5 советов для быстрого засыпания

✅ За час до сна отключайте гаджеты;

✅ Сделайте дыхательную практику по методу «4-7-8»;

✅ Включайте белый шум;

✅ Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела в течении 5 минут;

✅ Старайтесь ложиться в одно и тоже время.

Эти простые действия стимулируют выработку мелатонина и ваш сон не только придёт быстрее, но и станет более восстанавливающим.

#нейрохак

Сердце ускорило ритм. В ушах гул. Во рту пересохло. Руки дрожат. Мысли мечутся как растревоженный улей. Знакомо? Так ощущает себя человек в острой ситуации.

Как быстро взять себя в руки? Без лекарств и в любом месте? С помощью диафрагмального дыхания! Это самый простой способ включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, отдых и сон.

➡️ Делаете через нос полный вдох «в живот» так, чтобы он расширялся наружу. Затем медленно выдыхаете через рот, пока ваш живот «спускается». Выдох должен быть длиннее вдоха.

⌚️Продолжайте 1-10 минут, ориентируясь на свое состояние.

Такое дыхание ускоряет процесс газообмена в легких. Это позволяет быстрее вернуть правильный баланс СО2 и кислорода в крови. А значит снизить кортизол и прийти в норму.

🧩 Научитесь держать уровень стресса под контролем;
🧩 Ощущать себя энергичным и продуктивным;
🧩 С легкостью, не заставляя себя, делать задачи.

Всё это (и намного больше) вы получите в рамках открытого урока программы Нейрософия 2.0. «Как добиваться сверх-результатов в работе и дома».

⏰ Сегодня, 19:00 мск

Записывайтесь и приходите. Ваше внутреннее состояние ключ к успеху и достижению желаемого. Пора научиться им управлять, а не ждать, когда «жизнь станет проще».

✅ Записаться на урок

Выиграли все!
Все темы перечисленные выше рассматривались в нашем комьюнити. А на прошлой мы «препарировали» домашнюю обстановку.

«Коротко о главном»👇

🧑‍💻В грязном помещении людям сложнее работать: трата времени на поиск нужных вещей и документов.

🙇Беспорядок мешает получать удовольствие от пребывания дома, а это влияет на удовлетворенность жизнью.

🍽Бардак на кухне снижает самоконтроль. Испытуемые съедали в два раза больше печенья, чем в том же состоянии, но на обычной чистой кухне.

〽️Беспорядок в доме снижает продуктивность и повышает уровень прокрастинации.

Теперь вы тоже знаете, как порядок связан с эффективностью и счастьем.

А ещё мы запустили для участников Нейрософия 2.0 квест «инвентаризация шкафа» и провели большое расхламление.💪

Кстати, желающие поднять свою продуктивность с помощью научных методов и в игровом формате, записывайтесь на открытый урок Артура.

Сегодня, 8 июня
19:00 мск

Записаться

На встрече:

- узнаете причины ваших негативных эмоций и мыслей;
- поймёте куда уходит энергия и силы и как их восполнить;
- перестанете откладывать важные дела на потом.

До встречи на эфире!

«Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.» — говорила величайшая советская актриса Фаина Раневская.

Да, иногда для счастья нужно совсем немного. Например,
перестать беспокоиться о том, что подумают о вас окружающие.

🫣 Вы же не пытаетесь управлять восходом или дождём? И вряд ли переживаете по этому поводу. Так и с мнением окружающих: отпустите, перешагните и идите дальше своим путём.

#нейрохак

📱Ребенок целыми днями сидит в планшете? Не помогает вам по дому и совсем не хочет учиться?

«Нейрософия» запускает новый проект для родителей и их детей!

👦 Почему детей не оторвать от планшетов?

Игры / мультфильмы / красочные видео – это так называемый источник дешевого дофамина для вашего ребенка. Ребенок впадает в самую настоящую дофаминовую зависимость от своих гаджетов.

Конечно планшет помогает занять ребенка на некоторое время пока вы занимаетесь своими делами. Но как это повлияет на будущее вашего ребёнка?

🎯 Такое времяпрепровождение едва ли поможет вашему ребенку воспитать в себе важные навыки для успеха в жизни –целеустремленность, активность, работоспособность и силу воли?

Что же делать?

Научить вашего ребенка получать дофамин (гормон радости) от полезных дел – помощи родителям, уборки дома, изучению нового.

🧠 Сегодня это стало возможно благодаря использованию принципов работы системы подкрепления мозга.

