به خودت و آینده ات اهمیت بده.
برای خودت وقت بذار و برای آرزوهات تلاش کن.
برنامه ریزی کن، ورزش کن و رژیم مناسب داشته باش.
خوابت رو تنظیم کن.
کتاب خوب بخون، موزیک خوب گوش کن.
روزمرگی هات رو یادداشت کن و بهشون اهمیت بده.
بعدش میبنی که تو مدت کم سبک زندگیت عوض شده! متوجه میشی که زندگیت یه نظم خاصی داره و یه حس خوب بهت دست داده، یه حس خوب مثل "زندگی"..!

@GreenGenius

کار کردن سخته، آدمو خسته میکنه، آدمو از تفریح و خوش گذرونی و رفت و آمد با دوست و آشنا عقب میندازه و ممکنه نفهمی کُلِ روزت چطوری شب شده.
اما به این فکر نکن که هیچکس، مطلقا هیچکس نمیتونه وایسه تو صورتت و بگه چرا هیچی نشدی، چرا بی مصرفی، چرا زندگیت نظم نداره، فکر و خیالِ الکی هم نمیکنی، چون همیشه درگیرِ کار و پیشرفت زندگیتی.

@GreenGenius

در دهه ۱۹۶۰، دانشمندان یکی از تاریک‌ترین آزمایش‌های روان‌شناسی که تاکنون انجام شده است را انجام دادند.
مردان به مدت ۴۸ ساعت در خاموشی کامل حبس شدند و تقریباً همه آنها عقل خود را از دست دادند.

به جز یک نفر.
کاری که او برای زنده ماندن انجام داد بسیار عجیب بود…

بعداً به یک تکنیک مخفی تبدیل شد که توسط نیروهای ویژه، آتش‌نشانان و جراحان استفاده می‌شد.
این بخشی است که قرار نبود کسی بداند:

این آزمایش ساده بود و بی‌رحمانه.
داوطلبان در یک اتاق مهر و موم شده قرار گرفتند.
بدون نور. بدون تلفن. بدون ساعت. بدون صدا.

فقط تاریکی محض به مدت ۴۸ ساعت.

در عرض چند ساعت، اکثر آنها شروع به فروپاشی کردند.

در تاریکی مطلق، مغز لنگر خود را از دست می‌دهد.
علائم به سرعت ظاهر می‌شوند:
تپش قلب، وحشت ناگهانی
تغییر زمان، توهمات بصری
سردرگمی، افزایش وحشت

دانشمندان یک عبارت را بارها و بارها ثبت کردند:
«احساس می‌کنم دارم ناپدید می‌شوم.»

تا قبل از ۲۴ ساعت،اکثر شرکت‌کنندگان التماس می‌کردند که آنجا را ترک کنند.

برخی گریه می‌کردند، برخی جیغ می‌زدند.
برخی در سکوت جمع می‌شدند و از جمع فاصله می‌گرفتند.

اما یک مرد آرام ماند، کاملاً آرام.
او ساکت نشد، او وحشت نکرد.
او توهم نزد.

محققان فکر می‌کردند او خاص است.
یک راهب؟
یک مراقبه‌گر آموزش‌دیده؟
یک سرباز؟
نه.
او یک مرد معمولی با رفتاری خارق‌العاده بود.
و این کلید ماجرا بود.

در حالی که همه در سکوت نشسته بودند او صحبت می‌کرد.
با صدای بلند، مدام:
«من نشسته‌ام.»
«من نفس می‌کشم.»
«دستم حرکت می‌کند.»
«من دیوار را لمس می‌کنم.»

جملات تأکیدی نیست.
معنویت نیست.
فقط توصیف واقعیت است.
کاری که او به‌طور تصادفی انجام داد،
فعال کردن مراکز گفتار نیمکره چپ و آنلاین نگه داشتن آنها بود.

وقتی گفتار فعال است، آمیگدال، مرکز ترس مغز، نمی‌تواند به‌طور کامل تسلط یابد.

صحبت کردن = از تسلط عاطفی جلوگیری می‌کند.
سکوت = ترس را تقویت می‌کند.

متخصصان مغز و اعصاب
بعداً این پدیده را اینگونه نامگذاری کردند:
زمینه‌سازی کلامی
یک سپر روانی در برابر وحشت.

راهی برای «متصل کردن ذهن به واقعیت»
وقتی همه چیز در درون آشفته به نظر می‌رسد.

لحظه‌ای که تجربه درونی خود را به کلمات تبدیل می‌کنید:

«این اضطراب است.»
«این استرس است.»
«من می‌ترسم اما ادامه می‌دهم.»
مغز ثبت می‌کند:
اقدام وجود دارد.
کنترل وجود دارد.
هیچ خطر فوری وجود ندارد.

در عرض ۹۰ ثانیه، تنفس و ضربان قلب شروع به تثبیت می‌کنند.

