#настрой_на_неделю

Мы с вами уже говорили об утренних ритуалах и ваших личных рецептах хорошего утра.
Но также есть способ мотивировать себя заранее, т.е. с вечера.
Существует мнение, что если с вечера подумать о том, ради чего вы будете вставать завтра утром, в результате вы проснётесь с теми же жизнеутвеждающими мыслями.

На этой неделе попробуйте обратить внимание, с какими мыслями вы засыпаете, и как эти мысли формируют ваше утро следующего дня.

Пусть ваша неделя будет наполнена вдохновением 🌊

Подкаст «Синдром Эмигранта»:
Как говорить с ребёнком о переезде: тревоги, традиции, терпимость

В этом выпуске подкаста Андрей Зайцев и детский психолог Дина Палеха рассказывают о том, как справиться с эмоциональными трудностями при переезде с детьми:

👪 Как сообщить ребенку о решении переехать?
👪 Когда лучше поделиться этой новостью?
👪 Как помочь детям снизить стресс и адаптироваться в новой среде?

От родителей зависит комфорт всей семьи во время переезда, поэтому присоединяйтесь к прослушиванию и узнайте полезные советы от эксперта. Поделитесь своими идеями и опытом в комментариях!

🔊 Послушать эпизод полностью

Вебинар "Италия. Опыт адаптации в эмиграции 🇮🇹" - психологи Алена Смирнова и Вера Шайдуллина

📹 Смотреть ЗДЕСЬ

Основные этапы адаптации:
Эйфория - Постепенное разочарование - Кризис - Приспособление - Адаптация

А также в гостях Анастасия , живущая в Италии уже 8 лет.

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

#психологические_практики

Методика "Шестишаговый рефреминг"

Это известная техника из НЛП. Для лучшего понимания того, что будет происходить, необходимо обратиться к пониманию изменений в рамках НЛП.
Есть часть, ответственная за поведение, есть намерение, которого хочет достичь эта часть, например, получить признание или защитить себя от угрозы. Для НЛП нет проблемы в том, чтобы “заставлять” человека изменить свое намерение. Это выбор его “Я”, и мы не вправе вмешиваться в этот процесс (предполагается, что часть, которая имеет намерение, всегда заботится о нас).

Другое дело, что в силу ограниченности нашего опыта или под воздействием шокирующих обстоятельств, способ реализации намерения был далек от совершенства и не учитывал интересы других частей. Есть некая творческая часть, которая генерирует различные способы реализации намерения. Есть бессознательное (как большое, заботящееся о нас “нечто”), которое координирует взаимодействия различных частей, отвечает за целостность и естественность поведения.

В этой технике соблюдаются несколько психологических правил:
1. то, что вы хотите, не должно подвергаться критике.
2. изменение заключается не в отказе от чего-то, а в расширении доступных видов поведения, с помощью которых вы добиваетесь своей цели.
3. от вас не требуется запредельных усилий: “возьми себя в руки”, “нужно иметь силу воли”, “все дается с большим трудом” и т.д.

На первом шаге обращаемся к своему бессознательному с вопросом, чтобы часть, которая ответственна за поведение, проявила себя.
Обращаемся с внутренним вопросом (проговариваем его внутри себя) к части, ответственной за головную боль: "Часть, которая отвечает за головную боль, ответь мне, подай сигнал". Ждем какого-то ответа. Это может быть все, что угодно: пульсирование в виске, усиление боли или ослабление, толчок в какой-то части тела, наплыв шумов.

Получив ответ, переходим ко второму шагу – просьбе, чтобы эта часть открыла нам намерение: зачем она это делает.
"Скажи, зачем ты это делаешь?". Ответ может прийти в виде картинок какого-то эпизода из жизни, внезапного понимания или намека. Это принципиальный момент в технике. Если есть четкий ответ и он понятен, можно его переработать другими техниками. Например, головная боль может быть способом говорить "нет" в нежелательных близких отношениях или способом защиты от давления близких. Для проработки этих отношений и используются другие техники. Если нет четкого ответа, переходим к третьему шагу.

Получив ответ, просим свою творческую часть сгенерировать несколько новых способов поведения, также реализующих это намерение, но по-другому (совсем необязательно осознавать эти новые способы поведения). Ждем подтверждения от тела.

Просим часть, ответственную за текущее поведение, "примерить" эти способы к ее намерению. Ждем подтверждение.

Спрашиваем другие части, не конфликтуют ли они с новым поведением? Если тело молчит, идем дальше. Если нет, возвращаемся к шагу 3.

Просим часть, ответственную за текущее поведение, взять на себя ответственность за новое поведение.


✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

«Мы эмигранты, — слово «emigrer» к нам подходит как нельзя более.
Мы в огромном большинстве своем не изгнанники, а именно эмигранты, то есть люди, добровольно покинувшие родину. Миссия же наша связана с причинами, в силу которых мы покинули ее. Эти причины на первый взгляд разнообразны, но в сущности сводятся к одному: к тому, что мы так или иначе не приняли жизни, воцарившейся с некоторых пор в России, были в том или ином несогласии, в той или иной борьбе с этой жизнью и, убедившись, что дальнейшее сопротивление наше грозит нам лишь бесплодной, бессмысленной гибелью, ушли на чужбину».

Иван Бунин, 1924
#опыт_прошлого

«Синдром Улисса» — это реакция на стресс, связанный с переездом в другую страну и всеми его последствиями: от расставания с близкими до невозможности влиться в новое окружение.

Это состояние получило название в честь древнегреческого героя Одиссея (римляне называли его Улиссом), вынужденного после Троянской войны в течение 10 лет скитаться по миру.

Среди симптомов —подавленность и желание плакать, тревожность, бессонница, раздражительность, а также соматические проявления.

Впервые синдром Улисса описал психотерапевт из Университета Барселоны Хосеба Лоизате. Более 20 лет он работал в организациях, занимающихся помощью иммигрантам и беженцам.

Важно, что синдром Улисса возникает далеко не после каждого переезда. В зоне риска те, кто вынужден переезжать из-за того, что на родине им угрожает опасность, или из-за низкого уровня жизни.

Когда обычные люди вынуждены, чтобы выжить, вести себя как мифологические герои, они подвергаются сильнейшему стрессу.

Эмиграция. Релокация. Переезд..

События последних нескольких лет усилили эти процессы в думающем сообществе. Для кого-то это была заранее выстроенная стратегия, для кого-то - шаг в пустоту. Но переходя рубеж, символический жизненный мост, мы встречаемся с широким спектром чувств, которые ранее были неосознаваемы.
Теперь их приходится проживать.

И у каждого здесь свой путь, своя скорость и маршрут.
Но главное - знать, что
ты не один. Всегда есть тот, кто может разделить твои переживания. Ведь ему тоже страшно идти по этому мосту в одиночку.

🚩 Друзья! В ближайшее время мы запускаем новый формат психологической помощи - Поддерживающие группы для тех, кто уехал или только думает об эмиграции. Будем говорить о тревогах и сомнениях, делиться опытом, выстраивать новые маршруты..

Ведущий программы - Андрей Зайцев, психолог Let it PSY, эмигрант.
Стоимость участия - 900 руб/ встреча.

Актуально ли это для вас?
Знаком ли вам опыт групповой работы? Хотели бы попробовать?

Дайте, пожалуйста, обратную связь❤️