Применение этих знаний поможет ребёнку развить важные жизненные навыки, которые обеспечат успех в будущем - целеустремлённость, работоспособность, интерес к учебе и саморазвитию.

Наши ученики уже опробовали этот подход и заметили колоссальный рост интереса ребенка в сторону полезных активностей – учебы, домашних и бытовых дел, саморазвития. При этом без дополнительных усилий со стороны родителей.

🚀 Как попробовать эту систему?

Изначально мы попробовали эту методологию вживую с учениками Нейрософии и их детьми. Сейчас мы запускаем мобильное приложение, которое поможет вам управлять мотивацией вашего ребенка.

Мы ищем родителей, которые заинтересованы в повышении мотивации ребенка к выполнению полезных дел. Вступайте в наш чат, отвечайте на вопросы и самые активные из вас получат бесплатный доступ к этой системе.

✅ ВСТУПИТЬ В ЧАТ, чтобы первым попробовать эту систему

Секрет мотивации, которой хватит надолго 🎯

В рамках программы Нейрософия 2.0 мы провели закрытый мастер-класс. На эфире определяли мотивацию на достижение любых, даже долговременных, целей и на жизнь в целом.

Делимся вырезкой из прямого эфира, обязательно посмотрите!

Каждый участник:

✅ определил свои ценности и узнал, как они помогут в движении к цели;
✅ понял, откуда появляется ощущение бессмысленности жизни;
✅ определил для себя в чём смысл жизни и начал формулировать свою миссию.

13 июня, в 19:00 мск

Артур проведёт открытый урок Нейрософии 2.0.

✅ — Записаться —

На встрече вы узнаете:

🔥Что влияет на наши результаты;
🔥Откуда берется лень, прокрастинация и бессилие;
🔥Как повысить продуктивность с помощью простых научных лайфхаков;
🔥Как менять свои убеждения, чтобы легко достигать целей.

👉 Хочу посмотреть открытый урок

— Мечты помогают! — к такому выводу пришли ученые.

Это один из самых лёгких способов получить МОТИВАЦИЮ для изменений жизни в лучшую сторону.

✅ Можем лучше понять, чего хотим от жизни;
✅ Познакомиться поближе со своим внутренним «Я»;
✅ Мечты помогают справиться со стрессом;
✅ Развивается воображение и фантазия, нестандартное мышление.

Только не забывайте о балансе между мечтами и реальностью. Они должны тесно сотрудничать.

#нейрохак

3 кита вашей продуктивности 🐳🐳🐳

1. Цель

Бесцельно даже на диване лежать утомительно,  а уж жить совсем скучно и неудовлетворительно.

👉 В Нейрософия 2.0 мы работаем с вашими целями. Учимся ставить цели. Достигать их, создавая планы на ближайшие дни или список задач, которые надо выполнить в скором времени.

2. Отслеживание результатов

Записал и забыл. Было у вас так?

👉 В Нейрософия 2.0 отслеживаете свой прогресс в течение дня: видите список дел на сегодня и отмечаете выполненное. Заполняется шкала уровня дофамина.

3. Поддержание мотивации

Легко отклониться от планов в круговерти забот.

👉 С нашей программой вы держите в фокусе ежедневные и глобальные планы. Не только отмечаете завершенные задачи, но и получаете поддержку от электронного помощника Доффи, а также от куратора и единомышленников в чате.

🎉 Мы получили множество просьб повторить открытый урок программы Нейрософия 2.0, который проводили недавно. Не все желающие смогли попасть на него, а участники отзываются о нём, как об «очень вдохновляющем».

Рады пойти вам на встречу и объявить повтор открытого урока «Как добиваться сверхрезультатов на работе и дома».

13 июня
19-00 мск

Записывайтесь по ссылке ниже↓

✅ Хочу оформить заявку на участие

Зачем?

- Поймёте почему раздражаетесь на близких и что с этим делать.
- Узнаете, как восстанавливать силы и энергию.
- Сможете сами создавать свою мотивацию и перестать откладывать дела.

Будем рады помочь вам стать более энергичными, продуктивными и счастливыми. До встречи!

#дайджест лайфхаков за прошедшую неделю

1) Почему мы едим сладкое и залипаем в соцсетях? 🍰

2) Применяйте мобильный детокс, чтобы отдых был более восстанавливающим! 📲

3) 5 советов для быстрого засыпания

4) «Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.»

