От всей редакции желаем вам влетать в Новый 2024 только в том состоянии и качестве, котором вам хочется! 🎁🎁🎁
Делайте свой год Собой!

Упражнения для настройки нужного состояния для вас всегда в доступе тут* >>
*специальные условия доступа только до конца года ;)
🎄❄️🎄
Дарите себе и любимым обновленное качество присутствия каждый день!

Отдыхайте разнообразно в новом году, дорогие подписчики! ✨

Наступили долгожданные праздничные дни, когда можно наконец отдохнуть! Мы часто думаем, что отдых - это смена деятельности, однако если вам нужно напрягаться, готовиться, собираться, нести перед кем-то ответственность, играть роли и прочее это все не отдых.
⚡️ Мы подготовили для вас новогодний дайджест с практиками для правильного отдыха, а наш организм нуждается в целых семи типах отдыха, представляете?!
⠀
1. Физический
Всё то, что нужно нам на базовом уровне и отвечает за состояние организма (сон, подремать, массаж, спа, уход за телом, растяжка, тёплая ванна, любые другие приятности).
😴Попробуйте практику медитации Deep Sleep🌛от Дарьи Замориной - это антидот от стресса и тревоги. 49 мин.
🫧или для перехода от деятельного режима к отдыху и сну медитацию "Небо" с сопровождением Анны Фельдман, 8 мин.
⠀
2. Ментальный
Все, что позволяет разгрузить мозг от стресса, мыслей и интеллектуальной деятельности (прогулка во время или после рабочего дня, любая активность на свежем воздухе, перерывы на разминку в рабочее время, ведение дневника, заметок, блога - всего, куда можно сгрузить свои мысли).
🧘‍♀️Выполните упражнение с Ириной Ванюхиной, чтобы убрать перевозбуждение и отдохнуть, когда тяжелая голова, 2 мин.
💨 Или сделайте дыхательную практику от Алены Айдаровой, чтобы стать мягче и проще, расширить фокус внимания и снизить поток мыслей, 8 мин.
⠀⠀
3. Эмоциональный
Все, что позволяет выплескивать эмоции, показывать себя настоящего (арт-терапия, разговор с близким человеком или психологом, письменные практики, бокс).
🎧Предлагаем вам через движение и музыку поисследовать тему удовольствия, а также отпустить все, что вам сейчас не служит. По-танцуем вместе с Женей Чистяковой?
🎭 Или попробовать выразить и прожить эмоции телом с Катриной Меньшиковой, 2 мин.
💭 А Практика отпускания с Антониной Осиповой поможет вам завершить день, 2 мин.
⠀
4. Социальный
Всё, что позволит отдохнуть от пересыщения общением, либо зарядиться позитивным общением (приятное времяпрепровождение с собой, приятное времяпрепровождение с близкими людьми).
Итак, приятное для своего удовольствия:
🐈‍⬛ Упражнения для спины от Натальи Липканской помогут вам размяться, расслабиться и понежиться, 3 мин.
🍊 Практика удовольствия с Настей Вишневской, 3 мин.
🥳Приятное вместе с теми, кто рядом с вами и о ком вы заботитесь. Катерина Гурьева и ее сын Мирон записали вариант разминки для хорошего настроя и самочувствия, 5 мин.
⠀
5. Сенсорный
Все, что позволит разгрузить голову от аудиального, визуального, тактильного шума (прогулка на природе, подремать в тишине).
🚶🏻‍♀️Если вы располагаете достаточным количеством времени - отправляйтесь на "Внимательную прогулку" с аудио-сопровождением от Анны Фельдман, 30 мин.
😌 Или мягко прикройте глаза и отправляйтесь в перезагрузку.
✨ Еще один способ отвлечься, переключить внимание с Ириной Воробьевой. 2 мин.
⠀
6. Творческий
Bcё, что позволяет выразить себя, отключить голову, выйти из выгорания или творческого блока (мастер-классы, танцы, уроки чего-нибудь, походы в музеи, на выставки, арт-терапия, креатив ради удовольствия).
🌟 Для радостного прочувствования себя в теле - всего себя целиком, предлагаем разминку с Катриной Меньшиковой, 3 мин.
💥 Или прямо в моменте поищите то, что может вас вдохновить, а поможет вам в этом Катя Гурьева, 5 мин.
⠀
7. Духовный
Все, что позволяет заглянуть вглубь себя, найти силы двигаться дальше (медитация, выезд на природу, письменные практики).
🍃Медитация на дыхание от Максима Кузьмина, 9 мин.
🙏🏻 Или сделайте письменную практику от Анны Фельдман, исследуя, например, качество быть опорой, поддержкой.

Хорошего вам полноценного ОТДЫХА!
#дайджест #отдых #практики #телеснаяосознанность

Зарядитесь с понедельника!

Сегодня мы предлагаем вам вспомнить о своей силе - буквально, о силе костей, мышц, органов.
Попробуйте соединить в этой небольшой практике ментальное 🧠 (факты, мысли) и соматическое 🫀 (движения, прикосновения). И напишите нам, как изменилось ваше состояние.

Более развернутую аудиоинструкцию (и больше фактов) можете послушать ниже. А ещё больше силы/спокойствия/доброты/подставьте своё - взять в нашем боте "Искусство пауз".

Хорошей недели!😎

6 минут аудиосопровождения в практику "Ваше знание - ваша сила" от психолога и эмбодимент фасилитатора Насти Вишневской.
Помогает вспомнить, заметить, почувствовать силу, которая всегда с вами.💪