строго опираться на эти приоритеты при планировании дел.
▪️ Сформулировать цели по всем сферам и проектам.
▪️ Всё, что не про цели, не про отдых, не про удовольствие и не что-то срочное – идет нафиг или делегируется, если есть возможность.
▪️ Планировать отдых – его должно быть соразмерно моей нагрузке (понятия не имею, как сейчас это сделать).
▪️ Везде жестко держать свои границы. Я склонна во избежании конфликта прогибаться и идти навстречу всем, кроме себя. По итогу все получают, что им нужно. Но не я.

А ещё мне напомнили, что у меня вообще-то депрессия. Если я снова получу рецидив (а такая задолбанность – верный пусть к нему), антидепрессанты будут со мной еще года полтора минимум. А я же всегда считаю, что бессмертный пони и делаю недостаточно, нет времени помнить о депрессии!

Честно, слабо верю, что справлюсь с планом. На это надо много времени и сил. Но я уже обратилась за помощью к разным людям, чтобы мне помогли посмотреть на свою жизнь со стороны и задолбали правильными вопросами. Психолог тоже будет помогать. Посмотрим, что из этого выйдет.


☹️ Всё чаще люди говорят мне, что я для них – тот самый успешный человек из соцсетей, который всё успевает, живёт насыщенной жизнью, реализовывается в разных сферах.

Но я обычный человек. И масштабно так продолбываюсь в своей собственной жизни. Не будьте как я. И не идеализируйте других человеков. Они тоже всего лишь люди.

Эскапизм спас мне жизнь

Принято считать уход в мир фантазий, игр, развлечений, шопинга и прочих делишек, чем-то плохим. Ты же бежишь от реальности! Погружаешься в нереальный мир, лишь бы не чувствовать, как тебе плохо!
Лучше бы полы помыл или ужин приготовила!


⚡️ Вообще-то эскапизм нам помогает ⚡️

Мы устаём. Иногда не вывозим происходящее вокруг. Хотим хоть какое-то время на себя. Хотя бы полчаса не думать о делах, работе, быте и проблемах.

Отлично работает отвлечься на сериал, где три сестры-ведьмы борются с демонами и пытаются строить личную жизнь (да, я вчера досмотрела «Зачарованных»). Побегать котом в компьютерной игре. Почитать комиксы. Поискать себе желанную цацку на маркетплейсе. Съесть что-нибудь вкусное.

📌 Это классный механизм нашей психики — мы получаем гормоны радости, когда отвлекаемся от реальности, смотрим прикольный сериальчик, поём в караоке или читаем сплетни из мира звезд. Так мы восстанавливаемся, расслабляемся и набираемся сил.


❓ Когда эскапизм становится проблемой ❓

Как говорят все психиатры в нашем подкасте и не только лишь в нём — дело в контексте.
Если из-за вашего эскейп-занятия страдают другие сферы жизни — это уже не приятный отдых, это проблема.

• Например, вы жертвуете сном, работой или учебой.
• Избегаете общения с людьми, хотя раньше с радостью с ними общались.
• Залезаете в долги из-за бесконтрольного шопинга или азартных игр.
• Сбегаете в работу, учебу и забиваете на всё остальное (да, трудоголизм — тоже форма эскапизма).
• Заводите сотый цветок и уже вы живете в квартире у растений, а не они у вас.

📌 Обычно сам эскапизм — лишь следствие какой-то проблемы. Если сбегание портит вашу жизнь, обратитесь за помощью.


💛 Как эскапизм спас мне жизнь 💛

▪️ После старта депрессии в 2019 году, я впервые засмеялась в 2020. Не просто засмеялась, а заржала в голосину на всю квартиру. Из-за сериала «Офис».

Я смотрела его нон-стопом — это помогало пережить бессонные ночи, не думая о выходе в окно. Я старалась скорее закрыть рабочие задачи, чтобы уйти в новую серию.

Подробно рассказывала, как «Офис» помог мне во время депрессии в подкасте телеканала 2×2. Кстати, весь подкаст про то, как сбегание в поп-культуру помогает не отъехать кукунделем — очень советую!

