Я обычный человек и мне бывает тревожно, а иногда тревожно без причины. Техника «дыхание по квадрату» не раз выручала меня и моих клиентов, пользуйтесь на здоровье😌

Как понять есть у тебя расстройство пищевого поведения или нет?

Пойти к специалисту будет верным решениям, но я понимаю что это может быть неловко, страшно и дорого.

Часто критерием будет ваше самоощущение — у меня что-то не так с едой/я неспокоен в отношениях с едой и телом.

Чтобы наверняка понять что именно с вами происходит можно пройти ✨тесты✨.

📍Тут ссылка на самый популярный тест для оценки вероятности анорексии и булимии. Он называется «Тест отношения к приему пищи» или Eating Attitudes Test. Ещё можно встретить сокращённое название EAT-26, потому что в тесте 26 вопросов.

🫂Ссылка на другой тест. Он называется Eating Disorder Examination Questionnaire, EDE-Q. В нем 28 вопросов.

Пройдите один или оба теста, посмотрите на результат. Можете прислать мне скриншоты, я помогу разобраться что значит результат и порекомендовать что делать дальше (что-то читать, куда-то идти и тд.)

Я/мы накручиваем

Почему мы конфликтуем?
Даже когда осознанны, проработаны и ходим к психологу

Все люди учатся тому, как справляться с драками, спорами и ссорами с другими людьми. Иногда мы учимся преодолевать разногласия, наблюдая за другими, а иногда нам могут конкретно подсказать, что делать, когда кто- то спорит с ними (например, «Если некто так поступает с тобой, скажи тому-то» или
«Никогда не позволяй никому критиковать тебя»).

😢Отстойно то, что мы можем легко перейти в режим самобичевания за сказанное, поэтому важно знать, что использование стратегий борьбы не делает вас хорошими или плохими.

Такие стратегии просто имеют смысл, учитывая то, чему мы научились в течение жизни + наша прерасположенность к эмоциональной чувствительности.

Когда чувствительные
люди находятся в центре конфликта, их эмоциональный переключатель срабатывает, и чувства усиливаются до максимального уровня (если это про вас — привет! Мне как и вам знакомы эти переживания).

В эти моменты, когда нам больно, мы чувствуем себя очень плохо. Чувствуя разочарование, мы можем ощущать себя очень разочарованными.

😡Злясь, мы чувствуем себя очень злыми и не контролируем свою злость. В такие моменты мы, как и любой человек, будем полагаться на то, чему научились за многие годы: на стратегию ведения боя.

Давайте будем реалистами —большинство людей не знают, как справиться с обидой, и поэтому совершают множество ошибок. Например, я могла бы написать монографию или диссертацию обо всех ошибках, которые совершила, учась жить со своими обидами.

Когда человека обижают в разгар драки, он говорит и делает что-то, и со временем он повторяет эти «готовые» ответы снова и снова, как будто зацикливаясь на них. Именно так стратегия ведения боя превращается в заученное поведение, которое мы повторяем вновь и вновь (а потом даже славимся своим «особым боем» несмотря на годы терапии, саморазвития и прочего).

‼️Мы конфликтуем, потому что отстаиваем себя, а иметь стратегию борьбы — это естественно. Это просто часть учебного репертуара человека и ничем не отличается от того, как мы учимся держать ложку, писать или любому другому навыку.

Использование таких стратегий борьбы при спорах с другими людьми здесь и там —это обычное дело. Кто бы не использовал их при нанесении обиды?

Отстоять себя – важная штука, но чрезмерное использование любой из подобных стратегий в качестве автоматического поведения — совсем другая история, которая может рушить долгосрочные отношения, доверие и любовь.

Как я праздную проф праздник: встреча с моим психологом, 3 очные клиентские сессии, групповая терапия в фонде «Единение», где группа идет уже больше полутора лет.

