Один из способов работы со стрессом - билатеральная стимуляция. Или, в переводе, - перекрёстная. Попробуйте выполнять это #упражнение в течение нескольких минут.

Важно: многих людей такое постукивание успокаивает. Но также при его выполнении могут подниматься #эмоции, особенно если до этого они были подавлены. В этом случае можно:
1️⃣ продолжить упражнение, разрешая себе прожить и отпустить эти эмоции
2️⃣прекратить постукивание, попить воды, подышать по квадрату (выберите из наших упражнений на #дыхание)
3️⃣обратиться в наш онлайн-кабинет за быстрой помощью👆

#спокойствие #стабилизация #антистресс #карточка

Этот #самомассаж можно выполнять вечером - и выделить на него побольше времени. А можно буквально 2 минуты в течение дня побыть “глиняным человечком”, чтобы вернуть #контакт с собой.

Практика от Катрины Меньшиковой.

#дыхание это #опора, которая всегда с нами☘️

Если захлёстывают #эмоции, найдите 2-3 минуты в безопасном пространстве, чтобы порычать, позвучать, подвигаться с ними. Попробуйте #упражнение от Татьяны Безродновой для работы с грустью и злостью.

#напряжение #антистресс #злость #печаль #звучание #голос

Сегодняшний плейлист от Евгении собран с целью поддержать и поднять настроение.
Поэтому рекомендация будет только одна: включайте музыку и делайте что угодно, что вызовет улыбку!

🌈Можно выбрать один трек или прослушать всю подборку.
🌈Дурачиться, выкидывать нелепые коленца, строить себе рожи в зеркале.
🌈Попрыгать, подвигаться вместе с ритмом, наслаждаясь соединением с музыкой.
🌈Обнимать себя крепко, двигаться плавно и вкусно, прикрыв глаза.

Все, что угодно, — лишь бы вы улыбнулись 🤗

Бонус: вот тут можно посмотреть видеоряд к последнему треку. У нас при просмотре не вышло не засмеяться (особое внимание — танцору на припевах 😆)

#музыка #антистресс

Уже придумали, как позаботиться о себе в эти выходные? Мы предлагаем:

😌Отпустить ненужное с Антониной Осиповой (и заодно попробовать, что такое #эмбодиментйога). 2 минуты.

😎Вернуть себе ощущение силы и владения собой с упражнением "Эспандер" от Максима Кузьмина. 3 минуты.

🥰Подышать и подвигаться с Алёной Айдаровой, чтобы расшириться и отдохнуть. 8 минут.

😊И ещё больше полезных практик по хештэгам #сила #саморегуляция #любовьисила #дыхание #движение #отпускание #расширение

Завтра,в воскресенье, в 13:00(мск) приглашаем вас в клуб Моё Додзё на открытую бесплатную встречу с Анной Фельдман. Можно прямо гулять и быть на встрече.

Встреча будет посвящена тому, как природа может быть нашим партнёром, помогать нам восстанавливать ресурс, и в чем особенность прогулки как инструмента саморегуляции.

>> ссылка на подключение к встрече

#моёдодзё

Попробуйте следовать дыханием за движениями геометрической фигуры. Если предлагаемый ритм не комфортен, отведите взгляд от экрана, посмотрите на что-нибудь приятное и подышите в своём темпе и ритме 1-2 минуты.
Как изменилось ваше состояние?

#осознанность #дыхание #антистресс

#zoomкабинет

Хочу предложить вам небольшой эксперимент. Если у вас есть ресурс и немного любопытства, конечно.

👉Подойдите к стене, положите на нее руки и попробуйте сдвигать ее. Обращайте внимание, как вы телесно проживаете этот процесс, как вы это делаете. Будьте бережны к себе, интенсивности для эксперимента достаточно на уровне 2-3 баллов из 10. А теперь, не убирая рук от стены, попробуйте представить, что это ваша опора. Не препятствие, что необходимо убрать, а то, на что вы можете опереться. Как теперь телесно вы себя ощущаете? Что появилось, что ушло?

👀Про что вы подумали во время эксперимента, на что это для вас похоже, на какие ситуации? В каких моментах вам важно или хотелось бы изменить стратегию со сдвижения на поиск опоры? Может быть, чем-то захотите поделиться в комментариях.

Порой нам важно увидеть возможности для того, чтобы изменить стратегию и перейти в поиск опор даже в те моменты, когда нам кажется, что таких точек быть не может. На #эмбодиментконсультации мы помогаем увидеть больший диапазон стратегий, которые нам могут быть доступны в повседневности.

Приходите на сессии знакомства, чтобы попробовать наш подход и найти для себя опоры в текущей неопределенности. До встречи!
Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки.
Записаться на сессию

#осознанность #опора #упражнение #сила

3 минуты с Люсей Жариковой, чтобы снизить тревогу и отпустить #напряжение.