▪️ Тихие корейские влоги. Это вообще топ — смотришь, как под приятную музыку, девушка готовит завтрак, собирается на учебу, гладит кота. Там ещё всё так мило — розовенькая пижама, красивые тарелочки, милая сумочка. Мне впервые в депрессии захотелось что-то приготовить себе именно из-за этих влогов.

▪️ Ещё были влоги девушки из Лос-Анджелеса. Я посмотрела их все! Мне так нравилась эстетика, прогулки с собаками, жизнь у океана, её стиль, что в какой-то момент я захотела накраситься и приодеться. Всё ещё мечтаю о доме у океана и пёселях.

Напоминаю, это всё было в лютейшей депрессии и первые желания хоть чего-то у меня появились благодаря моему сбеганию.

▪️ Ещё были бьюти-блоги. Так успокаивали видео с обзорами на 20 консилеров. Сплетни из мира шоу-бизнеса я до сих пор люблю. А если мы ещё и обсуждаем их с подружками — это вообще! Смотрю все видео Катюши Клэп и ухожу в этот её мир цацок, шмоток и путешествий. Да даже мои занятия вокалом и клавишами — тоже моя форма эскапизма. В эти моменты нет ничего кроме меня и музыки, я больше ни о чём не думаю. Ну кайф же!


💛 Делайте перерывчики от реальности, если хочется. Мир никуда не денется. Только не уходите в мир фантазий надолго – это уже может быть опасно.


А вы куда сбегаете от реальности? Портит ли это качество вашей жизни? Расскажите!
Может я заодно подрежу у вас идею, что мне теперь смотреть вместо «Зачарованных»

Как я сама себя ограничила

Сижу я последние деньки и думаю: «Так, про это я писать в канале не буду — слишком душно. Про это тоже — это просто приколдес, зачем тратить время 5000 человек на это? И вообще я сейчас такая уставшая, что ни мысль, то хтонь и тлен, а этого всем итак хватает». И ничего не пишу. И сижу вот 😭

Я очень рада росту канала. Учитывая, что я всё делаю сама — у меня нет менеджеров по рекламе, ассистентов и большого бюджета на продвижение, мой во многом органический рост — повод чувствовать себя могучей молодчиной.

Но с резким ростом подписчиков, я стала сама себя цензурировать и бить по рукам. Людей же много, они пришли за пользой, надо каждый раз выдавать что-то особенное, чтобы все прям МОЕ ПОЧТЕНИЕ, ЛЕРУН. Вас же ж почти 5 тысяч человек, это же ответственно!

✨ Вспомнила, что никогда такие самоограничения мне не помогали. Всё, что классного я жизни делала и добивалась, всё — результат моего любопытства, азарта и креатива. Канал все годы был местом моего самовыражения, творчества и экспериментов. А какое творчество и эксперименты, когда ты сама себе по рукам надавала и запугала?

🤩 Когда я не давлю себя ограничениями (как будто их итак в жизни недостаточно), рождаются вот такие кайфушные посты, которые и меня и людей радуют, да ещё и помогают другим:

• Как мне предложили вибратор за рекламу
• Как я стала ведьмой и избавилась от ОКР — это не так безумно, как кажется на первый взгляд, обещаю
• Я устала от «правильной нетоксичности»
• Как ссать, но делать
• Причина, но не оправдание
• Как обманула себя и стала красивой
• Как меньше париться из-за чужого мнения в трех частях: первая, вторая и третья.
• Как я ушла с вокала и почему нормально брать паузы
• Отсутствие амбиций и почему это окей
• Не надо всех прощать и все прорабатывать
• Вы молодцы и хорошие человеки! – это я готова повторять хоть каждый день

В общем, выдыхаю, радуюсь цифрам, но не загоняюсь из-за них. Потому что цифры — далеко не главное. Увидимся в следующих постах, буськи ❤️

Всратые покупки и импульсивные траты

В плане денег я человек простой — люблю копить и не люблю тратить. Если я потратила 700 рублей, уже страдаю, что вот-вот и нищета, а следом коробка из-под холодильника под мостом. В то же время счет на моей карте: зай, у нас ещё 39300 рублей.

