Друзья, напоминаем вам о нашей рубрике #Психолог_вошел_в_чат, где мы отвечаем на ваши вопросы.

Задать вопрос психологам Let it PSY вы можете, перейдя по ссылке ➡️ ? Задать вопрос ?

Будем рады вам помочь 🌸

Друзья, у нас для вас сегодня небольшой тест:
Где вы на этом дереве?

Автор — известный британский психолог Пип Уилсон (Pip Wilson). Тест был создан для школьников с целью проверить, как они освоились в школе за первые три года. Однако позже выяснилось, что он актуален и для взрослых.
Тест помогает человеку определить его настоящее и желаемое эмоциональное состояние и даже в какой-то степени осознать свое положение в обществе.

У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение.
❓Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас.
❓После этого выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи.

Здесь 👉🏽 Расшифровка результатов теста

А в комментариях можете поделиться, сошлись ли результаты теста с вашим состоянием 🤗

#настрой_на_неделю

В начале 1920х годов будущий известный советский психолог, а тогда аспирантка Блюма Зейгарник обнаружила интересный феномен: официант в кафе отлично помнил детали неоплаченных заказов, но совершенно не помнил тех, по которым счет был закрыт.
Эта избирательность памяти натолкнула ее на мысль: человек придает разное значение завершенным и неоконченным действиям. Позже серия исследований подтвердила эту гипотезу.

Наш мозг фокусируется на том, что мы не довели до конца. При этом каждая новая задача усугубляет ситуацию. Список дел в нашей голове растёт, появляется тревожность, к ней добавляется чувство вины.. В результате происходит когнитивная и эмоциональная перегрузка🤯

А потому, попробуйте здраво посмотреть на свой список текущих задач.
Есть ли там что-то, что давно тяготит?
Можно ли что-то вычеркнуть из этого списка?
Возможно ли что-то делегировать?

Проведите психологическую ревизию и тогда, возможно, освободится больше места для чего-то нового.

Хорошей вам недели, друзья!

Вебинар "Как захотеть жить, когда не хочется..." - психологи Денис Иванов и Вера Шайдуллина

📹 Запись смотреть ЗДЕСЬ

- Застревание в навязчивых мыслях о самоубийстве
- Какова природа таких состояний?
- Когда и к кому нужно обращаться за помощью?
- Что делать, когда помощь нужна близкому?



✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

Это серия постов #наши_психологи

Дина Палеха

🌱МГУ им. М.В.Ломоносова, Философский факультет
🌱Институт практической психологии и психотерапии
🌱Московский институт психоанализа

Интегративный подход

«Детство - основа нашей идентичности.
Чтобы понять и принять себя взрослого, иногда надо вернуться в детство.
С момента рождения нам так или иначе пришлось вытеснить немало эмоций, что не может не сказываться на характере наших взаимоотношений с миром.

В работе со  взрослыми - мы бережно распутываем этот сложный эмоциональный клубок.
Осознаём, перерабатываем, переосмысливаем то, что не отпускает, не даёт по-настоящему повзрослеть.

В работе с детьми и подростками - учимся осознавать, выражать, принимать себя.

В работе с родителями  - заглядываем в собственные уязвимости».

Записаться на консультацию @Palekha_Dina

Телеграм канал:  https://news.1rj.ru/str/PalekhaDina

📹 Вебинары с Диной:

🧸 Дети и эмиграция

👨‍👩‍👦 Сценарии жизни. Груз родительских посланий

🥺 Выученная беспомощность

Автор рубрики #Взрослый_этоТы

Глубокое дыхание - это процесс, когда воздух опускается в самые нижним отделы легких, максимально расширяя и наполняя их. Это т.н. дыхание животом, или диафрагмальное.

В повседневной жизни большинство из нас дышит поверхностно, быстро - только грудью.
Умение практиковать именно глубокое дыхание целительным образом сказывается на работе всего нашего организма.

Глубокое дыхание:
🍃улучшает пищеварение и кровообращение
🍃успокаивает нервную систему
🍃повышает усвояемость кислорода клетками всего организмам
🍃повышает обмен веществ
🍃при глубоком дыхании значительно снижается нагрузка на сердечную мышцу

#психологические_практики

Три шага к глубокому дыханию

Глубокое дыхание состоит из трех этапов и важно последовательно пройти через каждый.

Для этого упражнения лучше лечь на спину. Положите правую руку на пупок, а левую на грудь. Начните с наблюдения за естественным потоком вашего дыхания в течение нескольких циклов.

Брюшное дыхание.
■ Со следующим вдохом подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к пупку, позволяя вашему
животу расширяться и свободно подниматься.
■ Почувствуйте, как поднимается правая рука, в то время как левая рука остается почти неподвижной на груди.
■ Почувствуйте, как правая рука опускается вниз во время выдоха, сохраняя при этом живот расслабленным.
■ Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, не напрягая живот, а позволяя ему свободно расширяться и расслабляться.
■ После нескольких повторений вернитесь к своему естественному дыханию.

Грудное дыхание.
■ Не меняя своего положения, переключите внимание на свою грудную клетку.
■ Со следующим вдохом подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к грудной клетке, а не к ребрам.
■ Дышите грудью, не задействуя диафрагму, медленно и глубоко.
■ Ваша правая рука должна оставаться почти неподвижной.
■ Продолжайте повторять эту схему дыхания в течение нескольких минут.
■ После нескольких повторений вернитесь к своему естественному дыханию.

Ключичное дыхание.
■ Со следующим вдохом повторите грудное дыхание.
■ Когда грудная клетка полностью расправится, вдохните еще немного, думая о том, чтобы позволить воздуху заполнить верхнюю часть легких у основания шеи.
■ Почувствуйте, как плечи и ключица плавно поднимаются.
■ Медленно выдохните, позволяя ключицам и плечам сначала опуститься, а затем продолжайте расслаблять
грудную клетку.
■ Продолжайте повторять это в течение нескольких минут.
■ Вернитесь к своему естественному дыханию.

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

«Рано утром мы вошли в Босфор. Нашим глазам предстала панорама из тысячи и одной ночи. Залитый огнями Золотой Рог. Сахарно-белые дворцы султанов со ступенями, сходящими прямо в воду. Море огней. Тонкие иглы минаретов. Башня, с которой сбрасывали в Босфор неверных жен. Маленькие лодочки — канки. Красные фески. Люди в белом. Гортанный говор. И флаги, флаги, флаги! Без конца. Как на параде!
Военные корабли на рейде. Ярко начищенные медные части маленьких катеров сверкают, играют тысячами бликов, горят под лучами солнца.
Я сошел с парохода. В Константинополь. В эмиграцию. В двадцатилетнее добровольное изгнание. В долгую и горькую тоску».

Из воспоминаний Александра Вертинского (эстрадный артист, киноактёр, композитор, поэт и певец)
«Четверть века без родины. Страницы минувшего»

#опыт_прошлого

Дина Палеха, #Взрослый_этоТы

«Мы - дружная семья!»,
«Мы - герои»,
«Мы - бунтари»…

Это все семейные мифы.

Семейный миф - это некая идея, образ, история, которая объединяет всех членов семьи. По сути, это ответ на вопрос «Кто мы?», разделяемый всеми членами семейной системы. 

Что в семье принято и не принято думать, делать и говорить.. Как и что чувствовать, как и что выражать..

Семейный миф может давать нам силы, уверенность и ресурсы, а может быть деструктивным и мешать правильно оценивать себя и свои возможности.

Об одном из таких мифов в новой статье Дины Палеха