Помимо похода к своей психотерапевтке, праздную песнями Алое Веры и Обе Две для бодрости в этот осенний день и непростое время. Ем тёплый хлеб и суп, стараюсь расслабить тело, хоть очень холодно и хочется вжаться в плащ.

Забота о себе — это у всех по-разному. Но помните, что только вы знаете как вам комфортнее и лучше в теле, голове и жизни🫂

Как вы конфликтуете?

Собрала самые распространненые реакции для разрешения конфликта; некоторые из них могут быть применимы к вам, другие — нет.

→ Режим принуждения
Переход в режим принуждения во время спора сопровождается высказыванием угрозы, требования и принуждением другого человека

→ Режим обвинения
Стратегия «обвинения», или «экстернализации», в споре возлагает на других ответственность за ваши неприятные чувства или поведение

→ Режим приведения доводов
Перечисление всех причин, объяснений или оправданий, которые придумывает ваш внутренний голос, как абсолютную истину, без рассмотрения других вариантов

→ Режим нападок на персонажей
Когда вы чувствуете себя расстроенным и переходите в режим нападения, ваш внутренний голос быстро озвучивает мысли, критические замечания и навешивает ярлыки в адрес другого человека

→ Режим умиротворения
Успокаивание, быстрое согласие или игнорирование ваших потребностей

→ Режим разъединения
Переход в режим «ледышки», когда вы отключаетесь эмоционально и даже физически от человека, с которым спорите

→ Режим измерения
Оценка поведения другого человека в отношениях: «Всегда ли он ездит к вам, или вы также ездите к нему? Тратит ли он на отношения столько же денег, сколько вы?»

Ежедневный журнал ACT. Дайана Хилл, Дебби Соренсен

Знаете что такое правила активного согласия?

Если нет, слушайте новый подкаст со мной https://ukrasa.mave.digital/ep-19

​Сепарация — постепенный процесс психологического отделения от родителей. Отделяемся от родителей, а становимся независимыми ото всех. Как так?

Зачем? Чтобы стать самостоятельным и независящим от других людей и их мнения на разных уровнях:

📌На эмоциональном: знать, что ваши чувства и эмоции могут не совпадать с родительскими. Вы принимаете свою историю детства — не чувствуете вину или обиду. Не нуждаетесь в одобрении своих действий.

📌На функциональном: вы способны позаботиться о себе в физическом смысле, материально не зависите от родителей.

📌На ценностном: у вас сформирована собственная картина мира, и она может отличаться от родительской. Нет желания демонстративно жить иначе.

📌На конфликтном: вы не боитесь отстаивать свою точку зрения и не соглашаться с родителями. При несогласии родителей способны справиться с чувством вины и остаться при своем мнении.

Пс: картинка — скриншот пожелания ученика safe skill school (школы для подростков, где я и другие эксперты обучаем ребят жизненно необходимым навыкам, даже тому, как сепарироваться!)

Я и мои книжечки 💔

Это я жду когда кто-то напишет диссертацию, тексты для канала, презентации для лекций за меня.

Что мне помогает справиться с большой нагрузкой:

1. Ходить на психотерапию самой. Мне помогает отслеживать что и как влияет на мое состояние, быть гибче к неопределённости будущего и чуть лучше понимать кто я и куда я иду.

2. Физ-ра. Хотя бы мало-мальская нагрузка, в моем случае мне нравится чтобы это было что-то новое и развлекательное: «умный фитнес», пластический театр, контемпорари. Прогулки❤️

3. Чтение художественной литературы. Мой набор осени довольно специфичен: Достоевский, Бакман, Абрагян.

4. Разрешать себе делать то, что прям хочется в моменте. Мороженного, спать или поработать где-то в другом месте.

5. Сон ночью. Есть тысячи исследований важности сна для ментального здоровья, для количества энергии днем и для регенерации. Что меня мотивирует ложиться спать тогда, когда еще можно было поделать приятные дела: мигрень (если я сплю в режиме - меньше вероятность ее возникновения), восстановление когнитивных способностей (мне важно вывозить и практику и научную деятельность), красота (розацея, угревая болезнь и себорея у меня усиливаются при отсутствии нормального сна), восстановление мышц (после 30 мы каждый год теряем кг мыщц, хотелось бы все же чтобы они были).

