Терапия - это дорого?

Допустим, это действительно дорого и правда важны приоритеты.

Я никак не решалась принципиально «нести» в терапию свое нарушение пищевого поведения. Хоть ему и было уже больше 15(!) лет на тот момент и есть до боли было уже невыносимо тяжело морально.

Да, я уже ходила к разным психологам к тому времени по другим вопросам, которые мне тогда были важнее (вроде бы) и в целом, моя жизнь постепенно становилась более осмысленной.

В один момент я решилась, что больше так невыносимо жить (после очередного приступа компульсивного переедания, когда из-за романтических переживаний я съела не только все, что было дома, но и дважды заказывала доставку). И я спросила у коллег контакт специалиста кто работает с такими особенностями.

И вы думаете я написала сразу и начала терапию? Конечно нет!

Еще 4 месяца я думала как это сделать: написать своему потенциальному новому психологу. Кстати, минус еще был в том, что я не могла ее погуглить и узнать какая она до первого контакта на сессии (она не вела никаких соц.сетей, блогов и тд, но я доверяла тем, кто мне ее рекомендовал).

Когда я решилась написать, оказалось, что цена сессия была больше, чем я могла ожидать 😭 А еще я узнала что такие особенности как у меня (компульсивное переедание на тот момент, с булимией на 8 лет ранее) лечатся в терапии в течении 25-35 недель.

Я была расстроена и думала о том, почему так дорого. Страдала о том, как так случилось, что я уже много переживала чтобы написать, ждала что сейчас сразу мне помогут. А тут 25-35 недель, еще и некомфортная для меня сумма.

В очередной раз оценивая свое тело ужасном во время мытья, я решила посчитать сколько я трачу на то, чтобы выдерживать свои сложности с едой и самоукором. Оказалось, что помимо денег на непосредственно еду, я тратила много на самоуспокоение шоппингом (тогда я любила особенно часто покупать косметику).

Когда я сравнила две суммы - моя деструктивная самоподдержка в месяц x 35 недель и терапия за этот же промежуток времени, оказалось что цена избавления от многолетней боли ощутимо дешевле. И начала терапию🙂

Сейчас я почти 6 лет в ремиссии и используя свои клинические знания и навыки из терапевтических протоколов когнитивной-поведенческой терапии и терапии принятия ответственности, я помогаю девушкам с РПП делать их жить лучше, свободнее и счастливее.

Я знаю как может быть тяжело годами жить с ощущением собственной ничтожности и уродства и могу помочь сделать тяжесть этого переживаний меньше, а жизнь приятнее❤️

😢Сэд ньюс или рубрика «новости науки»:

Депрессия в 2.41 раза увеличивает риск деменции, даже если депрессия была выявлена за десятилетия до начала деменции
https://m.hightech.plus/2023/08/20/depressiya-udvaivaet-risk-demencii

Не люблю слово «осознанность» из-за того, что оно стало мейнстримом (больше нравится «внимательность»), но я тут прохожу курс по Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR/Снижение стресса на основе осознанности, поэтому вот вам цитата дня от создателя этого всего Джона Кабат-Зинна:

«Осознанность означает полноту вовлеченности в жизнь. Она заключается в восприятии утонченной яркости каждого момента»

Будьте вовлеченными в жизнь, момент, а то он уходит без возврата😭

😱Монстры в вашей голове

Скорее всего у вас было такое, когда вы просыпались по ночам из-за того, что вас беспокоили ужасы в вашей голове. Вы беспокоитесь о будущем, озабочены проблемами на работе или переживаете из-за отношений. Точно так же, как пытаться объяснить ребенку, что чудовищ не бывает, попытки рассуждать в два часа ночи редко приводят к результату.

Наши ночные мысли – это нормально, ведь все мы люди. Наш мозг обладает уникальной способностью создавать язык, который позволяет нам думать, планировать, представлять и придавать значение. Но не все так однозначно. Язык также заставляет нас волноваться, постоянно думать об одном и том же, создавать правила и осуждать. И это тоже нормально – погружаться в попытки убедить себя в чем-то или захотеть отвлечься от мыслей, особенно если они гнету. щие. Но обе эти стратегии могут приводить к обратному эффекту.

❗️Вы заметили, что попытки решения проблем посреди ночи только усиливают ваше беспокойство, а стремление не думать о своей проблеме заставляет думать о ней еще больше?

Согласно ряду психологических исследований подавления мыслей, чем больше мы пытаемся избавиться от нежелательных мыслей, тем сильнее обратный эффект🔭

Если у вас социофобия, то вы знаете, как это работает. Чем больше вы пытаетесь не думать о том, насколько неловко вы ведете себя с другим человеком, тем больше ум акцентирует внимание на том, что вы сейчас так нелепы! Кроме того, мы будто бы имеем бесконечный генератор замечаний о нас самих и об окружающем мире - весь день напролет они транслируются внутри головы.

И мало того, что эти мысли просто есть, они еще и влияют на наше самочувствие и поведение.

Весь этот процесс называется когнитивным слиянием: мы сливаемся с мыслью в своей голове и дальше это как-то на нас влияет (в зависимости от мысли хорошо/плохо)

Что делать чтобы было полегче? Практиковать когнитивное раздение –отделение от негативных мыслей, для того чтобы мысли влияли на нас в меньшей степени. Вот несколько упражнений разделения с мыслями:

Упражнение 1:
Попробуйте не подчиняться своим мыслям специально и нарочито. Возьмите в руки книгу, встаньте и начните ходить, при этом повторяя: «Я не могу ходить по комнате с этой книгой в руках». Но продолжайте ходить с книгой в руках, походите по комнате и продолжайте повторять эту фразу. Обдумайте, что произошло. Не поддавайтесь кажущейся легкости этого упражнения. Оно действительно несложное, но теперь подумайте, можете ли вы сделать то же самое и с другими мыслями? Попробуйте сформулировать мысль и делайте ровно наоборот.

Упражнение 2:
Мысль как объект. Представьте, что у вас есть какая-то мысль, посмотрите на неё. Как бы она выглядела? Какая бы была у нее форма, цвет? Если бы она двигалась, то как бы она это делала? Если бы у нее была сила, то как много было бы у нее этой силы? Если бы она состояла из каких-то частей, чтобы это были за части? После этого обратите внимание на свою реакцию на эту мысль и попробуйте описать ее так же, затем вернитесь к мысли, она выглядит также или что-то изменилось?

Упражнение 3:
Напишите мысль на бумаге (она может быть приятной, неприятной, обидной и т. д.). Поднимите этот листок, посмотрите на него, о чем вам говорит этот листок с этой мыслью? Что если отнестись к этой мысли, написанной на бумаге с уважением: «вот мысль, она написана, пусть она побудет со мной». Попробуйте взять этот листок с собой, носите с собой весь день.

Всего три упражнения могут помочь заметно улучить ситуацию. Плохая новость заключается в том, что разделение с мыслями нужно тренировать каждый день. 😢Почему каждый день? А это вопрос изменения поведения и обучения: если мы использовали процесс когнитивного слияния долгое время, нам понадобиться и много практики, чтобы изменить ситуацию. Попробуете?