5) — Мечты помогают! — к такому выводу пришли ученые.

Чтобы утро было ещё бодрее👇

📌 Заведите утренний ритуал. Этим вы настроите тело, мысли и эмоции на нужный лад.

Например Э. Хемингуэй просыпался с рассветом и садился писать книгу. А один из создателей Twitter – Джек Дорси – начинает утро с медитации.

#нейрохак

Почему Нейрософия 2.0 делает вас счастливее и продуктивнее?📊

⬆️ 2-3-х минутные обучающие ролики и информация в закрытом чате.

Узнаёте новое, а значит поднимаете свой 🧪дофамин, серотонин.

⬆️ Электронный помощник Доффи.

Планирование и наглядные результаты поднимают дофамин. Получаете похвалу – растёт серотонин, окситоцин. Смеётесь над забавными шутками искусственного интеллекта Доффи – 🧪эндорфин подскакивает вверх.

⬆️ Прямые эфиры, общение с Артуром, куратором и единомышленниками.

Доверительное общение, еженедельные квесты, ответы на ваши вопросы от соратников и экспертов. Все эти занятия поднимают ваш окситоцин.

⬆️ Определяете свои ценности, цели

Находите смысл, мотивацию, видите результаты своих усилий –🧪серотонин растет.

⬇️ Применяете практики и лайфхаки для снижения уровня хронического стресса.🌡

👉 Знаете, как вернуть гормональный баланс, если вас «выбило из колеи».

Завтра, 13 июня, в 19:00 мск

Мы еще раз проведем наш классный открытый урок «Как добиться сверх-результатов». На нём вы:

→ определяете, что отнимает вашу энергию;

→ понимаете, почему ленились;

→ через нейрохимию управляете своими негативными эмоциями, мыслями;

→ находите свой путь к цели через лёгкость и удовольствие.

✅ Записывайтесь и приходите!

Нейронаука на пользу вашему счастью!

Применяйте аффирмации для перепрограммирования себя

Аффирмации в переводе с латинского — утверждение.

— Я здоров и полон энергии;
— Я нахожу радость даже в маленьких вещах.

🪞 Говорите их себе около зеркала. А в течении дня ищите подтверждения вашей фразе. Когда вы повторяете аффирмацию, то направляете свои мысли и энергию на то, что хотели бы изменить.

«Я понял, что если бы я говорил это достаточно часто, я бы смог убедить мир в том, что я действительно велик.» — Мохаммед Али, боксер-профессионал известный во всём мире.

#нейрохак

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие — это ваши нейрохимические противоядия от стресса:

📌 Смех.
📌 Прогулки.
📌 Общение с друзьями;
📌 Игры и развлечения;
📌 Фильмы и книги.
📌 Хобби.

Вносите удовольствие в свою жизнь – поднимите все гормоны счастья, снизите кортизол и наполнитесь энергией.

#нейрохак

Мы уже рассказывали, как в рамках программы внедряли в Доффи искусственный интеллект. Провели тестирование в фокус-группе, отладили механизм и теперь…

🍾 Та-дам!

На данный момент большинство участников Нейрософия 2.0 получают уникальные персональные мотивационные сообщения-поддержку от Доффи. Постепенно мы включим этот функционал всем участникам.
Свои высказывания Доффи подстраивает под контекст выполненной задачи, юморит и мотивирует.

💬 Похвала Доффи - это нечто! 👍🏻 сегодня начал хвалить и подбадривать :) ! Так забавно! Настроение поднимается!

💬 Когда Доффи хвалит со смыслом, подчеркивая данный контекст, дофамин удваивается! Хотя понимаешь, что это бот, но дофамин поднимает.

⏰ 16 июня, пт, в 19:00 мск

На открытом уроке Артур расскажет о том, как Доффи и участие в Нейрософия 2.0 поможет вам:

🔹Планировать и поддерживать уровень мотивации;

🔹Делать больше задач;

🔹Снизить негатив в мыслях, общении и действиях;

🔹Ощущать заряд и настроение в любых ситуациях.

📌 Прийти на открытый урок

✅ Начните следить за тем, что произносите

Негативные слова: кошмар, ужас, сложность, не переношу, отвратительно, лень, дурак и т.п. – активируют нейронные цепочки, отвечающие за отрицательные события и ассоциации. А их активация повышают уровень кортизола.🌡 

Значит такие слова буквально «сжигают» ваши гормоны счастья и крадут энергию.

#нейрохак