Я вынашиваю готовность к покупке. Даю себе время — если через 2-3 дня я все ещё хочу купить цацку, шмотку, помаду, значит стоит подумать о покупке. Случается такое крайне редко.

😰 Но и в моей финансовой жизни случаются смутные времена. Вот как этим летом.

Я не работала. Жила на накопления. И каждый день покупала какую-то херотень.

Осознала я это через месяц таких покупок, когда ехала домой из Севкабеля (порт с магазинами и кафешками в Питере), а на руке у меня красовались два белых то ли пластиковых, то ли резиновых кольца (фотка будет в комментах).
«Токсик» было написано на одном, «Бля» — на другом. Всрала я на них полторы тысячи. «Бля» начало разваливаться уже по пути домой.

Я ехала и думала:

«В каком бреду, а главное нахера я это купила?! Им красная цена — 100 рублей! Я вообще-то безработная, мне надо экономить! Они некачественные и сваливаются с пальцев, я же даже не буду их носить! ЛЕРА, ПОЛТОРА КОСАРЯ!»

Я посчитала, сколько денег потратила на такую херотень за последний месяц и уже на следующий день вбежала к психологу с признанием: «Ну все, это случилось — я окончательно ебнулась! Я — шопоголик!» 😭

Дай бог здоровья моему психологу. Она расспросила меня, посмеялась и заключила, что шопоголизмом я точно не страдаю. А вот критическая усталость имеется.

Сил ни на что не было, желаний тоже, еда была на вкус как картон. И я нашла способ себя радовать — покупать всякое. Радость была сиюминутная — сам факт покупки какой-то фигни очень радовал — как будто это подарочек.

Но не вот этот взрослый продуманный подарок вроде чугунной сковородки или коврика с иголками для спины. А всратое кольцо, всратая ручка, конфетки в смешной банке, детские пластыри, наклейки с Покемонами на ногти (хотя я даже не умею их клеить), наклейки-веснушки на лицо (не спрашивайте). Это весело, это прикол. Это ты забрала заказ и с волнением распаковываешь коробку, как будто не знаешь, что там.

А потом ты осознаешь, на что опять потратила деньги. И тебе вообще уже не радостно.

Короче, психолог отпустила мне грехи. Мы обсудили, как потихоньку вернуть радость в мою жизнь. И к таким всратым покупкам я стала относиться, как и ко всем другим — стараюсь сделать паузу и спросить себя «Я щас хочу это почему?». Если мне грустно, голодно, я просто хочу себя порадовать, но мне неважно чем — я решаю эту проблему. А если понимаю, что именно эта штука сейчас мне сделает классно и вписывается в бюджет, я себе прям говорю, что Я ВЫБИРАЮ сейчас потратить на это деньги, меня это порадует. Чтобы уж если радоваться, то по полной, без чувства вины.

Поэтому когда недавно я всрала 3500 рублей в «волшебном» кафе на расклад таро и гадание по кофе (а я во эти все эзотерики даже не верю), я не сильно страдала. Нет, конечно, я сто раз подумала, что это одна из самых тупых моих трат в жизни. Посчитала на что я могла бы потратить бы эти 3500. И офигела от цен на эзотерические услуги. Но мне в тот день было так хорошо — мы с подружкой вкусно поели, сходили в кино, так классно болтали, а потом бац — и перед нами это кафе. Ну как не закончить вечер раскладом таро? Ну это же приколдес, как я могла его упустить?! И такой хороший денек получился!

Но может быть это и потому, что мне нагадали много денег, успех и исполнение всех желаний? Хотя за 3500 я тоже кому угодно готова такое сказать!

Как у вас с импульсивными тратами? Расскажите, чего покупали? Не одна же я покупаю всратые кольца?!

Сон, сила воли, привычки и бред про цели

Вот тут рассказывала, как задолбалась в нули и психолог дала задание сформулировать цели, желания и приоритеты. По итогу — я решила, что это буллщит и мне оно сейчас не надо.

