Доброе утро, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.

Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/84921360330?pwd=oxfa8QeWj6zjaurl3Ee3abhN23NaQV.1

Идентификатор конференции: 849 2136 0330
Код доступа: 351095

Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Дарья Кирьянова и Елена Терпенова.

До встречи!

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 23 мая

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 6 июня в 17:00 по Израилю / Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help!

Напоминаем, что наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 6 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.

Занятие проведут наши со-организаторы Ася Бурштейн и Ольга Зотова.

Ссылку на зум опубликуем завтра в этом канале.

Подробнее о занятии

До встречи!

💙🤍💙

Добрый день! Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 Тель-Авив/Москва.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84743952807?pwd=WONPbjXBbYcfAZiqRFaauSWSPvOQSq.1

Идентификатор конференции: 847 4395 2807
Код доступа: 11111

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

До встречи!

Спасибо всем, кто участвовал сегодня в нашей групповой сессии, вместе мы создаем команду поддержки!

Сегодняшнюю телесную практику «Центрирование с группой поддержки» выложим немного позже.

Вот заявка для индивидуальной консультации:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform

Заполните, пожалуйста, анкету обратной связи:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Спокойного вам шабата!

И до встречи!
💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help! Сегодня мы не встречаемся, но в связи с очередными стрессовыми событиями в Израиле хотим напомнить про нашу большую коллекцию телесных практик возвращения в устойчивость:

https://news.1rj.ru/str/help_emdr/373

Сейчас особенно уместны будут практики заземления, центрирования, возвращения в тело и в настоящее (5-4-3-2-1) и все, что дает лично вам ощущение ресурса. И, добавлю, чувство юмора.

В комментариях можно поделиться что вам помогает держаться в такие моменты.

Если вы почувствуете, что стресс зашкаливающий, можно обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help.

Наша следующая встреча - по расписанию, 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Сил вам, спокойствия и устойчивости!

💙🤍💙

Квадратное дыхание

Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.

Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.

Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.

«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».

Автор этой версии текста Дарья Денисова

1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре

Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.

#EMDR_Help_практики

Помощь в Израиле на иврите

Наш канал публикует материалы на русском языке. Но возможно у вас есть иврито-язычные близкие, которым нужна помощь?

Хотим напомнить, что в нашем проекте вы можете обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help не только на русском, но и на иврите или на английском языках, вот здесь форма заявки:
https://docs.google.com/forms/d/18Km7WVk2hXpWu78Fw_VOPRFX_HQFVUW3vIteb65iq7M/

Если вы отправили заявку, напишите пожалуйста также нашему коорадинатору @AllaKonkinaPsy

Во-вторых, в посте ниже вы найдете полезные ролики на иврите про психологическую помощь в остром стрессе.

И напомним про большой гайд по психологической и психотерапевтической помощи в Израиле:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/253

#травма #война #дети #родители #курс

Дорогие коллеги!

Внезапная атака снова пошатнула у всех нас ощущение относительной безопасности и поднимает важные вопросы — как правильно действовать с детьми в такие моменты.

Прикрепляю мини-курс от Психологической службы Самарии на тему чрезвычайных ситуаций, травмы и психологической устойчивости.

Курс включает 25 очень коротких видеороликов (до 2 минут каждый) с полезной информацией и практическими инструментами — для вас и ваших детей.

Приглашаю вас использовать данный курс самим и распространять ссылку для тех, кому он может помочь. 🙏🏻

📽️ Ссылка на курс:
https://drive.google.com/drive/folders/1I7g1AlJBq9hjqKrh9oziI8tWKRpwhLL6?usp=drive_link

Дорогие участники EMDR-Help!

В Израиле сегодня была трудная ночь. Выражаем соболезнования пострадавшим и семьям погибших.

Команда волонтеров приняла решение, что можно повторно обращаться за индивидуальной сессией в связи с текущим стрессовым состоянием, даже если вы уже обращались за сессией ранее.

Вот здесь форма заявки.

Подробнее про сессии.

Если вы замечаете у себя или у ваших близких и друзей признаки острого стресса, такие как дезориентацию, панику, флэшбэки, трудности с концентрацией и другие — значит, человеку нужна поддержка.

Эти симптомы — часть острой реакции на стресс, «нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». И в большинстве случаев это проходит со временем. Но мы можем помочь телу-сознанию справляться с этим легче.

Помогает быть с близкими, оставаться включенными, делать телесные или дыхательные практики - они помогают телу быстрее переработать стрессовый отклик.

Но иногда нам нужна дополнительная поддержка.

Не стесняйтесь обращаться за дружеской и профессиональной помощью. Вместе мы можем восстанавливаться быстрее и легче.

💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help!