6. Меньше соц. сетей. Дофаминовый детокс от рилсов и постоянной проверки новых сообщений будто расчищает пелену в голове и делает так, чтобы работать хотелось больше.

Мне не помогает, но я иногда не сплю всю ночь, ем тонну сладостей, смотрю ютуб обзоры на инфоцыган (мой гилти плежа) и не выхожу из дома совсем когда работа только онлайн.

Удивительно и невероятно: в БДСМ мире, который, казалось бы, про какие-то не самые простые/общепонятные вещи, все здОрово (и здорОво) с личными границами. Подробнее в подкасте https://ukrasa.mave.digital/ep-20

Я знаю почему ты прокрастинируешь

И нет, это не потому что ты ленивый. Чаще всего прокрастинируют те, кто хотят сделать задачу в идеальный день в идеальных условиях и, конечно, идеально. Привет, мой друг-перфекционист.

А еще задача может быть не важной для тебя на самом деле и ты откладываешь ее, потому что откладываешь это чувство отвращения от выполнения. Но чувство вины, увы, не отложить.

Хорошие новости в том, что прокрастинация лечится в краткосрочной психотерапии. Мы вместе можем справиться с вашей псевдо-ленью, печалью и виной по поводу того, что дел слишком много.

А еще поищем то, что для вас действительно важно и обязательно обнаружим способы делать это важное каждый день.

Как поведенческий терапевт, я, в первую очередь за изменения в поведении и жизни. Контакт для записи @olyakaminina

Встречалась с подругой сегодня, как взрослые сверяли графики когда можем вместе пойти в баню или может быть тусоваться, но годы уже не те🥲

Гадание по сексу

Вообще по тому, есть ли у человека проблемы в сексуальной жизни и какие они, можно понять какие у него есть психологические особенности (и как их лечить в терапии).

Сексуальные дисфункции часто подвязаны на тревогу и страх: у меня уже был неудачный опыт когда эрекция пропала и я боюсь что это повториться, мне уже было больно во время проникновения, я боюсь новой боли и не занимаюсь сексом или занимаюсь им по принуждению.

Золотой стандарт лечения в таких случаях это когнитивно-поведенческая терапия, ведь нам нужно сделать так, чтобы ваш страх перестал управлять вами, вы могли расслабиться, переключаться на телесные ощущения с мысленной жвачки.

Это может казаться стыдным, обращаться к специалисту с подобным запросом и понятно почему. Мало того, что тема секса табуирована в нашем обществе, речь о максимальной уязвимости и телесности. Некоторые психологи вообще не работают с этой темой и никогда у вас о ней не спросят потому что сами не до конца в ней устойчивы.

С самого начала практики я работаю с запросами на тему сексуальности и сложностей в сексуальной жизни, часть моей жизни посвещена секс-просвету, я преподаю его для специалистов, родителей и для подростков. Я написала диссертацию о половом воспитании и веду интервизионную группу для психологов, сексологов и психиатров, которые работают с темой сексуальных сложностей.

Запросы, с которыми вы можете обратиться:
• неудовлетворение сексуальными отношениями;
• отсутствие страсти, влечения и сексуального желания;
• несовпадение сексуальных желаний у вас и партнера_ки;
• проблемы с оргазмом;
• не можете расслабиться и довериться партнеру в сексе;
• неспособность испытать оргазм;
• быстрая эрекция или эякуляция;
• травматические сексуальные отношения, вы стали жертвой насилия;
• снижение сексуальной активности;
• эректильная дисфункция;
• синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи
• боли при проникновении (вагинизм, диспареуния)
• дисгармония в сексуальной жизни с партнером.

Если будет нужно, направлю к гинекологам/урологам за дополнительными обследованиями. Я на связи @olyakaminina