Мы с подругой накидали небольшой черновик моих хотелок (Ира, любимка, спасибо тебе). Я на них посмотрела и поняла — сил даже лежать в их сторону у меня сейчас нет, хотя они клевые. Я в такой усталости, что у меня хватает сил только поддерживать то, что уже есть. Думать про приоритеты, цели и вот это все нужно точно не в этом состоянии. По крайней мере мне. Это я сообщила психологу на сессии.

Любые вот эти цели, планы и прочие практики — мишура, которая отвлекает от решения главной проблемы, которая очень сильно влияет на мое состояние, чем бы я ни занималась. ✨ Это сон ✨
Я рассказывала, как не спала три года от бессонницы и мечтаю хоть раз в жизни выспаться.

🌅 Со сном у меня все еще большие сложности. Я сплю благодаря таблеткам, ложусь в 2 часа ночи, как бы сильно ни старалась сделать это раньше. Конечно же я просыпаюсь поздно, уставшая, у меня болит голова и совсем нет сил. 1 — я не высыпаюсь еще со школьных лет, 2 — овощное состояние утром — побочка моих колес, 3 — я ОЧЕНЬ сильно все это усугубляю режимом сна.

Знаете что больше всего бесит? Я все знаю и понимаю. Знаю как сон влияет на тело и мозг. Знаю много про внедрение привычек, что сила воли — исчерпаемый ресурс и потому ненадежная штука, знаю про гигиену сна. Знаю, что годами делаю себе хуже своим режимом. И никак это не исправляю 😭

Знаете, есть такие люди, которые годами жалуются на одно и то же, но ничего не делают со своей жизнью? Они сначала вызывают желание поддержать, но когда жалобы раз за разом одни и те же и ничего не меняется, даже слушать уже это не хочется. Вот я себя ощущаю также. Мне не нравится быть таким человеком.

🙃 Я несерьезно отношусь к проблемам со сном. Много про это шучу. Делаю вид, что это вообще не проблема и ни на что не влияет. Мастерски увожу фокус с этой темы.

Давай просто примем тот факт, что я всегда буду уставшая и задолбанная? У меня всегда будет болеть голова, я буду всегда ворчать и раздражаться? Ну вот такой я человек, ну что с этим сделаешь? Я не могу это починить. И никто не может. Даже СДВГ-колеса, что мне прописали, чтобы я могла «взять и сделать» не работают. Я безнадежна.

Почему-то психологу этот спич не понравился. И она в него не поверила.

Поэтому, как эксперимент, единственный приоритет, что у меня сейчас есть — сон. Я веду дневник сна. Прошлый я вела 4 дня и бросила. Новый веду уже пятый день — иду на рекорд.

Привычки надо внедрять очень по чуть-чуть и очень неспешно. Поэтому ставить цель — ложиться до 00 часов, когда ты ложишься всегда в 2 — глупо. Это скорее всего не получится.

Сейчас единственная привычка, которую я тренирую — в 00 часов убирать ноутбук и телефон. Дальше, Лера, делай что хочешь. Хоть книгу читай, хоть в окно смотри, хоть в стену залипай. Все можно, только без гаджетов. Вот пробую.

Пока ровно в 00 все отложить не получается, получается в 00:30. Но это уже лучше, чем до 2 ночи залипать в Ютуб и потом без сил падать на кровать, когда в глазах уже песок.

Честно — уже не особо в себя верю.


Жамкайте 🦄, если хотите пожелать мне удачи и верите в меня.

И расскажите, как у вас со сном! Какие ритуалы соблюдаете, чтобы лучше спать? Я может чего-нибудь утащу для себя.

Новости, эмоции, реакции

Я уже пятый год пишу про ментальные здоровье и как сберегать кукуху в нашем безумном мире. Странно было бы игнорировать окружающий контекст — он сильно влияет на наше состояние.


▪️ Если вас разъёбывает от новостей, вы испытываете горе, трагедию и вам плохо — это совершенно нормально.

▪️ Если вы выбираете заниматься своей жизнью, находить в ней поводы для радости и не вовлекаться в новости — это тоже нормально и помогает психике.

▪️ Если вы читаете новости, но не испытываете особых эмоций — это нормально.


‼️Любые эмоции и реакции, которые не вредят вам и окружающим — нормальны.