В Израиле продолжаются тяжелые дни. А мы продолжаем держаться. Поступают заявки на индивидуальные сессии, наши волонтеры активно работают.

Вот из каких городов были заявки за последние два дня:

Бат Ям
Иерусалим
Кирьят Бьялик
Кирьят Ям
Кирьят Моцкин
Лод
Монреаль
Москва
Мошав Цурит
Нетания
Одесса
Петах-Тиква
Рамат Ган
Ришон Ле Цион
Реховот
Тель-Авив
Хайфа
Холон
Цфат

Сейчас мы получаем порядка 20 заявок в день, стараемся реагировать быстро, но если не сразу получаете ответ, пожалуйста, проявите немного терпения.

Если есть вопросы, пишите координаторам.

Наша групповая встреча состоится в пятницу 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве. Встречу на зум опубликуем здесь в пятницу утром.

В коментариях поделитесь, пожалуйста: что вам помогает держаться? Получается ли вспоминать про телесные, дыхательные и прочие восстанавливающие практики?

До встречи и на связи!

Команда EMDR-Help

💙🤍💙

Телесная практика «Внутренняя собака»

Когда внешняя среда небезопасна и есть фоновая тревога, в теле накапливается много стресса — и важно находить способы этот стресс сбрасывать.

Для этого предлагаем простую практику, которая подойдет и детям и взрослым.

Автор практики — израильский EMDR-терапевт и соматический практик Элад Исраэли.

Перевод описания ниже ⬇️

Телесная практика
«Внутренняя собака» 🐕

Автор описания Элад Исраэли:

«Если после сигнала тревоги остается напряжение в теле, я хочу дать вам упражнение, которое я называю "Нервная собака". Это означает, что на мгновение нам нужно почувствовать напряжение, стресс, беспокойство, которые есть в теле.

Если вы когда-нибудь видели как собака ведет себя после купания, то вы знаете, что она выходит и просто трясется всем телом. Тряска помогает снять беспокойство и стресс, которые остаются в теле.

Иногда мозг знает, что уже нет никаких ракет, что опасная ситуация закончилась, но тело еще не знает. Один из способов - просто потрясти его.

Если вы хотите развить это упражнение, можно добавить звук и движение всем телом. Для этого мы встанем, слегка согнув ноги и расслабив колени. И дальше мы будем двигаться и просто звучать. Вы почувствуете, как все тело встряхивается и выпускает беспокойство. Движение всем телом действительно расслабляет, так что наслаждайтесь, тряся вашу "внутреннюю собаку".»

См. видео выше ⬆️

***
В комментариях можно поделиться:

Если бы вы были собакой — то какой?
И если не собакой, то кем — что за зверь?
И как этот зверь сбрасывает стресс?

***
В пятницу 17:00 у нас будет групповая сессия EMDR-Help, в завершение мы всегда делаем какую-то телесную практику вместе.
Ссылку на зум опубликуем в пятницу в этом канале.

#emdr_help_практики

Дорогие участники EMDR-Help!

Наша групповая сессия EMDR-HELP состоится уже сегодня, в пятницу 20 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Участие бесплатное, занятие длится 1 час.
Оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее

Мы проведем занятие расширенной командой со-ведущих: Надежда Степунина, Елена Терпенова, Юлия Щукина, Ольга Зотова.

Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/87465443948?pwd=NzWiVKAhsq0aEBij9rvj5PbSyM1B7d.1

Идентификатор конференции: 874 6544 3948
Код доступа: 11111

До встречи!

💙🤍💙

О билатеральной стимуляции в EMDR

На прошлом занятии были вопросы про метод EMDR, хотим на них ответить здесь.  

В EMDR используется “билатеральная стимуляция” (БЛС) - обычно это движение глазами лево-право или похлопывания по плечам или коленям, например, как в упражнении «Объятия бабочки».

Почему мы используем БЛС и как это работает?

Само движение известно с давних времен как эффективный способ справляться с трудными эмоциями - начиная с тряски у животных, танцев вокруг костра и укачивания младенцев. 

Ученые продолжают исследовать механизмы, которые за этим стоят. Приведем возможные объяснения.

Когда происходит острое стрессовое событие, которое ощущается как невыносимое, зашкаливающее, не вмещающееся в сознание (“это ужасно”, “я не могу с этим быть”), мозг как бы “запаковывает” этот опыт вместе со всеми сенсорными ощущениями в моменте (звуками, картинками, мыслями) и делает из них своего рода “консервную  банку” - “я подумаю об этом позже”. А потом эти образы возвращаются, во снах или наяву, и мы вновь и вновь переживаем фрагменты событий, образов или телесных ощущений (флэшбэки), не имея доступа к ощущению безопасности и собственным ресурсам.

