​Самое неприятное в отстаивании личных границ - то, что это может кому-то не понравится

Особенно если речь о каком-то значимом для вас человеке. И может случится так, что отстаивая перед ним свои границы в контакте словами или телесно, ваши хорошие отношения сойдут на нет. Вас могу воспринять как слишком категоричного или резкого, того, кому все не нравится и т.д.

Что делать, чтобы так не было? ✨ВОЛШЕБНЫЙ РЕЦЕПТ✨:

⁃ Делиться чувствами!

Если вы хотите сохранить близкие (той степени близости, которая вам ок) отношения и обозначить свои границы, начните предложение с выражения ваших чувств в этой ситуации, пример:

«Мне очень неловко сейчас говорить, мне неприятно что ты меня всегда перебиваешь»

«Я переживаю, что это повлияет на наши отношения, но хочу сказать, потому что хочу быть честным с тобой, мне плохо когда ты долго не отвечаешь на мои сообщения»

«Мне очень тревожно от того что ты часто обнимаешь меня без спроса»

Делясь свои чувствами вы, с одной стороны, снимаете груз напряжения от них, с другой, даете понять человеку, что вы живой и ваши комментарии/предложения и претензии обоснованы вашим чувствованием, на которое все мы имеем право.

ПС: мне неловко это говорить, но мне чуточку грустно когда вы читаете пост, но не ставите реакции…

Вообще это мы с моей соведущей Алиной @alinamenzyuk выбирали тему, которой давно не было у нас на терапевтической группе. Эта группа для женщин в фонде «Жизненный путь», бесплатная для участниц и идет с осени 2021 года!

Всем хороших выходных🐱

«Когда вы по сути рассуждаете о том, что такое жизнь человека, единственное, что имеет значение, — это сострадание» Рассел Кольц

Люблю Kuji и Асю Казанцеву. А тут Ася Казанцева у Kuji уже в третий раз: беременность и все про рождение ребенка🌚🌝

Я веду 2 интервизионные группы (это когда психологи встречаются и обсуждают предложенный кем-то кейс из работы, ищут вместе лучшие решения). Так вот очень часто и мы и клиенты пытаемся догнать змею, когда этого совсем не нужно. Не надо так!

Да, часто в прошлом есть много причин того, что у нас закрепилось то или иное поведение, но не всегда успех = найти причину.

Может быть по-разному и это ок.

Подборка моих любимых постов на канале:

Метод борьбы работы с прокрастинацией

Польза групповой психотерапии

Барби и рецепт лечения от навязчивых стандартов красоты в голове

Моя РПП история, начало

Почему втягивать живот отстойно

Как стремление к «успешному успеху» приводит к лечению у психиатра

Приятного чтения🌚🌝

Если не пропагандировать успех, то тогда что?

Провалы! Провалы – то, что нас всех объединяет, нет людей на земле, которые бы не совершали ошибки.

Все мы когда то шли не туда по улице и по жизни. Не знали ответа на нужны вопрос и не знали как дальше жить чтобы было хорошо/сыто/спокойно.

Одна из составляющих самосострадания — это общечеловечность. Она предполагает признание того, что страдания и личные неудачи являются частью общего человеческого опыта, а не изоляцией 👉

ваш опыт ошибки не высекает вас навсегда из круга нормальных/хороших/правильных людей, а как раз таки наоборот, объединяет с ними.

В моей жизни есть кейс, где я работала директоркой НКО и не справилась.

Я работала почти 3 года безоплатно, увеличила количество волонтеров (в этой организации вообще не было бюджета, мы принимали только ресурсную помощь в виде канцелярки, корма для собак и тд), количество благополучателей. В какой-то момент в моем подчинении было 5 человек и под ними около 200.

А потом я выгорела (но это не главный провал, ведь в этой организации в целом по этой причине тоже сменялись руководители). Я не смогла найти себе преемника — того, кто мог бы дальше помогать детям, взрослым, животным, мигрантам безоплатно и учить этому других. И организация перестала работать вообще.

Мы провели ее «похороны»/закрытие в 2021 году, грустили о былом, радовались тому, что волонтеры нашли себе что-то новое (кое-кто теперь тоже директор НКО, но с оплатой, ура, кто-то стал сотрудником благотворительной организации). Наша благополучательница директор приюта собак плакала о том, что больше нет той атмосферы, которую могла организовать я. Это было очень тяжело слушать, но я знаю, что тогда я поступила так, как могла.