Именно поэтому никто не имеет права винить вас за ваши эмоции и указывать, как вам надо реагировать. «Ты недостаточно страдаешь!», «Зачем выкладывать фото как ты плачешь, что за показуха?», «Почему ты молчишь, ты же ДОЛЖЕН тоже выложить что-то», «Как ты можешь выкладывать танцульки свои, когда тут такое происходит» — это полная херня, не ведитесь на это. Вы не должны испытывать стыд и вину за свои эмоции.

А ещё помните, что делать выводы по соцсетям — неправильно. Все люди разные, все проживают эмоции по-разному, делают разные выборы, имеют разное состояние и приоритеты в жизни, все по-разному относятся к тому, что можно выкладывать, что нет. Соцсети — лишь малая часть нашей большой реальной жизни.


Немного рекомендаций

▪️ Не хочу включать режим мамки и говорить «Ай-ай-ай, думскролинг — это вредно!». Скажу так. Если вы который день думскролите и живете только этим, этот пост — напоминание вам поесть, отложить телефон, встать и размяться хотя бы 5 минут. Это нужно вашему телу и голове.

▪️ Общайтесь с единомышленниками, делитесь эмоциями, поддерживайте друг друга. Если вы в остром состоянии и вам очень плохо — обратитесь за помощью.

▪️ Если у вас есть младшие родственники подросткового возраста (братья, сестры, дети) и им плохо от новостей, вы не знаете, как помочь — вот контакты БЕСПЛАТНОЙ психологической помощи для подростков.

▪️ Не позволяйте другим обесценивать ваше состояние и не обесценивайте состояние близких, даже если вы его не понимаете или вам кажется, что человек как-то излишне страдает или наоборот, недостаточно страдает.

▪️ Относитесь к себе бережно и с заботой, не забывайте про сон, еду, выход на улицу и какие-то базовые рутины — если мы о себе не позаботимся, то кто ж это сделает за нас? И берегите своих близких.

▪️ Вот тут мои посты с техниками самопомощи: при тревоге и при панике.

Мне в остром стрессе это не помогает — я как-то медитировала на группе в марте 2022 и словила свою первую в жизни паническую атаку. Да и честно, когда тебе ужасно хреново, совет подышать квадратом кажется издевкой.
Но знаю, что для некоторых людей такие техники работают — не просто ж так они доказали свою эффективность. Поэтому делюсь.

▪️ Здесь ещё в 2022 году собрала контакты горячий линий с бесплатной помощью (многие все ещё актуальны).


Всех обнимаю. Расскажите, как вы?

Частая смена настроения – это биполярка?

У нас вышел выпуск про биполярное аффективное расстройство (БАР)!

▪️ Разобрали, что такое БАР на самом деле. Спойлер: это не про частую смену настроения, хоть и есть такой миф.
▪️ На что обратить внимание родителям в поведении ребенка?
▪️ Что такое мания и гипомания? До подготовки выпуска я была уверена, что гипомания – мания на максималках. Теперь знаю, что это не так.
▪️ От чего зависит смена фаз при биполярке?
▪️ Как планировать беременность при БАР?
▪️ Как лечится БАР – какие препараты и терапия показаны?
▪️ Передается ли биполярка по наследству?
▪️ Влияние алкоголя и ПАВ на состояние.
▪️ Как себе помочь?
▪️ Что делать, если близкие не поддерживают и не верят в твой диагноз?
▪️ В чем опасность смешанных эпизодов?

Эксперт — врач-психиатр, психотерапевт Айсылу Сайфуллина из клиники Open Mind.

Этот выпуск дался мне сложнее всех предыдущих. Я рада, что он вышел. Надеюсь, выпуск кому-то поможет лучше понять свое состояние или состояние кого-то из близких.

Ссылки на выпуск про биполярку

▪️ YouTube
▪️ Яндекс.Музыка
▪️ Apple Podcasts

Всегда рады вашим лайкам и комментариям! Приятного просмотра! 💙


А на следующей неделе снимаем выпуск про тревожность! Если у вас есть вопросы про тревогу, пишите – может они окажутся в выпуске. Как раз готовим сценарий ⌨️