Билатеральная стимуляция помогает мозгу «распаковать» эти застрявшие процессы и включить естественный механизм внутренней переработки. Чередующиеся стимулы активируют оба полушария мозга и помогают восстановить их синхронную работу.

По одной из гипотез, движения глаз и другие БЛС имитируют состояние REM-сна - той самой фазы, в которой мозг активно перерабатывает эмоциональные события дня и соединяет их с другим жизненным опытом. По другой - такие стимулы перегружают рабочую память, уменьшая яркость и напряжённость образов, с которыми вы соприкасаетесь.

В EMDR мы используем “двойное внимание”: мы одновременно сохраняем доступ к состоянию защищенности и поддержки в здесь-и-сейчас – и в то же время обращаем внимание на образы, эмоции и ощущения, хранящиеся в стрессовом воспоминании. Билатеральная стимуляция помогает нам не “улетать” целиком в это воспоминание, а оставаться в здесь-и-сейчас и найти контакт с ресурсами.

Таким образом трудный опыт перестаёт быть сгустком болезненных чувств внутри и становится просто одним из прожитых эпизодов, частью вашей истории - истории о том, как вы справились.

Подробнее о методе здесь

#emdr_help_теория

Дорогие участники, наша встреча состоится по расписанию в 17:00.

Ссылка выше ⬆️

Материалы после сессии EMDR-Help
20 июня

Спасибо всем, кто участвовал сегодня в нашей групповой сессии! Вместе мы создаем пространство поддержки.

Сегодня у нас было максимальное количество участников - 180+ человек!

Группу проводила Надежда Степунина, поддерживали в чате Владимир Дашевский и Иван Семернин.

Если вы были на занятии - заполните, пожалуйста, анкету обратной связи - нам важен ваш отклик!

В конце мы сделали две телесных практики:

Ольга Зотова провела практику «Внутренняя собака»:
Описание
Видео

Юлия Щукина провела практику
«Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону»:
описание

Обе эти практики помогают снимать фоновый телесный стресс, поэтому рекомендуем делать их регулярно, как только вы заметили фоновое напряжение, тревогу или стресс.

Вот запись этой части встречи:
https://us06web.zoom.us/rec/share/gGkZ4NHyL-skARAWVL1Y76Pl1fKeACpeGA0bOAfzCtX7yupk5OUybbZfrt4ep6Ou.V-PmE5jkq7THPDJr
Код доступа: t#+0k!fP

Наша большая коллекция телесных практик для стабилизации и релаксации здесь

***

Вот форма заявки для индивидуальной консультации.

В нашем проекте можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий для снижения состояния острого и хронического стресса. Сессии проводят опытные психологи, EMDR терапевты.

Это бесплатно, в онлайн формате.

Форма заявки на английском/иврите.

***

В связи с текущей ситуацией мы проведем следующую групповую сессию уже на следующей неделе, 27 июня в 17:00.

Спокойного вам шабата!

💙🤍💙

В такие трудные дни как сегодня - трудные для Израиля, а также других мест в мире, где страдают мирные жители - очень важно помнить, что поддержка существует.

В эту пятницу 17:00 по ТА у нас будет групповая сессия EMDR-Help.

Также вы можете обратиться за индивидуальной сессией
для снижения состояния острого и хронического стресса. Потому что на большие события в мире у нас не очень много влияния, а вот на собственное состояние все-таки влияния больше — и с этим можно работать.

Также посмотрите гайд поддерживающих израильских проектов Hopescrolling

💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help!

Многие из нас после пережитого острого стресса (а также длящегося хронического - потому что про что-то можно сказать, что оно уже закончилось, а про что-то нет) - рассказывают о смеси сложных эмоций и ощущений, состоянии апатии, телесного истощения.

Реакции могут быть очень разные — у кого-то бессилие, а кого-то продолжается мобилизация. А кто-то говорит «я ничего не чувствую» - и такое отключение от тела и чувств - тоже стрессовая реакция.

Хотим вас в этом поддержать и напомнить, что каким бы ни был ваш тип реакции, это все - нормальная (обычная и здоровая) реакция на острый стресс. А также - что это признак того, что наше тело-сознание совершает сейчас большую работу по переработке, «перевариванию» текущих событий.

Кто бывал на наших групповых сессиях, возможно замечали, что к концу участники нередко отмечают состояние усталости, сонливости — как будто мозг и тело занимались чем-то интенсивным - так и есть, идет интенсивный процесс переработки. И наша задача - себе максимально помогать, давая поддержку и понимание.

Ниже хотим поделиться текстом на тему нашей израильской коллеги.

Завтра 27/06 мы встретимся на групповую сессию в 17:00 по ТА/Мск.

Ссылку на зум опубликуем утром в этом канале.

До встречи!

💙🤍💙