#упражнение #тряска #отпускание #тревога #саморегуляция

Доброго дня! 👋
На связи Ирина Воробьева и клуб #моёдодзё
Сейчас видится актуальным одновременно и двигаться и быть устойчивым, быть и подвижным и уравновешенным в это же время.
Эту функцию в нашей жизни и в нашем теле, по большей части, выполняют стопы. В октябре я приглашаю вас на марафон здоровых стоп. Для сильных шагов без сомнений и боли👣
Весь октябрь на своих занятиях в клубе Моё Додзё (понедельник среда пятница) я предлагаю вам уделять внимание упражнениям на #стопы:
- с точки зрения здоровья;
- с точки зрения устойчивости.

Эти же упражнения являются комплексом Йогатерапии и профилактики плоскостопия. Повторять вы их можете ежедневно (12-15 минут).
Начать можно прямо завтра по записям Моё Додзё или в среду онлайн со мной.

🥋А по вторникам и четвергам в клубе утром практика мягкой силы с Андреем Казаковым и
🦋легкие танцевальные практики с Евгенией Чистяковой.

Присмотритесь к расписанию. Выбирайте полезные регулярные занятия для себя!
Будьте здоровы и будьте с собой🙏

Попробуйте выровнять #дыхание в ритме 3 секунды вдох - 3 секунды выдох. В этом помогут подсказки дыхательного секундомера. С голубого кружочка можно начинать вдох, с зелёного выдох.

Если хочется ещё больше размеренности сегодня утром, можете игнорировать цвет кружочков и добавить паузы в 3 секунды между вдохом и выдохом.

#спокойствие #стабилизация

Устойчивость и лёгкость - то, что вы акцентировали в опросе. Как же их совместить? Кажется, это такие разные качества.

Приглашаем поисследовать эту тему вместе с Диной Асламазишвили. 4 минуты.

Музыка к видео в первом комментарии к посту⬇️

#баланс #устойчивость #ясность

#новостипроекта
Привет) с вами команда проекта и мы с новостями:
😍Проект приобрел имя, и теперь все возможности развития телесной осознанности #эмбодиментинтеллект и бережных поддерживающих практик, которые мы предлагаем, собраны на одной платформе под названием Сделано.Собой.
🙏Спасибо всем, кто принял участие в опросе и присылал нам свои варианты, мы также общались со специалистами и ведущими практик, сделали выбор)) Ура! (Канал пока остается под старым названием 😉 слышим вас)

❣️Для более ясной и легкой навигации по тому, что мы делаем для вас каждый день, мы запустили телеграм-бот https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot и собрали в нем все-все помогающие сервисы - пусть они будут у вас под рукой, когда это особенно необходимо.

👀В ближайшее время мы планируем оформить визуальную составляющую и навести красоту;) а также запустить сайт проекта Сделано.Собой. Если вы хотите нам с этим помочь и знаете творческих людей или сами он(графика-дизайн), познакомьте нас, пожалуйста.

Приглашаем в завершении дня, перед отдыхом или уже сном сделать практику сканирования тела c Натальей Липканской, 13 минут для #расслабления #бодискан #дыхание

Что заметили про себя во время практики? Что хочется сохранить? За что благодарны?

Понаблюдайте за своим дыханием, какой «рисунок» у него сейчас: скорость, ритм, пропорция вдоха и выдоха?
Как сделать дыхание текучим и непрерывным?
#дыхание #осознанность

Для мягкой усточивости и собранности выполняйте короткую настройку внимания с помощью #эмбодиментйога с Ириной Воробьевой. 3 минуты.
#устойчивость #собранность #мягкость #регулярность

❣️Если вы не успели сегодня к Ирине на занятие по эмбодимент йоге в Моём Додзё, напоминаем, что сейчас проходит марафон СТОПЫ, и присоединиться можно в любой момент ;)
Стопы 👣- залог воплощенной устойчивости. А когда телесно мы осваиваем новые качества, эти качества проявляются и в жизни #эмбодимент. Нужна лишь регулярная практика (в хорошей компании ;)

Присоединяйтесь к групповым занятиям уже сегодня >> теперь удобно зайти в клуб #моёдодзё через наш новый бот >> https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot

Мы предлагаем вам ещё один способ саморегуляции - поддержать проект для молодых людей с ментальной инвалидностью. Поддержка другого может добавлять ощущения #опоры, вклада и давать реальную возможность повлиять на что-то хорошее. Если для вас это сейчас уместно, попробуйте, опираясь на свои ощущения, определить сумму, которой вы можете помочь сейчас. #sharingiscaring #поддержка

Ребята проекта "Дом Удивительных Людей" будут очень благодарны и рады, если получится собрать сумму для закупки оборудования. Подробнее читайте по ссылке >> https://planeta.ru/campaigns/rabotadlyavsech

Сегодня утром приглашаем потренировать внимание с помощью медитации на дыхании в сопровождении Евгении Лялюшкиной, 5 минут.

#дыхание #осознанность