Я/мы 🦢🐤🐦🦉

— Что бы поделать чтобы расслабиться?

— перестать пытаться контролировать все и вся!

Когда дела навалились и много тревоги, важно вспомнить о том, что мы можем контролировать, а что нет. Предлагаю упражнение «Внешнее и внутреннее» для того, чтобы заметить на что мы можем влиять, а что увы нам неподвластно.

1. Сначала сконцентрируйте ваше внимание на внешнем мире. Осознайте происходящее вокруг. Начинайте каждую фразу со слов: «Я сознаю, что…»

✍🏻Например: «Я сознаю, что за окном проезжают машины, дует ветерок, светит солнце, что на столе передо мной стоит чашка кофе, на полу лежит синий ковер».

2. После того как вы осознали все, что происходит вокруг вас, переключите внимание на свое тело и физические ощущения – ваш внутренний мир.

👃🏻Например: «Я сознаю, что мне жарко, что моя шея напряжена, у меня чешется нос и ногу сводит судорогой».

3. Переключайтесь с внутреннего на внешнее осознание и обратно.

👀Например: «Я сознаю, что сиденье стула давит на мои ягодицы, лампа отбрасывает желтый круг света, мои плечи сгорбились, с кухни доносится запах еды».

Делайте это упражнение в течение дня каждый раз, когда выпадет свободная минута. Это позволит вам разграничить внутренний и внешний мир и по-настоящему оценить разницу между ними.

Ребят, ну

🫂Эмоциональная близость

Отношения эмоциональной близости с кем-либо предполагают, что вы можете поделиться любыми чувствами, вне зависимости
от того, что их вызвало.

✍🏻Вы чувствуете себя в полной
безопасности, открываясь перед другим человеком, будь то в форме диалога, обмена взглядами или просто молчаливого нахождения рядом в состоянии контакта.

Эмоциональная
близость дарит чувство глубокого удовлетворения, создавая ощущение, что тебя воспринимают именно таким, какой ты есть.

❤️❤️❤️Она может существовать лишь в том случае, когда
другой человек стремится вас узнать, не осуждая.

У всех людей есть потребность в эмоциональной близости на протяжении всей жизни.

В чем измерять жизнь?
Где баланс между опорой на внутреннее и внешнее?

Пока я прохожу все стадии горя/излечения ротовируса, расскажу вам как может быть связан этот самый ротовирус и рецидив РПП.

Расстройство пищевого поведения — такие поведенческие синдромы, которые связаны с нарушением приема пищи: ограничения, разного типа переедания, вызывание рвоты, употребление несъедобных штук и тд.

Так вот РПП сильно связано с нарушением образа тела, то есть сам нарушенный поведенческий паттерн поглощения пищи может быть следствием того, что человек что-то (в большинстве своем негативное) стал думать о своем теле. НО!

Триггером РПП может быть резкое снижение веса НЕ СВЯЗАННОЕ С ПОХУДЕНИЕМ (например ротовирус или другая гастро болезнь, болезнь связанная со снижением аппетита или прием лекарств, где побочное действие снижение аппетита):

человек снижает вес и у него возникают мысли о том, что он стал выглядеть лучше, чем до этого => хочет снижать вес дальше => ограничивает питание => провоцирует РПП


В общем, если в вашем анамнезе РПП в ремиссии или вы себя подозреваете в нем здесь и сейчас, будьте особенно трепетны к себе в любые моменты изменения веса (и отношения к нему). Всем любви, а мне каши на воде🥲🤢 и ванильных сухарей🙂

Ребята, не буду спойлерить свой топ фильмов и сериалов за 2023 здесь – приходите завтра на наш с Антоном войс-чат, обсудим!

Антон – психолог, мой коллега и теперь немножко начальник в Чистых когнициях✨

Долго сомневался, но решил таки провести на этом канале войс-чат на тему: "Сериальные кино-итоги года (и не только)". Я посвящаю его всем, кто читал меня в течение 2023 года, поддерживал, задавал вопросы, спорил, ставил реакции и просто писал добрые слова.

Мы поговорим о самых интересных фильмах, сериалах и людях уходящего времени. Приходите: чтобы присоединиться, нужны лишь гарнитура и телефон/ноутбук. Записи не будет.

▪️Когда: пятница, 22 декабря, в 20.00 (МСК). Вместе со мной затусит психолог и преподавательница Оля Каминина (@vokrugdobra) и, возможно, кто-то ещё из Чистых Когниций.

Любой выбор — это утрата.

Выбирая, мы отказываемся от чего-то в пользу выбора. И утрата по тому, что мы не выбрали, неминуема.

Именно поэтому бывает плохо даже после желанного выбора.

Давайте о приятном: что самого радостного у вас было в 2023 году?

Доверяй но проверяй?

Доверие в отношениях - это ощущение безопасности и надёжности партнёра.

Доверие это фундамент здоровой коммуникации, если мы доверяем и нам доверяют, мы удовлетворяем свою потребность в эмоциональной близости.

Согласно множеству исследований именно недоверие становится самой большой проблемой в паре которая, чаще всего, приводит к разрыву.