Теперь я тоже помогаю людям как сотрудница НКО и как частный психолог и преподаватель. Я как и все, ошибаюсь, делаю как чувствует сердце и это оказывается не то, и тогда выбираю рациональное и это тоже бывает не то. С пятой (!) попытки выбираю профессию, просыпаюсь в ужасном настроении из-за того, что опять поздно легла, ем курицу KFC когда мне нельзя и путаю время звонков и сессий. И только самосострадание и легализация провалов поддерживают меня на этом пути.

Как насчет того, чтобы быть помягче к себе?

Чуточку вранья

Вокруг меня многие коллеги/блоггеры пишут о том, как им удалось создать что-то максимально классное (за короткий период времени) и это работает как часы. Мотивируя читателей тем, что все могут также, а если не могут, то значит не сильно старались.

На самом деле это так не работает и это уже успела объяснить и доказать наука. Закон Йеркса-Додсона вывели два американских психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году. Суть закона проста: чем выше мотивация, тем хуже результаты.

Сначала они проверили это на крысах. К сожалению, с помощью электрического тока (по-другому раньше не умели). Ученые выяснили, что лучше всего лабиринт проходит крыса со средним уровнем мотивации. Совсем немотивированная крыса вообще не хотела ничего делать, а перемотивированная начинала психовать, врезаться в стенки и т. д.

То есть если мотивация большая, то человек совершает больше необдуманных действий на эмоциях и у него не получается то, что он задумал

Проблема обучений успешному успеху в том, что они оторваны от жизни. В них живые люди или вымышленные персонажи играючи справляются с трудностями, легко добиваются своих целей.

А в реальности всё не так. Накаченный мотивацией человечек начинается врезаться в многочисленные затыки, сложности и проблемы разного масштаба. Ловит фрустрацию, потому что он думал, что будет вот так, а получается вот так.
Приходит тревога, разочарование в себе, хандра.

То есть, его уровень желания что-то делать только падает и падает на дно. Но что было бы, сделай он наоборот?

От коучей и наставников успешного успеха мы этого не узнаём, ведь они скажут нам, что мы сами виноваты в том, что не до конца осознанись, старались и тд. Кстати, именно так люди «подсаживаются» на обучения у таких людей, ведь за очередным мотивационным пендалем в чувстве вины и разочарования они идут к гуру.

🤞🏻маску сначала на себя

Известное самолетное правило всегда работает в жизни:

мы не можем помочь другому, пока сами не имеем ресурса

Сначала помоги себе сам, поддержи себя, восстанови силы и после этого ты можешь помогать другим. Да?

У меня СДВ (без Г) - синдром дефицита внимания. Это значит, что мне довольно тяжело сконцентрироваться на монотонной работе. Но на чем-то эмоционально заряженном, где много впечатлений, я могу словить гиперфокус (слишком сильную концентрацию) и «залипнуть» на несколько часов.

📎Для работы над текстами, документами и статьями я использую аудиальное сопровождение. Делюсь своей подборкой музыки для концентрации:

https://www.youtube.com/watch?v=RG2IK8oRZNA&t=2079s

https://www.youtube.com/watch?v=jQJOuoT2gbQ

https://www.youtube.com/watch?v=2oZ0cwyTMFQ

https://www.youtube.com/watch?v=jnj9vEvOKdA

https://www.youtube.com/watch?v=3Og7qVb_P0E

https://www.youtube.com/watch?v=Z7ScHgs514E

а еще люблю слушать воду, когда читаю: https://www.youtube.com/watch?v=XbCY43oTu5I&t=1244s

https://www.youtube.com/watch?v=sWlbd094IR4

Пользуйтесь на здоровье продуктивность😂

Как вы уже знаете, я психолог и преподавательница. Помимо того, что я веду частную практику, я работаю в двух благотворительных фондах.

Это ценностно важная для меня работа, которую я не могу не делать. Мне важно помогать и тем людям, которые по каким-то причинам не могут оплачивать профессиональную психологическую помощь.

Да, это часто безоплатная работа или малооплачиваемая, но для меня это часть моей идентичности. Я уже 18 лет в мире благотворительности России, помню, как система помощи людям в сложных ситуациях только зарождалась. Помню, как влияние олимпиады в Сочи помогло снять стигматизацию и негативный флер со слова «волонтёр» (даже внутри моей семьи).

Помню, как было, когда все вокруг крутили у виска, когда ты рассказывал когда помогаешь кому-то бесплатно.

А теперь в 2023 рекламу фондов показывают по телевизору и в интернете, за заслуги в мире благотворительности дают медали визы талантов социальные поглаживания деньги!

И я рада быть частью этого и никогда от нашей благотворительной жизни не откажусь❤️