این تکنیک بی‌سروصدا راه خود را به حرفه‌های پرفشار باز کرد:

نیروهای ویژه، آتش‌نشانان
جراحان ، تیم‌های جستجو و نجات

آنها این تکنیک را
«بررسی‌های شفاهی» یا «تماس‌های وضعیت» می‌نامند.

جملات کوتاه گفتاری برای از بین بردن وحشت و به افزایش تمرکز.

مثال‌هایی که قبلاً شنیده‌اید:
«هدف در دیدرس.»
«ایجاد برش.»
«پیشروی.»
«عقب‌نشینی.»

مردم فکر می‌کنند این انضباط است.
اینطور نیست.
این زیست‌شناسی است.
گفتار، ترس را از ربودن ذهن باز می‌دارد.

از آن در زندگی خود استفاده کنید:
در هنگام وحشت، آنچه را که احساس می‌کنید، بگویید.در هنگام فرسودگی شغلی، آنچه را که اتفاق می‌افتد توصیف کنید.
در هنگام غرق شدن، اقدام کوچک بعدی را شرح دهید.
یک جمله واضح کافی است تا مغز شما دوباره به حالت فعال برگردد.

وقتی صحبت می‌کنید، ترس ساکت می‌ماند
و به شما گوش می‌دهد.

@GreenGenius

تاحالا احساس کردین که با وجود استراحت کافی، باز هم عمیقاً خسته‌ این؟!
حقیقت اینه که ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که جسممون در یک مکانه، اما ذهنمون فرسنگ‌ها دورتر سیر میکنه.سر میز غذا نشستیم اما به جلسه‌ی کاری فردا فکر می‌کنیم؛تو رختخواب دراز کشیدیم اما نگران کارهای نکرده‌ی امروزیم.این شکاف عمیق بین «جسم» و «ذهن»، همون دلیلیه که احساس می‌کنیم چیزی سر جای خودش نیست!🤩🤩
این عدم هماهنگی، انرژی درونی ما رو میبلعه؛وقتی کار می‌کنیم اما فکرمون پیش استراحته،نه کار باکیفیتی ارائه می‌دیم و نه لذتی ازش می‌بریم.
«در لحظه بودن» یک مهارت لوکس نیست، بلکه تنها راهِ بازگرداندن تعادل به زندگیه.
تمام هنر زندگی در همین کلمه خلاصه میشه: «فقط». وقتی چای می‌نوشید، فقط چای بنوشید و عطرشو حس کنید.وقتی راه میرید، فقط راه برید و قدم‌هاتون رو احساس کنید.وقتی این هماهنگی رخ بده، دیگه مدت زمان استراحت مهم نیست، بلکه کیفیتِ بازیابی انرژی شما به طرز شگفت‌انگیزی تغییر خواهد کرد.بیایید تمرین کنیم تا تمام و کمال، در جایی باشیم که جسممون اونجاست.🤩

@GreenGenius

بیایید هر روز چندتایی از این یک دقیقه ها رو تزریق کنیم به زندگیمون
همین الان ممکنه چندین قسمت از بدنمون رو بدون اینکه متوجه باشیم منقبض کرده باشیم،
این یعنی تنش.
بیایید هر موقع از روز که این موضوع یادمون اومد چند ثانیه رو صرف رها کردن این انقباض ها و تنش ها کنیم.

@GreenGenius

در زندگی وقتی،
کاری برای انجام دادن
چیزی برای عشق ورزیدن يا
انگیزه ای برای امیدوار بودن داشتی
بدان که فرد خوشبختی خواهی بود...              

👤ارسطو
صبحت بخیر

@GreenGenius

•

هرچیزی رو برای خودت مهم نکن؛
شادی چیزی نیست جز تن سالم
و حافظه‌ی ضعیف....
‌

🌺@GreenGenius

💬در برخورد با هر شرايط نامطلوبی در زندگی پنج انتخاب داريم:

1. كماكان قربانی شرايط بمانيم.
2. شرايط را تغيير دهيم.
3. نگاهمان را به شرايط تغيير دهيم.
4. شرايط را بپذيريم.
5. شرايط را متوقف كنيم.

⚪️يادتان باشد هيچوقت مجبور نيستيد كاری را انجام دهيد و هميشه كاری كه در لحظه مي كنيد در واقع انتخاب شما از يكی از اين پنج انتخاب بوده است. هميشه انتخاب افکار و احساساتتان با شماست.

پس دقت کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید.


@GreenGenius

پادکست سبکتو - چطور با قدرت حال از ذهن رها شویم؟
چطور از ذهن شلوغ و استرس دائمی رها بشیم و واقعاً «در لحظه حال» زندگی کنیم؟ در این زیروبم کتاب سبکتو به مهم‌ترین مفاهیم کتاب «قدرت حال» پرداختیم و سعی کردیم آنها را با منابع معتبر دیگر غنی‌تر کنیم. اگر زیاد درگیر فکرای گذشته و نگرانی‌های آینده‌ای یا اگر آرامش ذهنی برات یک آرزوی دور شده این اپیزود مناسب شماست.

@GreenGenius

هر موقع خستگی ذهنی داشتی و میخواستی نشخوار فکری رو قطع کنی این تکنیک رو انجام بده :

تکنیک ۶۰ ثانیه‌ای «ریست ذهن»
نگاهت رو ثابت کن روی یک نقطه نزدیک (مثلاً گوشه میز یا دیوار).
۳ نفس آهسته بکش:
دم ۴ ثانیه
نگه‌دار ۲ ثانیه
بازدم ۶ ثانیه
بعد از نفس سوم، اسم ۳ چیز رو توی ذهنت بگو که همین الان می‌بینی.
آخرش فقط این جمله رو آروم بگو:
«الان لازم نیست همه‌چیز رو حل کنم.»
⏱ کل زمان: حدود ۱ دقیقه
🎯 اثر: قطع نشخوار ذهنی، پایین آوردن فشار عصبی، برگردوندن تمرکز.

‌@GreenGenius

پنج دروغی که ذهن مضطرب تو یاد گرفته و هر روز داره تکرارش می‌کنه و گولت میزنه و همش استرس داری.

‌@GreenGenius

سال نو میلادی مبارک 🥳🎁☃️🎄
Happy New Year ❄️

تخفیف ویژه سال نو ❄️ فقط برای 2 روز

دریافت کاملترین بسته آموزش زبان انگلیسی صفر تا صد

مناسب برای یادگیری مکالمه، آزمون های بین المللی، مهاجرت، مسافرت و کنکور و ...


برای استفاده از تخفیف نام و شماره تماس خود را به آیدی زیر ارسال کنید 👇🏻

@Reza_Arashnia_admin

مثلا گیج و بی‌خبر از خواب بلند شوی، رادیو را روشن کنی و بشنوی: «خبری نیست، پا روی پا بیندازید، چایتان را بنوشید، به موزیک‌های آرام گوش کنید، کتاب بخوانید، عاشق باشید و غمتان نباشد؛ قرار نیست هیچ اتفاق خاصی بیفتد...»
مثلا روزت را با صدای آواز گنجشک‌ها و شیطنت‌های ابرها و آفتاب شروع کنی. مثلا چشم باز کنی و همه چیز خوب باشد، مثلا هیچ روزنه‌ای برای نگرانی نباشد و زمین سیاره‌ی آرام و دنجی شده باشد برای زیستن...

نرگس صرافیان


پ.ن: یه آآمین از ته دل بگید همه تون. 🙏

و من همیشه خودم بودم. گاهی غمگینِ غمگین، گاهی شادِ شاد. گاهی در مسیر تکامل، گاهی در مسیر سقوط.
من همیشه خودم بودم و هیچ زمانی نقاب نزدم و هیچ زمانی تظاهر به کسی که نبوده‌ام، نکردم، چون خودم را دوست داشتم، من خودم را همین‌گونه که بوده‌ام دوست داشتم، حتی با وجود نقص‌ها و ضعف‌ها و شیطنت‌های ذاتی‌ام.
و درد دقیقا همین بود. درد این بود که آدم‌ها ترجیح می‌دهند همیشه شاد و بی‌نقص و قوی باشی، حتی اگر وانمود می‌کنی...

نرگس صرافیان طوفان

@GreenGenius

اگه وقت نداری کتاب بخونی من برات خلاصه شون کردم :

در کتاب اول خودت را دوست داشته باش"
می خوانیم.....

وقتی خودت را دوست داری هیچ کس نمیتواند تو را به بازی بگیرد. حتی وقتی همه تو را قضاوت می کنند و صدای انتقادشان بلند است آرام میمانی چون میدانی ارزش تو به هیچ حرف و نگاه دیگری بستگی ندارد. دوست داشتن خود یعنی توانایی ایستادن در برابر هر کسی که میخواهد تو را کمتر از آنچه هستی ببیند یعنی مرزهایت را مشخص کنی «نه» بگویی بدون احساس گناه و بدون اجازه گرفتن از دیگران، زندگی خودت را بسازی تو کافی هستی حتی وقتی دنیا نمی فهمد و دیگر نیازی نیست برای خوشحالی خودت چشم به واکنش دیگران داشته باشی.

‌@GreenGenius

بحث با ناقص خیالان شیوه ی استاد نیست
علمِ افلاطون حریفِ جهلِ مادرزاد نیست

@GreenGenius

این جمله خلاصه رویکرد تراپی CBT است :
[ Cognition behavior therapy]

افکارت» گفتارت می‌شود
گفتارت > رفتارت می‌شود
رفتارت> عادتت می‌شود
عادتت > شخصیتت می‌شود
شخصیتت تبدیل به سرنوشتت می‌شود

ما چیزی می‌شویم که به آن فکر می‌کنیم و به آن اقدام می‌کنیم.

@GreenGenius